Stiern´s log

Dagens træning

Den. 14-07-09

Trænings buddy: Mehl

Lænd i stativ

20xBW opvarmning

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

10x50 opvarmning
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

BB corner rows (stang ikke medregnet = 20kg)

12x60
10x60 stang gled bagved

12x60
Rigtig god øvelse vil jeg kører frem over

Chin-ups med bredt overhåndsgreb (BW= ca. 70kg)

8xBW
8xBW
8xBW

One-arm seated cable row (nem maskine)

8x91
8x91
8x91

Cable reverse pull-downs

10x79
10x79
8x79

Upright rowing med smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x25
10x25
10x25

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x80
12x80
12x80

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

7x17,5
7x17,5
7x17,5

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x15
10x15
10x15

Cable crunshes (nem maskine)

20x82
15x82
15x82

Dagens træning

(Den. 15-07-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x30 opvarmning
6x55
6x55
6x55
6x55

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x42,5
10x42,5
10x42,5

Cable cros-over (nem maskine)

12x27
12x27
12x27

Dips (BW = ca. 70kg)

12xBW
12xBW
12xBW

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grib push-ups

10x20
20x20

10x20
20x20

10x20
20x20

Standing one-arm DB triceps extensions

12x6
12x6
12x6

Militarypress (stang ikke medregnet = 20kg)

8x20
8x20
8x20

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x6
10x6
10x6

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

10x13,5
10x13,5
10x13,5

Crunshes på bænk

50xbenløft

Cable crunshes (nem maskine)

12x82

Sit-ups

30 stk.

Dagens træning

(Den. 16-07-09)

Trænings buddy: Baken

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang opvarmning
12x50
12x50
12x50

Rack pulls (stang ikke medregnet = 20kg)

12x120
12x120

BB corner row (stang ikke medregnet = 20kg)

12x70
12x70
12x70
Rigtig god alligevel

Chin-ups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

8xBW
8xBW
8xBW

One-arm seated cable row (nem maskine)

10x91
10x91
10x91

Cable reverse pulldowns

10x79
10x79
10x79

Upright rowing med smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x25
10x25
10x25

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12X80
12X80
12X80

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x17,5
8x17,5
8x17,5

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10X15
10X15
10X15

Puha hård dag alligevel

Dagens træning

(Den. 17-07-09)

Tid: Ca. 1time 40min

Trænings buddy: Under construction

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang opvarmning
10x50
10x50
12x50 PR
Jeg prøver at kører 3x12 næste gang der var til mere i de første sæt

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x42,5
10x42,5
10x42,5
Kørte rigtig fint

Decline bænkpress i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20x40
15x40
15x40
Øger i hvert fald næste gang, men den gav godt pump da :wink:

Cable cross-over (nem maskine)

10x32 PR
9x32
8x32

Dips (BW= ca. 70kg)

12xBW
12xBW
10xBW

Cable triceps push-downs med reb (nem maskine)

12x32
10x36,5
10x36,5

Standing one-arm DB triceps extension

12x7
12x7
12x7

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

8x20
8x20
8x20
Fuck den af hård alligevel

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x6 PR
12x6
12x6
Rigtig lækker

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

12x13,5 PR
10x13,5
10x13,5

Dagens træning

(Den. 18-07-09)

Trænings buddy: Under construction

Lænd i stativ

20xBW opvarmning

Rackpull (stang ikke medregnet = 20kg)

12x50 opvarmning
12x90
12x90
12x90
Stille og rolig

BB corner rows (stang ikke medregnet = 20kg)

12x60
12x60
12x60

Chin-ups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

8xBW
8xBW
8xBW

One-arm seated cable row (nem maskine)

8x91
8x91
8x91

Cable reverse pulldowns

10x79
10x79
10x79

Upright rowing smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x20
10x20
10x20

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x80
12x90
12x100 PR

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17,5
9x17,5
8x17,5

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
10x12,5
10x12,5
Dejlig langsom gav mega pump alligevel

Standing DB curls (vægt opgiver pr. håndvægt)

10x15
10x15
10x15

Sit-ups med albue skiftevis op til knæ

30xBW
30xBW
30xBW

Cable crunshes (nem maskine)

30x73
30x73
30x73

Lækker træninger steen ..

Jeg er stadig helt færdig i kroppen efter sidste dags træning :twisted:

Baken skrev:Lækker træninger steen ..

Jeg er stadig helt færdig i kroppen efter sidste dags træning

Heeh jo tak bøf bøf, jamen jeg er også færdig holder pause i morgen da

ser godt ud med nyt profilbillede:D

du da slet ik så svag i bænk som du siger. 12*70kg så er du på mit niveau jo :dance:

hot_fifty skrev:du da slet ik så svag i bænk som du siger. 12*70kg så er du på mit niveau jo

Jo tak men var også kun lige og lige... en rep. fra failure heeh
Men jo den er da begyndt at kører bedre efterhånden

Fuck han er stærk man...

