STF skrev:

Fistandantilus skrev:Hvad er det, der tager al din tid fra træningen?

Der er vel ikke noget, som "tager" min tid, men jeg lader mit arbejde kommer i første række pt.
Grunden til jeg skriver det sådan er, at jeg ikke skal beklage mig, da jeg selv vælger det

Er arbejdet stadig personlig træning og i den dur?

Fistandantilus skrev:

STF skrev:

Fistandantilus skrev:Hvad er det, der tager al din tid fra træningen?

Der er vel ikke noget, som "tager" min tid, men jeg lader mit arbejde kommer i første række pt.
Grunden til jeg skriver det sådan er, at jeg ikke skal beklage mig, da jeg selv vælger det

Er arbejdet stadig personlig træning og i den dur?

Det er det også. Jeg fik dog nyt job tidligt på året, hvilket gør, at jeg pt. har to job. Jeg har stadig fuldtidsarbejde som personlig træner ved siden af det nye. Men fra maj har jeg mere tid, da jeg kun har det ene der fra, så der kommer træningen i gang igen

SÅ starter træningen igen. Vel også ca. 4-5mdr stilstand, hvor der ikke rigtig har været træning.
Nu kommer der en træningsperiode på 6 uger, hvor ugerne ligner hinanden med øvelser, men dagene i ugen er forskellige.
Første to uger med 3x12, derefter 4x10, og sidste to uger med 5x8.

Idag kom første træning i gang:
Starttid: 2min på alt

Squat
12x20
12x40
3x12x55
Føj! Tungt, men det er simpelthen mange reps.

Seated Leg Curl
12x30
3x12x35

Calf raises
3x12

Bænkpres
Rigtig lang tid siden
12x30
12x40 småtungt?
2x12x50
Tog ikke et mere, da det ville være max. Det var ikke meningen første uge.

DB Skulderpres
3x12x9

Wg Pd
12x30
2x12x35
Igen sprang jeg sidste over, da det nok var i overkanten med tre sæt.

Pulley Row
3x12x15
Lats kunne mærkes. Lækkert

Sb crunch
3x12
Av av.

Generelt: Jeg er så slap. Men... Fokus er at komme rigtigt i gang, og igen få følelsen af at træne.

Velkommen tilbage Søren.
Styrken skal nok komme tilbage. Du skal bare lige have banet nervevejene.

Øst skrev:Velkommen tilbage Søren.
Styrken skal nok komme tilbage. Du skal bare lige have banet nervevejene.

Jo tak. Lige nu skal jeg bare have styr på det hele, og finde en rytme. Jeg er jo bare motionist

Triceps, bryst, lidt ryg og lige under ballen fra squat har været ømme fra sidst.
Idag skulle der trænes igen. I går blev der som altid løbet lidt.

Foam rolling + diverse til opvarmning
Starttid: 2min
Dødløft
12x45
3x12x60
Lidt hårdt for de små underarme, men ellers fint.

NHE
3x12
Meget moderat, men skulle bare have gang i hamstrings

CG Pd
12x25
3x12x30
Tænkte i starten, at 30 ville være for let, men det passede ganske fint

BOR
12x20
3x12x25
Tænkte det samme som i Pulldown, men passede fint.

Dips
10, det ville ikke gå med 12. Det ville være for presset
3x12x-35
Pecs og triceps var så ømme, så skulle bare have dem i gang.

Laterals
3x12x4

+ lidt mave
Generelt: Utroligt hvad 12 reps betyder. Det er både længe siden med træning, og kørte den gang få reps. Men det er dejligt at være i gang.

Høj volumen kan være en killer

Så er jeg her igen. Var på rejse en uge, så derfor stod det lidt stille. I går kom jeg lige i gang igen.

Foam rolling + diverse til opvarmning.

Cirkel af seks runder: Lavede følgende uden pause.

3x(10 pistols, 4 pullup, 10 pushup)
2x(10 Jack knife, 4 chinup, 10 pushup)
10 Jack Knife
3 chinup, udsolgt

I dag er jeg øm i glutes, pecs og lidt lats.
Træning igen torsdag.

Bliver du hængende denne gang?

Øst skrev:Bliver du hængende denne gang?

Who knows?
Satser på at blive tre uger inden, vi skal på ferie
Idag løber jeg en lille tur!

I går trænede jeg lidt igen.
Lats, pecs og især glutes var ømme.
Opvarmning med foam rolling + 100 sjip.

Pullup
Starttid: 1min
5x3
Så sølle...

Pistols
3x10
P=1min

Hyper extension
3x12
P=1min

Pushup
Starttid: 1min
15
12
10

Slut for den træning. I dag kommer der en lille løbetur.

Du kommer da lidt rundt

Øst skrev:Du kommer da lidt rundt

En lille smule... Det er kun dejligt

I fredags blev det til en lille løbetur. Ca. 4km stille og roligt
Idag bliver der ingen træning, da jeg bliver hjemme og passer hustruen, som er syg. På 10. dag.
Får nok trænet lidt i morgen igen.

Dagens korte træning
Foam rolling

Starttid: 1min
3x(10 pistols + 3 pullup)
3x(12 hyper extension + 3 pullup)

Kort og godt. Jeg trænede ikke front, da jeg skal til prøvetræning i en lokal karate klub i morgen. Kan jo ikke komme og virke svag!

STF skrev:I fredags blev det til en lille løbetur. Ca. 4km stille og roligt
Idag bliver der ingen træning, da jeg bliver hjemme og passer hustruen, som er syg. På 10. dag.
Får nok trænet lidt i morgen igen.

