Synes faktisk også at pullups er meget bedre med noget kilo på

FIk du travlt tilsidst ?

Baken skrev:Synes faktisk også at pullups er meget bedre med noget kilo på

FIk du travlt tilsidst ?

Heeh ja lidt

Dagens træning

(Den. 15-10-09)

Bænkpress

1x14 @ 70
1x10 @ 75
1x8 @ 80
1x5 @ 85
lækker bænk i dag med bøffe

Incline bænkpress

1x12 @ 60
1x10 @ 65
1x7 @ 70
1x5 @ 75
Også udemærket incline med bøffe

Cable crossover

1x12 @ 32
2x6 @ 36,5

Military press

2x10 @ 40
1x9 @ 40 øv den sidste kom ikke op...

SS

One-arm cable lateral raises

3x8 @ 13,5

Rear delt i flyes maskine

3x10 @ 52

Dips (BW=74kg)

1x9 @ BW+15
1x6 @ BW+20
1x5 @ BW+25
1x3 @ BW+30
Og lækker dips med bøffe

Lying DB triceps extension

3x8 @ 12,5

One-arm DB triceps extension

1x10 @ 10

Lidt mave til sidst

Rigtig god dag idag mate !!

Super bænk , incline og dips

Fandme nok med kg på idag da

Baken skrev:Rigtig god dag idag mate !!

Super bænk , incline og dips

Fandme nok med kg på idag da

Heeh ja helt sikkert har giga doms

Steen skrev:

Baken skrev:Rigtig god dag idag mate !!

Super bænk , incline og dips

Fandme nok med kg på idag da

Heeh ja helt sikkert har giga doms

Ja det mega mega lækkert

Dagens træning

(Den. 19-10-09)

Dødløft

1x8 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 100
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130
1x1 @ 140

Pullups med bredt overhånds greb (BW= 73,6kg)

3x8 @ BW

Pullups med håndflader mod hinanden (BW= 73,6kg)

1x8 @ BW+15
1x6 @ BW+20
1x5 @ BW+25

Front cable pulldowns

3x8 @ 72,5

BB shrugs i smith

1x15 @ 90
1x12 @ 100
1x8 @ 110 gled ud af hånden ville have haft 10

SS

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls

3x6 @ 22,5

DB hammer curls

3x10 @ 17,5

BB reverse curls

1x12 @ 27,5

Lidt mave til sidst

God tung træning steen..

Godt med kg i dødløft igen

Dagens træning

(Den. 20-10-09)

Bænkpress

1x12 @ 70
1x10 @ 75
1x8 @ 80
1x4 @ 85
1x2 @ 90

Incline bænkpress

1x12 @ 60
1x10 @ 65
1x8 @ 70
1x6 @ 75
1x3 @ 80

Decline bænkpress i smith

1x12 @ 60
1x11 @ 60
1x10 @ 60

Sitting DB skulder press

3x8 @ 22,5

Standing DB lateral raises

3x10 @ 10

One-arm DB lateral raises

3x12 @ 9

Rear delt i flyes maskine

3x8 @ 58,5

Dips (BW= ca. 74kg)

1x8 @ BW+15
1x6 @ BW+20
1x5 @ BW+25

Cable pushdowns med reb (drop set)

Kan ikke lige huske kg og gentagelser,
men fra 45,5 og ned til 9

One-arm DB triceps extension

3x8 @ 10

Hahah vilde pushdowns steen Ærgeligt du ikke kan huske kg ..

Bænk køre godt

Baken skrev:Hahah vilde pushdowns steen Ærgeligt du ikke kan huske kg ..

Bænk køre godt

Takker Bøffe!!!

Steen skrev:

Baken skrev:Hahah vilde pushdowns steen Ærgeligt du ikke kan huske kg ..

Bænk køre godt

Takker Bøffe!!!

Så lidt steen .. Bare ærgeligt at det er mehlberg som har bygget dig

Dagens træning

(Den. 21-10-09)

Dødløft

1x8 @ 60
1x6 @ 80
1x6 @ 100
1x5 @ 110
1x5 @ 120

Pullups med bredt overhåndsgreb (BW= ca. 74kg)

3x8 @ BW

Pullups med håndflader mod hinanden (BW= ca. 74kg)

1x7 @ BW+15
1x6 @ BW+20
1x4 @ BW+30
1x2 @ BW+40

Front cable pulldowns

3x8 @ 72,5

BB shrugs i smith

1x15 @ 90
1x12 @ 100
1x10 @ 110

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls

3x7 @ 22,5 lidt cheat
3x4 @ 25 med cheat

DB hammer curls

3x10 @ 17,5

BB reverse curls

3x10 @ 27,5

Føj nolge pullups steen det går fremaf da !!

GOde curl

godt du har dødløft med igen ven! Vigtig basis øvelse. Onde curls og seriøst pullups . Me like

Men kunne du ikke reppe mere i død? Synes bare når jeg køre så er 15*95-100kg incl. stang ik noget problem, men køre også romænsk stil jo, ved ik om det er så meget nemmere

hot_fifty skrev:godt du har dødløft med igen ven! Vigtig basis øvelse. Onde curls og seriøst pullups . Me like

Men kunne du ikke reppe mere i død? Synes bare når jeg køre så er 15*95-100kg incl. stang ik noget problem, men køre også romænsk stil jo, ved ik om det er så meget nemmere

Du skal lige huske på at han kun lige er begyndt at tage den igen så han starter nok stille ud

hot_fifty skrev:godt du har dødløft med igen ven! Vigtig basis øvelse. Onde curls og seriøst pullups . Me like

Men kunne du ikke reppe mere i død? Synes bare når jeg køre så er 15*95-100kg incl. stang ik noget problem, men køre også romænsk stil jo, ved ik om det er så meget nemmere

Tusind tak lasse

Men ja er ikke så god til den død endnu, mit største problem er ben!
Det er det første jeg skal løfte den op, der er svært når ben ikke rigtig kan følge med, fordi resten af vejen kan jeg sagtens har trænet det fra rack af jo heeh....

