Stiern´s log

Dagens træning

(Den. 22-09-09)

Squat ATTG i smith

1x15 @ stang opvarmning
2x15 @ 50

Rackpulls

1x12 @ 60 opvarmning
2x8 @ 150

Front cable pulldowns

3x8 @ 72,5

Reverse cable pulldowns

3x5 @ 100

BB shrugs i smith

3x15 @ 100

Standing DB hammer curls

3x10 @ 17,5

Standing DB curls

3x10 @ 17,5

Crunches på kant af bænk

2x 50 stk.

Lækker træning igen steen

Høre du har evil nak ?

haha

Baken skrev:Lækker træning igen steen

Høre du har evil nak ? haha

Tak og i lige måde

Dagens træning

(Den. 23-09-09)

Lying DB press

1x8 @ 25 opvarmning
2x10 @ 32,5
1x8 @ 32,5

Incline bænkpress

3x12 @ 60

Bænkpress

3x15 @ 60

Cable cross-over

3x13 @ 27

Sitting DB skulder press

3x8 @ 22,5

Military press

3x8 @ 40

SS

One-arm cable lateral raises

3x12 @ 9

Rear delt i flyes maskine

3x8 @ 52

DB lateral raises

3x12 @ 8

Dips (BW=73kg)

3x12 @ BW

Frenchpress efterfulgt af close-grip push-ups

12x22,5
20x22,5

12x22,5
20x22,5

12x22,5
20x22,5

Cable triceps pushdowns

3x8 @ 59

Og så lidt forskelligt mave træning

Steen skrev:
Baken skrev:Lækker træning igen steen

Høre du har evil nak ? haha

Tak og i lige måde

I lige måde ? Hvad snakker du om ?

ja han har mega plader som nakke :twisted:

hehe

Tænkte på havde du ikke off dag i går eller træner du bare hver dag :dance:

Jo rigtig havde jeg, men kunne ikke lige lade være

Men holder nok lidt pause her de næste par dage

Steen skrev:Jo rigtig havde jeg, men kunne ikke lige lade være

Men holder nok lidt pause her de næste par dage

Det godt steen . Få nu den træning ind fra idag

Baken skrev:
Steen skrev:Jo rigtig havde jeg, men kunne ikke lige lade være

Men holder nok lidt pause her de næste par dage

Det godt steen . Få nu den træning ind fra idag

Ja skal love for Baken er efter os :dance:

God rygdag idag Steen. Du har the guns jo og evil neck!

Dagens træning

(Den. 24-09-09)

Pullups med bredt overhånds greb (BW=73kg)

1x10 @ BW
2x8 @ BW

Pullups med håndflader mod hinanden

3x12 @ BW

Front cable pulldowns

3x8 @ 72,5

Reverse cable pulldowns

1x4 @ 100 Lige for hård i dag

Straight-arm lat pulldowns

3x8 @ 31,5

Rows i maskine

3x8 @ 72,5

SS

BB shrugs i smith

3x12 @ 110

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB hammer curls

3x10 @ 17,5

DB curls

3x10 @ 17,5

Lidt mave

hot_fifty skrev:
Baken skrev:
Steen skrev:Jo rigtig havde jeg, men kunne ikke lige lade være

Men holder nok lidt pause her de næste par dage

Det godt steen . Få nu den træning ind fra idag

Ja skal love for Baken er efter os

God rygdag idag Steen. Du har the guns jo og evil neck!

Haha det dejlig ikk ?

Steen train inzane !

hot_fifty skrev:
Baken skrev:
Steen skrev:Jo rigtig havde jeg, men kunne ikke lige lade være

Men holder nok lidt pause her de næste par dage

Det godt steen . Få nu den træning ind fra idag

Ja skal love for Baken er efter os

God rygdag idag Steen. Du har the guns jo og evil neck!

Ja han er en bandit...

Og mange tak, men du har jo bare det hele, men ved du jo godt heeh

Hvad hed det nu det der vlc-player eller?????

Han er super sød ham baken

Jo VLC-Player

Baken skrev:Han er super sød ham baken

Jo VLC-Player

Mange tak

Uhh nu virker det bare

Steen skrev:Uhh nu virker det bare

Godt . Hvad er det egentlig for en film ?

Baken skrev:
Steen skrev:Uhh nu virker det bare

Godt . Hvad er det egentlig for en film ?

Den med mig har du forstand på at ligge film ind på youtube

Steen skrev:
Baken skrev:
Steen skrev:Uhh nu virker det bare

Godt . Hvad er det egentlig for en film ?

Den med mig har du forstand på at ligge film ind på youtube

Ved ikke hvad det er for en film du snakker om

men glæder mig til at se den

Nej har aldrig prøvet det så ved sku ikke hvordan man gør desværre

Dagens træning

(Den. 28-09-09)

Lying DB press

1x8 @ 25 opvarmning
3x8 @ 32,5

Incline bænkpress

3x12 @ 60

Bænkpress

3x10 @ 70
Tror 3x12 næste gang der var lidt overskud

Sitting DB skulder press

3x8 @ 22,5

Military press

3x8 @ 40

SS

Rear delt i flyes maskine

3x10 @ 52

DB lateral raises

3x12 @ 8

Dips (BW= 73kg)

3x12 @ BW

Cable triceps pushdowns

3x10 @ 59

One-arm reverse cable triceps pushdowns

1x8 @ 18
1x7 @ 18
1x6 @ 18

Lige en lille video, fra et par dage siden...

God dips ;)

Skal du ikke til at køre med + kg ?

aarrrgg ærgeligt du kommer til at grine da han filmer front

God ryg stiern

Baken skrev:God dips ;)

Skal du ikke til at køre med + kg ?

Jo snart igen da tror +10kg næste gang...

Baken skrev:aarrrgg ærgeligt du kommer til at grine da han filmer front

God ryg stiern

Nårh ja, men er også bare for spas vi filmer er ikke så seriøst...

Men vi må da få lavet nogle film snart så bøffe måske i morgen?

satme dejlige lats. Må lige filme samme øvelse og se mine. hehe

Steen skrev:
Baken skrev:aarrrgg ærgeligt du kommer til at grine da han filmer front

God ryg stiern

Nårh ja, men er også bare for spas vi filmer er ikke så seriøst...

Men vi må da få lavet nogle film snart så bøffe måske i morgen?

Ja kunne jeg godt se på dig

hehe

Jeg er klar . så filmer vi idag ?

Dagens træning

(Den. 29.09.09)

Vægt: Ca 73,5kg uhhh frem af stille og roligt

Pullups med bredt overhåndsgreb

3x8 @ BW

Pullups med håndflader mod hinanden

3x12 @ BW

Rackpulls

1x12 @ 60
1x10 @ 140
1x8 @ 160 :twisted:

Front cable pulldowns

1x10 @ 72,5
2x8 @ 72,5

Straight-arm lat pulldowns

3x10 @ 31,5 :twisted:

Rows i maskine

3x10 @ 65,5

BB shrugs i smith

3x12 @ 100 ---- Video

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB hammer culs

3x10 @ 17,5

DB curls

3x10 @ 17,5

EZ-stang reverse curls

3x8 @ 27,5

Og så lidt mave til sidst

Frække rack

De heavy nok de reverse curls

Giver god underarm

Baken skrev:Frække rack

De heavy nok de reverse curls Giver god underarm

Jo tak de syrer fint i underarm da

Stiern - shrugs - 12 x 100kg - D. 29-09-09

Stiern´s log

Brugere online