Øv bøv.

Men godt nytår og tillykke med de flotte nye rekorder. Skal se videoen senere.

Øst skrev:Øv bøv.

Men godt nytår og tillykke med de flotte nye rekorder. Skal se videoen senere.

Mange tak. Også godt nytår til dig
En lang arbejdsdag i går gjorde, at jeg ikke rigtig kunne mærke så meget til benet. Idag er der intet. Men træner stadig rolig ben i morgen.

Trænede i går morgees.
Jeg har intet mærket til benet. Men pecs er utroligt ømme.

Crosstrainer i 5 min.

M. hamstring
2x15x2,5

Dødløft
Starttid: 2min
Ville prøve at se.. hvad benet ville sige til let dødløft
8x25
8x45
5x2x60
Intet at mærke. Der bliver muligvis tung træning i næste uge

Pulley row
Starttid: 2min
10x15
4x10x25

MP
Starttid: 2min
5x30
4x35
5x3x40

Dips
Starttid: 2min
8
3x5x+10kg
Skulle have været 5x3, ups.

Slut for den dag.
Træning igen fredag.

Træningen fra i går
Har stadig intet mærket til benet, så ville teste i dag, om det er klar til en hård træning fra mandag.

Crosstraner 8min

Squat
Starttid:2min
8x20
6x40
5x50
3x5x60
Jamen det gik jo fint. Og rigtig god fart på de 60kg.

Seated leg curl
Starttid: 2min
10x20
3x10x30
En let omgang.

Wg Pd
Starttid: 2min
10x30
3x10x35

BOR u.h.
Starttid: 2min
8x30
3x8x40
Den var lidt tung.

BF
Starttid: 2min
4x8x4

Dips
Starttid: 3min
8
6x7,5
6x6x12,5
Det føltes godt, og det blev ikke for alvor tungt.

Flyes
Starttid: 2min
10x7
3x10x9

Laterals
Starttid: 2min
3x8x6
Burde nok have opvarrmet til laterals. Et sæt med færre kg

SB mave vs. band
Starttid: 2min
2x10
Efter 2. sæt kom der lidt krampe i højre side i en muskel. Forsøgte at løsne lidt op, og hjalp lidt. Inden jeg startede 3. sæt, så prøvede jeg at lave et lille stående crunch... NAS! Så gik l***** i krampe. Kunne slet ikke rette mig ud. Føj, det var ubehageligt.

Generelt: Benet er godt, og der er god styrke i dips. Men skal have noget styrke i brystet og ryggen.
Mandag går det løs.

Du skal finde dig et rack, hvor du ikke skal gå tre meter før du squatter.

Øst skrev:Du skal finde dig et rack, hvor du ikke skal gå tre meter før du squatter.

Lidt cardio skal man vel lave
Men ja, det er ikke optimalt, men den nemmest tilgængelige måde for mig at træne på lige pt.

STF skrev:

Øst skrev:Du skal finde dig et rack, hvor du ikke skal gå tre meter før du squatter.

Lidt cardio skal man vel lave
Men ja, det er ikke optimalt, men den nemmest tilgængelige måde for mig at træne på lige pt.

True

Så er det jo sådan det er. Kom til Slagelse en dag

Dagens formiddags træning. Jeg trænede kl.9. i morges. Jeg er lige kommet hjem. Lang dag igen. Jeg skal passe på ikke at arbejde meget mere end nu.
Jeg ville påbegynde mit benprogram i dag. Håbede benet kunne holde til det. Benprogrammet er meget inspireret af Sheiko. Dog er der skåret noget væk, da mine ben ikke er så hærdet endnu.

Crosstrainer 8min.

Squat
Starttid: 2min
10x20
5x40
5x50
Starttid: 3min
5x62,5
2x5x72,5
5x5x85 Sæt PR, dem kommer der mange af.
Benet kunne jeg ikke mærke. Det blev dog lidt tungt.

Seated leg curl
Som opvarmning
Starttid: 2min
10x25
8x35
6x45

NHE
Starttid: 3min
3x6
Pu ha. Måske lige dristigt at tage den i dag, men det gik. Lavede dem let, men hamstrings var mærket.

MP
Starttid: 2min
8x20
Starttid: 3min
5x32,5
5x40
5x5x45, sæt PR?
Tungt, men det gik.

