Dagens træning

(Den. 28-10-09)

Dødløft

1x10 @ 70
1x6 @ 110
1x3 @ 130
1x2 @ 140 udemærket snart klar til PR

Pullups med bredt overhåndsgreb (BW= ca. 74kg)

2x8 @ BW
1x7 @ BW

Pullups med håndflader mod hinanden (BW= ca. 74kg)

1x6 @ BW+20
1x4 @ BW+30
1x3 @ BW+40 NY PR

Front cable pulldowns

3x10 @ 72,5

BB shrugs i smith

1x15 @ 90
1x12 @ 100
1x12 @ 110
Skal snart kører lidt tungere tror jeg

SS

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls

3x4 @ 25 med cheat

DB hammer curls

3x10 @ 17,5 med lidt cheat

BB reverse curls

3x12 @ 27,5 med lidt cheat

Bliver sjovt at se PR i dødløft snart ! God pullups med 40 kg steen ! sku iorden

Inzane curls igen

Dagens træning

(Den. 29-10-09)

Bænkpress

1x12 @ 70
1x10 @ 75
1x8 @ 80
1x4 @ 85
1x2 @ 90

Incline bænkpress

1x12 @ 60
1x10 @ 65
1x7 @ 70
1x5 @ 75
1x3 @ 80

Cable cross-over

1x15 @ 27,5
1x12 @ 32

Dips (BW= ca. 74kg)

1x6 @ BW+20
1x5 @ BW+25
1x4 @ BW+30
1x2 @ BW+40
1x1 @ BW+50 NY PR Den var lidt længere nede end vandret med armene

Sitting DB skulder press

1x10 @ 22,5
1x8 @ 25
1x6 @ 27,5
1x1 @ 30 var færdig her heeh

DB lateral raises

1x10 @ 10
1x8 @ 12,5
1x6 @ 15

Military press

1x5 @ 50 NY PR
2x4 @ 50

One-arm cable lateral raises

3x12 @ 9

Sitting bent-over DB lateral raises

1x12 @ 6
1x12 @ 7
1x12 @ 8 lidt cheat til sidst

French press efterfulgt af close-grib push-ups

1x10 @ 30
1x20 @ 30

1x8 @ 32,5
1x20 @ 32,5

1x5 @ 35
1x20 @ 35

Insane pump

Cable triceps push-downs med reb (drop set)

10 reps hele vejen fra 32kg og ned til 9kg

One-arm triceps extension (drop set)

10 reps hele vejen fra 8kg til 3kg

Og lidt mave til sidst

Lang træning, men dejligt nok engang i mellem...

Godt at se få reps nu ! Og god styrke alligevel . god bænk igen dips kørte og godt for dig steen

og din dips med 40 kg kørte helt fint, du var lige i 90 grader, ikke under som mehl sagde

Dagens træning

(Den. 02-11-09)

Dødløft

1x10 @ 70
1x5 @ 110
1x3 @ 130
1x1 @ 150 NY PR

Pullups med bredt overhåndsgreb (BW= 76,1 med sko)

1x10 @ BW
2x8 @ BW

Pullups med håndflader mod hinanden (BW= 76,1 med sko)

1x8 @ BW+20
1x5 @ BW+30
1x3 @ BW+40
God omgang!

One-arm DB row

3x15 @ 32,5

BB shrugs i smithstativ

1x15 @ 100
1x12 @ 110
1x10 2 120

SS

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls

3x8 @ 22,5 lidt cheat til sidst

DB hammer curls

3x12 @ 17,5 lidt cheat til sidst

BB reverse curls

3x12 @ 30 lidt cheat til sidst

Og så lidt mave til sidst

insane nice træning. Godt med guntræning hehe

Godt med PR. Godt og se fullstomach kostprogram giver pote. Så skal du bare runde 80 engang i det nye år

Tusind tak lasse... Jamen vil da prøve at nå de 80, men hvad så når jeg skal cutte - hvor langt vil du synes jeg skal ned på så? 70 eller 75 for at beholde rimelig eller?

