Dagens træning uden udstyr

(Den 14-06-09)

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
12x45
12x45
12x45

Rack pulls (stang ikke medregnet = 20kg)

15x50
12x90
4x120
4x120
3x120
Kunne slet ikke uden handsker, straps og bælte

Pull ups med overhåndsgreb (BW = ca.70kg)

10xBW
8xBW
7xBW

Cable pulldowns

9x72,5
10x65,5
12x58,5
Heller ikke god uden handsker

One-arm seated cable row (nem maskine)

12x59
12x59
12x63,5

Rear delt laterals i flyesmaskine

12x45
12x45
10x45

Curls med arm over ryglænd på bænk (næsten lodret)

1x20
8x17,5
10x15
12x12,5
15x10
20x8
30x6
Godt pump!!!

Lying crunches på bænk

100xbenløft

Dagens træning

(Den 15-06-09)

Bænk press (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
12x45
12x45
12x45
8x50
4x55

Incline bænk press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
10x35
8x40
6x45

Decline DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x25
12x25
10x25

Dips (BW=ca. 70kg)

6xBW+20
8xBW+15
8xBW+10

Cable triceps pushdowns (nem maskine)

12x59
12x59
10x59

Standing one-arm DB triceps extension

8x8
10x7
12x6

Military press (stang ikke medegnet = 20kg)

12xstang
12x10
8x15
7x20

Sitting DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x12,5
10x15
8x17,5

One-arm cable lateral raises

15x4,5
15x4,5
15x4,5

Crunches på bænk

110xbenløft

Dagens træning

(Den 16-06-09)

Rack pulls (stang ikke medregnet = 20kg)

15x50
12x90
10x120
7x140
5x150

Chin-ups med bredt overhåndsgreb (BW= ca. 70kg)

10xBW
8xBW
6xBW

Cable pull-downs

12x72,5
8x79
5x85,5

One-arm seated pulley rows (nem maskine)

12x63,5
10x68
10x73

DB curls op af ryglænd på bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

6x17,5
8x15
10x12,5
Var lidt smadret fra det andet så blev ikke til så meget

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

12xstang
10x20
10x20
10x20

Cable crunches (nem maskine)

30x73

Dagens træning

(Den 18-06-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
10x50
8x50
9x50

Incline bænkpress (stang ikke medrgenet = 20kg)

12x30
10x35
8x40

Decline DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x25
8x25
10x25 ved ikke lige hvorfor hmm?

Dips (BW = ca. 70kg)

8xBW+20 NY PR
10xBW+15 da gik bælte i stykker
11xBW+10 Kunne bare ikke komme helt op tolvte gang

Fiksede lige et eller andet så jeg kunne tage sidste sæt med bælte

Cable triceps push-downs (nem maskine)

12X59
12X59
10X59

Standing one-arm DB triceps extensions

6x8
8x7
10x6
Er bare svag i den når jeg tager den til sidst

Militarypres (stang ikke medregnet = 20kg)

12xstang
12x10
9x15
6x20

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

3x20
6x17,5
8x15
Tror jeg starter med den næste gang og ser hvad jeg så kan

One-arm cable lateral raises

12x9
10x9
8x9
15x4,5 lige for at kører det sidste ud heeh

Crunches på bænk

150xbenløft
Jeg svedede som var jeg lige kommet ud fra bad, det er min cardio heeh ej

Lækker træning steen .. Fedt med PR i dips

Baken skrev:Lækker træning steen .. Fedt med PR i dips

Heeh ja den var sku god i dag bælte gik bare i stykker heeh

Steen skrev:

Baken skrev:Lækker træning steen .. Fedt med PR i dips

Heeh ja den var sku god i dag bælte gik bare i stykker heeh

Nå for helved da .. haha .. Jeg kunne fanmde 12xBW idag

Dagens træning

Tid: 1 time ALONE

(Den 19-06-09)

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
12x50
10x55
6x60
Tror godt jeg kunne 8 i det sidste sæt, men uden spotter turde jeg ikke lige...

