Stiern´s log

hot_fifty skrev:Ja tit er hvile en god ting! Vi må lige se med det billede der Steen, én af dagene

Ja det lyder godt da lasse

Dagens træning

(Den. 27-07-09)

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang opvarmning
12x40
12x40
Stille og rolig igen, men 3 sæt næste gang tror jeg

Rackpulls (stang ikke medregnet = 20kg)

12x120
12x120

BB corner rows (stang ikke medregnet = 20kg)

12X60
12X60
12X60

Chin-ups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

8xBW
8xBW
8xBW

One-arm DB rows

12x20
12x20
12x20
12x20
Første gang, derfor ikke så tungt og lige et sæt mere, men er sku god da

Front cable pulldowns (håndflader mod hinanden

10x65,5
10x65,5
10x65,5
Lækker lækker

Upright rowing med smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x25
10x25
10x25

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x80
12x80
12x80
Øger nok næste gang

DB shrugs (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x32,5
15x32,5
15x32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgiver pr. håndvægt)

10x17,5
9x17,5
8x17,5
Biceps var godt nok smadret fra det andet i dag

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
10x12,5
10x12,5

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x15
8x15
8x15
Da var de da helt færdige

Sit-ups med albuer skiftevis op til knæ

15xBW+10
15xBW+10
15xBW+10 :twisted:

Dagens træning

(Den. 28-07-09)

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15 opvarming
8x20 opvarmning

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x52,5
12x52,5
12x52,5
NY PR :dance:

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x45
9x45
8x45
Gik ikke helt så godt var færdig fra den anden bænk

Decline bænkpress i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x50
12x50
12x50
Fin fin

Cable cross-over (nem maskine)

10x32
10x32
10x32
Lækker

Dips (BW= ca. 70kg)

10xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
Heller ikke så god i dag

Cable tricep push-downs (nem maskine)

12x59
12x59
12x59

Standing one-arm DB tricep extension

10x8
8x8
8x8

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x17,5
12x17,5
12x17,5
lækker lækker

Sitting bent-over DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x6
12x6
12x6

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

12x13,5
12x13,5
12x13,5

Sit-ups (albuer lige op til knæ)

15xBW+10
15xBW+10
15xBW+10

skal du træne i dag Steen eller er det hviledag?

Ellers lækker bænk igen igen, men ja det er træls det går ud over det andet ehhe

Steen skrev:
hot_fifty skrev:Ja tit er hvile en god ting! Vi må lige se med det billede der Steen, én af dagene

Ja det lyder godt da lasse

du siger bare til. Line har modtaget en mms med et billede. Men vi må lige lægge hoveder i blød en dag:)

hot_fifty skrev:
Steen skrev:
hot_fifty skrev:Ja tit er hvile en god ting! Vi må lige se med det billede der Steen, én af dagene

Ja det lyder godt da lasse

du siger bare til. Line har modtaget en mms med et billede. Men vi må lige lægge hoveder i blød en dag:)

Ja har set det nu, det er da fedt... Er det dit det store så?

Der bliver vidst ikke til mere træning før lørdag søndag, har været på overlevelses tur med mehberg i dag og i går, så har ike fået trænet der.
Og i morgen er jeg udlært så der kan jeg heller ikke

ja. Det rigtig nice i stor størrelse. Hun kunne lave et til dig der ligner, for det hun lavede var til en anden en. Men farvekobinationen er lækker

Overlevelsestur hvorhenne? Siberien?

hot_fifty skrev:ja. Det rigtig nice i stor størrelse. Hun kunne lave et til dig der ligner, for det hun lavede var til en anden en. Men farvekobinationen er lækker

Overlevelsestur hvorhenne? Siberien?

Heeh jamen villle da ikke være dårligt....

Men nej et eller andet øde sted vi sejlede hen og lavede en lejre, hvor vi skulle være til næste dag...
Men det hele gik snart galt fordi det gav storm, men vi overlevede guskelov lige og lige heeh:D

Ej der kommer heller ingen træning i dag...

