Så er jeg startet på Uni igen. Arbejde før og efter.
Fik desuden massage i dag, hvilket var godt. Fokus på overkroppen, hvor der ikke var den store ømhed, men i læggen... Av for

Dagens træning

Så skulle der trænes igen. Jeg var lidt øm i brystet fra massage i går.

Forskudt pushup
8 alm.
6 alm.
4 forskudt
3
10x3 med ene hånd på bænk
Den var hård i dag, men havde heller ikke mulighed for at lave den tungere. Kun fingrene var på bænken. Så klart det bedste

Pull/Chinup pyramide
Pullup
1
2
3
4
5
6
7 MAX! Der var ikke til mere.
Chinup
6
5
4
3
2
1
Ingen af chinups var nemme. Biceps var helt spændte.
Pyramiden tog i alt 22min.

Dragonflags
6
5
4
Slut. Idag var en lang dag med nogle arbejdstimer. Samme gælder i morgen. Lang hård uge.

STF skrev:

Kæmperen skrev:Pæn fart på løbet forleden. Godt nok korte pauser Du kan endnu

Prøv ar skyde en film forfra af dine tøffelhelt strækkere.

Det skal jo ikke være syre-træning, så kørte det næsten som 10x1min. Jo tak

Det vil jeg gøre på fredag så - noget bestemt du tænker på?

Bare for at få en anden vinkel. Se håndens placering under kroppen, dybde og andet.

Har du ondt i lægmusklerne pga. løbet?

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Pæn fart på løbet forleden. Godt nok korte pauser Du kan endnu

Prøv ar skyde en film forfra af dine tøffelhelt strækkere.

Det skal jo ikke være syre-træning, så kørte det næsten som 10x1min. Jo tak

Det vil jeg gøre på fredag så - noget bestemt du tænker på?

Bare for at få en anden vinkel. Se håndens placering under kroppen, dybde og andet.

Har du ondt i lægmusklerne pga. løbet?

Okay, men det får du. Fredag aften får du film fra en anden vinkel

Jep, det er grundet løb. Jeg har jo ikke gjort så meget ud af styrketræning af det. Det er ret nedprioriteret, løb.

Dagens træning

Sidste tunge trænings med pushup i denne runde. Men først skulle ben overståes

Walking Lunges
3x30

Pistols på bænk
5x5
Klart bedste dag hidtil. God styrke og nemt.

NHE
6 lette
5x5

Under benøvelserne, der blev kørt supersæt med pullup i pyramide. Kørte op til 5, så blev 25 i alt.

Pushup
Pushup
7
6

Tøffelhelten:
3
2 Video

Tøffelhelten macho:
2x2 Gik ikke godt i dag. Kunne ikke finde teknikken. Video af ene sæt

One arm pushup, negativ
2x1
1x3 med skiftende arm. Video

Tøffelhelten:
4

Lidt rodet omgang, men fandt ikke teknikken. Dog blev nogle af de negative gode, hvilket jeg må bruge til noget positivt. Her er lidt video (filmet fra anden vinkel end normalt):

I går blev det til knap 12km på 65min. Føj en lang tur.

SÅ kom jeg til at træne igen efter et par dages deload.

Idag ville jeg bare lave, hvad jeg følte for - dvs. ingen ben. Har ikke noget program i de næste to uger, men kommer nok alligevel til at få en struktur på.

Pullup
1
2
3
4
5
6
7
Omvendt pyramide her fra.
4
3
2
1
2
3
4
I alt: 44 stk. Vil have over 40 pr. gang.

Pushup
8
6
4 forskudt
Så gik jeg ned, tog min cd og min klud , og gik ind i salen
3 forskudt
3 tøffelhelte

Så tog jeg en stepbænk (Højest mulig, ca.27cm):
1x Ned på en og op på to
3x Ned på en, op på to
SÅ skulle der leges og styrken skulle testes...
3x1 OAP (One arm pushup) pr. arm
Kroppen blev drejet godt og grundigt, men den var der
3xNed på en, op på to.

