Blackmoore skrev:

STF skrev:Men man skal kunne tage 6. Så får man karakter for, hvordan man klarer det. Vil gerne op og tage 12 stk ca.

Pænt goddag..

Min erfaring er at en del submaximale sæt i chins kan være rigtigt godt. Fke,s som ladders, hvor jeg tager 1,2,3,4,5,6, og så efter en pause 1,2,3,4,5 osv.. ..eller et fast antal reps der er signifikant under mit maks. Det kan jeg se du arbejder med, men det jeg har oplevet er at det tit er en fordel at stoppe før jeg begynder at grinde.D Altså køre en del eksplosive sæt. Det virker i hvert tilfælde godt for mig når jeg tager chinups alvorligt, og giver en større samlet volumen med mindre DOMS.

Pænt goddag

Jeg har også rimelig god erfaring med det, og tror også, at jeg vender tilbage til det. Jeg har kørt for tungt, hvilket har gjort det til en mindre volume set over hele passet. Men jeg må se, hvordan jeg får det kombineret. Tak for input.

Kroppen er blevet lidt mere frisk, hvilket er skønt. Efter sidste træning var jeg øm fra pistols. Men intet i triceps e.l.
Glæder mig til hver træning med OAP.

Pushup
2x8

Forskudt:
4
Ene hånd på bænk:
4

OAP:
2x4x2M TGPR
4x3xML Sæt PR
De sidste to sæt blev taget med triceps nærmest helt inde. De var max presset.
Fed musik i salen og var tændt som altid

Walking lunges
2x30

Pistols på bænk
3x8
Gik godt i dag.

NHE
6 lette
3x6
Den tog godt fat igen i dag

Hyperextension
3x15

Pullup
3
2x5
+ 2x5 chinup
Jeg er blevet ret svag i den. Dog var det ikke max i dag. Men tager det roligt og kører ikke til max i lang tid.

+ mave

Generelt: Der er snart styrke til OAP!

Det er altså spændende at se en der tager træning med kropsvægt alvorligt

Blackmoore skrev:Det er altså spændende at se en der tager træning med kropsvægt alvorligt

Dejligt du finder loggen interessant
Min motivation for træningen pt. er også i top

Træningen idag foregik således:

Pushup
2x8

Forskudt:
4
På stepbænk:
2x4

OAP:
3x4x2M
3x3xML Her stødte en kollega til, så fik selvskab.
Rigtig god styrke. Kan mærke triceps er presset.

Pullup
2
8x4
Lidt lange pauser, men følte, det blev tungt. Det kan simpelthen ikke passe.

Hyper extension
3x15

+ core
Så var der weekend. Jeg har været træt i dag, men OAP gik godt. Kan virkelig mærke på mine t-shirts, at triceps har fået nogle tæsk de sidste par uger.

Idag løb jeg igen på arbejde. For mig lidt ustruktureret, men der blev løbet på trappe og på bakker/skrænter. Så eksplosive korte intervaller, som var tunge for benene. Det var nogen gange hårdt for mig; ikke presset, men hårdt.

Hårdt er godt.
Glæder mig til at komme på landevejen igen.

Kæmperen skrev:Hårdt er godt.
Glæder mig til at komme på landevejen igen.

Hårdt betegnes som værende okay. Fuldstændig smadret er godt
Jeg synes nu, at det har sin charme at løbe i skoven.

Så blev det søndag
Inden dagens træning vejede jeg mig. Jeg har taget på, så jeg vejer nu 73,4. Men det er vist kun i fedt. Men jeg har næsten heller ikke cyklet den sidste måned, så det bliver der lavet om på.

Men der blev også trænet i dag.

Walking lunges
2x30

Pistols på stepbænk
3x8
Tungt, men godt

NHE
6 lette
3x6
Faldt i snak, hvilket betød, at jeg tog vel ca. 20min om de tre sæt. For dumt

Hyper extension
3x15
Skal have fokus på at trække maven ind.

Pullup
Ville tage en let omgang og starte på progression fra næste uge
5x4
3. og 4. sæt med bredere end normalt, og 5. sæt med smalt greb (smallere end skulderbredde)

Jeg gad virkelig ikke træne oppe i centeret i OAP, så gik ned for at træne i sal med egen musik. Men der var skam optaget, så måtte trakse op igen. Øv bøv.
Men...

Pushup
8
6

Forskudt:
4
På stepbænk:
3

OAP
6x3xML
Fin omgang, dog havde jeg lidt vanskeligheder med teknikken enkelte gange. Triceps var som sædvanlig godt presset

+ mave
Generelt: Okay træning, men synes ikke der var så meget energi. Jeg fungerede nok heller ikke under den rolige formiddagsmusik.

