Gårsdagens træning:

FSQ:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

BSQ:
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100

Og så lidt til kalvene men nothing important..

Gårsdagens træning:

Bænkpres:
10x50
5x70
5x90
3x110 grind på den sidste!
8x90 PR!
9x90 PR!
10x80

Incline smith pres:
10x50
8x70
5x90
8x70
8x70

Machine flies:
12x10 Plate!
12x10 Plate!
12x10 Plate!
12x10 Plate!
12x10 Plate!

Military pres:
10x40
10x40
10x40
8x60
5x60

Lateral raise:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

CG- bænkpres SS Rope pushdowns:
10x60- 10x10 plate!
10x60- 10x10 plate!
10x60- 10x10 plate!
10x60- 10x10 plate!
10x60- 10x10 plate!

Til sidst noget rotatorcuff med et par massive 5kg dumbells!

Gårsdagens træning:

Bent over rowz:
10x50
10x50
10x50
8x70
8x80
5x90

Pulldowns:
10x12 plate!
10x12 plate!
10x12 plate!
10x12 plate!
10x12 plate!

Barbell shrugs:
15x70
15x90
15x90
15x90
15x120

EZ-bar curls:
12x38
12x38
12x38
12x38
12x38

Seated incline DB curlz:
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Jeg har savnet dig dude Skal nok prøve at være lidt mere nærværende fra nu af

Dagens træning:

Varmede op med nogle lette Incline DB presses!
3x12x20

Bænkpres:
10x70
5x90
3x110
5x100 PR! tror jeg nok
4x100
5x90

Machine flies:
10x10 Plate!
10x10 Plate!
10x10 Plate!
10x10 Plate!
10x10 Plate!

Military pres:
10x40
8x60
10x50
10x50
10x50
10x50

Lateral raise:
10x10
10x12
10x10
10x10
10x10

Dips:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

CG- bænkpres SS Rope-pushdowns:
10x60- 10x10Plate!
10x60- 10x10Plate!
10x60- 10x10Plate!
10x60- 10x10Plate!
10x60- 10x10Plate!

Dagens træning:

Bent over rows:
10x50
10x70
10x80
8x90
De sidste med 20-30 sek pause
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

Pulldowns:
10x12Plate!
10x13
10x14
10x14
10x14

Machine narrow rows:
10x12Plate!
10x13
10x14
10x14
10x14

Barbell shrugs:
20x70
15x90
15x110
15x110
15x110

Siddende incline db curls:
12x14
12x16
10x18
10x18
10x18

DB curls:
10x14- 10x12- 10x10
10x14- 10x12- 10x10
10x14- 10x12- 10x10
10x14- 10x12- 10x10
10x14- 10x12- 10x10

Overvejer at løbe mig en tur inden sengetid..

Gårsdagens træning:

Squat:
10x50
10x70
8x90
5x100
5x110
5x115
10x90

Rackpulls:
10x100
5x150
5x160
5x180
3x190

SL-dødløft:
10x70
8x90
5x100
5x110
10x70

Bedste hestesang i verden!!!! Især hvis man hører den under indtagelse af øller

Åh jeg elsker bare sange om heste!

Dagens træning:

Bænkpres:
10x50
10x50
10x50
6x85
6x85
5x90
5x90
4x90
4x90

incline bænkpres:
10x50
12x60
10x60
10x60

Machine flies:
10x50
10x55
10x60
10x65
10x70

Military pres:
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Lateral raise:
10x8
10x10
10x10
10x10
10x10

Dips:
15xBW
10x10
10x15
10x20
20xBW

CG-bænkpres:
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Rope pushdowns:
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

rotator cuffs bagefter!!

Tirsdagens træning:

Squat:
30x15x90


Onsdagens træning:

Bent over rows:
10x50
10x60
10x70
8x80
5x90 ikke pænt!
10x60 30 sec pause
10x60
10x60
10x60

Pulldowns:
10x13 plate!
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Barbell shrugs:
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120

Incline DB curls:
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

Gårsdagens træning:

Bænkpres:
10x50
10x50
10x50
3x100
3x100
2x105
2x105
1x115 negativ rep

Incline DB pres:
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Machine flies:
10x50
10x55
10x60
10x65
8x70
10x60

Military pres:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Lateral raise:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Delt triad- 10x10- 10x10- 10x20
Delts var såå burned!

Dips:
15xBW super hårdt med totalt afbrændte delts!
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Skullchrushers:
10x27½
10x27½
10x27½
10x27½
10x27½

Rotator cuffs med nogle heavy ass 5kg vægte

Giv mig så en historie fra den virkelige verden i stedet for alle de tal Stiff!! Ellers er det sidste gang, at jeg er din MILF på en torsdag!!!!

Flere tal!

Dagens træning:

Squat:
10x50
10x60
10x90
8x110
8x110
12x80

Dødløft:
5x60
5x100
3x130
2x150
1x160
1x160

Benpres:
10x150
10x190
10x230
10x270
8x300

Leg extentions:
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Hamstring curls 1ben SS Calf raise:
10x40- 15x200
10x45- 15x230
10x45- 15x230
10x45- 15x230
10x45- 15x230
10x45- 15x230

Senere da jeg skulle hjem til min moar og spise aftens mad gik ophænget til udstødningen på puch maxxien i stykker og jeg blev nødt til at hive mine næsten nye gasp straps frem og repaere med dem.. Da jeg kørte hjem satte stemplet sig, og jeg blev nødt til at cykle hjem.. Men på trods af det var det sgu en okay dag!