Rackpulls (stang ikke medregnet = 20kg)

15x50
12x90
10x120
8x140
5x150

Pull-ups brede med overhåndsgreb(BW= ca. 70kg)

10xBW
8xBW
6xBW

One-arm seated cable row (nem maskine)

12x73
12x73
12x73

DB curls på ryglænd af bænk næsten lodret

6x17,5
8x15
10x12,5

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x20
10x20
10x20

lækker træning steen. Håber snart vi ses deroppe

Men træner du skulder sammen med ben og ryg? Tænkte på upright row, for den går mest i skulderen og lidt i nakken

hot_fifty skrev:lækker træning steen. Håber snart vi ses deroppe

Men træner du skulder sammen med ben og ryg? Tænkte på upright row, for den går mest i skulderen og lidt i nakken

Jo tak, ja må vi må da bare skrives ved engang...

Skal du begynde fast i aug snart eller?

Jamen holder helt smalt synes den går i nakken så, bliver i hvert fald øm i nakken af den

Dagens træning

(Den 20-06-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
10x50
10x50
10x50

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
10x35
8x40

Decline DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x25
10x25
10x25

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

6x20
10x17,5
12x15

Sitting bent-over DB lateral raises

10x5
12x4
15x3
Første gang jeg prøver den og den er da mega hård synes jeg

One-arm cable lateral raises

12x9
12x9
12x9
10x9

Dips (BW = ca. 70kg)

8xBW+20
10xBW+15
12xBW+10
Begynder at kører bedre og bedre med ekstra vægt på

Cable triceps push-downs (nem maskine)

6x68
7x68
7x68

Standing DB triceps extensions

8x8
8x8
8x8

Crunches på bænk

100xbenløft

Steen skrev:

hot_fifty skrev:lækker træning steen. Håber snart vi ses deroppe

Men træner du skulder sammen med ben og ryg? Tænkte på upright row, for den går mest i skulderen og lidt i nakken

Jo tak, ja må vi må da bare skrives ved engang...

Skal du begynde fast i aug snart eller?

Jamen holder helt smalt synes den går i nakken så, bliver i hvert fald øm i nakken af den

ja fast i aug. Bliver godt:D

Holder dekon nu og så vil jeg træne man-ons og fredag

Godt at se du køre lidt med mange reps. Giver godt:D

Så vil jeg køre 3 uger med 12-15 reps, 3 uger med 8-12 reps og 2 med 5-8

Okay så ses vi da nok noget mere der oppe...

Okay er det godt at gøre det på den måde?

Dagens træning

(Den. 22-06-09)

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
12x50
10x60
12x70 dog med bænk bag for safety, prøver uden næste gang

Rackpulls (stang ikke medregnet = 20kg)

15x50
12x90
10x120
8x140
8x150 NY PR
1x165 NY PR

Pullups med bredt overhånd greb (BW= ca. 70kg)

10xBW
8xBW
6xBW

One-arm seated cable row (nem maskine)

8x82 NY PR
8x82
8x82

Cable pulldowns

10x79
8x79
6x79

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x20
10x20
10x20

DB curls på ryglænd fra bænk næsten lodret

8x17,5
10x15
12x12,5

Crunches på bænk

160xbenløft NY PR

Fantastisk træning idag stone !!

Godt med mave da Dejligt med lidt sved hah

Baken skrev:Fantastisk træning idag stone !!

Godt med mave da Dejligt med lidt sved hah

Heeh ja dejlig dag med masser overskud, var bare ikke sån idag...
Havde ikke rigtig noget overskud i dag

Det da noget lort .. Jeg havde sku en super træning

Dagens træning

(Den. 23-06-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12xstang
8x50
8x50
8x50
Ikke det store overskud i dag

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
10x35
8x40

Decline DB press

10x25
10x25
10x25

DB skulder press

6x20
10x17,5
12x15

Sitting bent-over DB lateral raises

15x4
15x4
15x4

One-arm cable lateral raises

12x9
12x9
12x9

Dips (BW= ca. 70kg)

7xBW+20
7xBW+15
8xBW+10
Slet ingen overskud i dag

Cable triceps pushdowns (nem maskine)

12x59
12x59
10x59

Lying BB triceps extension (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grip push-ups

10x15
20x15

10x15
20x15

10x15
20x15

Stille og rolig dag

Fin træning Bare trist du ingen overskud havde i dips men det sker jo engang imellem

8*170 i rackpulls er sq seriøst. kan du nok holde stangen?

