A Menace To Chicken skrev:

Mr Stiff skrev:Jeg vidste det ville gå dig på..

De vejer nok mellem 8-10kg pr kæde det gav en hel ny fornemmelse at have vægt på nakken istedetfor mellem benene! jeg tog os et lille pic men har ikk mit kabel med mig så det må vente til et andet tidspunkt..

Da jeg første gang, many moons ago, dippede med vægt var det med kæder. Jeg synes øvelsen rammer meget bedre, med vægten om halsen end mellem benene. Derfor droppede jeg også at købe et dip-bælte, og konstruerede min famøse halskæde til at hænge skiver i. It works wonders.. - men jeg savner nu kæderne. Det ser bare meget sejere ud!

Man kan nu også bare ha dip bæltet, med vægt i, rundt om halsen. Det vil jeg prøve i morgen. Føles det godt nok så meget bedre?

Balboa skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Mr Stiff skrev:Jeg vidste det ville gå dig på..

De vejer nok mellem 8-10kg pr kæde det gav en hel ny fornemmelse at have vægt på nakken istedetfor mellem benene! jeg tog os et lille pic men har ikk mit kabel med mig så det må vente til et andet tidspunkt..

Da jeg første gang, many moons ago, dippede med vægt var det med kæder. Jeg synes øvelsen rammer meget bedre, med vægten om halsen end mellem benene. Derfor droppede jeg også at købe et dip-bælte, og konstruerede min famøse halskæde til at hænge skiver i. It works wonders.. - men jeg savner nu kæderne. Det ser bare meget sejere ud!

Man kan nu også bare ha dip bæltet, med vægt i, rundt om halsen. Det vil jeg prøve i morgen. Føles det godt nok så meget bedre?

.. det havde jeg faktisk ikke tænkt på. Wup. Selvfølgelig kan man det.. - nu går der formentlig en rum tid, før jeg kommer til at køre chins og pullups med vægt (den kære, gamle bicepskade) men til den tid vil jeg sgu'da investere i et dipbælte - og bruge det til begge dele.

Vedr. følelsen.. - hvis du har prøvet at køre dips med bands rundt om nakken, så minder det lidt om det, bare med konstant tension. Man kipper en py mere fremover, så det rammer lidt mere i titties, men det betyder kun at man kan køre en smule tungere og får lidt bonus-carryover.

.. jeg bilder mig også ind at det giver en lille workout til Teh Barbarian Neckmuscles, men det er nok bare min wishfull thinking.

Jeg kan varmt anbefale det balboa. Og velkommen til loggen..

Dagens træning:

Military pres:
10x20
10x30
10x35
10x40
10x40

Smith front pres:
10x50
10x50
10x50
10x60
8x60

Smith pres bag nakke:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Chest supported lat raise:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x10 super strick slow squeeze
10x10 super strick slow squeeze
10x10 super strick slow squeeze

Delt triadz:
10x10- 10x12- 10x18
10x10- 10x12- 10x18
10x10- 10x12- 10x18

Dagens træning:

Bænkpres: Med stop
5x60
5x80
5x90
5x95
3x100
3x105
5x90
5x80

Incline bænkpres:
10x50
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Machine flies:
10x50
10x55
10x60
10x70
10x75

Machine bicep curl:
10x35
10x40
10x45
10x50
8x55
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Delt triadz:
10x10- 10x12- 10x18
10x10- 10x12- 10x18
10x10- 10x12- 10x18

.. I havez wittnezed yoy do diz.

Gårsdagens træning:

Squat:
10x60
5x90
5x100
5x110
5x130

Dødløft:
3x120
3x140
3x150
2x150
2x150

Ben pres:
10x200
10x220
10x230
8x240
5x260

Standing calf raise:
15x200
15x240
15x260
15x260
15x260

Dagens træning:

Bent over rows: Strickt
10x60
10x60
10x60
10x70
10x70
10x70
10x60

T-bar rows: Super strickt.
10x60
10x60
10x70
10x70
10x80

One arm rows: Super strickt.
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Dips:
10xBW
10x1kæde
8x2kæder
8x2kæder
8x2kæder
8x2kæder
8x2kæder- 8xBW

French pres: Super strickt.
20x13
15x23
15x23
15x23
15x23

Rope pushdowns:
15x35
12x45
12x45
12x45
12x45
10x45- 10x35- 10x30- 10x25

Har besluttet, istedet for at træne 7 dage i ugen kører jeg 4dages træning og så 2 dages restitution, da jeg syntes det bliver for hårdt når nu jeg er begyndt på skole igen..

To dage off... - hmmm...

Idé til en femdages cyklus; et hybridsplit forfattet af undertegnede, som jeg selv går i krig med i overmorgen:


1: bryst & ryg.
2: ben & gripz.
3: delts & trapz.
4: ben & ryg.
5: gunz & abs + læg.
6: - off.
7: forfra.

