Stiern´s log

hot_fifty skrev:ingen rackpulls??

Hvis det er chinups men overhånd så hedder det jo bare pullups:D

vi de lukker lidt tidlig i weekenderne

Nårh holder bare lige en lille pause med dem

Okay der står bare chin-ups i den bog jeg har... Men er vel rigtig nok, hvis det så ikke er med overhånds hedder den så reverse pullups eller???

Dagens træning

(Den. 10-08-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang opvarmning
15x40
10x50
7x60
2x70 NY PR :dance:

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15x30
10x40
8x50
3x60 NY PR

Decline bænkpress (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x50
15x50 lidt hjælp i sidste rep.
12x50

Cable cross-over (nem maskine)

6x36,5
10x32
10x32

Dips (BW= ca. 70kg)

12xBW
12xBW
12xBW

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)

10x17,5
20x17,5

10x17,5
20x17,5

10x15
20x15

Cable triceps pushdowns (nem maskine)

10x59
10x59
10x59

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

6x20
6x20
6x20 lidt hjælp i sidste rep.

Standing DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x6
12x6
12x6

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

12x13,5
12x13,5
12x13,5

Cable crunches (nem maskine)

40x73
40x73
40x73
NY PR

Dagens træning

(Lang dag)

(Den. 13-08-09)

Trænings buddy: Under Construction

Lænd i stativ

20xBW opvarmning

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang opvarmning
8x50
6x55
6x60

Bor (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
12x40
12x40

Pullups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

7xBW+10
6xBW+10
5xBW+10

Front cable pulldowns

10x65,5
10x65,5
10x65,5

Reverse cable pulldowns

6x85,5
6x85,5
6x85,5
3x100 FULL PULL NY PR

Straight-arm lat pulldowns

12x18
12x18
12x18
Super god

One-arm DB rows (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x32,5
10x32,5
10x32,5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x80
15x80
15x80

DB shrugs (vægt opgivet pr. håndvægt)

20x32,5
20x32,5
20x32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

3x20
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x15
8x15
8x15

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x15
10x15
10x15

Concentration curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x10
12x10
12x10

Standing BB reverse curls (stang ikke medregnet = 7,5kg)

12x10
12x10
12x10

Crunshes på bænk

50xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x32,5
15x32,5
15x32,5

Shit en lang træning

Syg full pull også PR igen

lækkert steen :mrgreen:

Dagens træning

(Den. 14-08-09)

Trænings buddy: Baken

Lying DB press (Vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15x40
12x50
6x60
6x60

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15x30
10x40
6x50
6x50

Decline bænkpress i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x50
10x50
10x40

Cable cross-over (nem maskine)

10x32
8x32
8x32

Dips (BW= ca. 70kg)

10xBW
8xBW
8xBW

Cable triceps pushdowns (nem maskine)

12x59
10x59
10x59

One-arm DB triceps extension

8x7
8x7
8x7

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17,5
8x17,5
8x17,5

Standing DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x6
12x6
12x6

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

8x13,5
10x9

Cable crunshes (nem maskine)

20x91

Dårlig dag ](*,)

Nok fordi jeg ikke fik nogen pause på arbejd i dag, derfor intet at spise hele dagen kun lige før træning så var ikke så godt

træls med ingen pause på arbejde, men det skal du da have!

Godt du fik trænet.

sjovt med de 3 x 20 i curls hehe

Hvad kan du egentlig i dips med vægt?

Tog lige 3 sæt med 6 reps med BW+35kg:D

Har bestilt ordenligt dipbælte. Så skal der kg på! :twisted:

hot_fifty skrev:træls med ingen pause på arbejde, men det skal du da have!

Godt du fik trænet.

sjovt med de 3 x 20 i curls hehe

Hvad kan du egentlig i dips med vægt?

Tog lige 3 sæt med 6 reps med BW+35kg:D

Har bestilt ordenligt dipbælte. Så skal der kg på!

