Steen skrev:

Baken skrev:Rigtig lækkert træning idag . Lidt øv jeg kom forsent , gik udover triceps , men sådan er det jo hehe Fik meget bryst idag

heeh ja dejlig træning
ja men går nok du blev i hvert fald kørt træt i bryst da heeh

Ja meget .. Men det var også meningen .. Tjek min log . SÅ den oppe at køre nu hehe

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:Rigtig lækkert træning idag . Lidt øv jeg kom forsent , gik udover triceps , men sådan er det jo hehe Fik meget bryst idag

heeh ja dejlig træning
ja men går nok du blev i hvert fald kørt træt i bryst da heeh

Ja meget .. Men det var også meningen .. Tjek min log . SÅ den oppe at køre nu hehe

ja har lige været inde og se

Nå line skal til vi snakkes

Steen skrev:Nå line skal til vi snakkes

vi ses steen

Så er man hjemme fra Fibo, logbog vil blive opdateret stone

under construction skrev:Så er man hjemme fra Fibo, logbog vil blive opdateret stone

Fint fint kigger lige

Dagens træning

(Den 26-04-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20x20
15x30
10x40
8x50
5x60
5x70
5x80

Chin ups

10xBW
8xBW
6xBW

Cable seated rowing (nem maskine)

15x91
15x91
15x91

Behind the neck pulldowns

12x45
10x52
8x58,5

Front pulldowns

12x45
10x52
8x58,5

Cable reverse chin-ups

12x58,5
10x65,5
8x72

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20xBW

Stading BB curls (stang ikke medregnet = 9kg)

10x20
10x20
10x20

Cable curls (nem maskine)

15x22,5
15x32,5
12x41,5
10x45
10x45
8x52,5

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
8x15
6x17,5
4x20

Upright rowing smalt greb (stang ikke med regnet = 20kg)

12x10
10x15
8x20
6x25

DB side bends

15x20
15x25
15x32,5

Mave i stativ

40xbenløft
12xbenløft (kun halvt ned)
8xbenløft (kun halvt ned)

Nå så vil jeg også til at ændre program ligesom team-vectra

Vil til at træne bryst,triceps,skulder
hver anden dag og så skifte mellem ben og ryg dagene i mellem...

Fordi jeg gerne vil prøve at se, om det ikke kunne give noget mere i styrke og udholdenhed i bænk press, da jeg synes jeg halter lidt i den

Starter i morgen med nyt program og en god gang bryst

Steen skrev:Dagens træning

(Den 26-04-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20x20
15x30
10x40
8x50
5x60
5x70
5x80

Chin ups

10xBW
8xBW
6xBW

Cable seated rowing (nem maskine)

15x91
15x91
15x91

Behind the neck pulldowns

12x45
10x52
8x58,5

Front pulldowns

12x45
10x52
8x58,5

Cable reverse chin-ups

12x58,5
10x65,5
8x72

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20xBW

Stading BB curls (stang ikke medregnet = 9kg)

10x20
10x20
10x20

Cable curls (nem maskine)

15x22,5
15x32,5
12x41,5
10x45
10x45
8x52,5

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x12,5
8x15
6x17,5
4x20

Upright rowing smalt greb (stang ikke med regnet = 20kg)

12x10
10x15
8x20
6x25

DB side bends

15x20
15x25
15x32,5

Mave i stativ

40xbenløft
12xbenløft (kun halvt ned)
8xbenløft (kun halvt ned)

ser godt ud steen.. hård dag. men var tændt på at træne

Steen skrev:Nå så vil jeg også til at ændre program ligesom team-vectra

Vil til at træne bryst,triceps,skulder
hver anden dag og så skifte mellem ben og ryg dagene i mellem...

Fordi jeg gerne vil prøve at se, om det ikke kunne give noget mere i styrke og udholdenhed i bænk press, da jeg synes jeg halter lidt i den

Starter i morgen med nyt program og en god gang bryst

bryst er bare yndlings

team-vectra skrev:
ser godt ud steen.. hård dag. men var tændt på at træne

ja fandme dejlig dag med mange øvelser

team-vectra skrev:

Steen skrev:Nå så vil jeg også til at ændre program ligesom team-vectra

Vil til at træne bryst,triceps,skulder
hver anden dag og så skifte mellem ben og ryg dagene i mellem...

Fordi jeg gerne vil prøve at se, om det ikke kunne give noget mere i styrke og udholdenhed i bænk press, da jeg synes jeg halter lidt i den

Starter i morgen med nyt program og en god gang bryst

bryst er bare yndlings

Ja bryst dag er = yndlings fuldstændig så den skal køres noget mere

Dejligt at se du har fået nogle mål du skal nå i 09 .. så der lidt at gå efter

Baken skrev:Dejligt at se du har fået nogle mål du skal nå i 09 .. så der lidt at gå efter

Ja tænkte det kunne være det kunne motivere lidt til at skralde mere på...
Håber da det kan lade sig gøre

Steen skrev:

Baken skrev:Dejligt at se du har fået nogle mål du skal nå i 09 .. så der lidt at gå efter

Ja tænkte det kunne være det kunne motivere lidt til at skralde mere på...
Håber da det kan lade sig gøre

Ja det skal helt sikkert motivere en . Og jeg tror slet ikke det er noget problem at stige for dig ..

