Jeg løber en lille smule om onsdagen, da jeg har en løbetime. Så lidt begrænset cardio bliver det da til.
Imorgen er det dødløft med de sædvanlige øvelser efterfølgende. Næste uge bliver bedre - der er der tungere vægte

STF skrev:

Fistandantilus skrev:Du skulle have været i gang med seriøs squat for længst! Det ser super godt ud.

Og du kan bare sige til. Jeg træner hver dag, så vi skal nok kunne time noget. Der er dog, som altid, mest gang i den mandag, onsdag og fredag. Du kender det cirkus.

Mange tak Jeg har også gjort mit for at få knæet i gang. Men nu går det da fint. Bedre sent end aldrig.

Jeg skriver nok en besked, for jeg vil da gerne lave et hæderligt max-forsøg i februar. Midt/slut februar.

You are most welcome in the club. Du skriver bare, når du er klar.

I formiddags blev der trænet igen. Læg var stiv og øm fra i går.

Foam rolling + diverse øvelser mellem opvarmningsættene.

Dødløft
Starttid: 2min
6x45
5x60
Starttid: 3min
4x70
4x85
2x3x100, video af 2. sæt
5x3x107,5, video af 1.,3. og 5. sæt.
Føltes tungt, men det ser ganske fint ud.

MP
Starttid: 2min
8x20
5x30
4x35
5x3x40

Dips
Starttid: 2min
8
5x3x10

Pulley row
10x15
10x20
4x10x26

Dragon
4x5



Generelt: En udemærket træning. Lørdag er der en lang træning efter arbejde. Der er bl.a. tung squat igen.
Jeg tror, jeg forlænger den sheiko inspireret træning to uger, dog uden at øge for meget i kg. Skal time det med mit max forsøg.

idag skulle der trænes igen. Jeg var træt i morges, så jeg var ikke oplagt efter et par timers arbejde.
Læg har været lidt stiv/øm de sidste par dage. Løsnede den lidt i går, men brugte den så igen senere.

Opvarmning med foam + diverse gulvøvelser. Venstre hofte er ikke så fleksibel som højre. Den kører ikke glidende.

Squat
Starttid: 2min
8x20, kunne mærke, at opvarmningen hjalp. Kom helt ned uden problemer.
6x40
5x50
Starttid: 3min
5x62,5
4x72,5
2x3x85, video af 2. sæt
6x3x92,5, video af alle

Seated leg curl
Starttid: 2min
10x30
10xx35
10x42,5

Wg Pd
Starttid: 2min
10x30
10x35
3x10x40

BOR, u.h.
Starttid: 2min
8x35
3x8x42,5

BF
Starttid: 2min
4x8x5

Dips
Starttid: 3min
8
6x7,5
6x6x15, video af 1., 4. og 6. sæt
Lidt om for energi her fra.

Flyes
Starttid: 2min
10x8
3x10x12

Laterals
Starttid: 2min
8x5
3x8x6

Sb mave vs. band
10
Føltes som om, der var tendens til krampe, så stoppede.
Nåede lige træningen inden centeret lukkede. Træningen tog lige over 2 timer inkl. opvarmning.

Generelt: En fin træning, omend jeg ikke fik den planlagte energi under træning. Men squatten er god. Næste uge kommer der bl.a. 3'ere med 97,5. Træning igen tirsdag.

Ser ud til du har fint overskud i de store øvelser De 97,5 sætter du lige i skabet.

Øst skrev:Ser ud til du har fint overskud i de store øvelser De 97,5 sætter du lige i skabet.

Tak Det kører også godt.
Imorgen er det op til 5x3x97,5. Start: 8.30

Imorges blev der trænet. Nu går vi ind i den hårde periode.

Opvarmning med diverse gulvøvelser.

Squat
Starttid: 2min
10x20
6x40
5x50
Starttid: 3min
5x62,5
2x4x72,5
2x3x85
5x3x97,5 PR, video
Det var tungt, men ser jo fint ud på kameraet.

