hot_fifty skrev:lækker PR!

Og vild Superset med Lying BB triceps extensions og Skullcrusher efterfulgt af close-grib push-ups

Takker

Dagens træning

(Den. 01-07-09)

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang
12x50
12x50
12x50
Bliver stille og roligt bedre, øger næste gang

Pull-ups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

10xBW
8xBW
7xBW

One-arm seated cable row (nem maskine)

10x82
10x82
10x82

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x20
10x20
10x20

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret

8x17,5
8x17,5
7x17,5

10x15
8x15
6x15

Crunches på bænk

250xbenløft NY PR

Sprang lige rack-pulls over i dag

Dagens træning

(Den. 03-07-09)

Tid: 1 time 15min Alone

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x25
8x32,5
7x32,5
6x32,5

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x40
8x40
8x40

Cable cross-over (nem maskine)

10x27
8x27
8x27

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17,5
10x17,5
10x17,5

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x6
10x6
10x6
Shit den er også god da, og mega hård

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

8x13,5
8x13,5
8x13,5

Dips (BW= ca. 70kg)

10xBW+15
8xBW+15
6xBW+15

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grib push-ups

10x17,5
20x17,5

10x17,5
20x17,5

10x17,5
20x17,5

Cable triceps pushdowns med reb (nem maskine)

12x32
12x32
12x32

Lækker dag vi fik der steen .. Syg jeg var øm i triceps og bryst næste dag

Baken skrev:Lækker dag vi fik der steen .. Syg jeg var øm i triceps og bryst næste dag

Heeh ja >GOD DAG

Dagens træning

(Den. 05-07-09)

Tid: 1time 30min alone

Rack-pulls (stang ikke medregnet = 20kg)

15x50 (opvarmning)
12x90
10x120
8x140
6x150

Pull-ups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

10xBW
8xBW
6xBW
Synes ikke rigtig jeg kommer videre med den, tror jeg prøver at sætte lidt vægt på...
Og så se om jeg kan flere gange, når jeg tager ekstra vægt af igen...
Ville gerne kunne 3x12 jo

One-arm seated cable row (nem maskine)

10x82
8x82
8x82
6x91 NY PR
Den er lækker

Cable pull-downs med underhånds greb

10x79
8x79
7x79
Kunne godt flere, men den røg ud af hånden på mig til sidst hver gang

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x22,5 NY PR
10x22,5
10x22,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17,5
8x17,5
6x17,5

10x15
8x15
6x15

Dagens program

(Den. 06-07-09)

Tid: 1time 30min

Vægt: 70,7kg

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x25
8x32,5
7x32,5
6x32,5

Incline bænkpres (stang ikke medregnet = 20kg)

10x40
10x40
10x40
Første gang jeg fik den 3x10 med 60kg

Cable cross-over (nem maskine)

10x27
10x27
10x27

Dips (BW=70,7kg)

10xBW+15
8xBW+15
6xBW+15
Kørte ikke så godt i dag

Lying triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skull crusher efterfulgt af close-grib push-ups

12x17,5
20x17,5

12x17,5
20x17,5

12x17,5
20x17,5
Kørte mega godt!!! Tror jeg prøver at øge til 20kg + stang næste gang

Cable triceps extensions med reb (nem maskine)

12x36,5
10x36,5
10x36,5
Bliver der lidt synes den er hård nok

Sitting DB skulder pres (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x17,5 NY PR
10x17,5
8x17,5
Plejer 3x10 med 17,5

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x6
10x6
10x6

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

8x13,5
8x13,5
8x13,5

Cable crunshes (nem maskine)

30x73
20x73
15x73
Stille og roligt

fin træning, super incline og det var endda efter db pres

Hvad var fedt% så

hot_fifty skrev:fin træning, super incline og det var endda efter db pres

Hvad var fedt% så

Hans fedt procent var 16.8 Der må være noget galt, kan ikke passe jeg ligger 200gram under steen ?

han blev målt efter træning. Derfor. Jeg skal også prøve engang når de er der. er nok på 12-14

hot_fifty skrev:fin træning, super incline og det var endda efter db pres

Hvad var fedt% så

Jo tak kørte godt

Den. 06-07-09

Vægt: 70,7kg
BMI: 5
Fedt: 16,7%
Vand: 56,1%
Muskler: 42,8%
Energiforbrug: 2840 - 3

Ja fedt var godt nok noget højere end jeg regnede med, men vand er også for lav skal jo ligge på ca. 60% så fedt må da blive lidt lavere næste gang jeg får målt, så bliver det bare inden træning selvfølgelig

Dagens træning

(Den. 07-07-09)

Tid: 1time 45min.

