Stiern´s log

Moqensen skrev:Nogen speciel grund til at du ikke træner baglår?

træner i samme center. Tror bare fokus er på upperbody. Så har han squat med for ik at gå helt ned med bentræningen

Havde du ikke mere kg på i One-arm cable lateral raises ? synes det lignede du kørte med 13 kg ?

Havde du ikke mere kg på i One-arm cable lateral raises ? synes det lignede du kørte med 13 kg ?

hot_fifty skrev:
Moqensen skrev:Nogen speciel grund til at du ikke træner baglår?

træner i samme center. Tror bare fokus er på upperbody. Så har han squat med for ik at gå helt ned med bentræningen

Lige præcis lasse

Skal da også nok gå amok på ben engang igen...

Baken skrev:Havde du ikke mere kg på i One-arm cable lateral raises ? synes det lignede du kørte med 13 kg ?

Jo kører den bare på en anden måde nu, så den er noget hårdere

Dagens træning

(Den. 26-08-09)

Tid: 1time 30min.

Alle BB løft er incl. stang = 20kg og EZ-stang = 7,5kg undtagen smithstativ = ukendt vægt

Squat i smithstativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15xstang
10x40
8x60
6x70

BOR

3x12 @ 60

Front cable pulldowns

8x72,5
10x65,5
12x58.5

Close-grib cable pulldowns

6x85,5
6x79
8x72,5

Straight-arm lat pulldowns

3x12 @ 25

One-arm DB row

3x12 @ 32,5

BB shrugs i smithstativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

3x15 @ 110

DB shrugs

3x25 @ 32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret

3x22,5
10x17,5
8x17,5
8x17,5

Incline DB curls

3x8 @ 15

EZ-BB reverse curls

3x12 @ 22,5

Balance crunshes på kant af bænk

3x50 stk.

Fin træning mate

Hvorfor squat i smidt stativ ?

Baken skrev:Fin træning mate Hvorfor squat i smidt stativ ?

Takker M8!

Jamen synes ikke jeg fatter teknikken ordenligt mere...

Og så går den mere i front lår istedet.

Steen skrev:
Baken skrev:Fin træning mate Hvorfor squat i smidt stativ ?

Takker M8!

Jamen synes ikke jeg fatter teknikken ordenligt mere...

Og så går den mere i front lår istedet.

Guskelov !

Dagens træning

(Den. 27-08-09)

Tid: 1 time

Alle BB løft er incl. stang = 20kg og EZ-stang = 7,5kg

Bænkpress

3x15 @ 60

Incline bænkpress

3x15 @ 50

Cable cross-over

3x12 @ 27,5

Dips (BW= 72kg)

3x7 @ BW+25

Frenchpress efterfulgt af closegrib push-ups

8x27,5
20x27,5

8x27,5
20x27,5

6x27,5
20x27,5

One-arm cable triceps reverse pushdowns

3x10 @ 13,5

Sitting DB skulderpress

8x22,5
7x22,5
6x22,5

Stading DB lateral raises

3x12 @ 8

Rear lateral i flyesmaskine

3x8 @ 45

One-arm cable lateral raises

3x15 @ 4,5

Ialt: 10 øvelser - 30 sæt - 385 løft - 12680 kg - Gennemsnit 33 kg pr. løft

Heeh lige sjovt at regne ud :lol:

haha, ja der går jo ligefrem sport i at regne alt det ud hehe

Lækre træninger. Skal også til at lave BB Shrugs i smith. EVIL

For jeg mangler lidt trapz

hot_fifty skrev:haha, ja der går jo ligefrem sport i at regne alt det ud hehe

Lækre træninger. Skal også til at lave BB Shrugs i smith. EVIL

For jeg mangler lidt trapz

Heeh jo tak

Jamen den er også god da, man kan alligevel have nogle kilo på uden den glider ud af hænderne...

alt 30 sæt - 385 løft - 12680 kg - Gennemsnit 33 kg pr. løft

Faktisk smart nok .. SÅ kan du også se om dit gennemsnit bliver højere igennem tiden

Baken skrev:alt 30 sæt - 385 løft - 12680 kg - Gennemsnit 33 kg pr. løft

Faktisk smart nok .. SÅ kan du også se om dit gennemsnit bliver højere igennem tiden

Heeh ja det tager bare lidt tid, men bare engang i måneden ville da være fint lige at regne det ud...

Dagens træning

(Den. 31-08-09)

Tid: 1time 20min.

Alle løft er incl. stang = 20kg og EZ-stang = 7,5kg smith-stativ = ukendt vægt ikke medregnet

Squat i smith-stativ

3x12 @ 40

BOR

3x12 @ 60

One-arm DB row

3x12 @ 32,5

Front cable pulldowns (håndflader mod hinanden)

3x10 @ 65,5

Reverse cable pulldowns

8x85,5
7x85,5
6x85,5

Shrugs i smith-stativ

3x15 @ 100

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret

3x20
10x17,5
10x17,5
8x17,5

Incline DB curls

3x12 @ 12,5

Reverse EZ-BB curls

3x15 @ 22,5

Balance crunshes på kant af bænk

3x50 stk.

Ialt: 10 øvelser - 31 sæt - 377 løft - 21113kg - Gennemsnit 56 kg pr. løft - Mave ikke med regnet

Lige sjovt at regne en stille ryg dag ud også heeh

alle lø'ft er da ikke incl stang? Bor f.eks. havde du ikke 20 på hver side???