Seated Leg curl
Starttid: 2min
10x32,5
6x37,5
6x42,5

NHE
Starttid: 3min
3x6
Nas i hamstrins. Fokuserer meget på det koncentriske.

MP
Starttid: 3min
8x20
5x32,5
5x40
4x5x45, video 2. og 4. sæt
2x4x50, video
God styrke i dag

DB chestpress
Starttid: 2min
10x16
2x10x20
10x22

OAR
Starttid: 2min
10x6
10x8,5
3x10x12,5

Chinup
Starttid: 2min
2x4
2x5

BF
Starttid: 2min
3x10x5
Tungt med 10 rep

HLR
Starttid: 2min
3x7
Nemmere end de andre gange

Slut.
Generelt: En træning der tog lige over 2 timer. Efter squatten var energien lav, men den kom lidt tilbage. Skal huske at få noget med til under træning, når jeg træner morgen. Efter en lang dag med for lidt mad, så er jeg træt nu. Torsdag er der træning igen.

I dag blev der trænet igen.

Opvarmning med gulvøvelser og så

Dødløft
Starttid: 2min
6x45
5x60
Starttid: 3min
4x70
4x85
2x3x100
2x3x115 PR
3x2x120 PR
Det blev tungt, men det gør det jo tit.

MP
Starttid: 2min
8x20
5x30
4x35
5x3x40

Dips
Starttid: 2min
8
5x3x10

Pulley row
Starttid: 2min
10x17,5
10x22,5
4x10x26

+ core
Generelt: En fin træning, selvom det var tungt i dødløften. Nu skal jeg snart til at sammensætte det videre program frem til test d.26 og 29/2. Men træning igen lørdag efter arbejde.

Stærke rekorder! Det går heftigt fremad.

Du kan da vist godt snart ændre din log-titel. Der er ikke meget "forsøg på træning" over den dedikerede indsats du lægger for dagen !

ThePhoenix skrev:Stærke rekorder! Det går heftigt fremad.

Du kan da vist godt snart ændre din log-titel. Der er ikke meget "forsøg på træning" over den dedikerede indsats du lægger for dagen !

Det kører udemærket. Det skal bare fortsætte lidt endnu.
Snart... ikke nu.

Papir!

God weekend Søren

Øst skrev:Papir!

God weekend Søren

Papir?

Tak, i lige måde

I går efter arbejde blev der trænet. Jeg var træt på arbejde, men det har også været en lang uge. Februar bliver rigtig lang eftersom, jeg har fået nye arbejdsopgaver.

Opvarmning med gulvøvelser

Squat
Starttid: 2min
10x20
6x40
5x50, tænkte det ville blive godt
Starttid: 3min
5x62,5
5x72,5
2x5x85
5x4x92,5
Racket var optaget,men kørte med en anden, så der blev skiftet lidt vægte. Men de fløj op i dag i squatten.

Seated leg curl
Starttid: 2min
10x35
8x40
4x8x45

Wg Pd
Starttid: 2min
10x30
10x35
3x10x40

BOR u.h.
Starttid: 2min
8x35
3x8x45

BF
Starttid: 2min
4x8x5

Dips
Starttid: 3min
8
6x7,5
3x5x15
3x3x22,5
Sjovt nok føles det rart ,ed de 22,5. De fløj ikke op, men godt med modstand uden at være presset.

Flyes
Starttid: 2min
10x10
3x10x12

Laterals
Starttid: 2min
8x5
8x6
2x8x7

SB mave
Starttid: 2min
3x10
Nas i maven!

+ foam rolling
Generelt: En træning på over to timer. Det blev lang tid, men det gik godt. Jeg er spændt på at se, hvordan træningen kommer til at gå de næste par uger. Det bliver lange dage.

Papir er når det ser let ud.