French press :twisted:

Lidt film heeh

Steen skrev:Lidt film heeh

han forcer i french press :baby:

haha

hot_fifty skrev:
Steen skrev:Lidt film heeh

han forcer i french press haha

Heeh ja kunne være han skulle have lidt mindre på så

Dagens træning

(Den. 20-07-09)

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15 opvarmning
8x20 opvarmning
Bænkpress var lige optaget :wink:

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x50
12x50
12x50
3x12 er sku PR med 70kg :dance:

Kørte mega godt, sidste sæt dog lidt hårdt

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x42,5
11x42,5
10x42,5
Også rigtig lækker

Cable cross-over (nem maskine)

12x32 PR
9x32
8x32
Jævnt hård

Dips (BW = ca. 70kg)

12xBW
12xBW
12xBW
Super god

Cable triceps push-downs med reb (nem maskine)

12x32
12x32
12x32
Alle dejlig langsomme

Standing one-arm DB triceps extension

9x8
9x8
8x8

Militarypress (stang ikke medregnet = 7,5kg)

7x32,5
7x32,5
7x32,5
Alm. stang optaget

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x6
10x6
10x6

Standing one-arm cable lateral raises (nem maskine)

10x13,5
10x13,5
10x13,5

Lidt nye billeder i galleri, ved godt jeg ser mærkelig ud i hovedet heeh :wink:

lækker bænk steen! Jeg tager 12 med 75 så du er tæt på!

hot_fifty skrev:lækker bænk steen! Jeg tager 12 med 75 så du er tæt på!

Heeh ja så jeg godt i dit program, men 5kg er da også en del med så mange reps

Dagens træning

(Den. 21-07-09)

Rackpulls (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40 opvarmning
12x80
12x120
12x120

Chin-ups med bredt overhåndsgreb (BW= ca. 70kg)

8xBW
8xBW
7xBW
Puha hård i dag

One-arm seated cable row (nem maskine)

8X91
8X91
8X91

Front cable pulldowns bred (håndflader mod hinanden)

12x52
12x52
12x52
15x52
Lækker lækker

Lang tid siden så vidste ikke helt hvor tung, men mere næste gang da :dance:

Upright rowing med smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x25
10x25
10x25

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x80
12x80
12x80
Super god

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17,5
10x17,5
10x17,5
Uhh 3x10 er da vidst nok lige en lille PR i den :hihi:

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
10x12,5
10x12,5
Øger vægt lidt næste gang, men lækkert PUMP =P~

Sit-ups ben 90 grader bøjet mod væg (skiftevis albuer til knæ)

50xBW

Dagens træning

(Den. 22-07-09)

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15 opvarmning

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x50
12x50
12x50
Super lækker kørte bare i dag

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x42,5
12x42,5
12x42,5
NY PR 3x12 :dance:

elsker bænk nu

Decline bænkpress i smithstativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

10x50
10x50
10x50
Fin fin

Cabel cross-over (nem maskine)

8X32
8X32
8X32
Hård i dag :twisted:

Dips (BW= ca. 70kg)

12xBW
12xBW
12xBW
Kørte nemt i dag

Cable triceps pushdowns (nem maskine)

12x59
12x59
12x59
Alle rimelig langsomme, så jævnt hård

Standing one-arm DB triceps extension

10x8
10x8
10x8

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

8x20
8x20
8x20
Går bare død ved 8 hver gang :-k

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x6
10x6
10x6

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

12x13,5
10x13,5
10x13,5

Godt at se du er blevet så stærkt i bænk stone

Det nogle flotte træninger du for fyret af

du nu stærk i incline når man tænker på det er efter bænk!

Du stærkere end mig i incline! ](*,)

Baken skrev:Godt at se du er blevet så stærkt i bænk stone

Det nogle flotte træninger du for fyret af

Tusind tak du gamle, ja det går da endelig lidt fremad

hot_fifty skrev:du nu stærk i incline når man tænker på det er efter bænk!

Du stærkere end mig i incline!

Arrh skal vi nu ikke ligeeee heeh

Ej incline tager jeg også med pude på stang, og en smule bøjet ryg i de sidste reps så er nok derfor eller noget :whistle:

Dagens træning

(Den 23-07-09)

Lænd i stativ

20xBW opvarmning

Rackpulls (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40 opvarmning
12x120
12x120
Ville have haft squat først, men var optaget

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang opvarmning
12x40
12x40
Meget stille i dag, får sku ondt af den ellers :verysad:

Chin-ups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

8xBW
8xBW
8xBW

One-arm seated cable row (nem maskine)

8x91
8x91
8x91

Front cable pulldowns

10x65,5
10x65,5
8x65,5 Så blev den da rimelig hård

Upright rowing med smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x25
10x25
10x25

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x80
12x80
12x80

DB shrugs (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x32,5
15x32,5
15x32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17,5
10x17,5
10x17,5
Hård

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x15
8x15
8x15

Standing DB curls (vægt pgivet pr. håndvægt)

10x15
10x15
10x15

Sit-ups med albuer skiftevis op til knæ

30xBW+5kg bag nakke

2 dage PAUSE :verysad:

godt med lidt pause

Dagens træning

(Den. 26-07-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x52,5
10x52,5
10x52,5
NY PR

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x45
10x45
10x45
NY PR

Decline bænkpress (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x50
12x50
12x50
NY PR

Cable cross-over (nem maskine)

10x32
10x32
10x32
NY PR

Dips (BW= ca.70kg)

10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
Lækker med lidt vægt på igen

Cable pushdowns med reb (nem maskine)

12x32
12x32
12x32

Standing one-arm DB triceps extension

8x8
8x8
8x8

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x17,5
12x17,5
12x17,5
NY PR

Sitting bent-over DB lateral raises

12x6
12x6
12x6

Standing one-arm cable lateral raises (nem maskine)

12x13,5
12x13,5
12x13,5

Sit-ups med albuer skiftevis op til knæ

12xBW+10
12xBW+10
12xBW+10

Giga god dag med en masse overskud, det gav da virkelig noget med 2 dages pause heeh

oh my god.

PR all over!

Ja tit er hvile en god ting! Vi må lige se med det billede der Steen, én af dagene :drink:

Stiern´s log

Brugere online