Stiern´s log

Baken skrev:
Steen skrev:Jo stille og roligt heeh skal jo nå målene

Det skal vi også nok nå ..

Ja helt bestemt!!! Det går da fremad heeh

Steen skrev:
Baken skrev:
Steen skrev:Jo stille og roligt heeh skal jo nå målene

Det skal vi også nok nå ..

Ja helt bestemt!!! Det går da fremad heeh

Gør det ihvertfald .. Så er det bryst imorgen

:):)

Baken skrev:
Steen skrev:
Baken skrev:
Steen skrev:Jo stille og roligt heeh skal jo nå målene

Det skal vi også nok nå ..

Ja helt bestemt!!! Det går da fremad heeh

Gør det ihvertfald .. Så er det bryst imorgen :):)

Ja yndlings dag :dance:

Så må vi se om det er stige dag der jo???

Har du set ny billed i mit galleri fra i dag???

Steen skrev:
Baken skrev:
Steen skrev:
Baken skrev:
Steen skrev:Jo stille og roligt heeh skal jo nå målene

Det skal vi også nok nå ..

Ja helt bestemt!!! Det går da fremad heeh

Gør det ihvertfald .. Så er det bryst imorgen :):)

Ja yndlings dag

Så må vi se om det er stige dag der jo???

Har du set ny billed i mit galleri fra i dag???

Ja bryst er en lækker dag ..

Tror ikke jeg stiger imorgen da .. Tror heller jeg vil gøre et lille stykke tid hvor jeg kun bænker tung, men uden at sigte efter pr..

Ja har lige set det .. Skal også lige have lagt det op line tog af mig når du kommer på msn

Ja tror faktisk også det bliver sån i morgen tungt men uden PR´s må vi se jo...
Går jo heller ikke at sigte efter det hver gang :roll:

Havd er din e-mail da bøffe er også på msn jo

Steen skrev:Havd er din e-mail da bøffe er også på msn jo

Absinthe-Absintha@hotmail.com

Steen skrev:Ja tror faktisk også det bliver sån i morgen tungt men uden PR´s må vi se jo...
Går jo heller ikke at sigte efter det hver gang

Nej .men vi har sku svært ved at lave værd med at lave nye PR .. Tror vi skal prøve at træne tungt i et stykke tid også prøve igen med ny PR .. Hvad siger du ?

Baken skrev:
Steen skrev:Ja tror faktisk også det bliver sån i morgen tungt men uden PR´s må vi se jo...
Går jo heller ikke at sigte efter det hver gang

Nej .men vi har sku svært ved at lave værd med at lave nye PR .. Tror vi skal prøve at træne tungt i et stykke tid også prøve igen med ny PR .. Hvad siger du ?

Jo synes det lyder godt, bare træne igennem med mange reps, og så se om noget tid om det kunne blive til en enkelt lille PR

Steen skrev:
Baken skrev:
Steen skrev:Ja tror faktisk også det bliver sån i morgen tungt men uden PR´s må vi se jo...
Går jo heller ikke at sigte efter det hver gang

Nej .men vi har sku svært ved at lave værd med at lave nye PR .. Tror vi skal prøve at træne tungt i et stykke tid også prøve igen med ny PR .. Hvad siger du ?

Jo synes det lyder godt, bare træne igennem med mange reps, og så se om noget tid om det kunne blive til en enkelt lille PR

Ja det tror jeg også jeg vil prøve

Dagens træning :dance:

(Den. 05-05-09)

Trænings body: Team-vectra

Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x30
12x40
10x50
6x60
1x70
1x75 men fik lidt hjælp på vej op
8x50

Incline bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
8x40
12x30

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
6x32,5

Cable cross-over

15x18
12x22,5
7x27,5 PR

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
12x10
10x15
8x20
3x25 puha var sgu lidt ond til sidst da

Sittting DB press skulder (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
8x15
10x12,5

Gik ikk så godt i dag :-k

Lying BB triceps extensions (ez-stang ikke medregnet = 9 kg)
Skull crusher efterfulgt af close-grip push-ups

6x20 lidt hjælp i den sidste
20x20

6x20
20x20

5x20 lidt hjælp i den sidste igen :-k

20x20

Cable triceps push-downs (nem maskine)

15x45,5
10x50
8x54,5
7x59
4x68,5 kunne ikke få den i 63,5

Dips i stativ

10xBW
8xBW
8xBW

Mave i stativ

30xbenløft
30xbenløft
20xbenløft
Det var så den dag, var færre i æ stel bagefter da :blowup:

Steen skrev:Dagens træning :dance:

(Den. 05-05-09)

