Stiern´s log

Baken skrev:nice i bare blev smidt ud

hvorfor er det nice..?

Fordi det synes jeg bare .. I træner dælme også sent

hot_fifty skrev:haha lukkede de bare sådan??

Har du fået bælte til dips???

Heeh ja! Ham der vidst har hallen, sagde vi skulle stoppe...

Og ja har fået bælte, fik et af mehl´s gamle det virker udemærket :dance:

Steen skrev:
hot_fifty skrev:haha lukkede de bare sådan??

Har du fået bælte til dips???

Heeh ja! Ham der vidst har hallen, sagde vi skulle stoppe...

Og ja har fået bælte, fik et af mehl´s gamle det virker udemærket

haha kom erik ?

lækkert du har fået bælte så du kan få nogle kg på

Baken skrev:
Steen skrev:
hot_fifty skrev:haha lukkede de bare sådan??

Har du fået bælte til dips???

Heeh ja! Ham der vidst har hallen, sagde vi skulle stoppe...

Og ja har fået bælte, fik et af mehl´s gamle det virker udemærket

haha kom erik ?

lækkert du har fået bælte så du kan få nogle kg på

Ja det er sku dejligt nok

Dagens træning

(Den. 27-05-09)

Squat fri (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
12x40
12x40
12x40

Rack pulls (stang ikke medregnet = 20kg)

15x50
12x90
10x120
5x140
1x160 :twisted:

NY PR YES SIR!!!

Pull-ups (BW = ca. 70kg)
Overhåndsgreb - Medium greb

10xBW
8xBW
6xBW

Cable front pull-downs

12x58,5
12x58,5
12x58,5

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

6x20
6x20
6x20

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
10x20
10x20
10x20

uhhha lækkert med pr igen steen .. Nu kan de stænger fandme ikke holde til meget mere da ?

hah

Baken skrev:uhhha lækkert med pr igen steen .. Nu kan de stænger fandme ikke holde til meget mere da ? hah

Heeh jo tak du, nej de er bare godt bøjede nu de billige stænger...

Steen skrev:
Baken skrev:uhhha lækkert med pr igen steen .. Nu kan de stænger fandme ikke holde til meget mere da ? hah

Heeh jo tak du, nej de er bare godt bøjede nu de billige stænger...

Det noget billigt lort

du holder dekon nu ik steen? Altså en uge fri fra træning?

hot_fifty skrev:du holder dekon nu ik steen? Altså en uge fri fra træning?

Jo det gør jeg...
Mandag næste uge går jeg i gang igen, så må jeg se om det går bedre med diverse led og sån heeh...

Puha så er det i gang igen i morgen guskelov...

Steen skrev:Puha så er det i gang igen i morgen guskelov...

ja det bliver lækkert var steen ?

Dagens træning

(Den 08-06-09)

Trænings Buddy - Team Vectra

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x25
8x32,5
7x32,5
6x32,5

Incline Bænk press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
10x35
8x40
6x40

Bænk press (stang ikke medregnet = 20kg)

15x20
12x40
8x45
6x50

Dips (BW= ca. 70kg)

8xBW+20
8xBW+15
10xBW+10

Cable triceps Pushdowns (nemt maskine)

12x59
8x63,5
6x68

Skull-crusher (stang ikke medregnet = 9kg)

12x15
10x15
8x15

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
10x10
8x15
6x20

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x12,5
10x15
8x17,5

Bent over cable lateral raises

15x4,5
12x9
15x4,5

Cable crunshes (nem maskine)

30x73
25x73
20x73

Fik lige trænet lidt biceps også

Puha hårdt nok at komme i gang igen efter en uges dekon, men troede egentlig det havde været værre heeh...

Dagens træning

(Den 09-06-09)

Squat fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
12x40
12x40
12x40

Rack pulls (stang ikke medregnet = 20kg)

15x50
12x90
10x120

Chin-ups med overhåndsgreb medium greb (BW = ca. 70kg)

10xBW
8xBW
6xBW

One arm seated cable row (nem maskine)

12x59
12x59
12x59

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
10x20
10x20
10x20

DB curls på ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x17,5
7x17,5
6x17,5
10x15
9x15
15x12,5

Cable crunshes (nem maskine)

30x73
25x73
20x73

lækker træning!

Tænkte på ville du ik ligge ud med mange reps og ik så tungt? Du skal nok være øm imorgen da heheh

Er det 2-split igen?

hot_fifty skrev:lækker træning!

Tænkte på ville du ik ligge ud med mange reps og ik så tungt? Du skal nok være øm imorgen da heheh

Er det 2-split igen?

Jo tak

Heeh ville måske være bedre...

Og ja er satme blevet øm da, fuldstændig vildt :twisted:

Ja kører lidt 2-split nu men så meget ben igen kun squat, men synes nu også den virker pænt godt...

ja bar godt med sæt i Squat. Når jeg skal igang med Fullbody er det også kun Squat til benene.

Hvornår runder de de 75 kg da :mrgreen:

Dagens træning

(Den 10-06-09)

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x25
8x32,5
7x32,5
6x32,5
Heeh faldt lige en gentagelse pr. sæt

Incline Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
10x35
8x40
5x45

Decline Bænkpress i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

10x50
8x55
6x60

Dips (BW = ca. 70kg)

6xBW+20kg
8xBW+15kg
10xBW+10kg

Cable triceps push-downs (nem maskine)

12x59
10x59
8x59

Standing one-arm DB triceps extensions

8x10
10x8
12x6
Så var de smadret heeh

Military pres (stang ikke medregnet = 20kg)

12xstang
6x20
6x20
6x20
6x20
Sad dejligt, men tager lidt mindre vægt næste gang og så lidt flere gentagelser tror jeg

Sitting DB skulder pres (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x12,5
10x15
8x17,5

Cable bent over lateral raises

12x9
10x9
8x9
Er godt nok hård :oops:

Cable crunches (nem maskine)

30x73
25x73
20x73

hot_fifty skrev:ja bar godt med sæt i Squat. Når jeg skal igang med Fullbody er det også kun Squat til benene.