Så løb tiden med mig, så ingen core, men fik dog lidt senere.
Generelt: Hvor var det fedt, jeg fik OAP så tæt på jorden Men den bedre halvdel skal intet vide... Sssshh

STF skrev:I går blev det til knap 12km på 65min. Føj en lang tur.

Ang. dine OAP, så vil jeg mene at du skal ligge en smule anderledes.
Mere spredning på benene og armen placeres mere inde foran kroppen.
Du skal forestille dig, at du skal lave en ligebenet trekant hvor hånden er spidsen.

Kæmperen skrev:

STF skrev:I går blev det til knap 12km på 65min. Føj en lang tur.

Ang. dine OAP, så vil jeg mene at du skal ligge en smule anderledes.
Mere spredning på benene og armen placeres mere inde foran kroppen.
Du skal forestille dig, at du skal lave en ligebenet trekant hvor hånden er spidsen.

Hver sin smag

Det ville gøre det nemmere, ja. Men krævet er også, at jeg skal lave den uden alt for meget spredning, så derfor jeg beholder benene lidt mere samlet.
Ang. hånden, så har du nok ret. Jeg prøver at eksperimenterer lidt med det, men synes ikke, jeg har mest held, hvis den er helt inde foran. Men tror også, at jeg havde hånden mere inde foran kroppen i går. Men tak for tippet

Ok, så lidt da

Anden dag i træk med træning - store sager

Jeg teamede op med mine gode kollega, og så gik vi ned i salen. Det blev ikke til så meget ben.

Pistols
5x5
Lidt tungt i dag. Burde nok have lavet lunges først

Pushup
8 alm
4 forskudt
3 forskudt

OAP på bænk (mellem afstand i begge. Ca. 55cm):
5x3
3x2 skiftevis med armene
De første er rimelig nemme, men så... Jeg var virkelig presset i dag.
Triceps blev helt brændt af

Pullup
1
2
3
4
5
4
3
2
1
Nem dag efter i går.

+ Core samt mave

Generelt: To kanon dage i træk. Men bliver tiltrængt med en fridag i morgen. Triceps er så ristede.

Idag kan jeg berette om ømhed lokaliseret med de nedre ribben. Coren træningen i går var åbenbart hård.
Triceps er underligt nok ikke så ømme. De var mere ømme lige efter træningen end nu. DOMS for mig er åbenbart omkring 2 timer efter
Spændende at se, om jeg imorgen må æde ordene i mig igen. Imorgen er der træning

Så skulle der trænes igen. Jeg var inden træningen kun øm i coren.

Pushup
6
5 med lette hop (dvs. lidt mere tryk)
4 forskudt
4 tøffelhelte

På stepbænk:
Højde: Mellem + høj bænk
2x4 Max
4x2 med fokus på teknikken.
Bedste måde at gøre det på: Bred stand og armen ude i siden

Pullup
1
Pullup/Chinup
1/1
2/2
3/3
4/4 Max
2x3/3
4/4

I alt: 41

+ lidt core og mave, men maven var brugt.

Søndag er der lidt af hvert, og så kommer der nyt program fra næste uge. Så bliver der længere tid mellem deload. Det bliver med pres og træk tre gange pr. uge. Ben to gange pr. uge.

Så blev der løbet i arbejdstiden igen. Ca. 7km med intervaller inkluderet. Stille og roligt for mit vedkommende.

Så skulle der trænes igen. Det skulle vise sig at være en god dag...

Pullup
1
2
4
3x6
6 + 3 chinup
Den var hård i dag. Ikke så meget at skyde med

Pushup
2x6
4 forskudt

OAP på stepbænke:
3 (3 bænke; høj, mellem, mellem) Den føltes tung, men nægtede at acceptere det
2 (2 bænke: høj, mellem)
4x2 (2 bænke: 2xmellem (3RM)) Rigtig god fart på. Gik efter mere...
1 (1 bænk: Høj) Tangering af PR. Men der var rimelig overskud
1 (1 bænk: Mellem) PR Så er der ikke langt til gulvet

Det var rigtig fedt. Jeg gik rundt i salen som løven i et bur. Jeg var virkelig klar. Og det skabte glæde, da jeg gik det sidste sæt. Ville gå efter mere, men beherskede mig, så der er til mere næste gang, jeg prøver 1RM.

