STF skrev:I går blev der ikke trænet. Priotiterede anderledes, så cyklede på familiebesøg. Fik 2 timer på cykel i modvind.

Havde du så ikke to timers medvind på hjemturen??

Kæmperen skrev:

STF skrev:I går blev der ikke trænet. Priotiterede anderledes, så cyklede på familiebesøg. Fik 2 timer på cykel i modvind.

Havde du så ikke to timers medvind på hjemturen??

Vi blev kørt hjem

I går blev der trænet i to etaper.
Først i et kvarter, hvor der var:

Squat:
6x5x55
+
Clean:
6x5x45

Starttid: 2min pr. øvelse. Clean var rigtig nem. Kom slet ikke ned i ben.

Efter en times arbejde, så kom der lidt:

Dips:
Pyramide op til 5x10kg

MP:
8x5x35
+
BOR:
Pyramide op til 5x40

+ lidt blandet.
Hurtigt referat, men samme kommer til at ske i morgen. Der er nok at se til, hvilket er dejligt.

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:I går blev der ikke trænet. Priotiterede anderledes, så cyklede på familiebesøg. Fik 2 timer på cykel i modvind.

Havde du så ikke to timers medvind på hjemturen??

Vi blev kørt hjem

Cyklede i sammen derud?

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:I går blev der ikke trænet. Priotiterede anderledes, så cyklede på familiebesøg. Fik 2 timer på cykel i modvind.

Havde du så ikke to timers medvind på hjemturen??

Vi blev kørt hjem

Dovne hund.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:I går blev der ikke trænet. Priotiterede anderledes, så cyklede på familiebesøg. Fik 2 timer på cykel i modvind.

Havde du så ikke to timers medvind på hjemturen??

Vi blev kørt hjem

Cyklede i sammen derud?

Min kæreste og jeg cyklede ud på besøg, og så blev vi kørt hjem

Mogensen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:I går blev der ikke trænet. Priotiterede anderledes, så cyklede på familiebesøg. Fik 2 timer på cykel i modvind.

Havde du så ikke to timers medvind på hjemturen??

Vi blev kørt hjem

Dovne hund.

Ja

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:I går blev der ikke trænet. Priotiterede anderledes, så cyklede på familiebesøg. Fik 2 timer på cykel i modvind.

Havde du så ikke to timers medvind på hjemturen??

Vi blev kørt hjem

Cyklede i sammen derud?

Min kæreste og jeg cyklede ud på besøg, og så blev vi kørt hjem

Sådan

Lidt træning i går.

Bl.a. dødløft op til 5x85
Lidt MP og BOR.

Kort og godt, lidt blandet.

Idag løb jeg lidt med en kunde.

Skal du aldrig træne?

Indrøm bare SATS føles koldt og tomt uden mig bag skranken.

Mogensen skrev:Skal du aldrig træne?

Indrøm bare SATS føles koldt og tomt uden mig bag skranken.

Nej, det der træning er ikke lige mig...

Helt klart... Bare indrøm, du savner os

20min træning i dag.

I forgårs blev der også trænet lidt. Lidt clean op til 55kg og dødløft op til 85 kg.

I dag blev det til:
Squat op til 5x65

Bænkpres op til 5x70
Lidt BOR og Leg raises.

Forsøger at finde ind i en rytme. Jeg vil gerne, men så skal jeg også lige tage mig sammen.

Så startede det nye program (endnu et nyt)
Må holde fast, så jeg kan blive stærkere.
Mål: bedre clean. Kunne tage bw i clean inden nytår.
Sekundært: Mere i MP og brystpres. Vil gerne ramme normal styrke til 1/3.

Clean, tung
5x30
5x35
5x40
5x45
5x55
3x5x40
De 40kg efter de 55 fløj op.
Starttid: 2min

FSQ, let
5x30
5x35
5x5x40
Lette

Bænkpres, tung
5x42,5
5x50
5x55
5x62,5
5x70
3x5x60
Lette. Hvad sker der for det? 75 kg var max sidst, jeg tog for lidt tid siden (1mdr e.l.)

Dips, let
4x5xbw

BOR, tung
5x25
5x27,5
5x32,5
5x35
5x40
3x5x32,5

Biceps ss. Stiff arm kickback
4x8x7
ss
4x8x5

+ enkelt sæt dragon

Generelt: Trænede sammen med en ny kollega. Han er en ordentligt skur og stærk, så det giver god motivation, nr,år der bliver løftet kg. Han snakkede om, at jeg var utrolig eksplosiv i mine bænkpres og dips. Dejlig kommentar. Så der er noget stort i vente med styrke fremgangen... Træningen igen i morgen af to omgange.