Trænings body: Team-vectra

Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x30
12x40
10x50
6x60
1x70
1x75 men fik lidt hjælp på vej op
8x50

Incline bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
8x40
12x30

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
6x32,5

Cable cross-over

15x18
12x22,5
7x27,5 PR

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
12x10
10x15
8x20
3x25 puha var sgu lidt ond til sidst da

Sittting DB press skulder (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
8x15
10x12,5

Gik ikk så godt i dag :-k

Lying BB triceps extensions (ez-stang ikke medregnet = 9 kg)
Skull crusher efterfulgt af close-grip push-ups

6x20 lidt hjælp i den sidste
20x20

6x20
20x20

5x20 lidt hjælp i den sidste igen :-k
20x20

Cable triceps push-downs (nem maskine)

15x45,5
10x50
8x54,5
7x59
4x68,5 kunne ikke få den i 63,5

Dips i stativ

10xBW
8xBW
8xBW

Mave i stativ

30xbenløft
30xbenløft
20xbenløft
Det var så den dag, var færre i æ stel bagefter da :blowup:

ser godt ud steen.. men fanme også en hård dag =D>

de her dag skal vi have nogle flere af :thumpup:

Ja oss lang dag, må vi da have næste gang igen jo

Steen skrev:Dagens træning

(Den. 05-05-09)

Trænings body: Team-vectra

Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x30
12x40
10x50
6x60
1x70
1x75 men fik lidt hjælp på vej op
8x50

Incline bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
8x40
12x30

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
6x32,5

Cable cross-over

15x18
12x22,5
7x27,5 PR

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
12x10
10x15
8x20
3x25 puha var sgu lidt ond til sidst da

Sittting DB press skulder (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
8x15
10x12,5

Gik ikk så godt i dag

Lying BB triceps extensions (ez-stang ikke medregnet = 9 kg)
Skull crusher efterfulgt af close-grip push-ups

6x20 lidt hjælp i den sidste
20x20

6x20
20x20

5x20 lidt hjælp i den sidste igen
20x20

Cable triceps push-downs (nem maskine)

15x45,5
10x50
8x54,5
7x59
4x68,5 kunne ikke få den i 63,5

Dips i stativ

10xBW
8xBW
8xBW

Mave i stativ

30xbenløft
30xbenløft
20xbenløft
Det var så den dag, var færre i æ stel bagefter da

God dag kan jeg se

Jeg er også færdig i æ stel da .. Men det kun dejligt . Tjek min log

Steen skrev:Ja oss lang dag, må vi da have næste gang igen jo

ja så kan også mærke det giver noget :dance:

team-vectra skrev:
Steen skrev:Ja oss lang dag, må vi da have næste gang igen jo

ja så kan også mærke det giver noget

Nemlig . også bliver man så glad

Dagens træning

(Den. 06-05-09)

Træning body i dag: Team-Vectra

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
5x70
5x80
3x90
2x100

Cable pull-downs (behind the neck)

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
6x58,5
5x65,5
3x72,5 PR

Cable front pull-downs

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
5x58,5

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20BW

Cable biceps

15x31,5
12x36,5
10x41
8x45,5
6x50
5x54,5
4x59
3x63,5
2x67,5

Standing DB hammer curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
8x15
6x17,5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20x20
20x30
20x40
15x50
12x60
10x70

Wrist curls (incl stang = 9 kg)

15x26,5
15x26,5
15x26,5

Mave i stativ

40xbenløft
30xbenløft
20xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x20
15x25
15x32,5

Manglede overskud i dag, ellers god lang dag :wink:

Steen skrev:Dagens træning

(Den. 06-05-09)

Træning body i dag: Team-Vectra

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
5x70
5x80
3x90
2x100

Cable pull-downs (behind the neck)

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
6x58,5
5x65,5
3x72,5 PR

Cable front pull-downs

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
5x58,5

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20BW

Cable biceps

15x31,5
12x36,5
10x41
8x45,5
6x50
5x54,5
4x59
3x63,5
2x67,5

Standing DB hammer curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
8x15
6x17,5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20x20
20x30
20x40
15x50
12x60
10x70

Wrist curls (incl stang = 9 kg)

15x26,5
15x26,5
15x26,5

Mave i stativ

40xbenløft
30xbenløft
20xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x20
15x25
15x32,5

Manglede overskud i dag, ellers god lang dag

Tag nogle flere koffein piller steen ;D hehe

Ellers god dag .. Klar til imorgen ? Se min log

Ja men havde fået 6 koffein piller i dag, men havde lige ædt mig alt for mæt på mc donalds lige inden træning gør jeg aldrig igen da

Steen skrev:Ja men havde fået 6 koffein piller i dag, men havde lige ædt mig alt for mæt på mc donalds lige inden træning gør jeg aldrig igen da

Der vist nogen der bulker ?

