P.S. jeg har verdens fedeste job Jeg havde så meget energi i dag.

Dagens træning:
Jeg har et internt opgør... Jeg skulle gøre op med mig selv, om jeg ville lave assisted pullup som tiltænkt eller om je skulle holde fast med træning kun med kropsvægt. Min bedre halvdel vandt...

One arm I.R.
4 (4. rack)
Forsøgte at sætte ned, selvom jeg var chanceløs de andre gange
4x4 (3. rack)
Starttid: 1½min
Jamen jamen. Det gik ganske fint. Spredte benene godt, og der kom godt riv. Selvfølgelig ikke max, men okay tungt.

Pistols på bænk
Opv: 10 squat + 10 pistols m. støtte
3x8
Starttid: 1½min
Det var lidt tungt, da det er længe siden. Men gik ganske fint selvom pausen var kort

NHE
Ville gå let til den i dag
3x6
Starttid: 1½min

Hyper extension
3x15
Starttid: 1½min

Pushup
8
6
Starttid: 1min
Forskudt:
4
På stepbænk:
4
Starttid 1½min
OAP:
5x4x2M TG PR
Det var ganske tungt, men okay, har heller ikke presset tungere. Havde bare regnet med lidt mere overskud. Teknikken var ok

Pullup
4x4
Starttid: 1½min

Slut for i dag.
Generelt: Jeg havde en god træning, og intet at mærke fra i går. Var på Uni inden, og var færdig i god tid inden arbejde. Træningen bliver lidt kortere, når man tager tid.

Fredag
Træning her til middag. En let omgang skulle der være. Jeg er ret så øm i hamstrings pg lidt i glutes. Men er også en del øm i tractus. Desuden kan jeg mærke, at ryggen har arbejdet lidt under de forrige træninger; bonus.

Der var optaget i racket, så startede med OAP i salen.

Pushup
8
6
Starttid: 1min

Forskudt:
4
På stepbænk:
3
Starttid: 1½min

OAP:
5x2x2M, video af 3 sæt.
Starttid: 1½min
Satte dem ned til en 2'er, da det er meningen, de skal være lette. Teknikken er lidt bedre end forventet. Dog halter det, når venstre arm er i brug.

Dips
4x6, video af 2 sæt
Starttid: 1½min
Skal da vist have lidt styr på hovedet Men dejligt jeg kan køre den nu. Har jeg som sagt ikke kunnet gøre førhen.

OA I.R.
4x4 (4. rack), video af 2 sæt
Nemt nemt, men skal bare have teknikken. Kan godt mærke, at det sætter nogle krav.

I. Facepull
3x12, video af 1 sæt
Den tager godt ved. Fin øvelse

+ mave
Generelt: En fin træning. Er rigtig glad for, at jeg kan lave dips. Og ryggen bliver godt ramt med de øvelser som er i programmet.

Idag blev der igen løbet tur. 10,8km på 1.06. Det var en dræber. Benene blev trætte, og det var laaaangsomt og nemt.

STF skrev:P.S. jeg har verdens fedeste job Jeg havde så meget energi i dag.

Jeg har nu også været ret godt tilfreds med mit de sidste to uger

STF skrev:Idag blev der igen løbet tur. 10,8km på 1.06. Det var en dræber. Benene blev trætte, og det var laaaangsomt og nemt.

Alene?

Kæmperen skrev:

STF skrev:Idag blev der igen løbet tur. 10,8km på 1.06. Det var en dræber. Benene blev trætte, og det var laaaangsomt og nemt.

Alene?

Nej nej. Er du gal mand? Så havde jeg ikke løbet så langt Det var på arbejde.
Hvis jeg træner selv, så er det intervaller

Kæmperen skrev:

STF skrev:P.S. jeg har verdens fedeste job Jeg havde så meget energi i dag.

Jeg har nu også været ret godt tilfreds med mit de sidste to uger

Forståeligt Kunne være, man skulle på træningslejr en gang.

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Idag blev der igen løbet tur. 10,8km på 1.06. Det var en dræber. Benene blev trætte, og det var laaaangsomt og nemt.

Alene?

