Stiern´s log

Steen skrev:Ja glæder mig til at prøve at svaje godt næste gang

Jeg glæder mig til at se om du for ondt i ryggen eller om du stiger mega i kg ?

jeg har aldrig haft ondt i ryggen af bænk. Men synes kun det er til PR eller når det rigtig tungt at man skal svaje alt hvad man kan, sålænge røven og skuldrene er i sædet.

Som BB´er synes jeg man bør lave et svaj der ikke er helt vildt, så man stadig aktivere brystmuskulaturen.

Dagens træning

(Den. 06-09-09)

Tid: 1time 10min.

Alle øvelser er incl. smith-stativ stang = 10kg EZ-stang = 7,5kg

Squat i smith

3x10 @ 65

Front cable pulldowns (håndflader mod hinanden)

3x10 @ 65,5

Reverse cable pulldowns

3x5 @ 100

Straight-arm lat pulldowns

3x12 @ 25

Rows i maskine

3x12 @ 52

BB shrugs i smith

3x15 @ 90

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk (næsten lodret)

2x3 @ 22,5
2x10 @ 17,5

Incline DB curls

3x8 @ 15

EZ-BB reverse curls

3x10 @ 25

Balance crunhes på kant af bænk

3x50stk.

skal love for du fyrer den af. 6 sæt shrugs :twisted:

Ville du ikke dødløfte igen evt rackpulle?

hot_fifty skrev:skal love for du fyrer den af. 6 sæt shrugs

Ville du ikke dødløfte igen evt rackpulle?

Ja steen .., Du sagde da du ville køre rackpulls igen

Ja jamen ville jeg også men så glemte jeg straps, er jo noget tid siden jeg har brugt dem, men skal nok huske næste gang...

hot_fifty skrev:skal love for du fyrer den af. 6 sæt shrugs

Ville du ikke dødløfte igen evt rackpulle?

Det har jeg nu gjort et stykke tid, men det var godt nok også noget der kunne mærkes i starten da...

Og ja vil til lidt rack igen, havde bare glemt straps i dag øv

Så må du bare huske dem næste gang jo

heh Gad vide om du er faldet i kg så ?

tror jeg ik. man kan løfte meget i rackpull. Ved mig er det mest grebet der sutter med de latterlige stænger de har ](*,)

Hvornår skal I træne i dag venner? :hihi:

hot_fifty skrev:tror jeg ik. man kan løfte meget i rackpull. Ved mig er det mest grebet der sutter med de latterlige stænger de har

Hvornår skal I træne i dag venner?

Du må da kunne holde ordentlig fat nu, med de nye straps ?

Jeg tager derop ved 5 tiden tror jeg .. Hvad med dig ?

er der fra halv 5 så det fint. Jo de fine, glemmer dem bare nogle gange hehe :drink:

SÅ må vi se hvor vidt Steen får PR i bænk snart eller om det ikke giver en skid med bedre opspænd :wink:

hot_fifty skrev:jeg har aldrig haft ondt i ryggen af bænk. Men synes kun det er til PR eller når det rigtig tungt at man skal svaje alt hvad man kan, sålænge røven og skuldrene er i sædet.

Som BB´er synes jeg man bør lave et svaj der ikke er helt vildt, så man stadig aktivere brystmuskulaturen.

Altså bare røven og skulderene er på plads dur det bare ?

hot_fifty skrev:er der fra halv 5 så det fint. Jo de fine, glemmer dem bare nogle gange hehe

SÅ må vi se hvor vidt Steen får PR i bænk snart eller om det ikke giver en skid med bedre opspænd

Desværre fik han den ikke

Men ham fik 95 bagefter uden svaj

Dagens træning

(Den. 07-09.09)

Alle løft er incl. stang = 20kg og EZ-stang = 7,5kg

Bænkpress

20xstang
5x60
1x80
0x100

1x90
1x95 Gammel PR
6x80
10x70
12x60

Incline bænkpress

3x10 @ 60

Incline DB flyers

3x10 @ 12,5

Cable crossover

10x32
8x32
8x32

Bryst press i maskine

3x12 @ 52

Dips (BW = ca. 72kg)

3x6 @ BW+25

EZ frenchpress efterfulgt af close-grib push-ups

8x27,5
20x27,5

8x27,5
20x27,5

8x27,5
20x27,5

One-arm cable pushdowns

3x10 @ 18

Cable pushdowns

3x10 @ 59

Sitting DB skulderpress

3x6 @ 22,5

Standing DB lateral raises

3x12 @ 8

One-arm cable lateral raises

3x8 @ 9
3x12 @ 4,5

Crunches på bænk (ben skiftevis over stående DB)

40 stk

2x20 stk 2 DB oven på hinanden

Balance crunches på kant af bænk

30 stk

SUper ærgeligt du ikke fik den 100 kg bænk

kommer næste gang steen !! :evil:

Baken skrev:SUper ærgeligt du ikke fik den 100 kg bænk kommer næste gang steen !!

Tusind tak bøffe, og ja håber jeg da...
Bliver bar ved hver gang indtil den er der :twisted:

Dagens træning

Super god med meget overskud

(Den. 09-09-09)

Alle løft incl. stang = 20kg smithstativ = 10kg EZ-stang = 7,5kg

Hyper extensions

20 stk.