Ja fandme en mellem big tasty menu og 2 cheeseburgere så var jeg rimelig mæt...
Og bælte kunne jeg kun lige presse i nummer 3 hul, og normalt nummer 5 hul heeh

Steen skrev:Ja fandme en mellem big tasty menu og 2 cheeseburgere så var jeg rimelig mæt...
Og bælte kunne jeg kun lige presse i nummer 3 hul, og normalt nummer 5 hul heeh

Det ikke godt nok steen .. USERIØST !!! :twisted:

haha

Baken skrev:
Steen skrev:Ja fandme en mellem big tasty menu og 2 cheeseburgere så var jeg rimelig mæt...
Og bælte kunne jeg kun lige presse i nummer 3 hul, og normalt nummer 5 hul heeh

Det ikke godt nok steen .. USERIØST !!! haha

USERIØST! hva snakker du om han.. det er en af de bedste ryg dage vi har haft :nono:

ja puha bøffe... steffen pressede mig så jeg var ved at kotze

Steen skrev:ja puha bøffe... steffen pressede mig så jeg var ved at kotze

Dejligt

Dagens træning

(Den. 07-05-09)

Tid: 1 time 40 min.

Trænings body - Team-vectra

Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x40
10x50
5x60 lidt hjælp i den sidste
8x50
12x40

Incline bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
8x40

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
5x32,5

Lying DB flyes helt ned til gulv :twisted:

(vægt opgivet pr. håndvægt)

12x10
10x12,5
2x15 var helt færdig i den :-k

Lying BB triceps extensions (EZ-stang ikke medregnet = 9 kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grip push-ups

5x20
20x20

3x20
20x20

2x20
20x20

Tager lidt mindre kg næste gang :verysad:

Lying DB triceps (vægt opgivet pr. håndvægt)

7x10
8x8
10x6

Gik godt nok dårlig

Cable triceps (nem maskine)

12x45,5
10x50
8x54,5

Dips i stativ

10xBW
8xBW
8xBW

Let for overbøjet DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x6
12x8
10x10

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x10
10x12,5
8x15

Cable side lateral raises

12x9
10x9
8x9

Rear delt laterals i flyesmaskine

15x31,5
10x38,5
6x45

Dagens træning

(Den. 09-05-09)

Trænings buddy - Team-vectra

Lænd i stativ

20xBW
12xBW+20
20xBW

Squat fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
4x65
2x70

Idag uden bænk bagved, den er noget hårdere så, men meget bedre

Squat ATTG i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20xstang
15x20
12x30
10x40

Leg curls i maskine

12x45
8x52
10x45

Adductions i maskine

15x45
12x52
6x58,5
3x65,5

Abductions i maskine

20x25,5
15x31,5
10x38,5

BB calf raises i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

30xstang
20x20
15x30
15x40

Cable kneeling crunch

30x73,5
20x77,5
10x87,5

Cable lying leg-hip raise

20x9
15x9
10x9

Sådan ca. var første gang jeg prøvede,så gik lige lidt med at finde ud af hvordan

Ellers rigtig god og hård øvelse :dance:

Dagens træning

(Den. 10-05-09)

Trænings body - Team-vectra

Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang (opvarmning)
12x20
10x30
8x40
8x40
8x40
9x40
4x45
3x47,5
3x50
3x52,5
2x55

Alle løft blev kørt langsom op og rigtig langsom ned, undtagen opvarmning!

Incline bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang (opvarmning)
15x10
12x15
10x20
8x25
8x30
6x35
3x40

Alle løft blev kørt langsom op og rigtig langsom ned, undtagen opvarmning!

Decline DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25

Peck deck flyes i maskine
12x45
8x52
6x58.5

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 9kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grip push-ups

12x10 ned til næsen
20x10

12x10 ned bag hovedet
20x10

12x10 ned til næsen
20x10

Alle løft blev kørt langsom op og rigtig langsom ned!

Cable triceps push-downs (nem maskine)

12x50
10x54,5
8x59

Standing cable lateral raises

15x4,5
15x4,5
15x4,5

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
12x5
10x7,5
8x10
8x12,5
6x15

Alle løft blev kørt langsom op og rigtig langsom ned!

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x20
15x25
15x32,5

Mave i stativ

15xbenløft

Et eller andet sagde knak hele tiden så stoppede

Dejligt at prøve at kører langsomt i de fleste, det føles som det giver meget mere, og er også meget hårdere :twisted:

God træning stone

Baken skrev:God træning stone

Jamen siger da mange tak bøffe :wink:

Stiern´s log

Brugere online