Nej nej. Er du gal mand? Så havde jeg ikke løbet så langt Det var på arbejde.
Hvis jeg træner selv, så er det intervaller

Giver straks mere mening

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Idag blev der igen løbet tur. 10,8km på 1.06. Det var en dræber. Benene blev trætte, og det var laaaangsomt og nemt.

Alene?

Nej nej. Er du gal mand? Så havde jeg ikke løbet så langt Det var på arbejde.
Hvis jeg træner selv, så er det intervaller

Giver straks mere mening

Ja, det andet ville være helt ude i skoven ... Planen er snart at få løbet lidt igen. Gerne om torsdagen.

Så var der træning igen

OA I.R.
4 (4. rack)
4x4 (3.rack)
Starttid: 1½min
Det gik ikke godt. Teknikken var helt i skoven. Video af to sæt

Hyper extension
3x15
Starttid: 1½min
Nemt i dag, og pauserne føltes lange. Kunne godt mærke baglåret fra sidst (onsdag).

Pushup
Jeg gik centeret rundt for at finde en "rigtig" bænk. Fandt en, og så fik passede højden med, hvad jeg skulle.
8
6
Starttid: 1min
Forskudt:
3
På stepbænk:
3
Starttid: 1½min

OAP:
6x3xML TG PR
Starttid: 2½min
Gennembrud i dag!! Midt i andet sæt, der fik jeg rettt på teknikken, og albuen kom HELT ind til kroppen. Kroppen meget mere lige. Video af 3 sæt.

Split jump
20 lunges
3x30sek
Starttid: 1½min.
Nemt i starten, men det kunne mærkes i starten af sidste sæt. Video af et sæt.

+ mave
Generelt: Rigtig god dag i OAP, og knap så god dag i træk. Var ude at spise efterfølgende, og er ret sikkert på, jeg kan mærke benene i morgen!!

I formiddags blev der trænet følgende:

OA I.R.
4x4 (4. rack)
Starttid: 1½min
Lidt tungt i dag. Spændt på i morgen.

I. Facepull
3x12 (5. rack)
Starttid: 1½min

Pushup
8
6
Starttid: 1min
Forskudt:
4
På stepbænk:
3
Starttid: 1½min
OAP
5x2x2M
Starttid: 1½min
Det gik ok, men syntes ikke helt, der var så god fart. Imorgen skal der køres tungt.

Dips
4x6
Starttid: 1½min
+ mave

Generelt: En ok træning, men håber det går bedre i morgen formiddag.

STF skrev:Så skal der trænes igen. Der går lidt for længe mellem mine træningen. Den stakkels log ligger jo hen.
Men sidste uge af progression i gang... Teamede op med en nyansat. Det blev ganske hyggeligt

Pullup
5x4
Starttid: 1½min

Walking lunges
2x20
Starttid: 1½min

Pistols på bænk
3x8
Starttid: 2min

Hyper extension
2x15
6 pr. ben
Starttid: 1½min

NHE
3x6
Starttid: 1½min
Første virkelig ubehagelig. Tog virkelig godt fat i dag. Lavede det også på den måde, at der blev holdt i benene.

Så var opvarmningen slut...

Pushup
8
6
Starttid: 1½min

Forskudt:
4
På bænk:
4
Starttid: 2min

OAP:
4x3xML TG PR
4x1xM TG PR
Starttid: 2½min
Singels var lette! Der er til OAP nu!

Pullup
5x4
Starttid: 1½min

+ mave
Generelt: Det var for fedt i dag

Nice log inspirende træninger.

Kunne du evt. Skrive betydningen af f.eks. OAP, NHE,

Lange skrev:

STF skrev:Så skal der trænes igen. Der går lidt for længe mellem mine træningen. Den stakkels log ligger jo hen.
Men sidste uge af progression i gang... Teamede op med en nyansat. Det blev ganske hyggeligt

Pullup
5x4
Starttid: 1½min

Walking lunges
2x20
Starttid: 1½min

Pistols på bænk
3x8
Starttid: 2min

Hyper extension
2x15
6 pr. ben
Starttid: 1½min

NHE
3x6
Starttid: 1½min
Første virkelig ubehagelig. Tog virkelig godt fat i dag. Lavede det også på den måde, at der blev holdt i benene.

Så var opvarmningen slut...