Tiden løb, og der blev igen forsømt core!!!
Men for i dag, f*** it, det gik så godt i OAP

Hvornår er det nu du skal være klar med en fuld OAP?

Kæmperen skrev:Hvornår er det nu du skal være klar med en fuld OAP?

D. 22/6

Søren, jeg er ikke helt med på, hvad der sker i dit liv. Du skriver at du er startet på uni igen. Hvorhenne og læse hvad? Arbejde før og efter?
Hvad med politiet?

Fistandantilus skrev:Søren, jeg er ikke helt med på, hvad der sker i dit liv. Du skriver at du er startet på uni igen. Hvorhenne og læse hvad? Arbejde før og efter?
Hvad med politiet?

Hej Henrik

Det kan jeg godt forstå. Der er sket rigtig meget det sidste halve år!
Jeg søgte jo ind til politiet, hvor jeg på daværende tidspunkt arbejdede som personlig træner.
Eftersom jeg ikke havdee intentioner om at gå uden nogen form for bachelor, så tænkte jeg på, hvad jeg ville, hvis nu jeg ikke kom ind i politiet. Derfor blev der hurtigt taget en beslutning om at søge ind på filosofi, og ja, du læste rigtigt
Samtidig med studiestart i september, så skulle jeg til optagelsesprøver i politiet.
Jeg kom gennem den fysiske, skriftlige, holdopgave og den afsluttende samtale. Dog skrev de, at jeg evt. kunne drage fordel af at vente nogle år, og det gav jeg dem ret i. For jeg var i den korte tid på studiet blevet ret glad for det. Så det resulterede i, at jeg stoppede min videre ansøgning (lægeerklæring), for så at fortsætte på mit studie.

Så en opsummering: Plan B blev til Plan A
Og jeg arbejder stadig som personlig træner ved siden af studiet

Håber det hjalp - ellers spørger du bare.

Okay, så kan jeg godt forstå, at jeg ikke var helt med.

Men er du så tilbage i Århus?

Fistandantilus skrev:Okay, så kan jeg godt forstå, at jeg ikke var helt med.

Men er du så tilbage i Århus?

Jeg har hele tiden været i Århus, så ja

Dagens træning

Pullup
1
2
4
8 Længe siden jeg har haft en 8'er.
6 + 2 chinup
4 + 4 chinup
2 + 3 chinup Så var der udsolgt.
Fik et godt riv i lats. Dejlig fornemmelse

Hyper extension
15
15 m. 10 sek pause efter hhv. 5 og 10.
15
Mærkede hamstrings

Pushup
3x6
3 forskudt
OAP på stepbænke:
Mellem + høj: 3
2xmellem:
3 TG PR
3
3 minimal rotation på sidste rep på højre arm. Det blev max!
3 minimal rotation på begge arme. MAX! Men det var rigtig gode
På de sidste to sæt gjorde triceps virkelig ondt! NAS, det kunne mærkes.
Volume PR.
Det kører bare derud af

Lunges
30
2x(6 Lunge jump + 10 lunges)
50 sek split jump

+ mave
Generelt: Det går hamrende godt i OAP. Hvor er det bare fedt!

I går var der træningsfri grundet familietur. Idag blev der løbet lidt.
Jeg var ikke på toppen, da næsen er stoppet.
Men det blev til 11km på 58.30.
Stille og roligt
Nu har jeg det sådan, at jeg nok springer træningen over i morgen. Jeg er nok ved at pådrage mig noget sygdom.

Eftersom jeg har været syg de sidste par dage, så er det ikke blevet til megen træning. Idag havde jeg det nogenlunde igen, så jeg forsøgte at gå i gang med det nye program. Hvis ikke kræfterne var der, så ville jeg bare udskyde til næste uge.

Men dagens træning blev:

Walking Lunges
3x30

Pistols
3x6
Okay nemme

NHE
3x6
Længe siden. Der var ikke meget at skyde med

Pushup
6
6
2x4 forskudt

OAP på stepbænk:
2x4xMH (Mellem+ høj)
2x3xMH
2x3x2M (2 mellem)

Albuen var presset, men det blev triceps også. Teknikken var ok, men kan forbedres. Nogle bedre end andre; men kom da igennem.