STF skrev:Helt klart... Bare indrøm, du savner os

Indrømmet. Savner SATS hyggen

STF skrev:Så startede det nye program (endnu et nyt)

Du dælme da ikke til at styre på ti tømmer land, hva?

Trænede sammen med en ny kollega. Han er en ordentligt skur og stærk, så det giver god motivation, nr,år der bliver løftet kg.

Nu da det ikke var mig, går jeg ud fra det er Anders du snakker om?

Mogensen skrev:

STF skrev:Helt klart... Bare indrøm, du savner os

Indrømmet. Savner SATS hyggen

STF skrev:Så startede det nye program (endnu et nyt)

Du dælme da ikke til at styre på ti tømmer land, hva?

Trænede sammen med en ny kollega. Han er en ordentligt skur og stærk, så det giver god motivation, nr,år der bliver løftet kg.

Nu da det ikke var mig, går jeg ud fra det er Anders du snakker om?

Nej, er ikke til at styre
Det er korrekt. Han er en kende større end mig...

Dagens træning blev som ventet delt i to. Begge endte med at blive presset, men nåede det.
Øm i skulder, pec og især mave fra i går. Lavede et sæt dragon der.
Starttid: 2min i det hele.
Første del:

Squat, tung
5x40
5x45
5x52,5
5x60
5x65
3x5x52,5
Rimelig fart. Især på sidste fire sæt blev der trykket godt til.

Clean, let
5x30
5x35
5x40
5x5x45
Har fået pæne blåmærker fra i går, men mærkede intet.

Stivbenet dødløft
10x40
4x10x50

Lidt mad, en times arbejde, og så...

MP, let
5x25
5x27,5
5x5x35
God fart, selvom det er høje procenter.

WG Pd, let
5x35
5x40
4x5x45
Små tungt, men det gik da.

Hanging leg raises ss backflyes
5x5
ss
4x8x4

Slut for i dag. Torsdag er der træning igen.

Blå mærker på kravebenet?

Kæmperen skrev:Blå mærker på kravebenet?

Jep. Du lyder som en erfaren mand?

Idag skulle der trænes igen. Tiden var klemt, men fik den delt op i to, og jeg nåede det lige præcis.
Starttid: 2min

Clean, tung
5x30
5x35
3x45
2x52,5
5x2x60
Fik en kollega til at kigge. Som ventet, så kom benene ikke det mindste ned efter, jeg har vendt den. Jeg er vel næsten ikke stærk nok til at Frontsquatte den?!

Dødløft, tung
5x60
5x65
5x75
5x82,5
4x5x65
De var tunge, men også pæne.

BOR, tung
5x25
5x27,5
5x32,5
5x35
5x40
3x5x32,5

Pause på en time, og så

MP, tung
5x25
5x27,5
5x32,5
5x35
5x40
2x5x32,5
Super fart på alle under 40. De 40 var okay.

Dips
5xbw
5xbw+5
5xbw+10, så bæev skulderen varm
4x5bw
Super lette efter topsættet.

Slut for i dag. Træner i morgen eller fredag, hvor der ikke er ryg eller bryst. Kun lidt ben og clean samt mave. Jeg er godt i gang med den nye træning.

STF skrev:

Kæmperen skrev:Blå mærker på kravebenet?

Jep. Du lyder som en erfaren mand?

Meget

Kender godt problemstillingen ang. vend/frivend.
Når jeg kommer over de 80 vil jeg hellere frivende, da mine ben ikke er så gode til benbøj foran. Jeg må bare øve.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Blå mærker på kravebenet?

Jep. Du lyder som en erfaren mand?

Meget

Kender godt problemstillingen ang. vend/frivend.
Når jeg kommer over de 80 vil jeg hellere frivende, da mine ben ikke er så gode til benbøj foran. Jeg må bare øve.

Vi må gøre vores bedste

Gårsdagens træning:
Starttid: 2min

Clean, let
5x30
5x35
5x40
4x4x45
Gik ned i ben for at vænne mig til det. Det føltes tung. Og hårdt for lænden. Men det var som ventet

Squat, let
5x40
4x5x50
De føltes godt. Jeg er rigtig glad for, at mit knæ vil være med til det.

Stivbenet dødløft
10x40
4x10x50

Dragon flag forsøg
5 lette
3x5

Slut for den dag.
Og dog...
Tog foamrolleren på siden og for læg. Fy for den. Højre yderside tæt på knæ gjorde meget ondt, samt venstre læg. Men bagefter kunne jeg da gå.