Lækkert træning igen Steen. Må nogle kg på den squat! :twisted:

Jeg er sindsyg insane GIGA øm efter træningen. Sådan en dekon gør underværker. Træningsfri en uge :dance:

hot_fifty skrev:alle lø'ft er da ikke incl stang? Bor f.eks. havde du ikke 20 på hver side???

Lækkert træning igen Steen. Må nogle kg på den squat!

Jeg er sindsyg insane GIGA øm efter træningen. Sådan en dekon gør underværker. Træningsfri en uge

Arrh fejl her fra...

Ja kan sagtens forestille mig du er jævnt øm da, skal nok blive endnu være i morgen heeh

Steen skrev:
hot_fifty skrev:alle lø'ft er da ikke incl stang? Bor f.eks. havde du ikke 20 på hver side???

Lækkert træning igen Steen. Må nogle kg på den squat!

Jeg er sindsyg insane GIGA øm efter træningen. Sådan en dekon gør underværker. Træningsfri en uge

Arrh fejl her fra...

Ja kan sagtens forestille mig du er jævnt øm da, skal nok blive endnu være i morgen heeh

ja bestemt. Må i seng nu

Dagens træning

(Den. 01-09-09)

Alle løft er medregnet stang = 20kg og EZ-stang = 7,5kg og DB pr. stk.

Bænkpress

3x10 @ 70

Incline bænkpress

3x10 @ 60

Lying DB flyers

3x15 @ 10

Tungere næste gang

Dips (BW= 72kg)

3x8 @ BW+20

Frenchpress efterfulgt af close-grib push-ups

10x27,5
20x27,5

10x27,5
20x27,5

10x27,5
20x27,5

Cable triceps pushdowns (nem maskine)

3x10 @ 59

Sitting DB skulder press

3x5 @ 22,5

Var færdig i triceps

One arm cable lateral raises (nem maskine)

2x10 @ 9

2x15 @ 4,5

DB lateral raises

3x12 @ 6

Balance crunshes på kant af bænk

3x50stk.

gode træninger. så var der ik meget tilbage til db skulder pres var hehe

Jeg trænede også bryst skulder triceps i dag. Gik super. High reps er bare vildt til patkassen og triceps. Føler mig insane pumpet. Fik krampe i triceps i center :twisted:

hot_fifty skrev:gode træninger. så var der ik meget tilbage til db skulder pres var hehe

Jeg trænede også bryst skulder triceps i dag. Gik super. High reps er bare vildt til patkassen og triceps. Føler mig insane pumpet. Fik krampe i triceps i center

Jo tak

Heeh krampe i triceps vildt nok :lol:

Dagens træning

(Den. 03-09-09)

Alle løft er incl. stang = 20kg og EZ-stang = 7,5kg undtagen smith-stativ = ukendt vægt

Squat i smith-stativ

3x12 @ 50

Front cable pulldowns (håndflader mod hinanden)

3x10 @ 65,5

Reverse cable pulldowns

3x8 @ 85,5
1x4 @ 100

Straight-arm lat pulldowns

3x12 @ 25,5

Rows i maskine

3x12 @ 45

One-arm DB row

3x12 @ 32,5

BB shrugs i smíth-stativ

3x15 @ 80

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret

1x4 @ 22,5
3x10 @ 17,5

Incline DB curls

3x12 @ 12,5

Reverse EZ-BB curls

3x10 @ 25

Balance crunshes på kant af bænk

3x50stk.

det ærgeligt du synes du har mistet teknikken i squat .. Den kommer nok igen senere hen

ja fri er vejen at gå, men godt Steen træner sine lår alligevel

hot_fifty skrev:ja fri er vejen at gå, men godt Steen træner sine lår alligevel

Fri er lækkert :mrgreen:

Ja det bliver han nød til , heh de er ikke særlige store i forvejen jo ;:)

Dagens træning

(Den. 05-09-09)

Tid: 1time 20min.

Alle løft er incl. stang på 20kg

Bænkpress

3x10 @ 70

Incline bænkpress

3x10 @ 60

DB flyers

3x12 @ 12,5
Øger næste gang igen

Dips (BW= ca. 72kg)

6xBW+25
5xBW+25
4xBW+25

Cable triceps pushdowns

3x10 @ 59

One-arm cable triceps pushdowns

3x12 @ 13,5

One-arm DB triceps bag nakke

3x8 @ 10

Sitting DB skulderpress

3x6 @ 22,5

DB lateral raises

3x12 @ 8

One-arm cable lateral raises

3x8 @ 9

3x12 @ 4,5

Balance crunches på kant af bænk

3x50stk.

Lækker træning stone !

Godt du for nogle crunches

skal bare gerne belastning på jo Steen :twisted:

God styrke overall. Bliver godt med bænk, nu hvor du skal lære at svaje ordenlig :hihi:

hot_fifty skrev:skal bare gerne belastning på jo Steen

God styrke overall. Bliver godt med bænk, nu hvor du skal lære at svaje ordenlig

Jeg troede ikke man måtte svaje i ryggen lasse ?

Ja glæder mig til at prøve at svaje godt næste gang :wink:

Stiern´s log

Brugere online