Squat i smith

3x10 @ 62,5

Calf raises i smith

3x15 @ 50

Alle langsom med fuld ROM
Syrede rigtig meget, da det er lang tid siden =P~

Rackpulls

12x60 opvarmning
12x100
10x130
8x150 :twisted:

Lækker at kører igen da

Front cable pulldowns

3x10 @ 65,5

Reverse cable pulldowns

3x5 @ 100 :twisted:

Straight-arm lat pulldowns

3x8 @ 31,5 :twisted:

Rows i maskine

3x12 @ 58,5

One-arm DB row

3x12 @ 32,5

BB shrugs i smith

3x15 @ 100 :twisted:

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk (næsten lodret)

3x5 @ 22,5 :twisted:

Incline DB curls

3x10 @ 15

Reverse EZ curls

3x10 @ 27,5

Balance crunshes på kant af bænk

3x50stk.

godt at få rackpull med

Du gider ik dødløft?

hot_fifty skrev:godt at få rackpull med

Du gider ik dødløft?

Tror grunden til han ikke køre dødløft er fordi han kan løfte meget tungere i rackpulls og fordi så kan han også tage mere i squat

Ja gider ikke rigtig dødløft for tiden, men kommer da engang igen...

Dagens træning

(Den. 10-09-09)

Alle løft incl. stang = 20kg

Lying DB press

1x12 @ 15 opvarming
1x8 @ 25
3x8 @ 32,5

Bænkpress

3x15 @ 60

Incline bænkpress

3x10 @ 60

Chestpress i maskine

3x12 @ 52

Flyers i maskine

3x6 @ 72,5

Incline DB flyers

3x6 @ 15

Dips (BW = ca. 72kg)

3x15 @ BW

Lying DB triceps extension

3x12 @ 8

Sitting one DB triceps behind neck

3x15 @ 15

Triceps DB kickbacks

3x12 @ 5

Cable triceps pushdowns

3x10 @ 59

One-arm cable triceps pushdowns

3x15 @ 13,5

Sitting DB skulder press

3x6 @ 22,5

Standing DB lateral raises

3x12 @ 8

Sitting bent-over DB lateral raises

3x12 @ 5

DB front raises

3x12 @ 8

One-arm cable lateral raises

2x8 @ 9

2x15@ 4,5

Rear delt i maskine

3x10 @ 45

Balance crunches på kant af bænk

3x50stk.

godt at se du køre lidt high rep dips igen. :wink:

Hvad skulle den chest machine til for?? ](*,)

haha

Men solid træning som sædvanlig Steen. Nu skal der bare kg på kroppen her op til vinter :twisted:

Ja vil prøve at få lidt kilo på da

Dagens træning

(Den. 12-09-09)

Rækkefølge passer ikke lige i dag

Rackpulls

12x70
10x110
8x140
6x160

Front cable pulldowns

3x8 @ 72,5

Reverse cable pulldowns

3x5 @ 100

Straight-arm lat pulldowns

3x8 @ 31,5

Row i maskine

3x10 @ 65,5

Pullups (med bredt overhånds greb)

3x6 @ BW = 72kg

BB shrugs i smith

3x15 @ 100

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret

3x4 @ 22,5

Incline DB curls

3x10 @ 15

Reverse EZ curls

3x10 @ 27,5

Balance crunches på kant af bænk

3x50stk.

super træning steen.. Godt vi trænede lidt sammen og fik en god snak :dance:

Nice med 8*160

Men shit du repper mange i db shrugs. Jeg ville bare nøjes med shrugs i smith evt tag et eller 2 sæt mere så du har 4-5 sæt til shurgs og ingen db shurgs. Du kender min mening til ekstra high rep jo, men du siger jo bar det god cardio men du bulker jo haha :hihi:

hot_fifty skrev:super træning steen.. Godt vi trænede lidt sammen og fik en god snak

Nice med 8*160

Men shit du repper mange i db shrugs. Jeg ville bare nøjes med shrugs i smith evt tag et eller 2 sæt mere så du har 4-5 sæt til shurgs og ingen db shurgs. Du kender min mening til ekstra high rep jo, men du siger jo bar det god cardio men du bulker jo haha

Arrh var nu 6x160 vægt er incl. stang, men er satme blevet øm så det dejligt...

Men ja de er for lette de håndvægte kan godt være det er bedre at kører flere sæt tung smith så...
Må jo prøve næste gang måske

Lidt træning i dag i form af motorsport

Kørte klubrally i bramming, med min mester i dag...

Jeg sad dog kun ved siden af, men det gav da sved på panden bare at sidde i bilen og fortælle vejen...

Forresten vandt vi klasse 5. med en 1.plads jubii min første pokal :dance:

Steen skrev:Lidt træning i dag i form af motorsport

Kørte klubrally i bramming, med min mester i dag...

Jeg sad dog kun ved siden af, men det gav da sved på panden bare at sidde i bilen og fortælle vejen...

Forresten vandt vi klasse 5. med en 1.plads jubii min første pokal

Haha tillykke med første plasen steen

ved godt det var 160 incl stang. 8 reps er nice.

Tillykke med sejren, men hvad vil klasse 5 sige?

hot_fifty skrev:ved godt det var 160 incl stang. 8 reps er nice.

Tillykke med sejren, men hvad vil klasse 5 sige?

Jo tak jamen klasse 5 er fra 0-1600 ccm med frit dæk valg...

Stiern´s log

Brugere online