Hey svea din bandit! Er det os to i aften?!

Mr Stiff skrev:Hey svea din bandit! Er det os to i aften?!

OGSÅ i aften Sukkermås

Idag vil jeg iføre mig min mindste tanktop og et par hvide knickers og drøne rundt på min fine maxxi og skåle med nyudklækkede studenter! Fik jeg nævnt i fårgårs bestod min lillebror dansk eksamen med et 12 tal og fik sensor til at græde, the little kid makes me proud!

Dagens træning:

Front squat:
10x50
10x60
10x70
10x50 optog video med de to sidste sæt..
10x50

Rackpulls:
10x110
10x130
10x150
8x170
1x190
1x200 optog også video til de to sidste her..
2x210
Danm magnesium gør en stor forskel!

Backsquat:
10x100
10x110
10x120

Hamstring curls:
12x13 Plate!
12x14
12x15

Leg extentions:
10x12 Plate!
10x13
10x14

Siddende calf raise, Ind og udadvent hæl:
20x45 20x45
20x45 20x45
20x45 20x45

Efterfulgt af 10 min løb!

NICE !!!


Tillykke med PR!

Mr Stiff skrev:10x50 optog video med de to sidste sæt..

1x200 optog også video til de to sidste her..

Upload or it didn´t happen

A Menace To Chicken skrev:NICE !!!


Tillykke med PR!

Tak tak:)

Svea: kommer nu..

En kommentar ;)

Squatten;
Hvis det var mig ville jeg nok prøve og stille mig lidt smallere på den måde tror jeg dine knæ ville få en lidt bedre vandring + så ville du ikke lave det lille vip på foden nede i bunden. tror heller ikke du skal vinkle fødderne så meget ud af. det ville også hjælpe på det lille vip du laver i foden i bunden. husk og hold vægten på hælen. og øv dig evt. med den elastik så du aktivt presser knæene ud når du squatter. men igen det tror jeg bliver bedre hvis du står lidt smallere...
når jeg ser det IRL kan det godt virke lidt som om du har problemer med at åbne op i hoften, men syntes ikke det er så nem og se på filmen.. men ellers vil jeg bare forslå dig lidt udstrækning af bagkæden

rackpulls;
har ikke kigget så meget på dem, men du skal hvertfald passe på ryggen, den runder !

-Thibaudeau

Dagens træning:

Bænkpres:
10x50
10x70
7x90
1x110
1x115
10x70
10x80
10x80

Incline bænkpres:
10x60
8x70
8x75

Behind the neck shoulder pres:
15x50 De sidste 5 forced!
15x50 De sidste 5 forced!
15x50 De sidste 5 forced!

Machine flies:
10x10 Plate!
10x10 Plate!
10x10 Plate!

Lateral raise:
12x12
10x14 Knap så meget cheat som sidst:D
10x12
10x14

Dips: You go, i go med Morten aka THIBAUDEAU!
8xBW+ 5kg
8xBW+ 5kg
8xBW+ 5kg
8xBW+ 5kg
8xBW+ 5kg

French pres:
10x33
10x35.5
10x35.5

W-handle i pulldown tårnet:
15x7 Plate!
12x8
10x9

Rope pushdown:
10x8 Plate!
10x9
10x10

En dag Stiffmåsen, så skal du squatte med SVea. Og så skal du have de pæne bukser på, og også huske at tage den pæne numse på. Det ville jeg holde meget af

Kuul med videoerne! du er jo et helt nydeligt og pænt og ret stort skur. Og god form i rackpulls, godt hold i lockout. Jeg har stadig til gode at hive et rackpull hjem, over 200kg., uden strapz.

MEN!

.. nu har jeg bestilt en gang magnesium.

Venter på Postmand Per, og hans skideskæve kat.

SVea skrev:En dag Stiffmåsen, så skal du squatte med SVea. Og så skal du have de pæne bukser på, og også huske at tage den pæne numse på. Det ville jeg holde meget af

Squatz med SVeaBabz ville være rent episk!

Menace: Du vil blive glad for magnesium, det er nærmest blevet det nye sort for mig. jeg bruger det end da i bænkpres!

Iadg vil jeg træne ze deltoids, trapz und bicepz med de største festival tømmermænd!

Dagens træning:

Bent over rows:
10x50
10x60
10x70

One arm rows:
10x35
10x40
10x45
10x50

Pulldowns:
10x11
10x12
10x13

Barbell shrugs:
20x75
20x90
20x100

Chest supported lateral raise:
10x14
10x14
10x16 oh yeah!

Siddende preacher curls:
15x33
12x38
10x43
10x45½

Db curls:
10x20
10x22
10x24
10x16- 10x14- 10x12 kørt meget strickt med minimum cheat og lige efter hinanden for ze pumpz!

Nu vil jeg slappe af nede på stranden og nyde resten af weekenden..

Dagens træning:

Front squat:
10x40
10x70
8x75 Svedte så meget i min tanktop at stangen gled for mig.
5x90 PR!