God tung træning godt at se reps er faldet lidt heh 1x150 nice nok

Baken skrev:God tung træning godt at se reps er faldet lidt heh 1x150 nice nok

Ja synes da det er er rimelig tungt det meste, tror jeg kører high reps fra næste uge af, men må lige se - det er sjovere med heavy ass weight i stedet jo heeh

Dagens træning

(Den. 03-11-09)

Bænkpress

1x12 @ 70
1x10 @ 75
1x8 @ 80
1x6 @ 82,5
1x4 @ 85

Incline bænkpress

1x12 @ 60
1x10 @ 65
1x7 @ 70
1x5 @ 72,5
1x4 @ 75

Dips (BW= ca. 75kg)

1x8 @ BW+20
1x5 @ BW+30
1x2 @ BW+40 Øv ville have haft 3

Sitting DB skulder press

1x10 @ 22,5
1x6 @ 25
1x4 @ 27,5

DB lateral raises

1x10 @ 10
1x8 @ 12,5 lidt cheat
1x6 @ 15 med rimelig cheat

One-arm cable lateral raises

3x12 @ 9

Rear delt i flyers maskine

1x10 @ 52
1x8 @ 58,5
1x6 @ 65,5

French press efterfulgt af close-grib push-ups

1x10 @ 30
1x20 @ 30

1x8 @ 32,5
1x20 @ 32,5

1x6 @ 32,5
1x20 2 32,5

Cable pushdowns med reb (drop set)

1x10 @ 32
1x10 @ 27,5
1x10 @ 22,5
1x12 @ 18
1x15 @ 13,5
1x20 @ 9

One-arm DB triceps extension (drop set)

1x10 @ 10
1x10 @ 9
1x10 @ 8
1x10 @ 7
1x12 @ 6
1x15 @ 5
1x20 @ 4

Lækkert PUMP efter de 2 drop set

Tunge træninger steen . gode kg på bænk og incline

Tror jeg holder pause med loggen et stykke tid, men kigger da self stadig med her inde...

Steen skrev:Tror jeg holder pause med loggen et stykke tid, men kigger da self stadig med her inde...

Hvorfor nu det ven ? Det tager 1 min at skrive log ?

Baken skrev:

Steen skrev:Tror jeg holder pause med loggen et stykke tid, men kigger da self stadig med her inde...

Hvorfor nu det ven ? Det tager 1 min at skrive log ?

Tja men alligevel er det lidt bøvlet. Jeg tror også engang jeg holder lidt pause og træner frit. Ingen program og ingen log, for at få lidt frihed med træningen. Jeg havde heller ik tid til at opdagere i går haha

Bare du får trænet Stiern. Det er det vigtigste

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:Tror jeg holder pause med loggen et stykke tid, men kigger da self stadig med her inde...

Hvorfor nu det ven ? Det tager 1 min at skrive log ?

Tja men alligevel er det lidt bøvlet. Jeg tror også engang jeg holder lidt pause og træner frit. Ingen program og ingen log, for at få lidt frihed med træningen. Jeg havde heller ik tid til at opdagere i går haha

Bare du får trænet Stiern. Det er det vigtigste

Jo jamen synes også lige jeg vil prøve det lidt, at kører lidt som man synes og prøve lidt forskellige ting...
Men skal da klart skrive program igen engang

Steen skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:Tror jeg holder pause med loggen et stykke tid, men kigger da self stadig med her inde...

Hvorfor nu det ven ? Det tager 1 min at skrive log ?

Tja men alligevel er det lidt bøvlet. Jeg tror også engang jeg holder lidt pause og træner frit. Ingen program og ingen log, for at få lidt frihed med træningen. Jeg havde heller ik tid til at opdagere i går haha

Bare du får trænet Stiern. Det er det vigtigste

Jo jamen synes også lige jeg vil prøve det lidt, at kører lidt som man synes og prøve lidt forskellige ting...
Men skal da klart skrive program igen engang

Ja hellere træne uden at skrive program og sådan end at glemme at komme til træningen

Dagens træning

(Den. 11-01-10)

Squat

1x15 @ stang
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x6 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
2x2 @ 105
1x6 @ 90

Lidt box squat også

2x8 @ 110

Calf raises i benpress

1x15 @ 103
1x12 @ 131,5
1x10 @ 148,5
1x15 @ 103
1x12 @ 103
1x10 @ 103

Cable pulldowns (medium greb)