Rackpulls (stang ikke medregnet = 20kg)

15x50 opvarmning
12x90
10x120
8x140
8x150
Tror jeg vil til at kører 3 sæt af 160kg i stedet

Pull-ups med bredt overhåndsgreb (BW= ca. 70kg)

12xBW NY PR Så kom jeg endelig bare lidt videre
8xBW
6xBW

One-arm seated cable row (nem maskine)

8x91 NY PR
8x91
8x91
8x91
Den fik lige et sæt mere synes satme den er god

Cable pull-downs med underhånds greb

10x79
10x79
8x79

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x22,5
10x22,5
10x25 NY PR
Tror jeg øger endnu mere næste gang

DB curls mod ryglæn fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

9x17,5
7x17,5
5x17,5

8x15
7x15
6x15

Cable crunches (nem maskine)

30x73
25x73
25x73

Udemærket dag

du træner skulder og mave begge dage???

hot_fifty skrev:du træner skulder og mave begge dage???

Holder helt smalt til nakke i hvert fald efter den bog jeg har hjemme...

Dagens træning

(Den. 08-07-09)

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x25 opvarmning
10x32,5
8x32,5
7x32,5

Incline Bænk press (stang ikke medregnet = 20kg)

10x40
12x40 NY PR
12x40

Cable cross-over (nem maskine)

12x27
10x27
10x27

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
12x40
12x40

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x17,5 NY PR
10x17,5
10x17,5

Military press (stang ikke medregnet = 7,5kg)

8x30
7x30
7x30
Tog lille stang da de andre var optaget, gik fint nok

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x6
10x6
10x6

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

8x13,5
8x13,5
7x13,5

Dips (BW= 69,0kg)

12xBW+15 NY PR
10xBW+15
8xBW+15

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grib push-ups

10x20 NY PR
20x20

10x20
20x20

10x20
20x20

Triceps push-downs med reb (nem maskine)

12x32
10x32
9x32
Var smadret fra øvelsen lige før

Standing one-arm DB triceps extension (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x5
12x5
12x5

Crunches på bænk

100xbenløft

Lang dag i dag, men havde også masser af overskud da jeg har ferie...

Lang træning da haha

men ser godt ud

vejer du under 70kg Steen

hot_fifty skrev:vejer du under 70kg Steen

Ja den svinger hele tiden mellem 68-69 kg til 71-72 kg

Baken skrev:Lang træning da haha

men ser godt ud

Ja den skal jo lige have en skalle en gang i mellem...
Men har bare svært ved at blive øm i bryst for tiden, hvad skulle jeg prøve i stedet for noget andet...?
Måske have nogle DB flyes med????

Ny måling inden træning den. 08-07-09

Vægt: 69,0kg
Fedt: 15,3%
Vand: 57,5% stadig for lav
Muskler: 44,0%
Energi: 2438 kcal

Steen skrev:

Baken skrev:Lang træning da haha

men ser godt ud

Ja den skal jo lige have en skalle en gang i mellem...
Men har bare svært ved at blive øm i bryst for tiden, hvad skulle jeg prøve i stedet for noget andet...?
Måske have nogle DB flyes med????

Ja prøv det .. Jeg synes de er gode og hårde !

Steen skrev:Ny måling inden træning den. 08-07-09

Vægt: 69,0kg
Fedt: 15,3%
Vand: 57,5% stadig for lav
Muskler: 44,0%
Energi: 2438 kcal

Tror ikke på den fedt procent da ... Kan ikke passe du kun ligger 1 % under mig

Baken skrev:

Steen skrev:Ny måling inden træning den. 08-07-09

Vægt: 69,0kg
Fedt: 15,3%
Vand: 57,5% stadig for lav
Muskler: 44,0%
Energi: 2438 kcal

Tror ikke på den fedt procent da ... Kan ikke passe du kun ligger 1 % under mig

Heeh ja ved det heller ikke, men synes da du skal prøve at få målt der oppe så vi kan se hvor meget den er ved siden af

Dagens træning

Tid: 1time 45min.

