Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

under construction skrev:

Steen skrev:

hot_fifty skrev:fedt billede du har i din profil. Det ligner slet ik dig i hovedet hih

Heeh nej måske ikke det var mehl der tog det

hov hov ike min skyld med det ansigt

Nej ved ikk lige hvorfor jeg ser sån ud i hovedet fatter nok bare ikk noget på billeder

Det vel fordi du spænder så galt . Morten skal da have lagt resten af de billeder i har taget ind ? Ville gerne se din ryg

Ja nok fordi jeg spænder, jamen synes bare ikk de ryg billeder er gode tror lige jeg for trænet den noget mere og får taget nogle nye billeder

Jamen lig dem da ind så man kan se hvor meget du har ændret dig, det fedt at se før og efter billeder

okay ja er self rigtig nok må jeg nok hellere så

Kunne være vildt at se om du har ændret dig ..Håber vi ses i fitness imorgen , skal lige snakke med dig om noget

ja kunne det sku så må vi også have et lille galleri af dig jo heeh

og ja skal nok skrive når jeg står op hvornår jeg tager i fitness, tror bare den bliver lidt over middag skal lige have sovet lidt ud

Skal ikke have lavet noget galleri før jeg har tabt mig, synes det er pinligt . heh ..
Jeg tager på arbejde kl 11 også håber jeg at jeg kan være færdig til når du skriver

okay bare i orden ellers kan det da være jeg kan vente lidt

Ja kunne være lækkert ihvertfald . Men vi må lige skrives ved imorgen

ja bare i orden

Kunne godt fatte at starte i det aug fitness, hvis jeg kunne træne sammen med jer deroppe

Ja kunne du da godt ved jo du træner seriøst nok håber bare ikke det bliver til for meget pjatten alligevel

Du ved jo hvordan jeg har trænet når vi har trænet før, ved bare ikke om jeg kommer til at grine når steffen er med ,, hehe , men tror jeg ikke jeg gør fordi han træner også seriøst nu jo, men ved selvfølgelig ikke

ja det er rigtigt ej skal sku nok gå tror bare heller ikke vi skal flere så ellers går det bare i lort så tror jeg men oss tre kunne da sikkert være fint

Jeg ved det ikke hehe.. Men det heller ikke sikkert steffen gider have jeg træner med jo så

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

under construction skrev:

Steen skrev:

hot_fifty skrev:fedt billede du har i din profil. Det ligner slet ik dig i hovedet hih

Heeh nej måske ikke det var mehl der tog det

hov hov ike min skyld med det ansigt

Nej ved ikk lige hvorfor jeg ser sån ud i hovedet fatter nok bare ikk noget på billeder

Det vel fordi du spænder så galt . Morten skal da have lagt resten af de billeder i har taget ind ? Ville gerne se din ryg

Ja nok fordi jeg spænder, jamen synes bare ikk de ryg billeder er gode tror lige jeg for trænet den noget mere og får taget nogle nye billeder

Jamen lig dem da ind så man kan se hvor meget du har ændret dig, det fedt at se før og efter billeder

okay ja er self rigtig nok må jeg nok hellere så

Kunne være vildt at se om du har ændret dig ..Håber vi ses i fitness imorgen , skal lige snakke med dig om noget

ja kunne det sku så må vi også have et lille galleri af dig jo heeh

og ja skal nok skrive når jeg står op hvornår jeg tager i fitness, tror bare den bliver lidt over middag skal lige have sovet lidt ud

Skal ikke have lavet noget galleri før jeg har tabt mig, synes det er pinligt . heh ..
Jeg tager på arbejde kl 11 også håber jeg at jeg kan være færdig til når du skriver

okay bare i orden ellers kan det da være jeg kan vente lidt

Ja kunne være lækkert ihvertfald . Men vi må lige skrives ved imorgen

ja bare i orden

Kunne godt fatte at starte i det aug fitness, hvis jeg kunne træne sammen med jer deroppe

Ja kunne du da godt ved jo du træner seriøst nok håber bare ikke det bliver til for meget pjatten alligevel

Du ved jo hvordan jeg har trænet når vi har trænet før, ved bare ikke om jeg kommer til at grine når steffen er med ,, hehe , men tror jeg ikke jeg gør fordi han træner også seriøst nu jo, men ved selvfølgelig ikke

ja det er rigtigt ej skal sku nok gå tror bare heller ikke vi skal flere så ellers går det bare i lort så tror jeg men oss tre kunne da sikkert være fint

Jeg ved det ikke hehe.. Men det heller ikke sikkert steffen gider have jeg træner med jo så

tror jeg da nok men ved det self ikke

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

under construction skrev:

