Kæmperen skrev:

STF skrev:Jeg er personlig træner til daglig, så får lidt motion der

Cool. Kan du leve af det?

STF skrev:Kæresten kommenterede, jeg er blevet pænere - mere trimmet.... og fået lidt mindre arme.
Nas det sidste gjorde ondt dybt i sjælen. Nu skal der trænes arme!!

Man bruger ikke armene til at løbe med

Ja, jeg kan godt leve af det

Det gør man faktisk, dog ikke så meget ved hjælp af biceps/triceps

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Jeg er personlig træner til daglig, så får lidt motion der

Cool. Kan du leve af det?

STF skrev:Kæresten kommenterede, jeg er blevet pænere - mere trimmet.... og fået lidt mindre arme.
Nas det sidste gjorde ondt dybt i sjælen. Nu skal der trænes arme!!

Man bruger ikke armene til at løbe med

Ja, jeg kan godt leve af det

Det gør man faktisk, dog ikke så meget ved hjælp af biceps/triceps

Point taken

Dagens dovne styrketræning

Ville springe ben over, da det nok blive en hård dag i morgen for benene. Skal til personalemøde Starter med holdtræning inden

Men dagens træning

Kropshævninger
8x3
Lange pause og nem omgang

Bænkpres
10x20
10x50
10x65
2x10x70
Burde have taget en tur til, men nej

Pulley row
4x10x50
15x50
Laaang pause - især på sidste, så måtte lige tage 15

Jack knife
4x15

Slut. Det hårdeste i dag var nok de 30min gåtur nede fra byen og op til klubben. Og så lige bænken.
Overvejer at prøve et intenst og kort program i pullup/kropshævninger

Dagens personalemøde...

Først løbetime. Har ikke lavet hård cardio rigtig længe
Opvarmede i 10min
Derefter intervaller:6x40/20. 40sek hurtig, 20sek pause.
Løb 22km/t på alle
Derefter direkte løb på 5% stigning med 11km/t. Ikke så hårdt.
Så 1min af båndet.
Så 40/20 igen 6 gange, men med 5% stigning. Startede på 17,0. Alt for let. Så 18,0 på de næste 4, og så 20,0km/t på den sidste.
Jeg var så færdig. Lagde mig på gulvet. Havde kvalme i starten af de sidste intervaller.

Derefter 45min med Dance. Haha, hvor var jeg dårlig

Rigtig god dag. Kunne intet mærke til knæet!

på knæet og kvalmen

Kæmperen skrev::thumpup: på knæet og kvalmen

Tak Det var SÅ fedt! Elsker det virkelig. Ligesom i de gode gamle dage

Dagens morgenløb

Løb med to forskellige kunder i morges. Det bød på en masse koordination og i alt 8km

Efterfølgende lavede jeg:
10x3 kropshævninger
Tid: 12min

I de næste nok 10 dage, der vil jeg lave det hver dag. Forsøger at øge volumen hveranden gang ca. Prøver at presse systemet i godt en uge, og så deloade. Jeg vil se, hvilken effekt det får, så det er et lille forsøg. Lige nu satser jeg på, at øge med et sæt hveranden dag, men nu må vi se. Jeg vil ikke forringe min teknik, så hellere gå ned i sæt. Men en dag af gangen. Og minimum 30 pr. dag.

Kropshævninger: 10x3
Tid: 9min

Dagens træning

Da kæresten skulle cykle ind til træning, og min var til reperation, så måtte jeg jo løbe derind. Det gav mig også mulighed for at prøve mit nye ur Var ikke helt tilfreds, da jeg ikke mente, det målte korrekt, men det gav mening, da jeg her for 5min siden indså, at det nok var miles og ikke i km.
Så opvarmning blev:
3,75km
Tid: 16.47
Snit: 4.29. Føltes forholdvis roligt

Leg extension
20x20
3x20x20 pr. ben. Føltes tungt. Næste gang skal det være med 21kg mindst!

NHE
Forsøgte denne øvelse igen i stedet for leg curl. Højre ben tager meget over
Men blev til
3x8

Kropshævninger
12x3
Tid: 12min
Indtil videre 96 rep i denne uge. Har aldrig været over 100 på en uge.

WG pulldown
10x42,5
2x12x42,5
Dejligt brugt

Incline brystpres
12x14
12x18
3x12x22

Mave i ribbe
3x12
Fin fin dag.

Det gik fint med løb, og der er ikke nogen træthed at spore i kropshævninger. Fortsætter med at lave 12x3 i morgen.

