Stiern´s log

nice tyrenakken-træning. Det mig der laver Upright Row bagved hehe :mrgreen:

Er det 100kg incl. stang? Stang = 10kg?

hot_fifty skrev:nice tyrenakken-træning. Det mig der laver Upright Row bagved hehe

Er det 100kg incl. stang? Stang = 10kg?

100 kg med stang . Altså 90 kg + stang = 10 kg

hahah

Baken skrev:
hot_fifty skrev:nice tyrenakken-træning. Det mig der laver Upright Row bagved hehe

Er det 100kg incl. stang? Stang = 10kg?

100 kg med stang . Altså 90 kg + stang = 10 kg hahah

Super troede nemlig lige det var 80+10 stang

Nej Nej . Det 100 kg med stang

hot_fifty skrev:nice tyrenakken-træning. Det mig der laver Upright Row bagved hehe

Er det 100kg incl. stang? Stang = 10kg?

Mange tak du heeh... Ja flotte upright rows du laver

Jamen ja det er 45kg på hver side

Steen skrev:
hot_fifty skrev:nice tyrenakken-træning. Det mig der laver Upright Row bagved hehe

Er det 100kg incl. stang? Stang = 10kg?

Mange tak du heeh... Ja flotte upright rows du laver

Jamen ja det er 45kg på hver side

Super, ja mine Upright Row er super, men grebet svigter lidt nogle gange:(

Hvis jeg har for svedige hænder

Dagens træning

(Den. 30-09-09)

Lying DB press

1x8 @ 25 opvarmning
3x8 @ 32,5

Incline bænkpress

3x10 @ 62,5

Bænkpress

3x8 @ 72,5

Cable crossover

3x8 @ 32.5

Sitting DB skulder press

3x8 @ 22,5

Military press

3x8 @ 40

One-arm cable lateral raises

3x10 @ 9
3x15 @ 4,5

Dips (BW= ca. 73,5kg)

2x12 @ BW
1x10 @ BW

One-arm cable triceps pushdowns

3x6 @ 22,5

Lying DB triceps extension

1x10 @ 10
2x8 @ 10

Cable triceps pushdowns

3x6 @ 63,5

du plejer da at være stærkere i db pres til bryst gør du ikke Steen. 10*32,5?

Men lækker bænk. Der kommet flere kg på :twisted:

hot_fifty skrev:du plejer da at være stærkere i db pres til bryst gør du ikke Steen. 10*32,5?

Men lækker bænk. Der kommet flere kg på

Jo synes bare ikke lige det gik så godt i dag :-k

Men ja lidt mere kilo på i bænk, den var bare hård lige efter incline og db, men tror jeg starter med den næste gang

Check lige den her heeh!!!! :twisted:

Slap af den er grom ud man

Dagens træning

BW= 74kg

Pullups med bredt overhåndsgreb

3x8 @ BW

Pullups med håndflader mod hinanden

3x10 @ BW

Rackpulls

1x12 @ 60
2x8 @ 140
1x5 @ 170 :twisted:

Front cable pulldowns

3x6 @ 79

Reverse cable pulldowns

3x5 @ 100

Straight-arm lat pulldowns

3x10 @ 31,5

SS

One-arm DB row

3x12 @ 32,5

BB shrugs i smith

1x12 @ 100
2x8 @ 110
Kunne ikke holde ordenligt fast i dag

SS

DB shrugs

3x20 @ 32,5
Video sidste sæt :wink:

DB hammer curls

3x10 @ 17,5

DB curls

3x10 @ 17,5

Reverse BB curls

3x10 @ 27,5

Og lidt mave til sidst

Efter træning spiste jeg 2000+++ Kcal puha er ved at brække mig lige nu

Men kører jo FULL STOMACH PROGRAM NU HEEH

Godt at se du har taget 4 kilo på allerede :twisted:

Hvad er det for et program du køre ?

Godt med noget nak !!

Også lige flex af evil neck til sidst !

super

Mange taK bøffe kører jo 2-split for tiden , med godt med mad

Steen skrev:Mange taK bøffe kører jo 2-split for tiden , med godt med mad

Tænkte mere hvad FULL STOMACH var ?

