Din squat kører da fint. Er sikker på der er til mere end +2,5

Øst skrev:Din squat kører da fint. Er sikker på der er til mere end +2,5

Styrkemæssigt er det måske, men ikke for denne omgang

Træning d.14/2. Der har været meget at se til, så jeg er kommet lidt bagefter.
Jeg har været øm i øvre ryg fra d.12. Dejlig fornemmelse.

Opvarmning med gulvøvelser + foam roller

Squat
Starttid: 2min
10x20
6x40
5x50
Starttid: 3min
5x62,5
4x72,5
3x87,5
87,5.
Slut. Jeg har kunnet mærket lidt på indersiden af højre knæ, og det blev ikke bedre, så valgte at stoppe bentræningen. Der har været der lidt et par dage.

MP
Starttid: 3min
8x20
5x32,5
5x40
2x5x45
4x4x52,5, SÆT PR video af 2. og 4. sæt
Det er tungt, men det gik fint. 4. sæt bedre end 3.

DB chestpress
Starttid: 2min
10x18
2x10x22
8x22
Udsolgt!

OAR
Starttid: 2min
10x7,5
10x10
3x10x13,5, PR

Chinup
Starttid: 2min
4x5

BF
Starttid: 2min
3x10x5

HLR
Starttid: 2min
3x8, PR

Generelt: Jeg kan godt mærke, det er ved at være slut i programmet. Vægtene bliver tunge nu!
Ang. ben så er det noget møg. Men jeg lader dem få hvile, så jeg dropper test af ben inden marts.

Træning d.16/2. Droppede dødløften grundet højre knæ. Ingen grund til at satse alt.

MP
Starttid: 2min
8x20
5x30
4x35
5x3x40

Dips
Starttid: 2min
8
6x7,5
5x3x10

Pulley row
Starttid: 2min
10x16
10x21
4x10x26

+ core
Generelt: Rimelig fart. En kort træning, men passede fint.

Idag søndag, holder jeg fri. Skal have lidt tid til hjemmet. Så det bliver deload nu her. Og så får den gas igen derfra. Kan forhåbentligt træne på ferien

Du er så fu..... fornuftig. Det er der mange der kan lære af.
Håber bentøjet snart arter sig.

Øst skrev:Du er så fu..... fornuftig. Det er der mange der kan lære af.
Håber bentøjet snart arter sig.

Jeg takker. Det gør ondt at tage beslutningen, men man bliver også lidt stolt

I går blev det til lidt træning.

Dødløft
Starttid: 2min
10x35
6x45
5x60
5x70
5x80
5x90
Det gik fint. Intet at mærke

WG PD
Starttid: 2min
8x32,5
8x47,5
3x8x45

BOR, U.H.
Starttid: 2min
8x35
3x8x45

BF
Starttid: 2min
2x8x5
2x8x6, PR?

Sb mave
Starttid: 2min
3x10

Idag 10min dips.
Starttid: 2min
8
2x8x15, PR?
2x8x10
8

Havde ikke valgt at priotitere mere tid til det i dag.
Imorgen mere dødløft og så er der MP torsdag.
Lidt split program for at få det hele passet sammen. Skal holde tungen lidt i munden. Ellers bliver der trænet i varmen

Glæder mig til videoer fra varmen

Øst skrev:Glæder mig til videoer fra varmen

Videoer bliver der helt sikkert taget, men om der kommer træning på dem, det vil tiden vise

Idag forsøgte jeg mig med det der træning...
Jeg var øm mellem skulderblade, pecs samt delts i dag.

Opvarmning: Gulvøvelser + foam rolling

Dødløft
Starttid: 2min
6x45
5x60
Starttid: 3min
5x70
5x85
5x100
5x5x107,5 Sæt PR
Intet at mærke i knæet. 5RM var 110kg sidst der blev testet

OAR
Starttid: 2min
10x8,5
8x12,5
3x8x15
Lats var brugte

Chinup
Starttid: 2min
5
6
2x5
Underarmen var presset i højre.

BF
Starttid: 2min
3x10x5

+ core
Generelt: En fin træning. Imorgen er der MP

Kort træning i går.
Havde lidt på indersiden af albuerne. Ryg selvfølgelig øm. Derudover var jeg noget træt.

MP
Starttid: 3min
8x20
5x32,5
5x40
5x47,5 småtung
5x4x52,5
Første sæt var tungt, men de resterende blev okay. Sidste sæt var dog rigtig tungt. Men 5RM er også 55kg

Idag blev der trænet ben og ryg. I går blev der simpelthen ikke tid til det.
Forsøgte med lidt squat
Opvarmning: Foam rolling
Squat
Lidt skiftende, men ca 2.30min i starttid
10x20
6x40
5x50
5x60
4x70
5x80
6x90 PR, ingen grund til at tage 5, når jeg aldrig har lavet en 6'er
Der var intet at mærke og alle vægte var selvfølgelig nemme. Længe siden med squatten. Prøver igen mandag.