STF skrev:

Kæmperen skrev:Hårdt er godt.
Glæder mig til at komme på landevejen igen.

Hårdt betegnes som værende okay. Fuldstændig smadret er godt
Jeg synes nu, at det har sin charme at løbe i skoven.

Skovløb er dejligt.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Hårdt er godt.
Glæder mig til at komme på landevejen igen.

Hårdt betegnes som værende okay. Fuldstændig smadret er godt
Jeg synes nu, at det har sin charme at løbe i skoven.

Skovløb er dejligt.

Ja, det er det uden tvivl. Der må man også sige, at der er gode "faciliteter" her i byen.
Til sommer skal der nok løbes lidt mere

Dagens træning
Så skulle der gang i uge 3 af mit fire ugers program. Jeg havde rimelig ondt ved håndledet fra i går, da jeg åbenbart har lavet et vrid, så var spændt på at se, hvordan det var i dag. Men der var minimalt at mærke i dag.

Pullup
5x4
Starttid: 1½min

Pushup
8
6
Starttid: 1½min

Forskudt:
4
På bænk:
3
Starttid: 2min

OAP:
3x3x2M (En fejl, det skulle være ML )
3x2x2L PR
Billig PR, da jeg ikke har prøvet en 2RM. Skal begynde at have lidt mere fokus på teknikken igen. Hoften ned, og undgå at dreje. Trænger til lidt sparring.
Starttid: 2½min

Walking lunges
3x30
Starttid: 1½min
Kort pause, da 30 lunges tager sin tid

Pistols på bænk
3x8
Starttid: 2min

Sprang NHE over, da jeg ikke ville provokerer mit håndled

Hyper extension
2x15
3x8 pr. ben
15
Føj, det gjorde ondt. Det gik virkelig i lænden især. Dog kunne baglåret også mærkes. Jeg var helt stiv i ryggen.
Starttid: 1½min

Pullup
5x4
Det blev tungt til sidst
Starttid: 1½min

+ lidt core samt mave
Generelt: Mere fokus under OAP

Så blev det den gode træningsdag.

Brede Pullup
4x4
Starttid: 1½min

Pushup
8
6
Starttid: 1½min

Forskudt:
4
På Stepbænk:
4
Starttid: 2min

OAP:
5x3xML
2x2x2L
Starttid: 2½min
Nogle bedre end andre, men generelt bedre end sidst.
Video kommer til sidst.

Hyper extension
3x15
Starttid: 1½min

Smalle pullup
4x4
Starttid: 1½min

+ core og mave

Du får s.. lavet nogle strækkere. Det er helt sikkert

Kæmperen skrev:Du får s.. lavet nogle strækkere. Det er helt sikkert

Ja ja da. Hele 44 rep bliver det til i denne uge foruden opvarmning

Løb løb løb... Knap 8,5km på 50min. Fra 1-2,5km i 3.55 tempo.

STF skrev:Løb løb løb... Knap 8,5km på 50min. Fra 1-2,5km i 3.55 tempo.

Du må da have været langt nede i tempo undervejs
Men godt med lidt tempo

Kæmperen skrev:

STF skrev:Løb løb løb... Knap 8,5km på 50min. Fra 1-2,5km i 3.55 tempo.

Du må da have været langt nede i tempo undervejs
Men godt med lidt tempo

Hov hov... Må man lige...
Når jeg løber om lørdagen, så er det i forbindelse med arbejde. Jeg løb med en, som vendte om, hvorefter jeg løb op til den næste og hjalp ham

Så blev der trænet her til formiddag. Jeg kan godt mærke, at motivationen for bentræning er lav

Pullup
5x4
Starttid: 1½min

Walking lunges
30
20
Starttid: 1½min

Pistols på bænk
3x8
Starttid: 2min

Hyper extension
15
12
4x8 pr. ben
15 alm.
Starttid: 1½min
Hård for lænden. Men god øvelse, fik dog ikke så godt fat i hamstrings

NHE
6
Fik ikke så godt fat, men ville bare lige prøve.

Pushup
8
6
Starttid: 1½min

Forskudt:
4
3 på stepbænk
Starttid: 2min

OAP:
6x2x2L
Starttid: 2½min
Det gik rigtig godt på nogle af dem. Kæresten bedømte 5. sæt, og det var godkendt
6. sæt var dog knap så godt.

Pullup
5x4
Starttid: 1½min

+ Mave
Generelt: Bedre styrke i pullup end i onsdags. Dejlig fornemmelse. Triceps er ved at være trætte. Det bliver godt med massage næste søndag, hvor jeg også slutter programmet, som kører nu.