1x12 @ 52,5
1x10 @ 58,5
1x8 @ 65,5

Cable pulldowns (håndflader mod hinanden)

1x10 @ 65,5
1x8 @ 72,5
1x6 @ 79
1x4 @ 85,5
1x15 @ 52,5
1x12 @ 52,5
1x15 @ 45

Reverse cable pulldowns

1x8 @ 85,5
1x6 @ 91
2x5 @ 100

BB shrugs

1x15 @ 90
1x12 @ 110
1x10 @ 120
1x8 @ 130

DB curls

1x8 @ 22,5
1x7 @ 22,5
1x6 @ 22,5

Reverse BB curls

1x20 @ 20
2x15 @ 20

Mave i stativ

1x25 benløft
1x20 benløft
1x15 benløft

Efter træning en lille gå tur med kæresten og hunden i 45min. i snevejr

Dagens træning

(Den. 12-01-10)

Bænkpress

1x15 @ stang
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x6 @ 80
5x3 @ 90
2x20 @ 60

Lying DB press

2x8 @ 32,5
2x7 @ 32,5

Incline bænkpress

2x12 @ 60
2x10 @ 60

Dips (BW= 77kg)

2x12 @ BW
1x10 @ BW

DB skulder press

1x10 @ 22,5
2x8 @ 22,5
1x7 @ 22,5

Standing DB lateral raises

4x10 @ 10

Rear delt DB lateral raises

4x10 @ 8

Standing BB triceps bag nakke

4x10 @ 30

DB triceps bag nakke

6x6 @ 10
2x5 @ 12,5

Dagens træning

(Den. 14-01-10)

Squat

1x10 @ stang
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x6 @ 80
1x6 @ 90
2x4 @ 100

Rackpulls

Uden straps
1x10 @ 60
1x10 @ 100
2x5 @ 140
2x3 @ 160
Med straps
2x3 @ 180

Læg i benpress maskine

2x20 @ 103,5
1x18 @ 103,5
1x17 @ 103,5

Cable pulldowns (overhånds greb)

1x12 @ 45
1x10 @ 65,5
1x8 @ 72,5
1x6 @ 79

Cable pulldowns (håndflader mod hinanden)

3x6 @ 79

Cable reverse pulldowns

3x8 @ 79

BB shrugs i smith

1x20 @ 90
1x15 @ 110
1x10 @ 130

DB curls

3x10 @ 17,5

Dagens træning

(Den. 15-01-10)

Bænkpress

1x10 @ 50
1x8 @ 60
1x8 @ 70
1x8 @ 80
1x6 @ 85
1x5 @ 87,5
1x4 @ 87,5
3x3 @ 87,5
1x15 @ 60
1x12 @ 60

Hurtig omgang da centeret lukkede lige pludselig

Dagens træning

(Den. 16-01-10)

Bænkpress

1x15 @ stang
1x8 @ 60
1x8 @ 70
1x6 @ 80
3x5 @ 90
1x4 @ 90
1x15 @ 60
1x12 @ 60

Squat

1x10 @ stang
1x10 @ 60
1x10 @ 70
1x8 @ 80
1x6 @ 90

Dødløft

1x10 @ 60
1x10 @ 70
1x10 @ 80
1x8 @ 90
1x8 @ 100

Dagens træning

(Den. 17-01-10)

Bænkpress

1x10 @ stang
1x8 @ 60
1x6 @ 70
1x5 @ 80
1x4 @ 90
1x3 @ 92,5
1x3 @ 95
1x15 @ 60
1x10 @ 60

Dødløft

1x10 @ 60
1x6 @ 100
1x6 @ 110

Cable reverse pulldowns

1x6 @ 100
1x5 @ 100

Cable pulldowns håndflader mod hinanden

2x10 @ 65,5

DB curls

1x8 @ 22,5
1x7 @ 22,5

DB lateral raises

2x10 @ 10

Læg i benpress maskine

1x30 @ 103,5
1x25 @ 121,5
1x20 @ 139,5

Mave i stativ

2x25 benløft

Dagens træning

(Den. 18-01-10)