Er alt for skidt fra svendegilde i går :drink:

Dagens træning

(Den. 02-08-09)

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang opvarming
12x40
12x40

Rackpulls (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40 opvarmning
8x140
8x140

Chin-ups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

8xBW
8xBW
8xBW

Front cable pulldowns (håndflader mod hinanden)

10x65,5
10x65,5
10x65,5

One-arm DB row

12x25
12x25
12x25
12x25
Super god

Upright rowing med smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x25
10x25
10x25

BB shrugs i smithstativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x80
10x100
10x100

DB shrugs (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x32,5
15x32,5
15x32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17,5
10x17,5
8x17,5

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
10x12,5
10x12,5

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x15
10x15
10x15

Sit-ups

16xBW+10 lige op
16xBW+10 skiftevis albuer mod knæ

Cable crunches (nem maskine)

20x73
20x73

Dagens træning

(Den. 03-08-09)

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15 opvarmning
8x20 opvarmning

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x55 NY PR :dance:

10x55
8x55

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x45
10x45
10x45
PUHA

Decline bænkpress (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x50
12x50
10x50

Cable cross-over (nem maskine)

10x32
7x32
7x32

Dips (BW= ca. 70kg)

12xBW
12xBW
10xBW

Cable triceps push-downs (nem maskine)

12x59
12x59
10x59

One-arm DB triceps extension

10x7
10x7
10x7

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17,5
10x17,5
9x17,5 øv

Sitting bent-over DB lataral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x6
10x6
10x6

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

12x13,5
12x13,5
12x13,5

Cable crunches (nem maskine)

30x73
30x73
30x73

du giver den gas med PR i bænk da:)

Kunne være sjov at se dig tag Dips, som det første en dag. Så kan du sikkert 15-20 reps :dance:

Men så man flad i bænk jo hehe

Hvad har du tænkt på med det billede. Nogle idéer fra dem vi har lavet og sådan??

Tak tak tror jeg også jeg prøver engang da

Jamen har ikke lige fået kigget mere på det her på det sidste

hot_fifty skrev:du giver den gas med PR i bænk da:)

Kunne være sjov at se dig tag Dips, som det første en dag. Så kan du sikkert 15-20 reps

Men så man flad i bænk jo hehe

Hvad har du tænkt på med det billede. Nogle idéer fra dem vi har lavet og sådan??

Er det dig der maler de der billeder lasse ?

Dagens træning

(Den. 04-08-09)

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang opvarmning
12x40
12x40

Rackpulls (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40 opvarmning
8x140
8x140

Chin-ups (BW= ca. 70kg)

6xBW+10kg NY PR :dance:

5xBW+10kg
4xBW+10kg

Front cable pulldowns (håndflader mod hinanden)

10x65,5
10x65,5
10x65,5

Close-grib cable pulldowns (håndflader mod hinanden)

10x72,5
10x72,5
10x72,5 hård!

One-arm DB rows

10x32,5 NY PR
10x32,5
10x32,5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x80 NY PR
15x80
15x80
YES SIR!

DB shrugs (vægt opgivet pr. håndvægt)

20x32,5 NY PR
20x32,5
20x32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

5x20 NY PR
10x17,5
10x17,5
8x17,5

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
10x12,5
10x12,5

Sit-ups (albuer op til knæ)

15xBW+10
15xBW+10
15xBW+10 :twisted:

Ingen træning i dag ](*,)

Er stadig jævnt øm i bryst fra mandags
Og insane øm i ryg og nakke fra i går :dance:

Så tror lige jeg venter til i morgen

Baken skrev:
hot_fifty skrev:du giver den gas med PR i bænk da:)

Kunne være sjov at se dig tag Dips, som det første en dag. Så kan du sikkert 15-20 reps

Men så man flad i bænk jo hehe

Hvad har du tænkt på med det billede. Nogle idéer fra dem vi har lavet og sådan??

Er det dig der maler de der billeder lasse ?

nej Laila, min kæreste. Hun er super god

skal du ik ha nogle kg på Squat engang :twisted:

Tænkte på, køre du chin ups nu eller er det pullups? Tror jeg vil køre en blanding i næste program. hvor man holder med siden til du ved

hot_fifty skrev:
Baken skrev:
hot_fifty skrev:du giver den gas med PR i bænk da:)

Kunne være sjov at se dig tag Dips, som det første en dag. Så kan du sikkert 15-20 reps

Men så man flad i bænk jo hehe

Hvad har du tænkt på med det billede. Nogle idéer fra dem vi har lavet og sådan??

Er det dig der maler de der billeder lasse ?

nej Laila, min kæreste. Hun er super god

ja det må man sige da .. hvad koster de ?