Så skal der trænes igen. Der går lidt for længe mellem mine træningen. Den stakkels log ligger jo hen.
Men sidste uge af progression i gang... Teamede op med en nyansat. Det blev ganske hyggeligt

Pullup
5x4
Starttid: 1½min

Walking lunges
2x20
Starttid: 1½min

Pistols på bænk
3x8
Starttid: 2min

Hyper extension
2x15
6 pr. ben
Starttid: 1½min

NHE
3x6
Starttid: 1½min
Første virkelig ubehagelig. Tog virkelig godt fat i dag. Lavede det også på den måde, at der blev holdt i benene.

Så var opvarmningen slut...

Pushup
8
6
Starttid: 1½min

Forskudt:
4
På bænk:
4
Starttid: 2min

OAP:
4x3xML TG PR
4x1xM TG PR
Starttid: 2½min
Singels var lette! Der er til OAP nu!

Pullup
5x4
Starttid: 1½min

+ mave
Generelt: Det var for fedt i dag

Her til formiddag blev der trænet i centeret igen. Jeg havde følgeskab af en god kollega.
Jeg har været lidt øm i hamstrings, men ellers den næsten vanlige ømhed ved albue/triceps.

Brede Pullup
3x4
Starttid: 1½min

Hyperextension
3x15
Starttid: 1½min

Pushup
8
6
Starttid: 1½min

Forskudt:
3
På stepbænk:
3
Starttid: 2min

OAP:
2x3xML
3x2x2L
4x1xML
Der er video herunder af både 3'ere, 2'ere og singles.
Det gik godt i dag. Rimelig teknik hele vejen igennem. TG PR hele vejen igennem.

Smalle pullup
4x4
Starttid: 1½min
Nemmere end sidste uge. Dejlig følelse

+ mave
Slut for i dag. Rigtig god træning endnu en gang
Generelt: Styrken er god, og der er dømt massage søndag. Tror jeg trænger til det.

Idag løb jeg ca. 9,5km på en time.
Første halvdel lige omkring 6min/km.
Imorgen tror jeg ikke, der bliver træning, men kun massage.

Hvordan går det med kroppen? Kan du holde dig skadesfri?

Bay skrev:Hvordan går det med kroppen? Kan du holde dig skadesfri?

Det går helt fint for kroppen. Jeg kører hårdt på, men det er velvidende om, at jeg får massage en gang imellem lige pt.
Så der er absolut intet der tyder på skader e.l. Der er pres på triceps og albuen for tiden, men det blev der gjort noget ved i dag
Men skader; intet at komme efter. Noget specifikt du tænker på?

Idag var der ingen træning, men jeg fik til gengæld massage, og det var som forventet.

Triceps ved albuen var øm, især ved højre, hvor den var godt spændt. Derudover var der enkelte steder, som var ømme. Især læggen igen!
Men i overkroppen, der var der lidt ømhed ved pec. minor i venstre, hvilket jeg synes passer fint med, at triceps ikke var så øm der. Trapez i højre var også lidt øm.

Nu bliver der prøvet lidt øvelser i næste uge; nok onsdag. Skal prøve dips og Inverted Facepull der. Fredag starter den nye progression nok.

Idag blev der trænet igen. Men til det kommer en lille historie...
Den oprindelige plan var:
Søndag: Træning og massage.
Onsdag: Let træning med prøvelse af nye øvelser,
fredag: Let træning,
Søndag: Start på ny progression.

Men...
Så blev massagen flyttet til tidlig søndag, så fjernede træningen, da den ikke var af den store betydning. Så ville der gå lidt lang tid mellem træninger, da jeg sidst trænede fredag.
Hvis jeg skulle holde mig til den oprindelige plan, så skulle jeg også træne fredag i denne uge, men da jeg skal stikkes i armen fredag, så ved jeg ikke, om jeg kan træne der, så derfor vil det nok være fint, hvis jeg trænede tirsdag (idag) og torsdag.