Bænkpress

1x8 @ 60
1x6 @ 70
1x5 @ 80
1x6 @ 90 NY PR
1x4 @ 95 NY PR
1x2 @ 100 failure på 3´eren, men tæt på
1x23 @ 60
1x15 @ 60
1x14 @ 60

Squat

1x12 @ stang
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x6 @ 80
1x6 @ 90
1x5 @ 100
1x8 @ 90
1x12 @ 60

Læg i benpress

1x20 @ 130,5
1x18 @ 130,5
1x15 @ 130,5

One-arm DB row

1x20 @ 32,5
1x15 @ 32,5
1x12 @ 32,5

Cable pulldowns

3x10 @ 65,5

Cable reverse pulldowns

3x8 @ 79

Cable CG pulldowns

3x5 @ 79

Dips (BW= ca. 77kg)

2x15 @ BW
1x13 @ BW

Mave i stativ

2x25 benløft
1x20 benløft

Træner for tiden lidt som jeg føler og har lyst til...

Vil prøve at lægge mest vægt på de tre store, og se om jeg kan få bygget lidt mere styrke op i dem

Lige får tiden ligger fokus mest på bænkpress, som begynder at gå bedre stille og roligt

Dagens træning

(Den. 20-01-10)

Bænkpress

1x12 @ stang
1x8 @ 65
1x6 @ 75
1x4 @ 85
1x2 @ 95
1x1 @ 105 NY PR
1x6 @ 90
3x5 @ 90
1x4 @ 90
1x8 @ 80
1x6 @ 80
2x12 @ 60

Militarypress

1x12 @ stang
1x10 @ 30
1x8 @ 40
1x6 @ 45
3x5 @ 50

Sitting DB rear lateral raises

1x12 @ 6
1x10 @ 7
1x8 @ 8
1x6 @ 9
1x5 @ 10

Standing DB lateral raises

4x10 @ 10

Standing DB triceps bag nakke

1x12 @ 12,5
4x10 @ 12,5

Lidt mave til sidst også

Dagens træning

(Den. 21-10-10)

Squat

1x12 @ stang
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x6 @ 80
1x6 @ 90
3x3 @ 100'

Læg i benpress

1x25 @ 103,5
1x20 @ 130,5
1x15 @ 157,5

Dødløft

1x5 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 100
1x5 @ 120
1x3 @ 130

Pullups (BW= ca. 77kg)

1x10
1x8
1x7
1x5

Cable pulldown CG

1x12 @ 45
1x8 @ 65,5
1x6 @ 79
1x12 @ 45
1x8 @ 65,5
1x6 @ 79

DB shrugs

3x20 @ 32,5

DB curls

3x10 @ 17,5

Dagens træning

(Den. 23-01.10)

Bænkpress

1x12 @ stang
1x8 @ 60
1x6 @ 70
1x4 @ 80
1x2 @ 90
1x3 @ 100 NY PR
3x6 @ 90
3x4 @ 90
1x8 @ 80
1x20 @ 60
2x15 @ 60

Dødløft

1x8 @ 60
1x8 @ 80
1x8 @ 100
1x6 @ 120
1x3 @ 130
1x2 @ 140
2x8 @ 100

Pullups (BW= 77kg)

1x10 @ BW
1x8 @ BW

Dips (BW= 77kg)

1x15 @ BW
2x12 @ BW

DB lateral raises

4x10 @ 10

Sitting DB rear lateral raises

4x10 @ 8

BB triceps bag nakke

4x10 @ 30

lidt mave til sidst også

Tillykke med PR.

Skull and bones skrev:Tillykke med PR.

Siger da mange tak

Dagens træning

(Den. 24-01-10)

Squat

1x12 @ stang
1x10 @ 60
1x8 @ 70
3x10 @ 80

Læg i benpress

2x25 @ 130,5
2x20 2 130,5

Pullups (BW=77kg)

1x10 @ BW
1x7 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW

One-arm cable rows

3x10 @ 91
KG passer ikke helt

Cable pulldowns CG

3x8 @ 79

Cable pulldowns MG

3x8 @ 65,5

DB curls

3x10 @ 17,5

Upright rows

1x12 @ stang
1x12 @ 30
1x10 @ 35
1x8 @ 40