Db Chest press
Starttid: 2min
10x12
10x16
3x10x20
Hvordan kan det være hårdt?!

One Arm Row
Starttid: 2min
10x5
10x7,5
3x10x11
Det blev tungt, og kunne mærkes.

Chin-up
Starttid: 2min
4x4

Cabel BF
Starttid: 2min
3x10x2,5

Hanging leg raises
2x8
6, den blev ikke så køn.
Undervejs mellem de sidste tre øvelser lavede jeg lidt foam for at spare tid.

Generelt: En lang træning på 2 timer. Den var hård, men god. Jeg har mærket til m. hamstring. efter træning, men her til aften er det væk igen. Håber den holder. Træning - og tung dødløft - igen onsdag morgen.

Eftersom jeg har endnu en lang arbejdsdag i dag, og jeg skal møde sent i morgen, så bliver træningen udskudt til i morgen, torsdag.

Hvorfor arbejder du så meget?

God fornøjelse med DL i morgen.

Øst skrev:Hvorfor arbejder du så meget?

God fornøjelse med DL i morgen.

Tja. Jeg kan jo godt lide det. Men der skal ikke flere timer på end nu. Det er max lige nu. Jeg skal jo også kunne yde på jobbet.
Tak tak. Jeg glæder mig også. Jeg har kun 6,5 timer på arbejde i morgen. Kort intens dag. Træning kl.10

Jeg har s.. også altid været glad for at arbejde

Øst skrev:Jeg har s.. også altid været glad for at arbejde

Det er selvfølgelig en god ting. Bare man ikke glemmer sig selv

Læser du ikke mere?

Fistandantilus skrev:Læser du ikke mere?

Nej, jeg læser ikke mere. Jeg brænder for mit arbejde, og kan altid genoptage studiet.
Så jeg arbejder "blot".

Så blev der trænet i formiddags kl.10.
Tung dødløft, og dynamisk pres-øvelser bl.a.

Crosstrainer 6min

Foam rolling:
TFL
Adduktorer og quads.
Ville se, hvordan det fungerer inden træning

Dødløft
Starttid: 2min
5x48,3
5x60
Starttid: 3min
5x70
2x5x85
2x4x100
4x3x107,5
Det gik ganske fint. Tungt, men på ingen måde uoverskueligt.

MP
Starttid: 2min
8x20
5x30
4x35
5x3x40
Rigtig god fart! De fløj op. Hvad skete der lige for det?! Skulle være dynamisk, men alligevel.

Dips
Starttid: 2min
8
5x3x10

Pulley row
Starttid: 2min
10x15
10x20
10x25
3x10x26

+ lidt blandet mave

Generelt: Opvarmningen til dødløft føltes let. Begynder på foam inden hver træning fremover. Efter træningen var jeg frisk, og benene var gode efterfølgende. Foam rolling styrer!

STF skrev:

Fistandantilus skrev:Læser du ikke mere?

Nej, jeg læser ikke mere. Jeg brænder for mit arbejde, og kan altid genoptage studiet.
Så jeg arbejder "blot".

Er det personlig træning?

Træls hvis du allerede har fået "Årets sidste PR sat"

Bliver et stille 2012 for dig så

ThePhoenix skrev:Træls hvis du allerede har fået "Årets sidste PR sat"

Bliver et stille 2012 for dig så

Man ved jo aldrig, hvad året bringer
Er hermed rettet

Fistandantilus skrev:

STF skrev:

Fistandantilus skrev:Læser du ikke mere?

Nej, jeg læser ikke mere. Jeg brænder for mit arbejde, og kan altid genoptage studiet.
Så jeg arbejder "blot".

Er det personlig træning?

Jep, det er det.

Inden uret slog syv i morges stod jeg op, så jeg kunne nå at træne inden arbejde. Lidt morgenmad og så op på cyklen og hurtigt ind til byen.

Havde ikke tid til cross, så jeg tog lidt foam rolling imellem de første par squat sæt:
TFL
Gastro
Adduktorer

+ et psoas stræk.