Dagens træning

(Den. 06-08-09)

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15 opvarming
8x20 opvarmning

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x55
8x55
6x55
Dårlig omgang

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

10x45
8x45
8x45

Cable cross-over (nem maskine)

10x32
8x32
6x32

Dips (BW= ca. 70kg)

15xBW
10xBW
10xBW

Cable triceps push-downs (nem maskine)

12x59
12x59
10x59

One-arm DB triceps extension

12x7
12x7
12x7

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

6x20
6x20
6x20

Standíng DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x6
12x6
12x6

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

12x13,5
12x13,5
12x13,5

Cable crunshes (nem maskine)

35x73
35x73
35x73

Dagens træning

(Den. 07-08-09)

Lænd i stativ

20xBW
12xBW+15
12xBW+15

BB bent-over rows (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
12x40
12x40

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

8x50
8x50
8x50

Chin-ups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

6xBW+10
5xBW+10
4xBW+10

Front cable pulldowns

10x65,5
10x65,5
10x65,5

Reverse cable pulldowns

8x79
8x79
8x79

One-arm DB rows

10x32,5
10x32,5
10x32,5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x80
15x80
15x80

DB shrugs (vægt opgivet pr. håndvægt)

20x32,5
20x32,5
20x32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

3x20
8x17,5
8x17,5
6x17,5

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x15
8x15
8x15

Reverse BB curls (stang ikke medregnet = 7,5kg)

12x10
12x10
12x10
Rigtig god

Baken skrev:
hot_fifty skrev:
Baken skrev:
hot_fifty skrev:du giver den gas med PR i bænk da:)

Kunne være sjov at se dig tag Dips, som det første en dag. Så kan du sikkert 15-20 reps

Men så man flad i bænk jo hehe

Hvad har du tænkt på med det billede. Nogle idéer fra dem vi har lavet og sådan??

Er det dig der maler de der billeder lasse ?

nej Laila, min kæreste. Hun er super god

ja det må man sige da .. hvad koster de ?

kommer an på str. selvfølgeligt. men fra 200-400 ca.

hot_fifty skrev:
Baken skrev:
hot_fifty skrev:
Baken skrev:
hot_fifty skrev:du giver den gas med PR i bænk da:)

Kunne være sjov at se dig tag Dips, som det første en dag. Så kan du sikkert 15-20 reps

Men så man flad i bænk jo hehe

Hvad har du tænkt på med det billede. Nogle idéer fra dem vi har lavet og sådan??

Er det dig der maler de der billeder lasse ?

nej Laila, min kæreste. Hun er super god

ja det må man sige da .. hvad koster de ?

kommer an på str. selvfølgeligt. men fra 200-400 ca.

Er det noget man kan få lavet da ?

ja gerne. Hun har lavet et nyt med andet design du lige kan se. Ligger det i galleri nu her

Dagens træning

(Den. 08-08-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang opvarmning
15x40
10x50
6x60
1x70

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15x30
10x40
6x50
3x55 NY PR

Cable cross-over (nem maskine)

7x36,5 NY PR
10x32
8x32

Dips (BW= ca. 70kg)

12xBW
12xBW
12xBW

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grip push-ups

12x15
20x15

12x15
20x15

12x15
20x15

One-arm DB triceps extensions

12x7
12x7
12x7

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x20 NY PR
7x20
7x20

DB lateral raises

12x6
12x6
12x6

One-arm DB lateral raises i lænd staitiv

10x5
10x5
10x5

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

10x13,5
10x13,5
10x13,5

Mave i stativ

25xbenløft
25xbenløft
20xbenløft

tillykke med PR. I kan bare komme fordi senere. Bare skriv

hot_fifty skrev:ja gerne. Hun har lavet et nyt med andet design du lige kan se. Ligger det i galleri nu her

Super

har du set det bak?

Dagens træning

(Den. 09-08-09)

Lænd i stativ

20xBW

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

8x50
8x50
8x50

Bor (stang ikke medregnet = 20kg)

10x50
10x50
10x50
NY PR

Chin-ups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

6xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

Front cable pulldowns

10x65,5
10x65,5
10x65,5

Close-grib cable pulldowns

10x79 NY PR
8x79
8x79 :twisted:

One-arm DB rows

12x32,5
12x32,5
12x32,5
NY PR

BB shrugs i smithstativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x80
15x80
15x80

DB shrugs (vægt opgivet pr. håndvægt)

20x32,5
20x32,5
20x32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

3x20
10x17,5
10x17,5
8x17,5

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x15
8x15
8x15

Standing BB reverse curls (stang ikke medregnet = 7,5kg)

12x10
12x10
12x10

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x15
8x15

Så lukkede fitness

ingen rackpulls??

Hvis det er chinups men overhånd så hedder det jo bare pullups:D

vi de lukker lidt tidlig i weekenderne :^o

Stiern´s log

Brugere online