Rackpulls:
10x130
10x150 Et stort stykke hård hud blev rykket af hånd et stykke plaster på og så videre!
8x175 Danm jeg blev rød i hovedet!

Back squat:
20x80
10x100
8x120

Leg extentions:
12x12 Plate!
12x13
12x14

Hamstring curls:
12x13 Plate!
12x14
12x15

Siddende calf raise hæl ind og udadvendt:
20x45- 20x45
20x55- 20x55
20x55- 20x55

Hyperextentions:
12x15
12x15
12x15

Jeg sov ikke ordenligt i nat vågnede med ondt i halsen, det kunne godt mærkes på dagens træning. Håber godt nok ikke jeg skal til at være syg, så kryds fingre

Dagens træning:

Bænkpres:
10x50
10x80
8x90
6x95

High incline db bænkpres:
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

Behind the neck shoulder pres:
10x40
10x50
10x55

Lateral raise:
10x12
10x12
10x12

Cable flies:
10x6 Plate!
10x7
10x8

Pushdowns ss m. close grip bænkpres:
12x15 Plate!- 10x70
12x15- 10x70
12x15- 10x70

En hurtig omgang idag da jeg skulle ned og hygge ved min ven mikael "føromtalte bankrøver" !

Dagens træning:

Bent over rows:
15x50
12x60
10x80
8x90

One arm rows: Med strapzz!
10x45
10x55
15x35

Pulldowns:
10x12
10x13
10x14

Barbell shrugs:
15x75
15x90
15x100

Chest supported lat raise:
12x14
12x14
12x16 PR!

Dumbell curls:
12x20
10x24
12x20

Preacher curls:
13x38
10x43
10x45½
15x38 Strickt!

Hammer curls: Kørt lige efter hinanden!
12x20- 10x16- 10x12
12x20- 10x16- 10x12
12x20- 10x16- 10x12

Efter sidste sæt fik jeg pludselig flimmer for øjene og kvalme, blev nødt til at lægge mig på gulvet og hyperventilere, da jeg kom ud i badet lagde jeg mig på bænken til jeg fik det bedre. Jeg skyder skylden på en mulig startende forkøelse!

Edith: Jeg glemte at fortælle den glædelige nyhed, min fedt% er endelig nede under 25% nemmerlig 24.5

Mr Stiff skrev:Edith: Jeg glemte at fortælle den glædelige nyhed, min fedt% er endelig nede under 25% nemmerlig 24.5

Jeg har ikke meget forstand på fedtprocenter. Men hvis du er glad Stiffmåsen, så er SVea også glad Så jeg tror, at jeg siger tillykke

Gårsdagens træning:

Bent over rows:
10x70
10x80
8x80
6x100

One arm rows:
10x40
10x45
8x50

Pulldowns:
10x12 Plate!
10x13
10x14

Barbell shrugs:
15x100
15x100
15x100

Chest supported lateral raise:
10x14
10x14
10x14

Siddende preacher curls:
15x30
12x40
10x45

Dumbell curls:
10x20- 10x18- 10x16
10x20- 10x18- 10x16
10x20- 10x18- 10x16

Hammer preacher curls:
12x22
12x22
12x22

Forgårs træning:

Bænkpres: Kørt lige efter hinanden!
5x50- 5x70- 5x90- 5x70- 5x50
5x50- 5x70- 5x90- 5x70- 5x50
5x50- 5x70- 5x90- 5x70- 5x50
5x50- 5x70- 5x90- 5x70- 5x50
5x50- 5x70- 6x90- 10x70- 15x50- 25x20

Incline bænkpres:
12x25
12x25
12x25

Cable flies:
10x7 Plate
10x8
10x9

Military pres: ikke kørt denne øvelse i lang tid så kræver lidt tilvænding!
10x40
10x40
10x40

Behind the neck shoulder pres:
10x40
10x50
7x60

Lateral raise:
12x12
12x12
12x12

Dips:
12xBW
10xBW+ 10
10xBW+ 10

CG- bænkpres
10x60
10x70
10x70
8x70
10x60

Pushdown:
15x12 Plate!
12x13
10x14

Rope pushdown:
12x10 Plate!
10x10
10x10

Efterfulgt af 10 min løb!

Gårsdagens træning:

Front squat:
10x40
10x50
10x60
8x70

Rackpulls: kørt et hul lavere end sidst!
5x100 warm up!
5x150
4x170
3x190
1x200

Back squat:
5x100
5x110
5x120

Leg extentions:
12x12 Plate!
12x13
12x14

Standing calf raise:
15x120
15x150
15x170
15x190 PR!

Sitting calf raise:
30x50
20x65
20x80 Burnz!
Dropset: 20x80- 15x65- 15x50- 30x25- 50xBW Ze ultimate burrnz!!

Efter fulgt at 10 min løb/lunten!