Squat
Starttid: 2min
10x20
6x40
5x50
Starttid: 3min
5x62,5 Så kom der gang i benene
2x4x72,5
2x3x85, video af 2. sæt
5x3x92,5, video af 1., 3. og 5. sæt.
Det gik rigtig fint. Tungt, farten ser fin ud.

Seated Leg curl
Starttid: 2min
10x30
10x35
3x10x40

Wg PD
Starttid: 2min
10x30
3x10x37,5

BOR u.h.
Starttid: 2min
8x30,8
8x40,8
2x8x43,3

BF
Starttid: 2min
2x8x4
2x8x5

Dips
Starttid: 3min
8
5x7,5
5x5x15
6x15, fejl med de 5. Tog den 6. og tænkte:" Hov.". Video af 3. og "6". sæt.

Flyes
Starttid: 2min
10x8
3x10x10

Valgte at stoppe her, så jeg havde tid til at indtage nok mad.

En time senere fik jeg et hul, så fik det sidste der:

Laterals
Starttid: 2min
8x5
3x8x6

SB mave vs. band
Starttid: 2min
3x10
Nas, det går i maven

Generelt: En god træning, og squatten går godt. Der er god fart på videoen.

I formiddags kl.10.00 blev der trænet. Jeg var spændt på at se, hvad min arm sagde, da jeg fik vaccination i går.

Foam rolling imellem opvarmningssættene:
TFL
Adduktorer
Gastro
+ udstræk af psoas

Squat
Starttid: 2min
10x20
6x40
5x50
Starttid: 3min
5x62,5
2x4x72,5
2x3x85
5x2x97,5 PR
Det føltes tungt, men kom godt igen på topsættene. Føltes godt.

Seated leg curl
Som opvarmning
Starttid: 2min
10x30
8x35
6x40

NHE
Starttid: 3min
3x6

MP
Starttid: 2min
8x20
Starttid: 3min
5x32,5
5x40
3x5x45
3x3x50
Første sæt på 50 var tungt, men derefter gik det. Den vaccinerede arm kunne mærkes-

DB chestpress
Starttid: 2min
10x16
3x10x20

OAR
Starttid: 2min
10x5
10x8,5
3x10x11

Chin-up
Starttid: 2min
2x4
2x5

Kabel BF
Starttid: 2min
3x10x2,5
Det gik lige i skulderen der hvor jeg fik nålen i går.

Hanging Leg raises
Starttid: 2min
3x7

Udstræk af lats og pec mellem sidste par sæt samt foam af gastro igen.
Generelt: Foam rolling som opvarmning fungerer virkelig godt. Der er god fart på squatten. Det kører generelt godt. Torsdag er der tung dødløft.
Desuden overvejer jeg at lave næste 1RM Squat test i min gamle klub, og så laver jeg dødløft i centeret et par dage efter.

Du skulle have været i gang med seriøs squat for længst! Det ser super godt ud.

Og du kan bare sige til. Jeg træner hver dag, så vi skal nok kunne time noget. Der er dog, som altid, mest gang i den mandag, onsdag og fredag. Du kender det cirkus.

som fist siger... der er power i squatten!

God plan med squattesten Søren.

Du sgu ved at være rigtigt styrkeløfter!

Fin rekord i squat - det går hastigt fremad.

Fistandantilus skrev:Du skulle have været i gang med seriøs squat for længst! Det ser super godt ud.

Og du kan bare sige til. Jeg træner hver dag, så vi skal nok kunne time noget. Der er dog, som altid, mest gang i den mandag, onsdag og fredag. Du kender det cirkus.

Mange tak Jeg har også gjort mit for at få knæet i gang. Men nu går det da fint. Bedre sent end aldrig.

Jeg skriver nok en besked, for jeg vil da gerne lave et hæderligt max-forsøg i februar. Midt/slut februar.

Blackmoore skrev:som fist siger... der er power i squatten!

Thanks. Jeg gør mit bedste

Øst skrev:God plan med squattesten Søren.

Ja, jeg tænkte, at de rette omgivelser ville gøre det sidste. Så kan det måske blive til 130 inden marts.

ThePhoenix skrev:Du sgu ved at være rigtigt styrkeløfter!

Fin rekord i squat - det går hastigt fremad.

Arg, nu skal jeg lige have 2xbw i squatten, og så ligner det noget.
Men ja, det går den rette vej.