Så skal der trænes igen. Det ligner samme som sidste uge, men der er flere kg på.
Starttid: 2min
Clean, tung
5x32,5
5x37,5
5x42,5
5x47,5
5x57,5
3x5x45
Forsøgte at komme ned i ben nogle gange. Det føltes egentligt okay. De 57,5kg var lette.


FSQ, let
5x5x40


Bænkpres, tung
5x45
5x52,5
5x57,5
5x65
5x72,5
3x5x60
De 65 og 72,5 var lidt tunge. Mærkede lidt til den ene skulder. Ikke så lette som jeg vil have dem til at være. Men skidt

Dips, let
4x5xbw
Skulder rigtig god, og de fløj jo op. Skal have 5+ i næste uge her. Det bliver for let.

Overvejede at dele træningen op, men kørte det sidste færdigt. Kunne lige nå det.

BOR, tung
5x27,5
5x30
5x35
5x37,5
5x42,5
3x5x35
Det gik ganske fint.

Stiff arm kickback
3x8x6

Generelt: Vejede mig efter træningen for lige at se, hvad den sagde. Den var liiige lav, men hva, bare styrken er der. Men kan godt tage lidt på. Træning igen... onsdag bliver det nok.

Gårsdagens træning blev delt op i to. Første del var ben og clean:
Starttid: 2min

Squat, tung
5x42,5
5x47,5
5x52,5, video
5x62,5, video
5x67,5, video
3x5x52,5, video af 2. sæt
Der er egentlig god fart på.

Clean, let
5x30
5x35
5x40
4x4x45, video af 2. sæt
Nogle gange går jeg ned i ben, men den er klart nemmest uden.

Stivbenet dødløft
10x40
4x10x52,5, video af. 2. sæt

Arbejde i en time, og så

MP, let
5x25
5x30
4x5x35
Rigtig god fart

WG Pd, let
5x32
5x40
4x5x45

Hanging leg raises ss. backflyes
5x5 ss. 4x8x4

Generelt: Rigtig fin træning. I dag er der tung træning. Er spændt på at se, hvordan det går. Filmer en del igen i dag.
Video af første del:

Så kom den tunge dag. Jeg var spændt på at se, hvad jeg kunne efter en dynamisk dag i går samt tung squat.
Starttid: 2min

Clean, tung
5x30
5x37,5
3x47,5
2x55
5x2x62,5, video af 1. og 5. sæt.
Det gik ganske nemt.

Dødløft, tung
5x60
5x67,5
5x77,5
5x85, video
4x5x65, video af 4. sæt
De 85 føltes tunge i bunden, men så ser jeg videoen. Samme som i squat. Der burde være til meget mere.

MP, tung
5x25
5x30
5x35
5x37,5
5x42,5, video
2x5x32,5
Igen... topsættet føles tungt, men der er altså godt fart på videoen.

Dips, tung
5xbw
5xbw+5kg
5xbw+12,5, video
4x5xbw+5kg, video af 4. sæt
Skulderen mærkes lidt indtil topsættet. Topsættet var nemt.

BOR
5x25
5x30
5x35
5x37,5
5x42,5
3x5x35
Fik ikke video, da jeg ikke nåede at køre kameraet klar. Blev forstyrret.

Generelt: En rigtig god træning. Overvejede at lave progressionen kraftigere, men tror bare jeg forlænger programmet. Jeg kører det nok året ud. Dvs. 6 uger i alt, såfremt jeg kan holde til det i vægtene.

Generelt: En rigtig god træning. Overvejede at lave progressionen kraftigere, men tror bare jeg forlænger programmet. Jeg kører det nok året ud. Dvs. 6 uger i alt, såfremt jeg kan holde til det i vægtene.

Det kan du. Slet ingen tvivl om det.

Tomme stænger du får løftet der S.T.F. Der er super fart, og overskud fra min side af skærmen af. Det skal nok gå stærkt med styrken, når først du får vækket den sovende kæmpe der er dit CNS. Just stick with the training.

De der frivend er da alt for lette.

Fistandantilus skrev:

Generelt: En rigtig god træning. Overvejede at lave progressionen kraftigere, men tror bare jeg forlænger programmet. Jeg kører det nok året ud. Dvs. 6 uger i alt, såfremt jeg kan holde til det i vægtene.

Det kan du. Slet ingen tvivl om det.

Det kunne være dejligt. Så er der over 10kg at hente i øvelserne, hvis jeg kan holde det.

Mogensen skrev:Tomme stænger du får løftet der S.T.F. Der er super fart, og overskud fra min side af skærmen af. Det skal nok gå stærkt med styrken, når først du får vækket den sovende kæmpe der er dit CNS. Just stick with the training.

Thanks.
Dejligt mentalt billede. Det vil jeg tænke på.