Baken skrev:Føj nolge pullups steen det går fremaf da !!

GOde curl

Tusind tak bøffe drengen heeh

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:Hahah vilde pushdowns steen Ærgeligt du ikke kan huske kg ..

Bænk køre godt

Takker Bøffe!!!

Så lidt steen .. Bare ærgeligt at det er mehlberg som har bygget dig

Heeh ja

haha synes det var fedt sagt

Dagens træning

(Den. 22-10-09)

Bænkpress

1x12 @ 70
1x10 @ 75
1x7 @ 80

Incline bænkpress

1x12 @ 60
1x10 @ 65
1x7 @ 70

Dips (BW=Ca. 74kg)

1x8 @ BW+15
1x7 @ BW+20
1x6 @ BW+25
1x4 @ BW+30
1x2 @ BW+40

Sitting DB skulder press

1x9 @ 20
1x8 @ 22,5
1x5 @ 25

Military press

1x8 @ 40
1x8 @ 42,5
1x6 @ 45

SS

One-arm lateral raises

2x8 @ 13,5
1x12 @ 9

Rear delt i flyes maskine

3x8 @ 58,5

French press efterfulgt af close-grib push-ups

1x10 @ 27,5
1x20 @ 27,5

1x10 @ 27,5
1x20 @ 27,5

1x10 @ 27,5
1x20 @ 27,5

Lying DB triceps extensión

3x8 @ 10

Cable triceps pushdowns

3x8 @ 59

Lidt mave til sidst også

Go bænk og incline .. syge dips igen

Steget i Rear delt i flyes maskine ?

Baken skrev:Go bænk og incline .. syge dips igen

Steget i Rear delt i flyes maskine ?

Takker

Jamen kører lidt tungere, men mindre reps...

Dagens træning

(Den. 26-10-09)

Dødløft

1x12 @ 60 opvarmning
1x10 @ 100
1x8 @ 110
1x6 @ 120

Pullups med bredt overhånds greb (BW= 74,5kg)

1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x7 @ BW

Pullups med håndflader mod hinanden (BW= 74,5kg)

1x6 @ BW+20
1x5 @ BW+25
1x4 @ BW+30

One-arm DB row

3x12 @ 32,5

BB shrugs i smith

1x15 @ 90
1x12 @ 100
1x10 @ 110

SS

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls

3x4 @ 25 med cheat

DB hammer curls

1x7 @ 20 med cheat
2x10 @ 17,5 med lidt cheat

BB reverse curls

3x12 @ 27,5 med lidt cheat

Og lidt mave til sidst

lige måde. Mega curls i dag m8

Du vil ik lave corner rows? Synes den er nice. Lavede 15*50+stang i dag

Nice curls da .. også uden cheat ! Godt nok steen

hot_fifty skrev:lige måde. Mega curls i dag m8

Du vil ik lave corner rows? Synes den er nice. Lavede 15*50+stang i dag

Mange tak ja men de var vidst også lige lidt for hidsige heeh

Men har ikke rigtig brugt den endnu nej, men skal da helt sikkert snart til at kører den, nu når vi har fået den lavet så fint

Dagens træning

(Den. 27-10-09)

Bænkpress

1x12 @ 70
1x10 @ 75
1x8 @ 80
1x5 @ 85
1x2 @ 90

Incline bænkpress

1x12 @ 60
1x10 @ 65
1x7 @ 70
1x4 @ 75
1x2 @ 80

Cable cross-over

1x12 @ 27
1x10 @ 32
1x6 @ 36,5

Dips (BW= ca. 74kg)

1x7 @ BW+20
1x6 @ BW+25
1x5 @ BW+30

Sitting DB skulder press

1x10 @ 20
1x8 @ 22,5
1x6 @ 25
1x5 @ 27,5
1x2 @ 30 NY PR

Ved ikke hvad der skete, lige pludselig bare overskud i den

DB lateral raises

1x10 @ 10
1x8 @ 12,5
1x6 @ 15 blev ikke kørt særlig smukt

One-arm cable lateral raises

3x12 @ 9

SS

Rear delt i flyes maskine

1x10 @ 52
1x8 @ 58,5
1x6 @ 65,5

French press efterfulgt af close-grib push-ups

1x10 @ 27,5
1x20 @ 27,5

1x8 @ 30
1x20 @ 30

1x6 @ 32,5
1x20 @ 32,5

Puha ren triceps killer

Cable push-downs med reb (drop set)

kan ikke lige huske reps præcis, men fra 32 og ned til 4,5

One-arm triceps bag nakke (drop set)

kan ikke lige huske reps præcis, men fra 6 og ned til 3

Triceps total færdig derfor så lave KG

DB side bends

3x12 @ 32,5

Gode kg på bænk og incline nu steen !

Også PR i DB kanon man

Baken skrev:Gode kg på bænk og incline nu steen !

Også PR i DB kanon man

Tusind tak bøffe og i lige måde jo, glæder mig til at se dine træninger efter dekon heeh