Som skrevet før, så har jeg meget at se til. Men vil gøre mit bedste for at opdatere min logbog.
I går blev der trænet af to omgange. Da jeg gerne ville have hjælp i squatten, så blev det af praktiske årsager overkroppen først.

Træning kl.10.00:

MP
Starttid: 3min
8x20
5x32,5
5x40
2x5x45
4x4x50
Småtungt i dag, men det er også rimelige kg.

DB chestpress
Starttid: 2min
10x16
10x20
2x10x22

OAR
Starttid: 2min
10x6
10x8,5
3x10x12,5

Chinup
Starttid: 2min
4
3x5

BF
Starttid: 2min
3x10x5

Noget mad, og en times arbejde.

Træning kl.12.30:
Vejede mig inden: Vægten sagde: 69,5!

Opvarmning med gulvøvelser

Squat
Starttid: 2min
10x20
6x40
5x50
Starttid: 3min
5x62,5
4x72,5
2x3x85
5x3x97,5, video af 1., 3. og 5. sæt
3x2x105, PR, video
Mærkede lidt med venstre balle, men det gik skam fint.

NHE
Starttid: 3min
3x6

HLR
Starttid: 2min
3x7

+ foam rolling.

Generelt: En fin træning. Første del var lidt præget af træthed, men det gik helt fint i squatten. Træning igen torsdag.

Stærk PR.

Hey, det sgu da bette Anders. Hils lille Anders fra mig af, og sig han er lille og svag.

ThePhoenix skrev:Stærk PR.

Hey, det sgu da bette Anders. Hils lille Anders fra mig af, og sig han er lille og svag.

Tak.
Jeg påminder ham dagligt, men det vil jeg gøre.

Netop hjemvendt fra hovedstaden blev der lidt tid til logbog for gårsdagens træning.

Opvarmning med gulvøvelser + foam rolling

Dødløft
Starttid: 2min
6x45
5x60
Starttid: 3min
4x70
4x85
2x3x100, video af 2. sæt
4x3x115, Sæt PR, video

Det bliver vældig tungt.

MP
Starttid: 2min
8x20
5x30
4x35
4x3x40

Dips
Starttid: 2min
8
6x7,5
5x3x10

Pulley row
Starttid: 2min
10x15
10x21
4x10x26

+ core
Min mave er godt brugt for tiden. Her tænker jeg specielt coren.

Generelt: Ikke flere videoer før sidste rep-PR er sat i næste uge igen. Nu gælder det om at holde den kørende, mens der er et stort arbejdspres. Hvis det hele flasker sig, så tager jeg lykkelig ud på rejse om 4 uger.

Hvor skal du hen?

Øst skrev:Hvor skal du hen?

Jeg skal til Maldiverne. Vi var der i sommers, og nu tager vi lidt familie med, og så holder vi bryllup.

I går blev der trænet af to omgange.

Opvarmning med diverse gulvøvelser.
Squat
Starttid: 2min
10x20
6x40
5x50
Starttid: 3min¨
5x62,5
4x72,5
2x3x85
6x3x97,5
Lidt trægt, men det blev bedre og bedre. Bremsede for meget i starten

Seated leg curl
Starttid: 2min
8x35
8x40
2x8x45
2x8x47,5, PR

Wg Pd
Starttid: 2min
10x32,5
10x37,5
3x10x42,5

BOR, u.h.
Starttid: 2min
8x35
3x8x45

Laterals
Starttid: 2min
8x5
3x8x7

Sb mave
3x10
Føj!

Så arbejde i et par timer.

Dips
Starttid: 3min
8
6x7,5
3x5x15
4x3x22,5
Skulle i gang, men det gik fint

Flyes
Starttid: 2min
10x10
3x10x12

Generelt: Skal have tunge lige i munden. Hovedet kører rundt, men skal holde træningen og få spist og sovet godt!

STF skrev:

Øst skrev:Hvor skal du hen?

Jeg skal til Maldiverne. Vi var der i sommers, og nu tager vi lidt familie med, og så holder vi bryllup.