Wg PD
Starttid: 2min
8x35
8x42,5
3x8x47,5

Chinup
Starttid: 2min
2x6
2x5

BF
Starttid: 2min
3x10x5

HLR
Starttid: 2min
3x8

Generelt: Knæet er ved at være fint. Håber på en omgang squat og dødløft inden afrejse. Imorgen er der presøvelser.

Idag skulle der laves MP.
MP
Starttid ca 3min, men det blev ikke hele tiden holdt. Men ca.
8x20
5x32,5
5x40
5x47,5
7x4x52,5 SÆT PR
Rigtig tungt, men det gik.

+ rotator
Generelt: Ingen ømhed fra ryg i går, hvilket er skuffende, men til gengæld kan jeg mærke lidt i m. hamstring fra i går. Imorgen er der måske træning.

STF skrev:Squat
6x90 PR, ingen grund til at tage 5, når jeg aldrig har lavet en 6'er

Good point

I går blev det til 2 øvelser ryg.
Idag ingen træning udover min løbetime

Den sidste måned har været meget hård, men også dejligt, nu hvor det er klaret. Jeg drager af sted i morgen mod syden, hvor jeg ender mine dage som ungkarl. En veltrængt ferie bliver det.

Kan I nu træne hårdt derude i det kære danske land. Vi ses i loggen om 2 ½ uge.

STF skrev:I går blev det til 2 øvelser ryg.
Idag ingen træning udover min løbetime

Den sidste måned har været meget hård, men også dejligt, nu hvor det er klaret. Jeg drager af sted i morgen mod syden, hvor jeg ender mine dage som ungkarl. En veltrængt ferie bliver det.

Kan I nu træne hårdt derude i det kære danske land. Vi ses i loggen om 2 ½ uge.

Allerede i morgen?
Rigtig god tur champ. Og held og lykke med dit nye liv

Tillykke med fødselsdagen og bryllupsdagen

+1

Tak skal I have

Så er jeg hjemvendt fra en fantastisk rejse, og så skal hverdagen i gang igen. Jeg skal på arbejde her til morgen, og så satser jeg på at træne lidt i eftermiddag. Målet med træningen lige pt. er at få trænet hele kroppen.

STF skrev:Så er jeg hjemvendt fra en fantastisk rejse, og så skal hverdagen i gang igen. Jeg skal på arbejde her til morgen, og så satser jeg på at træne lidt i eftermiddag. Målet med træningen lige pt. er at få trænet hele kroppen.

Velkommen hjem.
Alt for vilde billeder fra turen.
God træning senere. Har du slet ikke trænet på ferien?

Øst skrev:

STF skrev:Så er jeg hjemvendt fra en fantastisk rejse, og så skal hverdagen i gang igen. Jeg skal på arbejde her til morgen, og så satser jeg på at træne lidt i eftermiddag. Målet med træningen lige pt. er at få trænet hele kroppen.

Velkommen hjem.
Alt for vilde billeder fra turen.
God træning senere. Har du slet ikke trænet på ferien?

Jo tak
Der er mange gode, men det var lige et lille udsnit.
Fik ikke trænet,men det gør jeg lige i dag. Har 45min. Jeg fik styrketrænet 3 gange dernede, og ellers badminton og fodbold. Og selvfølgelig snorkling

Fik trænet lidt, men det blev lidt ustruktureret. Forsøgte lidt tidsbesparende, hvor jeg supersættede lidt øvelser.
Kg er ikke vigtige lige i dag (Er tidspresset, da jeg skal arbejde om 15min).

Men Squat ss. MP
Starttid: 1min
8 rep

Brystpres

BOR ss Chinup
6 rep.

Træningen tog 25min. Fremover må jeg nok overgive mig, og så lave flere gentagelser, da det ikke tager så lang tid. Mandag er der træning igen. Næste uge forsøger jeg lidt, og så kommer der struktur på.

Forsøger desperat at få trænet lidt.

I mandags blev det til squat op til 3x5x70, og så var forlår ømt. Øm i med. ham. lige siden
Der blev også lidt Pulley row 4x10x25

I dag:
Pushup op til: 3x3 One Arm pushup. Det går stadig lidt i lyske
ss
Hanging leg raises 3x6

CG PD
10x30
3x10x40

Slut. 30min træning kunne jeg nå.

Igen fredag... håber vi på.
Målet pt er at holde formen vedlige. Ufedt mål - deal with it

Men et mål

Øst skrev:Men et mål

Dog svært at holde

En sjælden gang imellem får jeg klemt en træning ind på 40min, hvor der er fullbody med supersæt hele vejen igennem.

Hvad er det, der tager al din tid fra træningen?

+1

Fistandantilus skrev:Hvad er det, der tager al din tid fra træningen?

Der er vel ikke noget, som "tager" min tid, men jeg lader mit arbejde kommer i første række pt.
Grunden til jeg skriver det sådan er, at jeg ikke skal beklage mig, da jeg selv vælger det