Ø*m 8xBW+20kg er vidst max, men vil da prøve at starte med dips engang og se hvad der sker heeh
Og ja de curls ren styrke løft heeh

Dagens træning

(Den. 15-08-09)

Tid: 1time20min.

Lænd i stativ

20xBW opvarmning

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang opvarmning
10x40
8x50
6x60

BOR (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
8x40
8x40

Front cable pulldowns

10x65,5
10x65,5
10x65,5

Straight-arm lat pulldowns

12x18
8x25
6x25

One-arm DB row

12x32,5
12x32,5
12x32,5

DB shrugs (vægt opgivet pr. håndvægt)

20x32,5
20x32,5
20x32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

4x20
10x17,5
8x17,5
8x17,5

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
10x12,5
10x12,5

Ikk det store overskud i dag igen da :-k

Dagens træning

(Den. 17-08-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15x40
12x50
8x55
6x60

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15x30
12x40
10x45
8x50

Cable cross-over (nem maskine)

12x32
8x32
8x32

Dips (BW= 71kg)

6xBW+20
6xBW+20
6xBW+20

Cable triceps pushdowns (nem maskine)

12x59
12x59
12x59

Cable triceps pushdowns med reb (nem maskine)

12x32
12x32
12x32
Synes satme den syrer

Lying DB triceps extension (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x7
10x7
10x7

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x20
6x20
6x22,5 NY PR :dance:

Standing DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x7
12x8
12x8
Øger næste gang, har fundet teknikken lidt nu synes jeg

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

6x13,5
10x9
10x9
Kører den vidst mere rigtigt nu, den blev i hvert fald meget hårdere

Balance crunches på kant af bænk

3x50 stk.

Lækker træning ven

Vilde crunches du fyre af!

Nu vægten 71 var

hehe

Fedt du fik indviet mit dip bælte. Det super nice

Og tillykke med endnu en PR. Der kommer nok flere hvis du da bulker lidt:D

Du kan lige kigge forbi en dag og se på det protein hvis det er. For har så meget hehe.

Det er 1kg chokolade, det som de har i fitness

hot_fifty skrev:Lækker træning ven

Vilde crunches du fyre af!

Nu vægten 71 var hehe

Fedt du fik indviet mit dip bælte. Det super nice

Og tillykke med endnu en PR. Der kommer nok flere hvis du da bulker lidt:D

Du kan lige kigge forbi en dag og se på det protein hvis det er. For har så meget hehe.

Det er 1kg chokolade, det som de har i fitness

Tusind tak lasse

Ja dejligt den endelig stiger lidt, skal den bare blive ved med vinteren over så

Jamen jeg vil gerne købe sådan et kilo der så lasse, vi snakkes lige ved så

Dagens træning

(Den. 18-08-09)

Tid: 1time 30 min.

Lænd i stativ

20xBW opvarmning

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang opvarmning
10x40
8x50
6x60
5x65
Stille og roligt bedre igen

BOR (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
12x40
12x40

Pull-ups med bredt overhåndsgreb (BW= 71kg)

6xBW+10
5xBW+10
6xBW+10
Håber stærkt på 3x6 næste gang

Front cable pulldowns (håndflader mod hinanden)

10x65,5
10x65,5
10x65,5

Close-grib cable pulldowns

6x85,5
6x85,5
6x85,5

One-arm DB row

10x32,5
10x32,5
10x32,5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x80
15x80
15x80

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

4x20
8x17,5
8x17,5
8x17,5

BB curls med overhånds greb (stang ikke medregnet = 7,5kg)

12x10
12x10
12x10

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x15
6x15
6x15
De var færdige da #-o

Balance crunshes på kant af bænk

3x50stk puha går fint i front lår også da, lige i toppen

solid træninger som altid Steen!

Jeg glæder mig nu til 2 split igen da:D

hot_fifty skrev:solid træninger som altid Steen!

Jeg glæder mig nu til 2 split igen da:D

Heeh mange tak lasse!!!