(Den. 09-07-09)

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang (opvarmning)
12x50
12x50
12x50
Tror jeg øger en lille smule næste gang

Rack-pulls (stang ikke medregnet = 20kg)

12x140 NY PR
12x140
Jævnt hård der var vidst kun til 2 sæt

Chin-ups med bredt overhånds greb (BW = ca. 70kg)

10xBW
7xBW
6xBW
Var hård kunne mærke jeg lige havde taget rack da

One-arm seated cable row (nem maskine)

8x91
8x91
8x91
Den er lækker

Cable pulldowns

10x79
8x79
8x79

Upright rowing (stang ikke medregnet = 20kg)

10x25 NY PR
10x25
10x25
Øger næste gang igen

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x17,5
7x17,5
6x17,5

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x15
10x15
10x15

Cable crunches (nem maskine)

30x73
30x73
30x73

Der kommer lige et lille billed af ryg baken tog i dag

Når kan ikke finde ud af at få det ind i logbogen, ligger det bare i galleri så
Dem hvor jeg hænger er gamle billeder

Dagens træning

Vægt: 68,9 kg

Trænings buddy: Team Vectra

(Den. 10-07-09)

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x25 opvarmning
8x32,5
7x32,5
6x32,5

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
12x40
12x40 NY PR 3x12
Kørte godt i dag

Cable cross-over (nem maskine)

12x27
12x27
10x27

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x45
12x45
12x45 NY PR 3x12
Kørte også rigtig godt

Decline bænkpress i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x40
15x40
12x40
Skulle have haft lidt tungere

Bryst fik en del tæsk i dag, kunne også mærke det på resten af dagen da

Dips (BW= 68,9 kg + en del vand )

9xBW+15
7xBW+15
6xBW+15
Var bare hård i dag

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skull crusher efterfulgt af close-grib push-ups

10x20
20x20

10x20
20x20

10x20
20x20
Virkelig hård

Cable triceps push-downs med reb (nem maskine)

12x32
12x32
10x32

Stading one-arm DB triceps extension (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x5
12x5
12x5

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17,5
10x17,5
8x17,5

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

8x15
8x15
8x15

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x6
10x6
10x6

Standing one-arm cable lateral raises (nem maskine)

8x13,5
8x13,5
8x13,5

Hård lang dag, men har overskuddet til det når jeg har ferie

lækker træning og ja når man ik laver en skid er der overskud!

Gode billeder i galleriet!

hot_fifty skrev:lækker træning og ja når man ik laver en skid er der overskud!

Gode billeder i galleriet!

Tusind tak heeh

Dagens træning

(Den. 12-07-09)

Lænd i stativ

20xBW opvarmning

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

10x50 opvarmning
5x90
5x90
5x90
Kunne godt mærke, det var lang tid siden mangler lige bundtrækket
5 sæt næste gang

Chin-ups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

10xBW
7xBW
6xBW

One-arm seated cable row (nem maskine)

8x91
8x91
8x91

Cable pull-downs

10x79
8x79
8x79

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

8x27,5
8x27,5
6x30 NY PR
6x30

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x80
12x80
12x80

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgiver pr. håndvægt)

10x17,5
10x17,5
8x17,5
Kører bedre nu

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x15
10x15
10x15

Standing BB curls (stang ikke medregnet = 7,5kg)

10x25
10x25
10x25

Lying cable curls på bænk (nem maskine)

20x22,5
12x50
8x59
5x77,5
1x82
Første gang jeg prøvede, så skulle lige se hvad jeg kunne
Kører nok 50-59 frem over

Crunshes på bænk

50xbenløft

Cable crunshes (nem maskine)

30x73

Mave i stativ

20xbenløft
Så syrede den bare

Dagens træning

(Den. 13-07-09)

Trænings buddy: Mehl

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x25
7x32,5
7x32,5
7x32,5

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x42,5 NY PR
10x42,5
10x42,5

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x50 NY PR
10x50
8x50

Decline bænkpress i smithstativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

10x50
12x40
10x40

Cable cross-over (nem maskine)

12x27
10x27
9x27

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

8x20 NY PR
8x20
8x20

Sitting DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x17,5
10x17,5
8x17,5

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x6
10x6
10x6

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

10x13,5 NY PR
10x13,5
10x13,5

Dips (BW= ca. 70kg)

15xBW
15xBW
Sjovt lige at kører uden mere vægt på

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grib triceps push-ups

6x20
20x20

8x20
20x20

7x20
20x20
Kørte ikke så godt i dag

Cable triceps push-downs med reb (nem maskine)

10x32
10x32
10x32

One-arm standing DB triceps extension (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x5
12x5
12x5