Wauu. Spændende

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Hvor skal du hen?

Jeg skal til Maldiverne. Vi var der i sommers, og nu tager vi lidt familie med, og så holder vi bryllup.

Wauu. Spændende

Vi glæder os også
Så der er helt klart noget at se frem til. En god tid

Imorgen bliver der ikke trænet. Men da jeg skal have mine 3x pr. uge, så bliver det i denne uge onsdag, fredag og søndag.

Træning fra i går formiddags.

Opvarmning med gulvøvelser

Squat
Starttid: 2min
10x20
6x40
5x50
Starttid: 3min
5x62,5
4x72,5
2x3x85
6x3x100, PR
Kunne mærke, jeg er træt i kroppen. Men igen var sidste sæt godt. Kom mere fart på ned.

NHE
Starttid: 3min
3x6

MP
Starttid: 3min
8x20
5x32,5
5x40
3x5x45
3x4x50
Det gik udmærket, især i sidste sæt

DB chestpress
Starttid: 2min
10x16
10x20
2x10x22

OAR
Starttid: 2min
10x6
10x8,5
3x10x12,5

Chinup
Starttid: 2min
4x5
Lats kunne mærkes. Det var godt.

BF
Starttid: 2min
3x10x5

HLR
Starttid: 2min
3x7

Generelt: En udmærket træning, men skal have noget mere overskud. Kommer til træning søndag. Ellers er der tung død i morgen tidlig.

Fik du dødløftet i morges?

Øst skrev:Fik du dødløftet i morges?

Ja, det er mine skinneben vidner til

Træning i morges. Vægten sagde 69,1. Skal dog siges, at sidst var det midt på dagen jeg vejede mig.

Lidt øm fra squat i forgårs. Samme sted. Med. ham.
Opvarmning med gulvøvelser + foam rolling

Dødløft
Starttid: 2min
6x45
5x60
Starttid: 3min
4x70
4x85
4x100
3x3x115
3x2x120

Møg tungt! Sidste sæt var der mere fart i.

MP
Starttid: 2min
8x20
5x30
4x35
5x3x40

Dips
Starttid: 2min
8
6x7,5
5x3x10

Pulley row
Starttid: 2min
10x16
10x21
4x10x26

+ core
Generelt: Kroppen er træt. Håber på mere overskud i næste uge. Nu må vi se.

STF skrev:

Øst skrev:Fik du dødløftet i morges?

Ja, det er mine skinneben vidner til

Det er sådan det skal være

idag blev der trænet igen. Et af de længere pas.

Opvarmning med diverse gulvøvelser + foam rolling
Squat
Starttid: 2min
10x20
6x40
5x50
Starttid: 3min
5x62,5
4x72,5
2x3x85
5x3x100
3x2x107,5 PR
Det blev virkelig en tung omgang. Jeg veksler for meget i farten ned. De 107,5 var meget presset. Der er kun til 2,5kg mere.

Seated leg curl
Starttid: 2min
8x35
6x42,5
4x6x50, PR

Wg Pd
Starttid: 2min
10x32,5
10x37,5
3x10x42,5

BOR, u.h.
Starttid: 2min
8x35
3x8x45
Lats kunne mærkes

BF
Starttid: 2min
4x8x5

Dips
Starttid: 3min
8
6x10
3x5x17,5
3x3x25
Tungt, men ikke max presset.

Flyes
Starttid: 2min
10x10
3x8x14, PR
Det var virkelig tungt

Sb mave + laterals
Starttid 2min ved øvelserne. Startede en hvert minut.
10 + 8x5
10 + 8x7
10 + 8x7
8x7
Jeg var presset med tid, så lavede det på den måde.

Generelt: En lang træning på 2 timer og 10min. Squatten er presset nu, men den får heller ikke så meget flere kg på i næste uge. Det kommer kun på mine 3'ere. Glæder mig til lidt mere overskud i næste uge.