Steen skrev:

hot_fifty skrev:fedt billede du har i din profil. Det ligner slet ik dig i hovedet hih

Heeh nej måske ikke det var mehl der tog det

hov hov ike min skyld med det ansigt

Nej ved ikk lige hvorfor jeg ser sån ud i hovedet fatter nok bare ikk noget på billeder

Det vel fordi du spænder så galt . Morten skal da have lagt resten af de billeder i har taget ind ? Ville gerne se din ryg

Ja nok fordi jeg spænder, jamen synes bare ikk de ryg billeder er gode tror lige jeg for trænet den noget mere og får taget nogle nye billeder

Jamen lig dem da ind så man kan se hvor meget du har ændret dig, det fedt at se før og efter billeder

okay ja er self rigtig nok må jeg nok hellere så

Kunne være vildt at se om du har ændret dig ..Håber vi ses i fitness imorgen , skal lige snakke med dig om noget

ja kunne det sku så må vi også have et lille galleri af dig jo heeh

og ja skal nok skrive når jeg står op hvornår jeg tager i fitness, tror bare den bliver lidt over middag skal lige have sovet lidt ud

Skal ikke have lavet noget galleri før jeg har tabt mig, synes det er pinligt . heh ..
Jeg tager på arbejde kl 11 også håber jeg at jeg kan være færdig til når du skriver

okay bare i orden ellers kan det da være jeg kan vente lidt

Ja kunne være lækkert ihvertfald . Men vi må lige skrives ved imorgen

ja bare i orden

Kunne godt fatte at starte i det aug fitness, hvis jeg kunne træne sammen med jer deroppe

Ja kunne du da godt ved jo du træner seriøst nok håber bare ikke det bliver til for meget pjatten alligevel

Du ved jo hvordan jeg har trænet når vi har trænet før, ved bare ikke om jeg kommer til at grine når steffen er med ,, hehe , men tror jeg ikke jeg gør fordi han træner også seriøst nu jo, men ved selvfølgelig ikke

ja det er rigtigt ej skal sku nok gå tror bare heller ikke vi skal flere så ellers går det bare i lort så tror jeg men oss tre kunne da sikkert være fint

Jeg ved det ikke hehe.. Men det heller ikke sikkert steffen gider have jeg træner med jo så

tror jeg da nok men ved det self ikke

Man kan aldrig vide det . Godnat

Dagens træning

den 20-04-09

lying db press

12x15
10x20
8x25
6x32,5

Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

10x40
8x50
6x50
5x50
1x60

Skrå press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

10x20
8x30
6x40
6x40
6x40

Lying db flyes (ned til gulvet)

12x10
8x12,5
6x12,5
6x12,5

Lying bb triceps (stang ikke medregnet = 9kg)
skullcrusher efterfuldt af close grib push ups

8x15
20x15

8x15
20x15

8x15
20x15

Fint pump gav det

Cable triceps pushdowns

8x59
7x59
6x59

kg passer vidst ikke helt i den maskine

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

10x10
8x15
6x20
3x25

Sit ups (ben let bøjet op ad væg)

20xbw+20kg på bryst
20xbw+20kg på bryst
3xbw+20kg bag nakke

Fik lige kæresten til at holde ben i den sidste

Steen skrev:Dagens træning

lying db press

12x15
10x20
8x25
6x32,5

Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

10x40
8x50
6x50
5x50
1x60

Skrå press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

10x20
8x30
6x40
6x40
6x40

Lying db flyes (ned til gulvet) :twisted:

12x10
8x12,5
6x12,5
6x12,5

Lying bb triceps (stang ikke medregnet = 9kg)
skullcrusher efterfuldt af close grib push ups

8x15
20x15

8x15
20x15

8x15
20x15

Fint pump gav det :D

Cable triceps pushdowns

8x59
7x59
6x59

kg passer vidst ikke helt i den maskine

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

10x10
8x15
6x20
3x25

Sit ups (ben let bøjet op ad væg)

20xbw+20kg på bryst
20xbw+20kg på bryst
3xbw+20kg bag nakke :twisted:

Fik lige kæresten til at holde ben i den sidste :D

Lækkert med nogen stats :D

God træning stone =D>
Sygt meget kilo til træning af maven

Ja steen , det var en god træning vi fik den dag lækker millitary

hvornår der træning i dag. Jeg regnmer at være der kl. 6. Hvad med jer?

hot_fifty skrev:hvornår der træning i dag. Jeg regnmer at være der kl. 6. Hvad med jer?