Nårh heeh oversat betyder det bare fuld mave jo, betyder jeg skal æde meget heeh

Steen skrev:Nårh heeh oversat betyder det bare fuld mave jo, betyder jeg skal æde meget heeh

ikke andet eller hvad ?

god træning ven og godt du æder! Men det bedre at æde lidt fordelt ud på dagen i stedet for 2000 kcal. og BOOOOM :twisted:

hehe

God video BB

hot_fifty skrev:god træning ven og godt du æder! Men det bedre at æde lidt fordelt ud på dagen i stedet for 2000 kcal. og BOOOOM hehe

God video BB

Heeh ja det rigtigt, men har da fået godt 4500 kcal i dag i det hele så burde jeg da tage lidt på

Steen skrev:
hot_fifty skrev:god træning ven og godt du æder! Men det bedre at æde lidt fordelt ud på dagen i stedet for 2000 kcal. og BOOOOM hehe

God video BB

Heeh ja det rigtigt, men har da fået godt 4500 kcal i dag i det hele så burde jeg da tage lidt på

hold da kæft man

haha det vildt du kan spise det

Og du skal sku nok tage på ..

Dagens træning

Lying DB press

1x8 @ 25
2x10 @ 32,5
1x8 @ 32,5

Incline bænkpress

2x12 @ 62,5
1x8 @ 70

Bænkpress

1x15 @ 60
1x10 @ 70
1x6 @ 75

Sitting DB skulder press

3x8 @ 22,5

Military press

3x8 @ 40

SS

One-arm cable lateral raises

3x10 @ 9
3x15 @ 4,5

Rear delt i flyes maskine

3x10 @ 52

Dips (BW= 74kg)

3x12 @ BW

French press efterfulgt af close-grib push-ups

1x12 @ 22,5
1x20 @ 22,5

1x12 @ 22,5
1x20 @ 22,5

1x12 @ 25
1x20 @ 25

SS

One-arm cable triceps pushdowns

3x8 @ 18

Cable triceps pushdowns

2x10 @ 59
1x8 @ 59

God bænk steen

Du sku steget en del i den !

godt at se

Baken skrev:God bænk steen Du sku steget en del i den ! godt at se

Det inklusiv stang jo? Men godt at høre hvis du steget i styrke, burde du også når du bulker :twisted:

hot_fifty skrev:
Baken skrev:God bænk steen Du sku steget en del i den ! godt at se

Det inklusiv stang jo? Men godt at høre hvis du steget i styrke, burde du også når du bulker

Jo han skriver med kg med stang nu

Bulker han ikke for meget hvis han allerede har taget 4 kg på lasse ? tænkte jeg lidt på ? heh

Arrhj det er da ikke for meget bøffe har jo været 72 et stykke tid inden jo...
Men ved ikke om jeg er steget i styrke i bænk har jo kunne tage 8x80 for noget tid siden, men det var også når jeg startede med bænk...

Dagens træning

BW= ca. 74kg

Pullups med bredt overhånds greb

3x8 @ BW

Pullups med håndflader mod hinanden

3x10 @ BW

Front cable pulldowns

1x12 @ 65,5
1x8 @ 72,5
1x5 @ 79

Reverse cable pulldowns

3x5 @ 100 læk læk lækker :lol:

Straight-arm lat pulldowns

3x10 @ 31,5

BB shrugs i smith

1x15 @ 90
1x12 @ 100
1x10 @ 110

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls

3x6 @ 20

DB hammer curls

3x10 @ 17,5

BB reverse curls

3x10 @ 27,5 Lidt cheat :wink:

Og lidt mave til sidst

Gode pullups du for

især dem med bredt greb steen

3x8 det sku iorden

Snart dig der er forvokset V . hehe

Baken skrev:Gode pullups du for især dem med bredt greb steen 3x8 det sku iorden Snart dig der er forvokset V . hehe

Mange tak BAKEN, synes bare dem med håndfladerne mod hinanden går meget i underarm...
Så kan ikke rigtig holde ved længere tid, men kommer nók jo! Er måske også fordi det er lige efter dem med bredt greb eller noget??

Stiern´s log

Brugere online