Jamen det ser jo meget interrasant ud, men tror jeg vil holde mig til mit 4-split en måneds tid endnu for at se om det kan give resultater..

VidZ or it didnt happen....
ok
ja
k
seje!11!!!!!!111111

Mandagens træning:

Squat:
5x100
5x120
3x130
2x140
1x150

Rackpulls:
10x100
5x160
5x180
3x190
2x200
2x220

Standing calf raise:
15x160
15x200
15x200

Siddende calf raise:
15x60
15x80
15x80
15x80
15x80

Tirsdagens træning:

Bænkpres: M stop.
5x60
5x80
5x90
3x100
2x110
5x90
5x80

Incline bænkpres:
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

DB- Flies:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

EZ-bar preacher curls:
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28

One arm db curls:
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18

Dagens træning:

Military pres:
10xstangen
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Smith- shoulderpres:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Chest supported lat raise:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Delt triad:
10x12-10x14-10x20
10x12-10x14-10x20
10x12-10x14-10x20
10x12-10x14-10x20
10x12-10x14-10x20

Holdte tre dages deload, dekon whatever 3 dage off, da min motivation var dalene men er nu vendt stærkt tibage!

Dagens træning:

Bent over rows: kørt super strickt
10x40
10x60
10x60
10x70
10x70
10x60
10x40

One arm rows: strickt
10x25
10x35
10x35
10x35
10x35

Pulldowns: strickt
10x10 plate
10x11
10x12
10x11
10x10

Dips:
10xBW
10xBW+ 5kg
10xBW+ 10kg
10xBW+ 15kg
10xBW

Rops pushdowns SS GC-bænkpres:
10x10- 12x60
10x10- 12x60
10x10- 12x60
10x10- 12x60
10x10- 12x60

Dagens træning:

Bænkpres:
5x60
5x80
3x100
2x110
2x115 grind på den sidste!
2x117½ hjælp på den sidste!
2x110
4x100
5x90
5x90
5x90
5x90

Incline smith-pres:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Cable flies:
10x8 plate!
10x8 plate!
10x8 plate!
10x8 plate!
10x8 plate!

DB-flies:
3x10x16 super strickt!

EZ-bar curls:
10x50
10x55
10x55
10x55
10x55

DB- preacher curls:
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18

DB-curls:
10x16- 10x14- 10x12- 10x10
10x16- 10x14- 10x12- 10x10
10x16- 10x14- 10x12- 10x10
10x16- 10x14- 10x12- 10x10
10x16- 10x14- 10x12- 10x10
Super burnnnzz!

Så står den på lejertur til fredag, uden gym så må finde mig et grantræ at lave chin-ups i og løbe lange ture i skoven..

Så er jeg vendt tilbage til hverdagen igen efter ikke at kunne løfte vægte, men har istedet spillet masser af forbold, som jeg forresten stinker til og ikke mindst hader..

Dagens træning:

Bænkpres:
5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
2x105
1x115
5x90

Incline DB bænkpres:
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Machnine flies:
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

Chin-ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
3xBW

Machine curls:
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

EZ-bar preacher curls:
5x30- 5x30 fra bund op til 45*- 5x30 fra 45* 5x30
5x30- 5x30 fra bund op til 45*- 5x30 fra 45* 5x30
5x30- 5x30 fra bund op til 45*- 5x30 fra 45* 5x30
5x30- 5x30 fra bund op til 45*- 5x30 fra 45* 5x30
5x30- 5x30 fra bund op til 45*- 5x30 fra 45* 5x30

Lørdagens træning:

Squat:
12x90
12x100
12x100
12x100
12x100

Military pres:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Smith- shoulder pres:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

DB- pres:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Chest supported lat raise:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Lateral raise: strickt to the bone!
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Gårsdagens træning:

Bent over rows:
10x50
10x60
10x70
8x80
10x60
10x60

One arm rows:
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Pulldowns:
10x55
10x60
10x60
10x60
10x60

DB shrugs:
10x40
10x40
10x40

Dips:
10xBw+ 10
10xBw+ 10
10xBw+ 10
10xBw+ 10
10xBw+ 10

S-handle pushdowns:
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Rope pushdowns:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Gårsdagens træning:

Bænkpres:
5x50
5x60
5x80
5x90
4½x100
3x110
5x90
5x80

Incline DB pres:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Machine flies:
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Machine bicep curls:
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Straight- bar preacher curls:
10x30
10x35
10x35
10x35
10x35

EZ-bar preacher curls:
10x35
10x40
10x40
10x40
10x40

DB- curls:
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18

Da jeg lavede min entré i centeret idag knaldede jeg min lilletå i smith stativet med sådan et drøn. Det gjorde lidt ondt igennem hele træningen men ikk noget af særlig betydning..