Derfor: Træning i dag.
Min dag i dag så inden træning således ud:
9-12.30 Arbejde
13-16 Uni
16.30-18.30 Arbejde
Så der var ikke meget tid til træning.
Men seriøs som man jo er, så stod jeg tidligt op, så jeg kunne træne kl.8
Det gør jeg så... Træningen nedenfor. Men så sker der det, at jeg får pludseligt fri kl.17.30. Men stadig fint at være tidligt oppe, da jeg så kan komme tidligt hjem.
Så arbejder jeg et par timer, og tager på Uni... Så sker der det, at vores forlæser fortæller, at vi stopper en time før i dag... Dvs. kl.15! Så får jeg pludseligt et hul på 90min... hvor jeg kunne have trænet! Så jeg stod tidligt op for at træne, hvorefter det viser sig, at jeg får før fri, og jeg har fritid midt på dagen!
Det var min dag.
MIn træning så således ud:

Pushup
8
6

Forskudt:
4

OAP:
4x4xMH (En tak over PR)
Jeg var lidt tung i det, men det er forventet. Det er også en rolig uge efter et hårdt program

Dips
Jeg har aldrig kørt den før, da jeg førhen var for svag, og kunne mærke lidt i skulderen sidst.
8x -40kg
6x-30
6x-15 Filmede den her, og jeg kommer egentligt dybt nok (Ca. vandret)
6. Det gik s** nemt nok. Ikke tungt. Første gang nogensiden, at jeg erindre at have taget dips uden smerte og uden besvær.

Pullup
4x4

Inverted facepull
Ny øvelse også. Det siger lidt sig selv, men ville se, om det fungerede.
2x12 (rack 5)
8 (rack 4)
Det fungerede, og det tog godt fat.

Slut for i dag. Nem omgang.
Generelt: Tror det bliver fint med let træning torsdag igen. Kører samme øverlser samt ben. Så starter jeg ny progression søndag. Jeg er spændt på at se styrken på torsdag.
Det skal også lidt pointeres, at jeg har haft mærker efter massage, og ømhed er også at spore.

Endnu en let træning. Havde mærket lidt i skulderen efter dips sidste gang, men ikke noget alvorligt

Pushup
8
6
Forskudt:
4
På stepbænk:
4
OAP:
5x3x2M
Jeg kan stadig mærke lidt ved albuen, men tror det er efterlevn fra massage. Snakkede gevaldigt inden OAP, så træningen tog laaang tid.

Dips
2x6
Lige for at vænne skulderen til det. Følte ikke jeg kom så dybt igen.

Cirkel af pullup og W. Lunges
2
4
4 brede
4 smalle
4
20 W. lunges mellem hvert sæt. Så 80 lunges

Inverted facepull
2x10 (Rack 4 og 5)

Hyper extension
3x12

+ mave
Generelt: Fin træning, men er spændt på at se, hvordan albuen har det søndag, som er næste træning. Der starter det nye program.

I går havde jeg lang arbejdsdag. Til at starte med blev der løbet lidt intervaller.
Ialt fik jeg ca. 7km. Ganske fint

I fredags blev jeg stukket i armen, hvilket statig kan mærkes. Jeg er spændt på at se, om jeg kan træne for det i dag. Skulle gerne starte på det nye program i dag, men ellers må jeg tage den lidt med ro i dag.

Idag skulle jeg prøve at træne.
Først forsøgte jeg at lege med forskellige former for pullup varianter med en arm.
Generelt blev det til:
2x4 alm. pullup
2x8 + 4 med I.R. med en arm (Rack 4)
Assisted pullup 1-arm:
5x-50
3x-50
Det føltes fint med assisted.

Jeg prøvede også pushup, men armen kunne mærkes, og den er lidt hævet, så stoppede mine pres.

Lavede lidt core, og så var det det. Øv øv. Satser på at kunne træne tirsdag igen

Så skulle jeg prøve at træne. Status på armene er, at venstre stadig er lidt hævet og lidt rød, men mærker ikke noget til det.
Men prøvede at træne i morges kl.9. Jeg har ændret mine pullup på mellemdage med lette One arm row.

OAR
3x5 (4. rack) Nemt
5 (3. rack). Gik slet ikke
5 (4. rack)
Starttid: 1½min
Skal prøve at finde en mellemvej. Der er assisted one arm og alm. pullup i morgen

I. Facepull
3x12 (5. rack)
Starttid: 1min
Det var nemt, så kort pause. Men skal love for, det tog fat!

Pushup
8
6

Forskudt:
3
På Stepbænk:
3
5x3x2M
Starttid: 1½min
Noget kortere pause, men synes ikke der var så meget kontrol over det. Hverken styrke eller teknik, men skal nok lige i gang igen. Der kunne godt mærkes lidt i triceps, men ikke alarmerende. På den igen i morgen.

Dips
4x6
Starttid: 1½min
Nemme nok. Hvor er det fedt, at jeg kan køre dem nu

+ mave
Slut for den træning. Imorgen er der tungt.
Generelt: Bedre for triceps, men styrken og core skal lige på plads igen. Glæder mig til One arm pullup i morgen.