Hvornår runder de de 75 kg da

Puha kan godt men bliver bare ikke særlig mange gange tror jeg...
Må bare lige have en spotter så jo heeh

Dagens træning

(Den 11-06-09)

Rack pulls (stang ikke medregnet = 20kg)

15x50
12x90
10x120
6x140
5x150
3x155

Bor fra knæ til bælte (stang ikke medegnet = 20kg)

12x40
10x50
8x60

Pullups med overhånd greb medium bredde (BW = ca. 70kg)

10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Cable pulldowns

10x72,5
10x72,5
8x72,5

DB curls på ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr håndvægt)

1x20
1x20
1x20
6x17,5
6x17,5
5x17,5

Reverse crunches

80xbenløft
50xbenløft
de gav sved på panden da

Rigtig god dag idag steen

Og vi fik taget billeder ,, naaaizz

Sker der for 1x20 i curls hehe

Glæder mig til at se pics_:D

Cable pushdowns er det ik til triceps??

Mente 75kg, hvornår du kommer til at veje det :hihi:

shit en gang benløft! :twisted:

Og dejlig tunge rackpulls, bare pas på du ikke makser dig ud med alt det tunge, hvilet er derfor mange først kører rigtig tungt til sidst i programmet

Jeg skal også til at køre BOR snart. Det nice

hot_fifty skrev:Sker der for 1x20 i curls hehe

Glæder mig til at se pics_:D

Cable pushdowns er det ik til triceps??

Mente 75kg, hvornår du kommer til at veje det

shit en gang benløft!

Og dejlig tunge rackpulls, bare pas på du ikke makser dig ud med alt det tunge, hvilet er derfor mange først kører rigtig tungt til sidst i programmet

Jeg skal også til at køre BOR snart. Det nice

Heeh ja ved heller ikke med de curls skulle lige prøve lidt tungt sån :roll:

Og jo pushdowns er men pulldowns mener jeg da det hedder når man hiver ned og ikke presser ned

Og ja benløft der gjorde jeg rigtig meget før... Rekord er 100 i træk men er nogen måneder siden sidst

Og bor synes satme den er god til lænd da

Og ja er virkelig virkelig mege øm i dag af de rackpulls, hele vej op incl. nakke... Kører nok ikke så tungt frem over i et stykke tid da puha

Dagens træning

(Den 12-06-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
12x40
10x45
8x50
6x55
3x60

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
10x35
9x40
3x45 puha kunne ikke lige mere

Decline DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x25
10x25
9x25

Dips (BW= ca. 70kg)

6xBW+20
8xBW+15
10xBW+10

Cable triceps pushdowns (nem maskine)

12x59
12x59
10x59

Standing one arm DB triceps

12x5
12x5
12x5
Ja plejer også at kører mere men trisserne var sku færdige lige der da :-k

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

12xstang
10x10
8x15
6x20

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x12,5
8x15
6x17,5

Cable lateral raises

10x9
10x9
15x4,5

Reverse crunches

90xbenløft

ser godt ud steen

Tror godt du kan trykke mere i bænk, måske din teknik ik er i top? Hvad med dine håndled får du stadig ondt i dem?

Og lækre dips!

hot_fifty skrev:ser godt ud steen

Tror godt du kan trykke mere i bænk, måske din teknik ik er i top? Hvad med dine håndled får du stadig ondt i dem?

Og lækre dips!

Tusind tak jamen ved heller ikke hvad der sker har ikke meget styrke i den bænk, men har jo sådan set kun kørt bænk i fri siden jeg startede i augustenborg... Så håber da snart der sker lidt engang, men det er bedre med håndled nu fokuserer mere på ikke at bøje dem bagover...

ja. har du tommelfingrene på samme side som de andre fingre eller holder du dem så stangen ligger mellem pegefinger og tommelfinger. Det nemlig bedst at have tommelfingeren på samme side som de andre så stangen ligger mere ligepå armen så dit håndled ik skal arbejde. Hvis du ik ved hvad jeg mener kan jeg lige vise dig det en dag :hihi:

hot_fifty skrev:ja. har du tommelfingrene på samme side som de andre fingre eller holder du dem så stangen ligger mellem pegefinger og tommelfinger. Det nemlig bedst at have tommelfingeren på samme side som de andre så stangen ligger mere ligepå armen så dit håndled ik skal arbejde. Hvis du ik ved hvad jeg mener kan jeg lige vise dig det en dag

Okay ja tror lige jeg skal se det en dag

og husk BOR træner vinger og bred rygmuskulatur, men du kan mærke den i lænden fordi man skal spænde godt op, så det giver også lidt i lænden. Jeg prøver corner row for tiden. Også lækker, man skal bare huske at smide en tung vægt i den anden ende så den ikke hopper rundt stangen

Se her http://www.youtube.com/watch?v=dIo6UFBD ... re=related men man skal ikke stå så oprejst men det nok fordi det så tungt for ham.

Stiern´s log

Brugere online