Dagens træning:

Bent over rows:
10x60
8x80
6x90
5x100

One arm rows:
10x40
8x50
8x55

Chinups:
10x13 Plate!
10x14
10x15

One arm cable row:
12x12 Plate!
12x12
12x12

Barbell shrugs:
15x80
15x110
15x110

Dumbell shrugs:
30x20
30x24
30x24

Chest suported row:
10x50 Strickt!
10x50
10x50

Chest suported lateral raise:
12x14
12x14
12x14

EZ preacher curls:
12x38
10x48
10x48 Sidste 4 forced!
10x38

Stående EZ curls:
10x48
10x48 Super cheating!
10x38

Overhead bicep curl:
10x5 Plate!
10x6
10x6

Hammer curls: Dropset!
12x20- 10x16- 8x16- 10x14- 8x14
12x20- 10x16- 8x16- 10x14- 8x14
12x20- 10x16- 8x16- 10x14- 8x14

Efterfulgt af 5 min løb, det blev ikke til mere grundet mine doms plagede lægge!!

Har du det godt Stiffmåsen?? Jeg vil vise dig noget fra mine unge dage. Se det var dengang, der var oplysningskampagner til Du skal huske på dette, når du skal ud og brænde dæk af på Puch!!

Haha kør stærkt, det dødsmart! Det vil jeg tænke over hver gang jeg ska ud og køre på det røde lyn..

Dagens træning:

Bænkpres:
5x50- 5x70- 5x90- 5x70- 5x50
5x50- 5x70- 5x90- 5x70- 5x50
5x50- 5x70- 5x90- 5x70- 5x50
5x50- 5x70- 5x90- 5x70- 5x50
5x50- 5x70- 5x90- 5x70- 5x50
5x50- 5x70- 5x90- 5x70- 5x50
5x50- 5x70- 5x90- 5x70- 5x50
5x50- 5x70- 5x90- 6x70- 8x50- 25x20

Incline bænkpres:
8x60
6x75
7x75
10x60

Cable flies:
10x7 Plate!
10x8
10x9

DB shoulder pres:
10x20
10x22
10x24

Behind the neck shoulder pres:
10x40
10x50
10x50

Lateral raise:
10x12
10x12
10x12

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Pushdowns:
10x13 Plate!
10x14
10x15

CG bænkpres:
10x60
8x80
6x85

French pres:
10x30
10x30
10x30

Rope pushdowns:
10x10- 8x8- 8x6
10x10- 8x8- 8x6
10x10- 8x8- 8x6

Dagens træning:

Front squat:
10x50
10x60
8x70

Dødløft:
5x100
5x130
3x150
1x170 PR! Føelte der var nok juice i kroppen til at smide yderligere 10kg på hver side, apparently no kunne lige akkurat løfte den 5cm op og så gå totalt død!!

Back squat:
15x70
15x80
15x85
15x87½
15x90 Så var numsi godt svedet af!

Siddende calf raise:
20x50
20x60
20x75
20x85
15x90
Dropsæt! 15x90- 15x85- 15x75- 15x60 15x50 Hell motha fucking yeah et burn!!

Gårsdagens træning:

Bent over rows:
10x50
10x70
8x90
Drop! 6x90- 8x70- 10x50
8x80- 10x70- 12x60- 15x50- 15x40
8x80- 10x70- 12x60- 15x50- 15x40
8x80- 10x70- 12x60- 15x50- 15x40
8x80- 10x70- 12x60- 15x50- 15x40

One arm rows:
10x35
6x50
6x55
4x60

Pulldowns:
10x12 Plate!
10x13
10x14
8x15
8x16

Barbell shrugs:
25x70
15x100
15x120
15x120
15x120

Siddende EZ preacher curls:
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Dumbell curls:
10x20- 10x18- 10x16
10x20- 10x18- 10x16
10x20- 10x18- 10x16

Hammer preacher curls:
10x22- 8x22- 6x22
10x22- 8x22- 6x22
10x22- 8x22- 6x22

Prøv at gå hurtigere op imod din ME, i dødløft..

ala:

8x60kg (opvarmer)
3x100kg. (feeler)
1x150kg. (feeler)
1xME (180kg.. 190kg.. eller hvad du satser på som ME)


Eh?

Makes sensovitch?

Tak for rådene, hvor tit vil du anbefale at køre max, to gange i ugen er vel for meget?

.. æh..

Der må vist mere kyndige folk på banen, end mig. Personligt tester jeg kun mit max en gang om måneden eller sårn, når jeg føler den er der.. - men prøv evt. at sprørge en af de erfarne SL'ere, Bay, Birch eller andre. Jeg ved det sgu' ikke!

Sorry!

Gårsdagens træning:

Bænkpres:
15x50
15x60
10x70
10x80
9x90
10x75
10x75
10x75
8x75

Incline bænkpres:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Cable flies:
10x8 Plate!
10x9
10x10

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Efterfulgt af 45 min svømning og afslapning i terapi bassin!