Kropshævninger
12x3
Tid: 12min
Denne uge: 132

Dagens træning

Måtte cykle på damens cykel nede fra byen. Hold op en hård tur. Så god opvarmning!

Men fik da trænet lidt deroppe.

Dødløft
3x10x50kg

Kropshævninger
12x3
Tid: 17min. Ja, lidt længere tid i klubben.
Denne uge: 168 rep

Pulley Row
10x40
3x10x55. Lidt for tunge, hvilket den kække Selleri fik påpeget i en af sine laaange pauser.
10x50

Bænkpres
10x50
3x15x50. Hader rep
10x50. Ville trappe ned, men blev også hårdt

Mave
4x12

Ej, var du oppe og træne i dag? -Du må ikke komme så tidligt derop.

Fistandantilus skrev:Ej, var du oppe og træne i dag? -Du må ikke komme så tidligt derop.

Yes, hver fredag sådan set. Cyklede lidt over fire i går. Vi må aftale en træning en dag

Dagens træning
Havde store spekulationer i, om jeg skulle løbe en omvej til centeret, eller om jeg skulle løbe derind og hjem igen. Løsningen blev, at jeg løb direkte derind, og så ville jeg se på, om jeg ville løbe hjem
Endnu en gang blev mit nye ur brugt

Turen derind:
1.km: 4.22,88
2.km: 4.00,80 (8.23)
3. km: 3.46,12 (12.09)
3,8km: 2.55 (svarende til 3.38/km) 15.05 i alt

Startede i et fint tempo, men derefter kom jeg til at skrue tempoet lidt, så ville da prøve at holde det. Blev til meget korte pauser (max 15.sek) ved lyskryds, men ellers kørte det rigtig fint derind af. Klart det hurtigste jeg har løbet på en tur i.... Hmmm... Vel mange år. Var hårdt, men ikke max

Så lidt udstræk og:

Kropshævninger
14x3
Tid: 16min
Denne uge: 210
Det var tungt i dag. Der var ikke til fire rep på sidste sæt. Men også to sæt mere i de sidste par dage

Dagens kloge beslutning: Tog bussen hjem for ikke at presse knæet

Flot løbet

Kæmperen skrev:Flot løbet

Tak Jeg er rigtig glad for det. Formen er ikke helt skidt selvom jeg ikke rigtig har lavet så mange intervaller. Det var rigtig dejligt
Nu vil jeg ind og træne, og så tage ud og se DM 10km landevej

Dagens træning

Leg extension
20x22,5
20x20 pr. ben
2x20x22,5 PR
En fin fin serie

Kropshævninger
14x3
Tid: 16min
Denne uge: 252

Back Flyes
12x4kg
12x5kg Lidt for tung, så ville hellere have bedre teknik
12x4kg

Planks on swissball
2x1min
Så nåede jeg ikke mere, da jeg havde lidt travlt.
Tog ud til stadion for at se DM 10km. Dejligt at se nogle af dem igen. En fra klubben vandt, så fedt nok

Dagens træning
Kropshævninger:
14x3
Tid: 12min
Meget hurtig omgang. Var presset til sidst, men de fleste gange var der ca. 40sek mellem hvert sæt
Sidste 8 dage: 294

Kan da også nævnes, at jeg var ude og lave lidt træning med en kunde. Skulle løbe 2km derud og hjem igen med en 4kg medicinbold. Så lidt motion i dag udover de sædvanlige cykelture.

Dagens træning
Kropshævninger
14x3
Tid: 16min
Sidste 9 dage: 336

Dagens træning
Jeg var oplagt til mange kropshævninger. Ville have 42 som de andre dage, forhåbning om 17x5 (Tangering af PR), men havde tænkt på, at jeg manglede 64 for at nå 400 på de ti dage.

Først cykling i 5min
Normalt ville jeg lave leg extension og NHE, men da jeg ikke kunne lave NHE i dag, så blev der eksperimenteret lidt med bentræningen.

Bosu gøgl:
2x10 squat
3x8 squat med stang. Svært at stå rigtigt i forhold til stativ.
3x6 clean and press med stang. Fed øvelse på bosuen.