Pushup
8
6
Starttid: 1½min

Forskudt:
4
På bænk:
4
Starttid: 2min

OAP:
4x3xML TG PR
4x1xM TG PR
Starttid: 2½min
Singels var lette! Der er til OAP nu!

Pullup
5x4
Starttid: 1½min

+ mave
Generelt: Det var for fedt i dag

Nice log inspirende træninger.

Kunne du evt. Skrive betydningen af f.eks. OAP, NHE,

Tak for det. Dejligt du synes om den
Her kommer lidt ordforklaringer:
NHE: Nordic Hamstring exercise
OAP: One arm pushup
OA I.R.: One arm Inverted Row
I. Facepull: Inverted facepull
Betegnelserne efter OAP er højde på stepbænke: L: Lav, M: Mellem, H: Høj

Det var vist det, ellers skriver du bare.

STF skrev:P.S. jeg har verdens fedeste job Jeg havde så meget energi i dag.

Hvad er "verdens fedeste job" ?
Er du blevet optaget til politiet ?
- en rigtig god og inspirerende log med kropsvægt øvelser.
Henning

Så er det snart torsdag

henning skrev:

STF skrev:P.S. jeg har verdens fedeste job Jeg havde så meget energi i dag.

Hvad er "verdens fedeste job" ?
Er du blevet optaget til politiet ?
- en rigtig god og inspirerende log med kropsvægt øvelser.
Henning

Jeg er personlig træner i min "fritid".
Nej, jeg har stoppet min ansøgning der til.
Jo tak, det er da godt, hvis den kan inspirerer lidt

Kæmperen skrev:Så er det snart torsdag

Jaaaa... Så må jeg jo hellere... Prøvede at lokke en kollega med, men det bliver vist til træning selv. Men imorgen aften bliver der logget intervaltræning for første gang i laaaang tid. LOVER det

Dagens formiddagstræning

OA I.R.
2x4 (4. rack)
4x4 (3. rack)
Starttid: 1½min
Gik egentligt meget godt md teknikken. Svinger noget.

Pistols på stepbænk
3x8
Starttid: 1½min
Varmede vist ikke godt nok op, men gik fint.

NHE
6 lette
3x6
Starttid: 1½min

Hyper extension
3x15
Starttid: 1½min

Pushup
8
6
Starttid: 1½min
Forskudt:
3
På stepbænk:
3
Starttid: 1½min
OAP:
6x3xML TG PR
Starttid: 2½min
Det gik overraskende godt. Var tung i går, men idag gik det fint. Det er trods alt næsten en PR. Ved ikke lige, hvad jeg har forventet.

Pullup
4x4
Starttid: 1½min

Generelt: En god træning. Glæder mig til søndag, hvor der kommer PR.

Så skete det igen... det er sket før. De skete d.21 august 2010. Det skete ikke i den efterfølgende månede. I oktober skete det tre gange. Hhv. d.2, 12 og 20. Siden da er det ikke sket.
Idag skete det så igen; jeg løb intervaller!

Som lovet løb jeg intervaller i dag. Jeg havde besluttet mig for, at jeg ville løbe 10x60/60 på løbebånd og diskuterede mig frem til, at jeg også ville løbe 10x30/30 bagefter.

Mål: Svært at definere, men valgte at sige 3.15 tempo på 60/60 (18,4km/t), og så måtte jeg tage den derfra. Om så jeg måtte gå 30/30. (Tænkte dog 20 ville være et pænt tal...)

Opvarmning:
2,3km
Tid: 12.30
Der var rigtig varmt! Svedte en del, og det føltes hårdere end forventet bare med 12,0km/t. Men tænkte:" Skidt, det er bare opvarmning".

Efter lidt koordination og stigningsløb (op til båndets max fart ), så stod den på intervaller.