Mmmmm...historie Kom og lav min lille Gixx, så er du sød

Jeg burde skrive log hverdag når jeg kommer hjem fra træning, de sidste dage et totalt blanke. Men her får i

Dagens træning:

Bent over rows:
10x50
10x60
10x70
8x80
30 sec pause imellem de sidste sæt!
12x50
12x50
10x50
10x50
10x50

Pulldowns:
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Facepulls:
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Barbell shrugs:
15x100
15x100
15x100
15x100
20x70

Barbell curls:
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

Seated DB curls:
12x12
12x12
12x12
10x14
10x14

Har lige fortæret en shake Bestående af 20g chokolade protien, 20g jordbær protien, 2 bananer og 2 rå æg! Mums!!

Gårsdagens træning:

Squat:
10x50
8x80
8x90
5x100
5x110
5x120
5x130
3x135

Rackpulls:
5x150
5x160
5x170
4x180
2x200
2x220
1x240

Hurtig men dejlig workout..

Har lige fortæret en shake Bestående af 20g chokolade protien, 20g jordbær protien, 2 bananer og 2 rå æg! Mums!!

.. jeg synes den opskrift virker en smuuuule bekendt, hmm?

Stiffbaby, der er alt for lidt historier i denne log!!! Og billeder er der også for lidt af!! Og du er for lidt på webcam

møs møs anyways

A Menace To Chicken skrev:

Har lige fortæret en shake Bestående af 20g chokolade protien, 20g jordbær protien, 2 bananer og 2 rå æg! Mums!!

.. jeg synes den opskrift virker en smuuuule bekendt, hmm?

Det er dej dejlig shake hr kylling, men da jeg føelte jeg gik og tog på af din version skiftede jeg cocioen ud med skummetmælk, den er os super god med en blanding af chokolade og jordbær..

Har ikke haft den store lyst til at føre log her den sidste stykke tid..
Men her kommer dagens træning, bestod af at måle mine x10

Squat: 10x105 ATG
Bænkpres: 10x87½
Dødløft: 10x140
+ noget calfraises

Mit pogram kommer til at bestå af følgene: % er= med 10+ RM

dag1 Squat, Bænkpres og Dødløft. 5 sæt med 5x60% 5x80% 5x100%
dag2 Kan ikke tyde anders kragetæer, men bliver sandsynligvis cardio..
dag3 Squat, Bænkpres og Dødløft. 4 sæt med 5x60% 5x80% 5x100%
dag4 Gunz og skuldre.
dag5 Squat, Bænkpres og Dødløft. 3 sæt med 5x60% 5x80% 5x100%
dag6 Ryg og mave.
dag7 off

Meget-meget lidt tæv til lats, I must say... ?

Jeg tænkte faktisk os at køre noget lats på dag 2..

Du vil køre noget styrkebaseret fullbody, med god plads til kardio.. - right? Right.

Do not reinvent the spoon.. - overvej det her:


Pas A:

Squat: 5x8
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x8
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure


Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 5x8
Dips: 4x8
Rows: 5x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio


Bibhold masse, stig i styrke og få et respektabelt kondital eller hva' helvede det hedder.. - fungerer perfekt til cut... - så moser du bare lidt ekstra kardio ind, på en af off-dagene.

A menace to Chicken skrev:
Do not reinvent the spoon..

He's not reinventing, he's improving the spoon. and you're bending it Mr. AMTC.
While i'm simply Fliefucking the brains on both of you.

Jeg har valgt at prøve noget nyt, jeg kunne forestille der ville passe godt til mig (at træne hver dag). Hvis jeg ville have et pogram som det du har lavet havde jeg selv lavet det på den måde. Efter jeg har kørt dag 1 idag er jeg blevet sikker i min sag. Mit split for de næste mdr kommer til at blive følgene:

dag1 Squat, Bænkpres og Dødløft. 5 sæt med 5x60% 5x80% 5x100%
dag2 Ryg og mave.
dag3 Squat, Bænkpres og Dødløft. 4 sæt med 5x60% 5x80% 5x100%
dag4 Gunz og skuldre.
dag5 Squat, Bænkpres og Dødløft. 3 sæt med 5x60% 5x80% 5x100%
dag6 Ryg og mave.
dag7 off

du så brugt ud da jeg smuttede idag, fik du lavet ze deadliftZ?

THIBAUDEAU skrev:

A menace to Chicken skrev:
Do not reinvent the spoon..

He's not reinventing, he's improving the spoon. and you're bending it Mr. AMTC.
While i'm simply Fliefucking the brains on both of you.

The trick is..


There is no spoon.

Mr Stiff skrev:Jeg har valgt at prøve noget nyt, jeg kunne forestille der ville passe godt til mig (at træne hver dag). Hvis jeg ville have et pogram som det du har lavet havde jeg selv lavet det på den måde. Efter jeg har kørt dag 1 idag er jeg blevet sikker i min sag. Mit split for de næste mdr kommer til at blive følgene:

dag1 Squat, Bænkpres og Dødløft. 5 sæt med 5x60% 5x80% 5x100%
dag2 Ryg og mave.
dag3 Squat, Bænkpres og Dødløft. 4 sæt med 5x60% 5x80% 5x100%
dag4 Gunz og skuldre.
dag5 Squat, Bænkpres og Dødløft. 3 sæt med 5x60% 5x80% 5x100%
dag6 Ryg og mave.
dag7 off

.. det ser faktisk rigtig fornuftigt ud.

Få nu gang i loggen din kegle