Det nok også der omkring vi er der .. mellem 6-7 stykker

Baken skrev:Ja steen , det var en god træning vi fik den dag lækker millitary

Så mangler vi bare en log fra dig jo bøffe drengen

Steen skrev:Dagens træning

lying db press

12x15
10x20
8x25
6x32,5

Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

10x40
8x50
6x50
5x50
1x60

Skrå press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

10x20
8x30
6x40
6x40
6x40

Lying db flyes (ned til gulvet) :twisted:

12x10
8x12,5
6x12,5
6x12,5

Lying bb triceps (stang ikke medregnet = 9kg)
skullcrusher efterfuldt af close grib push ups

8x15
20x15

8x15
20x15

8x15
20x15

Fint pump gav det :D

Cable triceps pushdowns

8x59
7x59
6x59

kg passer vidst ikke helt i den maskine

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

10x10
8x15
6x20
3x25

Sit ups (ben let bøjet op ad væg)

20xbw+20kg på bryst
20xbw+20kg på bryst
3xbw+20kg bag nakke :twisted:

Fik lige kæresten til at holde ben i den sidste :D

ser godt ud steen =D>

under construction skrev:Lækkert med nogen stats :D

God træning stone =D>
Sygt meget kilo til træning af maven

heeh ja må jo hellere få skrevet lidt ind, er jo dejligt nok selv at følge med i...

Og ja den mave er noget jeg lige er begyndt med for at opbygge noget mere styrke, er blevet lidt træt af sindsyg mange gentagelser...
Men skal jeg da self igen om noget tid

Baken skrev:Ja steen , det var en god træning vi fik den dag lækker millitary

heeh ja helt sikkert

team-vectra skrev:
ser godt ud steen =D>

jo tak stef!!!

Dagens træning

(Den 21-04-09)

Lænd i stativ

20xBW
20xBW
12xBW+15kg

Dødløft (stang ikke med regnet = 20kg)

12x30
8x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Chin-ups

10xBW
8xBW
6xBW

Seated pulley rows

20x91
15x91
15x91

Samme maskine som cable triceps i går, kg passer ikke helt

Standing BB curls (stang ikke medregnet = 9 kg)

10x20
10x20
10x20

Standing DB curls

10x12,5
8x15
6x17,5
4x20

10x12,5
8x15
6x17,5
4x20

Upright rowing med smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x15
8x20
6x25 (lidt cheat de sidste 2)

DB shrugs

20x20
15x22,5
15x25

Sit ups (ben let bøjede mod væg)

30xBW+15 (vægt på bryst)
8xBW+15 (vægt bag nakke)

Mave i stativ

3x15 benløft

under construction skrev:

Baken skrev:Ja steen , det var en god træning vi fik den dag lækker millitary

Så mangler vi bare en log fra dig jo bøffe drengen

haha ja det mangler vi faktisk .. Kommer nok en dag tror du ikke , morten ?

Steen skrev:Dagens træning

(Den 21-04-09)

Lænd i stativ

20xBW
20xBW
12xBW+15kg

Dødløft (stang ikke med regnet = 20kg)

12x30
8x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Chin-ups

10xBW
8xBW
6xBW

Seated pulley rows

20x91
15x91
15x91

Samme maskine som cable triceps i går, kg passer ikke helt

Standing BB curls (stang ikke medregnet = 9 kg)

10x20
10x20
10x20

Standing DB curls

10x12,5
8x15
6x17,5
4x20

10x12,5
8x15
6x17,5
4x20

Upright rowing med smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x15
8x20
6x25 (lidt cheat de sidste 2)

DB shrugs

20x20
15x22,5
15x25

Sit ups (ben let bøjede mod væg)

30xBW+15 (vægt på bryst)
8xBW+15 (vægt bag nakke)

Mave i stativ

3x15 benløft

Er det mig eller kan jeg ikke finde vores biceps øvelser med håndvægte ?

Baken skrev:
Er det mig eller kan jeg ikke finde vores biceps øvelser med håndvægte ?

Vidst bare dig bøffe drengen, har den med da tog bare kun to gange op ad rækken du fik tre jo...
den står her nedenunder

Standing DB curls

10x12,5
8x15
6x17,5
4x20

10x12,5
8x15
6x17,5
4x20

Steen skrev:

Baken skrev:
Er det mig eller kan jeg ikke finde vores biceps øvelser med håndvægte ?