Kropshævninger
25x3!!! Booom!
Tid: 30min
Sidste ti dage: 411
Kørte kanon. Gik fint hen til 10, men var lidt træt. Men så kom en kollega, og så fik jeg lyst til at runde de 64. Pauserne blev stadig holdt nede, og jeg var mindre presset på sidste sæt i dag, end jeg var på sidste sæt for ca. to uger siden, da jeg tog 17x3 på 28min

Incline chest press
12x14
12x18
2x12x22
Blev lidt tidspresset

Mave i ribbe
2x12
+ 12 jack knife
Slut for en kanon træning.
Er færdig med de 10 dages intensiv kropshævninger. Må se, hvad det har givet.

STF skrev:Kropshævninger
25x3!!! Booom!
Tid: 30min
Sidste ti dage: 411

Havde jeg nok ikke tålmodighed til
Men godt gået.
Er det med overhånd eller underhånd?

Kæmperen skrev:

STF skrev:Kropshævninger
25x3!!! Booom!
Tid: 30min
Sidste ti dage: 411

Havde jeg nok ikke tålmodighed til
Men godt gået.
Er det med overhånd eller underhånd?

Hehe, det går hurtigt, når pauserne er korte
Tak
Det er med overhånd. Lidt bredere end skulderbredde, men ikke meget. Prøver nyt max om et par dage, kan evt. prøve at filme.

Ok. Jeg kører også primært med OH
Hvor mange tror du at du komme op på?
Og film er altid velset

Kæmperen skrev:Ok. Jeg kører også primært med OH
Hvor mange tror du at du komme op på?
Og film er altid velset

Håber på 12, men nu ser vi. Skulle gerne være rimelig strickt. Må presse kæresten til at filme, ellers må hun ikke deltage til den træning

STF skrev:

Kæmperen skrev:Ok. Jeg kører også primært med OH
Hvor mange tror du at du komme op på?
Og film er altid velset

Håber på 12, men nu ser vi. Skulle gerne være rimelig strickt. Må presse kæresten til at filme, ellers må hun ikke deltage til den træning

Helt op med hagen hver gang
Hvad er din PR nu? Tror jeg har misset den.
Kæresten skal bare filme løs

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Ok. Jeg kører også primært med OH
Hvor mange tror du at du komme op på?
Og film er altid velset

Håber på 12, men nu ser vi. Skulle gerne være rimelig strickt. Må presse kæresten til at filme, ellers må hun ikke deltage til den træning

Helt op med hagen hver gang
Hvad er din PR nu? Tror jeg har misset den.
Kæresten skal bare filme løs

Jep, og strakte ben
10 for et par uger siden. Så nu må vi se
Hun nægter sku! Må træne med en anden så

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Ok. Jeg kører også primært med OH
Hvor mange tror du at du komme op på?
Og film er altid velset

Håber på 12, men nu ser vi. Skulle gerne være rimelig strickt. Må presse kæresten til at filme, ellers må hun ikke deltage til den træning

Helt op med hagen hver gang
Hvad er din PR nu? Tror jeg har misset den.
Kæresten skal bare filme løs

Jep, og strakte ben
10 for et par uger siden. Så nu må vi se
Hun nægter sku! Må træne med en anden så

Nu må hun lige bakke lidt op om projektet. Det er s.. da et rekordforsøg der er på spil

Præcis. Presser hende; det er jo ikke for sjov
Men er i gang med at finde en erstatning. Vi krydser fingre

Sådan

Dagens cardio

Jeg ville have lavet test i kropshævninger, men var lidt træt og det var godt vejr, så valgte cardio i dag og laver testen i morgen. Så får kroppen også lidt ekstra hvile til styrke.

Jeg var i godt humør, så der skulle løbes intervaller.

Opvarmning
2,47km
Tid: 11.54
Snit: 4.49
Stille og rolig opvarmning ned til stadionsøerne.

Lidt koordination samt to stigningsløb
Løb frem og tilbage på en rute. Nr. 1,3 og 5 blev løbet med lidt modvind noget af strækningen

5x500m P= 1.30
1. 1.40,97
2. 1.37,45
3. 1.38,50
4. 1.38,00
5. 1.38,80
Jeg var overrasket over, hvor stabilt det var. Jeg overvejede at stoppe ved 4 i lang tid, men havde bestemt mig for 5, så tog mig sammen. Var fuldstændig færdig. Min kæreste var med, og hun spurgte flere gange, om jeg var okay (Lå på jorden og åndedrættet var højt og tungt )
Rigtig fed træning, dog ville jeg gerne have løbet hurtigere.

Gik 5min ved søerne med hende, og løb derefter roligt hjem og strakt ud

Afjog
1,75km
Tid: 9.00
Snit: 5.09