Dagens træning:

Squat:
10x50
8x70
5x100
5x120
3x130
2x135
2x140

Military pres:
10x20
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Smith pres bag nakken:
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Lateral raise:
10x8
10x10
10x10
10x10
10x10

DB shoulder pres:
10x20
10x22
10x22
10x22
10x22

Har lige været på skadestuen og fået konstateret at tåen er brækket. De ville lægge den i gips men det nægtede jeg da jeg ikke mener det vil forøge min livsglæde, istedet tror jeg mere squat vil gøre underværker..

Nej!!
Var den brækket? jeg troede bare du havde et lille tudefjæs på, og tænkte hvis den var brækket havde du sgu nok ikke squattede tungt. syyyygt.

Tja jeg mærker ikk rigtig noget til den efter 3 Ibuprofen 40mg så mon ikk det går..

Efter grundig overvejelse har jeg bestemt mig for at holde mig til princippet keep it simple, i stor modsætning til hvad jeg før har kørt, så tror jeg det er vejen frem. Ydermere har jeg bestemt mig for at vende tilbage til mit gamle 3-split, så det kommer til at se sådan her ud.

Dag1: Bryst, skuldre og triceps.

Dag2: Ben, lænd og læg.

Day3: Ryg, nakke og biceps.

På de forskellige dage tænker jeg at køre disse øvelser.

Bænkpres, incline bænkpres, MILITARY PRES, db skulderpres, dips og til slut noget hurtigt pushdown.

Squat, dødløft/rackpulls, calfraise.

Bent over rows, Pulldowns/one arm rows, shrugs, en øvelse bicep curl.

Mr Stiff skrev:Efter grundig overvejelse har jeg bestemt mig for at holde mig til princippet keep it simple, i stor modsætning til hvad jeg før har kørt, så tror jeg det er vejen frem. Ydermere har jeg bestemt mig for at vende tilbage til mit gamle 3-split, så det kommer til at se sådan her ud.

Dag1: Bryst, skuldre og triceps.

Dag2: Ben, lænd og læg.

Day3: Ryg, nakke og biceps.

På de forskellige dage tænker jeg at køre disse øvelser.

Bænkpres, incline bænkpres, MILITARY PRES, db skulderpres, dips og til slut noget hurtigt pushdown.

Squat, dødløft/rackpulls, calfraise.

Bent over rows, Pulldowns/one arm rows, shrugs, en øvelse bicep curl.

Hej med dig du gamle. sorry to flueknep din log. men jeg har bare sådan tænkt på, jeg har altid troet at læggen var en del af benet? ;D argh fuck it. det var ikke sjov.

Nå det ku være man skulle begynde at skrive log igen, føler mig oven på igen efter at være blevet angrebet af en nasty virus der åbenbart ikke var til at spøge med..

Dagens træning:

Bænkpres:
15x50
20x60
17x70
12x80
10x80
20x50

Lateral raise: Med fokus på stricktness
10x8
10x10
10x10
10x10
10x10

DB- shoulderpres:
10x20
10x22
10x24
10x24
10x22

Har bestemt mig for at begrænse arm træningen til et minimum og så sætte fokus på basis øvelser..

Dagens træning:

Bent overrows:
10x50
10x70
10x70
10x70
10x50- ca 30 sek pause imellem de sidste sæt.
10x50
10x50
10x50
10x50

One arm rows:
10x25
10x35
10x35
10x35
10x35

Pulldowns t-bar handle:
10x10 plader
10x14
10x15
10x14
10x14

BB-shrugs:
15x70
15x90
15x120
15x120
15x70

Seated incline db curls: Phil Heath style
10x14
10x16
10x18
10x16
10x16

Varmede op med en times volleyball med klassen..

Gårsdagens træning:

Bænkpres:
10x50
5x70
5x90
2x110
1x120
1x125
10x80

Incline smith pres:
10x50
10x60
10x70
10x70
8x70

Machine flies:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Military pres:
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Lateral raise:
10x8
10x10
10x10
10x10
10x10

CG bænkpres:
10x60
10x80
1x90 failede totalt her ved ikk hva gik galt.
23x60 til gigantisk fail
18x60
5x80

Db shoulder pres:
10x24
10x24
10x24
10x24
8x24 danm mine delts var brændte!

Gårsdagens træning:

Bent over rows:
10x50
10x70
8x80
5x90
10x50

Machine rows:
10x10 plate
10x11
10x12
10x13
10x14

DB shrugs: Squeeze i toppen
15x32½
15x32½
15x32½
15x32½
15x32½

One arm rows:
10x32½
10x32½
10x32½
10x32½
10x32½