Vidst bare dig bøffe drengen, har den med da tog bare kun to gange op ad rækken du fik tre jo...
den står her nedenunder

Standing DB curls

10x12,5
8x15
6x17,5
4x20

10x12,5
8x15
6x17,5
4x20

Nå okay heh .. Det sku noget der virker .. Man bliver godt træt tilsidst

Dagens træning

(Den 22-04-09)

Squat (stang ikke med regnet =20kg)

20xStang
5x60
5x60
5x60
5x70
3x80 ville have haft 5, men gik sku ikk

Benpress i maskine

12x59,5
10x103,5
8x130,5
6x148,5
4x175,5

Adductions i maskine

15x45
12x52,5
10x58,5
8x65,5

Abductions i maskine

15x25,5
12x31,5
10x38,5

Siddende leg curls i maskine

15x45
10x52,5
8x58,5

Siddende leg extensions i maskine

15x45
10x65,5
8x72,5

Stående calf raises i smith stativ

15x50
15x50
15x50

stille og rolig men syrer godt

Mave i stativ

20xbenløft
20xbenløft
15xbenløft

Mave i maskine

15x45
12x52,5
10x58,5
8x65,5

DB side bends

15x20
15x25
15x30

Sit ups (ben let bøjet mod væg)

45xBW
30xBW+10 på bryst
12xBW+10 bag nakke

Crunches i trækmaskine

15x45
12x58,5
10x65,5

så var det vidst den dag stille og rolig

Steen skrev:Dagens træning

(Den 22-04-09)

Squat (stang ikke med regnet =20kg)

20xStang
5x60
5x60
5x60
5x70
3x80 ville have haft 5, men gik sku ikk

Benpress i maskine

12x59,5
10x103,5
8x130,5
6x148,5
4x175,5

Adductions i maskine

15x45
12x52,5
10x58,5
8x65,5

Abductions i maskine

15x25,5
12x31,5
10x38,5

Siddende leg curls i maskine

15x45
10x52,5
8x58,5

Siddende leg extensions i maskine

15x45
10x65,5
8x72,5

Stående calf raises i smith stativ

15x50
15x50
15x50

stille og rolig men syrer godt

Mave i stativ

20xbenløft
20xbenløft
15xbenløft

Mave i maskine

15x45
12x52,5
10x58,5
8x65,5

DB side bends

15x20
15x25
15x30

Sit ups (ben let bøjet mod væg)

45xBW
30xBW+10 på bryst
12xBW+10 bag nakke

Crunches i trækmaskine

15x45
12x58,5
10x65,5

så var det vidst den dag stille og rolig

Rigtig god mave idag du var også øm jo heh

heeh ja allerede

køre det bare med 110 pro =D>

du skal nok stige godt i squat når du ikke er så høj. 3*80+stang er da også lækkert. Tog lige 5*90+stang i dag. 3 sæt og alle ass to the grass, altså under vandret. Den bredde fodstand er guld værd

under construction skrev:køre det bare med 110 pro =D>

Hvad det m8?

hot_fifty skrev:

under construction skrev:køre det bare med 110 pro =D>

Hvad det m8?

Procent du ved = %

hot_fifty skrev:

under construction skrev:køre det bare med 110 pro =D>

Hvad det m8?

Procent du ved = %

hot_fifty skrev:du skal nok stige godt i squat når du ikke er så høj. 3*80+stang er da også lækkert. Tog lige 5*90+stang i dag. 3 sæt og alle ass to the grass, altså under vandret. Den bredde fodstand er guld værd

Ja den er bare god, der er ingen ting med ryggen mere i den øvelse i hvert fald
Så det er bår dejle

Dagens træning

(23-04-09)

Lying db presses

12x15
10x20
8x25
6x32,5

Bænk pres fri (stang ikke medregnet = 20kg)

12x20
10x30
8x40
3x60

Bænk pres incline (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x20
8x30
6x40
6x45

Cable crossover

12x22,5
8x22,5
8x22,5

Bænk pres i smith stativ (stang ikke medregnet vægt?)

20x30
12x30

Lige får at presse det sidste ud

Lying bb triceps (stang ikke medregnet = 9kg)
Skullcrusher efterfulgt af closegrib push ups

6x17,5
20x17,5

6x17,5
20x17,5

6x17,5
20x17,5


Sitting db triceps (bag nakke)

8x10
6x10
6x10

Cable triceps

10x50
8x54,5
6x59,5

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x15
8x20
6x25

Sitting db skulder press

12x12,5
8x15
6x17,5

Prøvede 20kg men kunne sku ikke mere

Sit ups (ben let bøjet op af væg)

50xbw
25xbw+10 på bryst
5xbw+10 bag nakke

Rigtig lækkert træning idag . Lidt øv jeg kom forsent , gik udover triceps , men sådan er det jo hehe Fik meget bryst idag

Baken skrev:Rigtig lækkert træning idag . Lidt øv jeg kom forsent , gik udover triceps , men sådan er det jo hehe Fik meget bryst idag

heeh ja dejlig træning
ja men går nok du blev i hvert fald kørt træt i bryst da heeh