Glæder mig til at komme igang igen da

hot_fifty skrev:8*170 i rackpulls er sq seriøst. kan du nok holde stangen?

Glæder mig til at komme igang igen da

Heeh tusind tak, ja med handsker bælte og straps så kører det bare

Hvornår starter du igen da?

Dagens træning

(Den. 28-06-09)

Trænings tid: 1 time 45 min ALONE

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x25 opvarmning
9x32,5 NY PR
8x32,5
7x32,5
Bliver godt når jeg kan den 3x12 engang

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

8x40
8x40
7x40
Går også efter at kunne den de 3x12 engang

Cable cross-over (vægt opgivet pr. side)

12x22,5
12x22,5
12,22,5
Prøver de 27kg næste gang

Bænk press (stang ikke medregnet = 20kg)

8x40
6x40
6x40
Havde ikke lige flere kræfter i bryst, var 1 rep. fra failure i hvert sæt hmm...

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17,5
10x17,5
10x17,5
Går også efter at kunne 3x12 her og så øger jeg vægt

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

8x15
8x15
8x15
Vil også have den de 3x12 engang

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x5
12x5
12x5
Prøver 6kg næste gang selvom jeg synes den er jævnt hård

One-arm cable lateral raises

12x9
12x9
12x9

Dips (BW = ca. 70kg)

10xBW+15
10xBW+15
9xBW+15
Vil også kunne den 3x12 engang

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grip push-ups

12x15
20x15

12x15
20x15

12x15
20x15
Øger med 2,5 kg næste gang

Cable triceps pushdowns med reb

12x22,5
12x22,5
12x22,5
Øger til 27kg næste gang

Standing one-arm DB triceps extensions

4x8
5x7
6x6
Tror bare jeg kun kører 6kg næste gang medmindre jeg starter med den

Crunches på bænk

200xbenløft NY PR

Nice træning steen

Lækkert at se du går efter at kunne 3gange12 i næsten alle øvelser Det godt med nogle mål jo

vejer den EZ stang 7.5kg?

også en seriøs bryst træning du fyrer af

Keep it up

hot_fifty skrev:vejer den EZ stang 7.5kg?

Ja gør den ikk? eller er det kun 5kg

hot_fifty skrev:også en seriøs bryst træning du fyrer af

Keep it up

Takker! Kan kun sige i lige måde jo heeh

Dagens træning

(Den. 29-06-09)

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
12x40
10x50
8x60

Rackpulls (stang ikke medregnet = 20kg)

15x50
12x90
10x120
8x140
5x155

Pull-ups med bredt overhåndsgreb (BW= ca. 70kg)

11xBW NY PR
8xBW
5xBW

One-arm seated cable row (nem maskine)

10x82
8x82
8x82

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x20
10x20
10x20

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret

10x17,5
8x17,5
8x17,5

Standing DB curls

10x15
10x15
10x15

Ingen mave i dag, den gør nas fra sidst

Dagens træning

(Den. 30-06-09)

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x25 opvarmning
10x32,5 NY PR
8x32,5
6x32,5

Incline Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x40
8x40
8x40

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x40
10x40
10x40

Cable cross-over (nem maskine)

12x27
10x27
10x27

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

6x20
10x17,5
10x17,5

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

8x15
8x15
8x15

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x6
10x6
10x6

One arm cable lateral raises (nem maskine)

8x13,5
8x13,5
8x13,5

Dips (BW = ca. 70kg)

9xBW+15
8xBW+15
8xBW+15

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grib push-ups

10x17,5
20x17,5

10x17,5
20x17,5

10x17,5
20x17,5
Puha er alligevel noget der virker da, går lige i trisserne

Cable triceps pushdowns med reb (nem maskine)

12x27
12x27
12x27

Standing DB triceps extensions

5x6
5x6
5x6
De var bare helt smadret så kunne ikke mere

lækker PR!

Og vild Superset med Lying BB triceps extensions og Skullcrusher efterfulgt af close-grib push-ups