Kan jo kun sige i lige måde og specielt lige for tiden BW+40 i dips og sån er rimelig seriøst da

vil du prøve noget fullbody eller 3 split eller vil du blive ved med 2 split???

hot_fifty skrev:vil du prøve noget fullbody eller 3 split eller vil du blive ved med 2 split???

Altså et fullbody kunne være fedt at prøve da

Dagens træning :dance:

(Den. 20-08-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15x40
12x50
6x60 hmm?
2x65
1x70
1x75 gammel PR

Lige lidt styrkeløft

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15x30
12x40
8x50
5x55

Cable cross-over (nem maskine)

7x36,5
10x32
8x32

Dips (BW= 71kg)

8xBW+20
7xBW+20
5xBW+25 NY PR
Super i dag

Lying BB triceps extension (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grip push-ups

12x15
20x15

12x17,5
20x17,5

8x20
20x20

Cable triceps pushdowns (nem maskine)

10x63,5
10x63,5
8x63,5

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

6x22,5
5x22,5
6x22,5
3x25
1x27,5 NY PR

Standing DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x8
12x8
12x8

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

10x9
8x9
15x4,5
kører den hårdest muligt nu

Rear delt laterals i flyesmaskine

8x45
8x45
8x45

Balance crunches på kant af bænk

3x50 stk.

Cable crunches (nem maskine)

20x73
20x73
20x73

Mave i maskine

15x45
10x52
6x58,5

Fik lige lidt ben i div. maskine også

hehe sjovt med lidt gammel PR

Hvis du havde sprunget 1*70 over i bænk og gået direkte til 77,5+stang havde du nok lavet ny PR hehe

Er du ik stærkere i mavemaskinen? Jeg laver 8*72,5 i den

hot_fifty skrev:hehe sjovt med lidt gammel PR

Hvis du havde sprunget 1*70 over i bænk og gået direkte til 77,5+stang havde du nok lavet ny PR hehe

Er du ik stærkere i mavemaskinen? Jeg laver 8*72,5 i den

heeh ja skulle jeg nok have gjort

Nej plejer heller ikke at tage den sån, men den er da egentlig god nok

Dagens træning

(Den. 21-08-09)

Tid: 1time 30min.

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang opvarmning
10x40
8x50
6x60

Bor (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
12x45
10x50

Pullups med bredt overhåndsgreb (BW= 71kg)

6xBW+10
6xBW+10
5xBW+10
Øv håbede på 3x6

Front cable pulldowns (håndflader mod hinanden)

10x65,5
10x65,5
10x65,5

Reverse cable pulldowns

8x85,5
8x85,5
8x85,5
NY PR :dance:

One-arm DB row

12x32,5
12x32,5
12x32,5

Straight-arm lat pulldowns

12x25
12x25
12x25 :twisted:

NY PR

BB shrugs i smithstativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x80
15x90
15x100 NY PR :dance:

DB shrugs (vægt opgivet pr. håndvægt)

20x32,5
20x32,5
20x32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

3x20
10x17,5
10x17,5
10x17,5 :twisted:

evil nok til sidst

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x12,5
12x12,5
12x12,5

Standing BB reverse curls (stang ikke medregnet = 7,5kg)

12x15
12x15
12x15
NY PR :dance:

Balance crunches på kant af bænk

6x50 stk.

Tog dem lidt i mellem det andet

Dagens sang:

Steen skrev:
hot_fifty skrev:hehe sjovt med lidt gammel PR

Hvis du havde sprunget 1*70 over i bænk og gået direkte til 77,5+stang havde du nok lavet ny PR hehe

Er du ik stærkere i mavemaskinen? Jeg laver 8*72,5 i den

heeh ja skulle jeg nok have gjort

Nej plejer heller ikke at tage den sån, men den er da egentlig god nok

ja godt at få noget mave med belastning_D:

shit du når alligevel mange øvelser på halvanden time. :twisted:

Godt at se du også straffer trapz (nakkemusklerne)

Skulle du købe mit choko protein ven?

hot_fifty skrev:shit du når alligevel mange øvelser på halvanden time.