God bedring til hende og held og lykke i morgen.

Øst skrev:

STF skrev:I fredags blev det til en lille løbetur. Ca. 4km stille og roligt
Idag bliver der ingen træning, da jeg bliver hjemme og passer hustruen, som er syg. På 10. dag.
Får nok trænet lidt i morgen igen.

God bedring til hende og held og lykke i morgen.

Jo tak.
Det var for fedt i går. Det bliver det nye sort

Bæltet?

Øst skrev:Bæltet?

Nååå. Den forstod du godt...
Om mange år, så gør det da. Ingen grund til at gøre tingene halvt. Det ved du da

Trænede lidt i dag. Ikke noget at mærke fra i går udover begejstring.

Foam rolling. Gjorde ondt. Især læggen. Men Foam rolling bliver fast igen.

Squat
Starttid: 2min
10x20
6x40
5x50
5x5x60
Dejlig lette, hvilket de også burde være.

Hyper extension
2x12
lavde også ryg til træning i går, så lidt let i dag.

Seated leg curl
Starttid: 2min
6x35
6x45
Bare lige lege lidt. Ustruktureret.

Hanging Leg raises
Starttid: 2min
3x6
Maven kunne mærkes.

Træning igen i morgen eller fredag. Muligvis begge.
Fra næste uge lægges der grumme planer for, hvordan træningen ser ud efter ferien; medio juli.

I går blev det til lidt træning.
Jeg har været øm i det inderste af baglåret fra squatten.

Foam rolling som gjorde ondt.

Dødløft
Starttid: 2min
10x25
6x45
5x5x60

MP
Starttid: 2min
10x20
5x30
5x35
5x40
5x35
Dejligt nemt, men burde det nu også være.

Chinup
3x5
Slut for den dag.

Træning igen mandag.

STF skrev:

Øst skrev:Bæltet?

Nååå. Den forstod du godt...
Om mange år, så gør det da. Ingen grund til at gøre tingene halvt. Det ved du da

Præcis

Så blev det mandag, og jeg lovede loggen en træning.

Foam rolling. Lidt af på ydersiden.
Dagens træning foretaget med starttid 2min

Squat
10x20
6x40
5x50
5x60
5x70
4x5x75
Lidt tungt, men kom på en måde nemt igennem.

Stivbenet dødløft
10x20
8x40
3x8x50

BOR u.h.
10x20
10x30

Pullup
3x4

BOR u.h.
2x10x30
Dejligt for ryggen.

DB Chest press
10x12
3x10x16

Shoulder press
3x10x9

Hanging Leg raises
3x6

Foam rolling på ydersiden.
Træning igen onsdag regner jeg med.

Du må stadigvæk gerne komme op i din gamle klub og hygge og snakke lidt.

Fistandantilus skrev:Du må stadigvæk gerne komme op i din gamle klub og hygge og snakke lidt.

Tak. Jeg havde faktisk kigget lidt efter, hvornår der er Nordland Cup, men det er der ikke længere - Evt. fordi der er DM Raw i stedet?

I går var der træningsfri... efter planen. Men så fik jeg en aflysning og så mit snit. Fik flyttet to kunder, og så kunne jeg cykle hurtigt af sted og lige præcis nå karate. Så i går blev der trænet karate igen. Super træning, hvor jeg røg lidt rundt omkring på gulvet.
Idag onsdag; muligvis lidt træning. Men ellers først styrketræning igen fredag.
I morgen torsdag skal vi ind til byen og hygge, og om aftenen skal vi op til karate og se graduering.

Det blev til lidt træning i dag.
Opvarmning i form af:
Crosstrainer 5min
Ro 3min
Foam rolling af inderside, yderside, forlår, læg og hamstrings. Av av. Især hamstrings var ømme fra sidst.

Der blev kørt følgende uden pause:

3x(10 pistols, 4 chinup, 10 pushup)
12 hyper extension
4 chinup
10 pushup
12 hyper extension
4 chinup
12 hyper extension

Slut. Kroppen var lidt træt, men det gik fint. Hamstrings er god mærket fra i mandags. Træning igen fredag.

STF skrev:

Fistandantilus skrev:Du må stadigvæk gerne komme op i din gamle klub og hygge og snakke lidt.

Tak. Jeg havde faktisk kigget lidt efter, hvornår der er Nordland Cup, men det er der ikke længere - Evt. fordi der er DM Raw i stedet?

Vi havde problemer med at afholde stævnet pga de mange deltagende. Derfor overtog Horsens Nordland Cup.
Senere ændredes navnet til DM RAW.

Det er Fyrstens drøm med sporten, der er gået i opfyldelse.

Idag lidt træning igen. Hamstrings er stadig ømme...

Opvarmning på crosstrainer i 8min + foam rolling
Starttid: 2min i dag

Dødløft
8x35
6x45
5x60
5x70
5x5x80
Føltes tungt. Men var det sikkert ikke...

Stivbenet dødløft
10x20
8x40
3x8x50

MP
10x20
3x10x25
Første på 25 var nem, men havde respekt, så blev der. Blev småtungt til sidst

Dips
3x8
Ok, men skal vænne mig til den i skulderen igen

Chinup; neutralt greb
3x4

Pulley Row
10x25
2x12x20

Jack knife
3x12

Udstræk af læg mellem mavesættene. Læggen er noget spændt.
Træning igen... Søndag??? Ellers ved jeg det faktisk ikke.

Efter tre lange dage, så er der træning i morgen og torsdag. Ben + mave i morgen, og resten af overkroppen torsdag. Fredag er der stille logbog... Der er afrejse til ferie.