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:Dejligt at se du har fået nogle mål du skal nå i 09 .. så der lidt at gå efter

Ja tænkte det kunne være det kunne motivere lidt til at skralde mere på...
Håber da det kan lade sig gøre

Ja det skal helt sikkert motivere en . Og jeg tror slet ikke det er noget problem at stige for dig ..

Arrh vi må da se...
Ved ikke om mine mål er for meget eller for lidt...

Skal du ikke også have mål ind da bøffe???

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:Dejligt at se du har fået nogle mål du skal nå i 09 .. så der lidt at gå efter

Ja tænkte det kunne være det kunne motivere lidt til at skralde mere på...
Håber da det kan lade sig gøre

Ja det skal helt sikkert motivere en . Og jeg tror slet ikke det er noget problem at stige for dig ..

Arrh vi må da se...
Ved ikke om mine mål er for meget eller for lidt...

Skal du ikke også have mål ind da bøffe???

Jo må jeg heller .. Det nogenlunde det samme som dig jo .. Men tror sagtens du kan nå de mål

Jamen siger da tusind tak der er jo noget tid endnu
og hvis man når mere er det jo bare godt

Steen skrev:Jamen siger da tusind tak der er jo noget tid endnu
og hvis man når mere er det jo bare godt

Det var så lidt steen Det kun positivt hvis vi kan mere ..

Tjek lige min profil . Har lige ændret min max i bænk så den passer bedre

lækkers stone ;D kommer du snart forbi og tester alle miner prøver fra fibo

under construction skrev:lækkers stone ;D kommer du snart forbi og tester alle miner prøver fra fibo

Ja skal jeg da snart mehl

Steen hvis du fortsat bulker så er dine mål "nemme" at nå. Men du bulker vel forsigtigt nu og så ordenlig efter sommeren? Jeg laver altid rekorder om vinteren

hot_fifty skrev:Steen hvis du fortsat bulker så er dine mål "nemme" at nå. Men du bulker vel forsigtigt nu og så ordenlig efter sommeren? Jeg laver altid rekorder om vinteren

Okay lyder da godt... Ja altså prøver at spise rimelig nu, men her efter sommer ja så skal jeg bare være fed heeh

Dagens træning

(Den. 27-04-09)

Bænkpress fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
12x30
10x40
8x50
6x60 Lidt hjælp i sidste rep :lol:
2x65

Incline bænkpress fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
12x20
10x30
8x40
1x50 Puha var træt, forresten ny PR heeh

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
5x32,5 (ville have haft 6 reps, men øv)

Peck deck flyes i maskine

12x52
10x58,5
7x65,5 (ville have haft 8 reps)
5x72,5 (ville have haft 6 reps)

Close grib bænk press (stang ikke medregnet =20kg)

10x20
Tog den lige hurtigt mens jeg ventede på en anden blev fri :D

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x15
8x20
6x25
2x30 ny PR =D>

Sitting DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x12,5
8x15
6x17,5


DB laterals raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x6
10x8
8x10

Rear delt laterals i flyesmaskine

12x31,5
10x38,5
8x45

Lying triceps extensions (stang ikke medregnet =9kg)
Skull crusher efterfulgt af closegrib push ups

8x17,5
20x17,5

10x15
20x15

12x10
20x10

Cable triceps

12x50
8x54,5
6x59

Mave i stativ

30xbenløft
25xbenløft
20xbenløft

Mave i maskine

8x45
8x45
8x45
alle meget langsomme, så syrede fint

Det var så dagens træning, havde fint overskud i dag og fik da lavet et par PR´s

Det var lækkert at du fik nogle PR

Baken skrev:Det var lækkert at du fik nogle PR

Ja totalt det er altid godt

Steen skrev:

Baken skrev:Det var lækkert at du fik nogle PR

Ja totalt det er altid godt

Så kommer vi tættere på vores mål

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:Det var lækkert at du fik nogle PR

Ja totalt det er altid godt

Så kommer vi tættere på vores mål

Ja gør vi da yes mann

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:Det var lækkert at du fik nogle PR

Ja totalt det er altid godt

Så kommer vi tættere på vores mål

Ja gør vi da yes mann

Vi skal sku nok nå dem .. Vi tager en super træning imorgen igen

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:Det var lækkert at du fik nogle PR

Ja totalt det er altid godt

Så kommer vi tættere på vores mål

Ja gør vi da yes mann

Vi skal sku nok nå dem .. Vi tager en super træning imorgen igen

Ja når vi nok og fint når vi begge vil nå det samme heeh ja i morgen SQUAT dag bliver bare godt