Stiern´s log

Dagens træning

(Den. 14-09-09)

Lying DB press

1x8 @ 25 opvarmning
3x10 @ 32,5

Incline bænkpress

3x10 @ 60

Dips (BW= 72kg)

15xBW
12xBW
12xBW

Frenchpress efterfulgt af close-grib push-ups

8x27,5
20x27,5

8x27,5
20x27,5

8x27,5
20x27,5

DB skulder press

3x7 @ 22,5

Military press

3x6 @ 40

DB lateral raises

3x12 @ 8

Balance crunches på kant af bænk

2x50stk.

gode db presses og dips. Du har vild ROM i dips. Helt ned og strække :dance:

hot_fifty skrev:gode db presses og dips. Du har vild ROM i dips. Helt ned og strække

Ja han er sku godt nede i dips.. Det lækkert at se steen :mrgreen:

hot_fifty skrev:gode db presses og dips. Du har vild ROM i dips. Helt ned og strække

Uhh jamen siger da mange tak lasse

Baken skrev:
hot_fifty skrev:gode db presses og dips. Du har vild ROM i dips. Helt ned og strække

Ja han er sku godt nede i dips.. Det lækkert at se steen

Tak bøffe du er jo også sød nok

Dagens træning

(Den 15-09-09)

Rackpulls

1x12 @ 70 opvarmning
1x10 @110
1x8 @140
1x6 @160
1x3 @ 170
1x1 @ 175
Super omgang

Front cable pulldowns

1x10 @ 72,5
1x10 @ 72,5
1x8 @ 72,5

Reverse cable pulldowns

3x5 @ 100

Straight-arm lat pulldowns

3x8 @ 31,5

One-arm DB row

3x12 @ 32,5

BB shrugs i smith

3x15 @ 100

DB curls mod ryglænd fra bænk (næsten lodret)

1x5 @ 22,5
2x4 @ 22,5

Incline DB curls

3x10 @ 15

Reverse BB curls

1x10 @ 27,5

Balance crunches på kant af bænk

1x50stk.

Godt du fik de 175 kg !!

Den er dejlig at køre igen ikk ?

Du har også god styrke i nak da

du kunne nok 180kg i rack eller mere. hvis du kunne 3*170 m8.

Super flot, men som jeg skrev til Bak. Er alt bentræning væk?

Baken skrev:Godt du fik de 175 kg !! Den er dejlig at køre igen ikk ?

Du har også god styrke i nak da

'

Jo tak den er dejlig den rack, og kan mærkes dagen efter da heeh

hot_fifty skrev:du kunne nok 180kg i rack eller mere. hvis du kunne 3*170 m8.

Super flot, men som jeg skrev til Bak. Er alt bentræning væk?

Nej jeg skal nok igen, har bare ikke lige fået taget ben her på det sidste, ved ikke lige hvorfor hader bare squat for tiden, og før var det næsten yndlings heeh

Dagens træning

(Den 16-09-09)

Hurtig dag, da jeg er blevet syg...

Lying DB press

1x8 @ 25
1x10 @ 32,5 øv håbet på 12 :^o

2x8 @ 32,5

Incline bænkpress

3x10 @ 60

Dips (BW= 72,5)

1x15 @ BW
2x12 @ BW

Cable triceps pushdowns

3x12 @ 59

Sitting DB skulder press

1x7 @ 22,5
2x6 @ 22,5

One-arm cable lateral raises

3x10 @ 9
3x15 @ 4,5

Mave i stativ

3x15 benløft

Dagens træning

(Den. 17-09-09)

Squat i smith (ATTG)

1x15 @ stang opvarmning
3x12 @ 50 3x15 næste gang

Front cable pulldowns

3x8 @ 72,5

Reverse cable pulldowns

3x5 @ 100

Straight-arm lat pulldowns

3x8 @ 31,5

Row i maskine

3x8 @ 72,5

Pullups håndflader mod hinanden (BW= 72,5)

3x10 @ BW lækker lækker

BB shrugs i smith

3x15 @ 100

DB curls mod ryglænd fra bænk

1x5 @ 22,5
2x4 @ 22,5

Incline DB curls

3x10 @ 15

Hammer curls

4x10 @ 15

god gun træning :twisted:

Det heavy reverse pulldown, tror jeg vil have den med i mit program næste gang og trække nogle gode kg!

hot_fifty skrev:god gun træning

Det heavy reverse pulldown, tror jeg vil have den med i mit program næste gang og trække nogle gode kg!

Ja lækker gun træning

Tror snart jeg stopper med curls mod ryglænd og så får godt med hammer...

Og ja reverse pulldowns er totalt lækker synes den begynder at bliver lettere, kunne være lækkert med 3x8 bare jo, med full-pull engang =P~

Steen skrev:
hot_fifty skrev:god gun træning

Det heavy reverse pulldown, tror jeg vil have den med i mit program næste gang og trække nogle gode kg!