Godt at se du også straffer trapz (nakkemusklerne)

Skulle du købe mit choko protein ven?

Heeh ja alene uden snak og musik i ørene, så kører det bare...

Men ja vil da gerne prøve at købe sådan et kilo der så

Hvordan går det med billedet? og kunne du få fat i dem med bs og bubber?

ja bs og bubber er ved at være der.

Billedet går super fint, hun mangler bare en lille smule, men hun er her og ik hjemme så bliver nok næste weekend du kan få det :hihi:

hot_fifty skrev:ja bs og bubber er ved at være der.

Billedet går super fint, hun mangler bare en lille smule, men hun er her og ik hjemme så bliver nok næste weekend du kan få det

Okay jamen det er da bare helt i orden lars

Dagens træning

(Den. 23-08-09)

Tid: 1time 40min.

Trænings buddy: Underconstruction

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15x40
12x50
10x55
6x60

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

15x30
12x40
10x45
8x47,5

Cable cross-over (nem maskine)

6x36,5
8x32
10x27

Dips (BW= 71kg)

5xBW+25
5xBW+25
5xBW+25
NY PR

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grip push-ups

12x10
20x10

12x15
20x15

12x17,5
20x17,5

One-arm triceps push-downs (nem maskine)

10x18
8x18
10x13,5

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr- håndvægt)

7x22,5
7x22,5
7x22,5 NY PR 3x7
4x25

Standing DB lateral raises (vægt opgivet pr- håndvægt)

12x8
12x8
12x8

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

12x4,5
12x4,5
12x4,5

Rear laterals i flyes maskine

8x45
8x45
8x45

Balance crunshes på kant af bænk

3x50stk.

tillykke med PRs

Halv lang træning alligevel når man tænker på at det er split

Du har fået en sms steen :hihi:

Dagens træning

(Den. 24-08-09)

Tid: 1time 40min.

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang opvarming
10x40
8x50
6x60

Bor (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
12x40
12x40

Front cable pulldowns

12x65,5
12x65,5
12x65,5
NY PR

Close-grib cable pulldowns

8x85,5
8x85,5
6x85,5

Straight-arm lat pulldowns

12x25
12x25
12x25

One-arm DB rows

10x32,5
10x32,5
10x32,5

BB shrugs i smithstativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x80
15x90
15x100

DB shrugs (vægt opgivet pr. håndvægt)

20x32,5
20x32,5
20x32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

5x20
12x17,5 NY PR
10x17,5
10x17,5

Incline DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x15
10x15
10x15

Reverse BB curls (stang ikke medregnet = 7,5kg)

12x15
12x15
12x15

Balance crunches på kant af bænk

3x50stk.

Dagens træning

Tid: 2timer

(Den. 25-08-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang opvarmning
15x40
12x50
10x55
7x60

Incline (stang ikke medregnet = 20kg)

15x30
12x40
12x45
8x50

Cable cross-over (nem maskine)

10x32
8x32
8x32

Dips (BW= ca. 71kg)

6xBW+25
6xBW+25
6xBW+25
NY PR

Lying BB triceps extension (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grib push-ups

12x17,5
20x17,5

10x20
20x20

5x22,5
20x22,5

Cable push-downs (nem maskine)

10x63,5
8x63,5
8x63,5

One-arm reverse cable triceps push-downs (nem maskine)

10x13,5
10x13,5
10x13,5

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

7x22,5
6x22,5
6x22,5

Standing DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x8
12x8
12x8

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

15x4,5
15x4,5
15x4,5
15x4,5

Rear laterals i flyes maskine

8x45
8x45
8x45

Mave i maskine

12x52
12x52
12x52

Nogen speciel grund til at du ikke træner baglår?

Stiern´s log

Brugere online