Intervaller:
1. 18,4km/t. Så gik det i gang. Skal bare ind i en rytme. Det føltes ganske nemt 18,4km/t
2. 18,4km/t. Det føltes rigtig nemt, og overvejede om jeg skulle sættte farten op efter denne.
3. 18,4km/t. En god rytme, og følte der var fart i benene
4. 18,4km/t. Jeg var stadig konservativ. Der var jo 7 igen. Men det begyndte at kunne mærke de sidste 10 sek.
5. 18,4km/t. God rytme. Det kørte bare. Pulsen var godt oppe, men var ikke helt oppe at ringe.
6. 18,4km/t. Så var det på vej "hjem". Sidste halvdel. Kunne lige så stille.
7. 18,4km/t. Blev mere og mere presset. Fokuserede godt. Tænkte på:" Hold nu ved. Hæng nu ved! Helt op!".
8. 18,4km/t. Skulle holde med. I mit hoved kørte filmen. Sidste 200m på banen. Rundt i svinget. Hæng nu med. Klar til den sidste sprint. Lod mærke til, at så føltes det ikke så hurtigt. Havde mere at give af.
9. 18,4km/t. Den var presset. Var ikke helt oppe, meeeen. Tror ikke de resterende i rummet syntes, det så nemt ud. Men jeg vidste bedre...
10. 18,4km/t. Jeg var stadig konservativ. Men skulle bare have den sidste med. Sidste 30 sek skulle der kæmpes lidt. Men stilen var god. Kom hele vejen igennem. Vurderer det til 95% af max.

1min pause. I pausen stod jeg foroverbøjet, som i så mange andre pauser, men denne gang holdt jeg fartknappen nede og tænkte:"Hvor er du sindsyg", indtil farten stod på 20,0km/t.

10x30/30
1-7 kan opsummeres: 20,0km/t. Tænkte på et tidspunkt i pauserne:" Det skal jo være svært. (Gøre ondt)." Jeg var mere ristet end på de 60/60, men føltes alligevel et overskud.
8. 20,5km/t. Noget sagde, det kan du sagtens, og noget andet sagde, hva' **** har du gang i?! Jeg valgte at høre på det første. Kom igennem den.
9. 21,0km/t. Hov, så kom farten op. Det blev fokuseret, og det føltes godt.
10. 21,7km/t. (2.45 tempo). Sidste interval. Samme to stemmer var der, men med det samme mine fodsåler ramte båndet tænkte jeg, at jeg var alt for konservativ. Dog blev de 30sek alligevel hårde!

Afjog:
1,3km
Tid: 8min
Snit:
60/60: 18,4km/t (3.15)
30/30: 20,3km/t (2.57)
Generelt: Der er flere ting til dagens træning.
Punkt 1. Der var mere at give af overordnet set. (Sidste tre var markant bedre).
Puntk 2. Om det skyldes det er lang tid siden, eller den forbandede fornuft vides ikke. Muligvis en blanding.
Punkt 3. Jeg er endnu en gang overrasket over, hvad jeg kan efter lang tid løbepause. (Denne gang ½år).
Punkt 4. Det var så fedt!

p.s. de manglende beskrivelse skyldes også, at det er nu mange timer siden, at jeg løb det.

I går blev der ogsp trænet, men jeg kom sent hjem af fra arbejde, og skulle af sted tidligt igen i dag. Så her kommer fredagens træning:

Pushup
8
6
Starttid: 1min

Forskudt:
3
PÅ stepbænk
3
Starttid: 1½min

OAP:
5x2xMH
Starttid: 1½min
Satte højden op, da jeg virkelig skal passe på. Skal huske, det skal være en dynamisk dag. Det har jeg nok forsømt lidt.

Dips
4x6
Starttid: 1½min
Nemt nemt.

Hyper extension
3x15
Starttid: 1½min

Pullup
4x4
Starttid: 1½min
Skulle have været OA I.R., men var optaget, og gad ikke vente.

Lavede heller ikkke I. Facepull

Slut for den dag.
I dag har jeg fået lavet en del træk i forbindelse med arbejde, så ryggen er faktisk godt brugt nu.
Håber jeg er frisk til OAP i morgen, da det har været en hård dag i dag uden megen søvn.

Elsker dine løbe updates.
Var det pga. blæst du gik på bånd?
Jeg må snart til Århus, så vi kan løbe lidt sammen.

Kæmperen skrev:Elsker dine løbe updates.
Var det pga. blæst du gik på bånd?
Jeg må snart til Århus, så vi kan løbe lidt sammen.

Jo tak, store ord
Tja, det spillede ind. Tror bare jeg ville teste lidt, hvad jeg kunne.