Pullup
1
2
3
4
5
Chinup
5
4
3
2
1
Slut for i dag. Der var ikke til så meget mere.

Generelt: Kom igennem mine OAP, hvilket var det vigtigste. Nu må vi se, om der kan komme lidt mere overskud på fredag.

Surt med sygdommen champ. Håber du er ved at være på toppen igen.

Du skal nok nå dit mål inden for de næste fire måneder

Kæmperen skrev:Surt med sygdommen champ. Håber du er ved at være på toppen igen.

Du skal nok nå dit mål inden for de næste fire måneder

Jo tak. Jeg går stadig og snotter
Men det skal nok være ovre i løbet af næste uge.

Mange tak. Det tror jeg også. I de bedste eventyr, der møder helten også udfordringer, hvorefter det hele ender lykkeligt. Eventyr uden udfordringer er ikke eventyr

Så blev der trænet. Jeg har været øm i lats fra den sølle omgang i onsdags.
Jeg er stadig ikke helt frisk, men skal nok komme igennem.

Pull/Chinup
1/1
2/1
2/2
3/2
3/3
4/3
Og ned igen
3/3
3/2
2/2
2/1
1/1
Den var rigtig presset! Følte mig også lidt tung i dag.

Hyper extension
3x15

Pushup
8
6

Forskudt m. ene hånd på stepbænk
3
4

OAP:
3x4xMH
2x3x2M
Forsøgte at starte med venstre, hvilket ikke fungerede. Skiftede i de sidste 3 sæt, og det gik bedre. Følte ikke de første pas sæt var gode, men de blev presset udemærket.
+ core

Så var der ikke mere i dag. Imorgen bliver der meget løb. Håber kroppen kan holde til det.

Idag skulle jeg efter programmet løbe to gange, men det blev heldigvis kun til en.
Jeg løb med en kunde, hvor vi løb intervaller.
10x1min P=30sek jog + 10x30/30
1min blev løbet med 3.55 tempo ca.
30sek med 3.40 tempo ca.

I alt blev det til ca.9,5km.
Det var ganske let, og kroppen har det fint. Imorgen er der styrketræning.
Jeg er stadig forkølet, men bliver bedre fra dag til dag.

Så blev der trænet. Jeg var ikke helt sikker på, hvad jeg ville starte med, men grundet holdtimer i salene, så startede jeg med OAP. Her stod den på 5x4xMH

Pushup
8
8
Forskudt
4
4 med en hånd på stepbænk

OAP på stepbænke. Video af alle sæt:
3x4xMH Det var simpelthen for nemt.
2x4x2M PR

Det føltes rigtig godt. Kunne ikke holde progressionen mere end to pas inden, det blev for nemt. Men nu skal jeg bare holde det, og korrigerer for det. Må gøre det sværere

Lunges
2x30
Tager den som opvarmning til pistols, så derfor kun 2 sæt i dag

Pistols på stepbænk
3x8
Det var vel egentlig PR

NHE
6 lette
3x6
Tog rigtig fat i dag.

Hyperextension
3x15
Korte pauser. Hamstrings var ramte. Lænden kom lidt med

Pullup
2
4
6
4 + 2 chinup
4

Ikke mere eftersom ryggen er træt. Der var intet at skyde med.

+ mave
Træningen tog knap 65min

Video:

STF skrev:Men man skal kunne tage 6. Så får man karakter for, hvordan man klarer det. Vil gerne op og tage 12 stk ca.

Pænt goddag..

Min erfaring er at en del submaximale sæt i chins kan være rigtigt godt. Fke,s som ladders, hvor jeg tager 1,2,3,4,5,6, og så efter en pause 1,2,3,4,5 osv.. ..eller et fast antal reps der er signifikant under mit maks. Det kan jeg se du arbejder med, men det jeg har oplevet er at det tit er en fordel at stoppe før jeg begynder at grinde.D Altså køre en del eksplosive sæt. Det virker i hvert tilfælde godt for mig når jeg tager chinups alvorligt, og giver en større samlet volumen med mindre DOMS.