Ja lækker gun træning

Tror snart jeg stopper med curls mod ryglænd og så får godt med hammer...

Og ja reverse pulldowns er totalt lækker synes den begynder at bliver lettere, kunne være lækkert med 3x8 bare jo, med full-pull engang

Curl mod ryglæng, mener du den på bænken der? Ja jeg ville droppe den og køre hammer og den EZ curlstang eller normale incline db curl. Det også cool

hot_fifty skrev:
Steen skrev:
hot_fifty skrev:god gun træning

Det heavy reverse pulldown, tror jeg vil have den med i mit program næste gang og trække nogle gode kg!

Ja lækker gun træning

Tror snart jeg stopper med curls mod ryglænd og så får godt med hammer...

Og ja reverse pulldowns er totalt lækker synes den begynder at bliver lettere, kunne være lækkert med 3x8 bare jo, med full-pull engang

Curl mod ryglæng, mener du den på bænken der? Ja jeg ville droppe den og køre hammer og den EZ curlstang eller normale incline db curl. Det også cool

Okay tror jeg også jeg gør den gør sku lidt ondt i håndled dagen efter :-k

Steen skrev:
hot_fifty skrev:
Steen skrev:
hot_fifty skrev:god gun træning

Det heavy reverse pulldown, tror jeg vil have den med i mit program næste gang og trække nogle gode kg!

Ja lækker gun træning

Tror snart jeg stopper med curls mod ryglænd og så får godt med hammer...

Og ja reverse pulldowns er totalt lækker synes den begynder at bliver lettere, kunne være lækkert med 3x8 bare jo, med full-pull engang

Curl mod ryglæng, mener du den på bænken der? Ja jeg ville droppe den og køre hammer og den EZ curlstang eller normale incline db curl. Det også cool

Okay tror jeg også jeg gør den gør sku lidt ondt i håndled dagen efter

Hvilken øvelse får du ondt af?

Af DB curls mod ryglænd fra bænk, hvis jeg lige kører lidt får hårdt så fatter håndled ikke lige det store

Steen skrev:Af DB curls mod ryglænd fra bænk, hvis jeg lige kører lidt får hårdt så fatter håndled ikke lige det store

træls. det også kun one arm jo. Jeg kan bedst li til begge arme.

Hvad kl skal du træne idag stiern ?

Baken skrev:Hvad kl skal du træne idag stiern ?

Jamen her om lidt bøffe

Steen skrev:
Baken skrev:Hvad kl skal du træne idag stiern ?

Jamen her om lidt bøffe

super .. Jeg spiser om lidt også cykler jeg derop

Baken skrev:
Steen skrev:
Baken skrev:Hvad kl skal du træne idag stiern ?

Jamen her om lidt bøffe

super .. Jeg spiser om lidt også cykler jeg derop

okay skal også lige i bad inden

Jamen så ses vi om lidt .9

Dagens træning

(Den. 21-09-09)

Stang = 20kg incl.

Lying DB press

1x8 @ 25 opvarmning
1x11 @ 32,5

2x9 @ 32,5

Incline bænkpress

3x10 @ 60
1x6 @ 70

Bænkpress

3x15 @ 60

Sitting DB skulder press

1x9 @ 22,5
2x7 @ 22,5

Military press

1x10 @ 40
1x9 @ 40
1x8 @ 40

DB lateral raises

3x12 @ 8

SS

One-arm cable lataral raises

3x12 @ 9

Rear delt i flyes maskine

3x10 @ 52

Dips (BW= 73kg)

3x12 @ BW

Cable triceps pushdowns

3x8 @ 63,5

Lying DB triceps extension

3x12 @ 8 Tungere næste gang da

Balance crunches på kant af bænk

3x50 stk.

mega lækker træning

SS og det hele. Gode kg i db pres og skrå, så det klart men ik kan så meget i bænk hehe

Er 11*32,5 ik PR?

Smider du videoen op fra træning i dag :drink:

Ja siger jeg også da

Du har ikke fået 11x32.5 før da steen ?

Lækker træninger du laver

hot_fifty skrev:mega lækker træning

SS og det hele. Gode kg i db pres og skrå, så det klart men ik kan så meget i bænk hehe

Er 11*32,5 ik PR?

Smider du videoen op fra træning i dag

Tusind tak homie heeh

Ej SS er sku lækkert nok da

Ja lidt for let bænk til sidst, tror der var til 20 reps i første sæt da

Men er jævnt øm i komplet patter i dag så lækkert nok, men også 4 dage siden bryst sidst tror jeg...

Baken skrev:Ja siger jeg også da Du har ikke fået 11x32.5 før da steen ?

Lækker træninger du laver

Man tak bøffe...

Jo 11x32,5 er faktisk pr gider bare ikke skrive det mere hele tiden... I siger bare jeg har pr hver gang jo heeh

Skal da prøve at finde ud af at smide video op fra i går...
Bare ryg video, men tog den kun lige hutig

Stiern´s log

Brugere online