Du skal være så velkommen; bare det bliver intervaller - det andet kan jeg ikke holde til

Søndagens træning
Jeg havde en rigtig lang dag lørdag, og kunne mærke, jeg havde brugt ryggen i går. Sov længe, men var træt i kroppen.
Da vi skulle af sted var jeg i tvivl om programmet, men huskede det vigtigste; der stod PR på programmet.

OA I.R.
2x4 (4.rack)
4x4 (3. rack)
Det blev tungt til sidst. Ikke så pænt.

Pushup
Gik ned i salen, hvor kæresten joinede og gik amok med diverse remedier.
8
6
Starttid: 1½min

Forskudt:
3
På stepbænk:
3
Starttid: 2min

OAP:
3x3xML Tg PR
3x3x2L PR , før 2RM. Video af alle sæt
Starttid: 2½min
Det gik rigtig godt. Kæresten var dog noget så provokerende på sidste sæt. Se video. Men hun har dog ret

Split jump
20 lungs
14 jump
3x30sek
Starttid: 1½min
Det gik meget bedre i dag end sidst.

Pullup
4x4
Starttid: 1½min

Generelt: Skulle have haft et mindre sæt OAP på TG PR, og dips, men glemte det. Havde som sagt ikke set på programmet. Men der var PR. Der går rigtig godt med mine programmer; succes.

Laaang dag, men løb med en kunde den sidste time. I alt vel 7km, men meget hidsige bakker/skrænter.
Imorgen er der let styrke

Dagens morgenprogram

Pullup
4x4
Starttid: 1½min

Pushup
8
6
Starttid: 1min

Forskudt:
3
Starttid: 1½min

OAP:
5x2x2H
Starttid: 1½min
Ganske fin fart og teknik.

Dips
4x6
Starttid: 1½min

Som den opmærksomme læser kan se, så tog jeg ikke I. facepull, så tog lidt chinup til sidst

Chinup
2x4
Starttid: 1½min

+ mave
Jeg holder mig til kropshævninger fremover. Skal lige give den lidt gas der.
Følte mig ret god, da jeg bagefter træningen indtog en dåse tun kl.10 om formiddagen.

I formiddags blev der trænet igen.
Jeg har især været øm i maven fra i går

Pullup
2 sæt I.R. som opvarmning
4x5
Starttid: 1½min
Føltes tungt

Pistols på bænk
Lidt squat og pistols m. støtte til opvarmning
4x8
Starttid: 1½min
Tiden gik hurtig, men det gik godt i dag.

NHE
6 lette
3x6
Starttid: 1½min

Hyper extension
3x12
Starttid: 1min
Kort pause, da de var nemme. Jeg ventede et par minutter imellem NHE og denne øvelse.

Pushup
8
6
Starttid: 1min

Forskudt:
3
På stepbænk:
3
Starttid: 1½min

OAP:
5x3x2L Sæt PR
Coren var lidt svær at få styr på i dag. Men presset var udemærket.

Pullup
Lavede dem bredt
4x4
Starttid: 1½min

+ core. Fik lavet en god øvelse.
Generelt: Skal holde lidt mere fokus under OAP. Tager lidt for let på det.
Søndag er der lagt op til noget stort... Men fredagens træning skal overståes først. Imorgen bliver der ikke løb eftersom jeg fik i mandags, og jeg skal igen lørdag med arbejde.

En dag med mange ting omkring eksamen og noget arbejde. Og så blev der trænet.

Pullup
4x4
Starttid: 1½min

Pushup
8
6
Starttid: 1min

Forskudt:
3
På stepbænk:
3
Starttid: 1½min

OAP:
5x2x2H
Starttid: 1½min
En fin dag, men venstre halter lidt teknisk.

Dips
4x6
Starttid: 1½min
Nemme og eksplosive.

Hyper extension
3x15
Starttid: 1min
Det gik hurtigt.

Ingen mave, da jeg bare skulle hjem og spise.
Imorgen er der lidt løb og arbejde, og ellers eksamenslæsning.

Idag blev der løbet lidt intervaller på arbejde.
10x(30+30) p=10sek, SP=45sek
Jeg satte lidt tempo på 9. runde, da chefen kom forbi, så der blev løbet med 20km/t, men ellers roligt tempo.
I alt ca. 6km.

Haha, nice move