A Menace To Chicken skrev:.. æh..

Der må vist mere kyndige folk på banen, end mig. Personligt tester jeg kun mit max en gang om måneden eller sårn, når jeg føler den er der.. - men prøv evt. at sprørge en af de erfarne SL'ere, Bay, Birch eller andre. Jeg ved det sgu' ikke!

Sorry!

Helt ok ellers må jeg bare søge lidt rundt omkring

Dagens træning:

Dødløft: Fulgte rådene fra Hr kylling!
8x80
3x120
1x150
1x175 PR! Denne vil jeg dedikere til Hr kyling, sammen med et par badutspring! Godt med grind så kom ikke højere op idag..
10x120

Front squat:
10x50
10x60
8x70

Back squat:
5x100
3x120
2x130
1x140 PR!
1x150 PR! Hell yeaaaah!

Standing calf raise:
15x150
15x180
15x200

Siddende calf raise:
30x50
20x75
15x90

CONGRATULAZIONE!!!

Og satme en flot squat, du fik banket op! Det inspirerer mig til snart igen, at forsøge et ME i squat.. - det er længe siden!



A toast! To Thy health !!!

A Menace To Chicken skrev:CONGRATULAZIONE!!!

Og satme en flot squat, du fik banket op! Det inspirerer mig til snart igen, at forsøge et ME i squat.. - det er længe siden!



A toast! To Thy health !!!

Tihi en masse flotte farver! Og nostrovia til dig

Dagens træning:

Bent over rows:
10x50
10x60
10x70
8x80
6x90
5x100

One arm rows:
10x35
10x40
8x45
8x50

Pulldowns:
10x12 Plate!
10x13
10x14

Barbell shrugs:
15x100
15x120
15x120
15x120
15x120

EZ preacher curls:
10x40
10x40
10x40
10x50
10x50

Dumbell preacher curls:
10x20- 10x18- 10x16
10x20- 10x18- 10x16
10x20- 10x18- 10x16
10x20- 10x18- 10x16
10x20- 10x18- 10x16

Hammer preacher curls:
10x40
10x40
10x40

Dagens træning:

Bænkpres:
5x60- 5x70- 5x90- 5x70- 5x60
1x115
1x120
1x125 Gik op som smurt men 130kg lader sig vente lidt endnu!
5x60- 5x70- 5x90- 5x70- 5x60
5x60- 5x70- 5x90- 5x70- 5x60
5x60- 5x70- 5x90- 5x70- 5x60
5x60- 5x70- 5x90- 10x70- 15x60- 30x20

Under dette stod der to unge norske knægte, der var på ferie og diskopumpede bryst, gunz og mave. Den ene var helt i hopla da jeg spurgte om han gad stå bag mig og sikre jeg ikke slog mig selv ihjæl, han plaprede løs på sit norske jeg fattede ikke en skid, stod bare og sagde ja ja og smilede til dem. Jeg tror jeg reddede deres ferie!

Incline bænkpres:
10x70
8x80
8x80

Cable flies:
10x8 Plate!
10x9
10x10

Behind the neck shoulder pres:
10x40
8x60
8x60

DB Shoulder pres:
10x22
10x24
10x24

Lateral raise:
10x12
10x12
10x14

Dips:
15xBW
10xBW+ 10
8xBW+ 15
6xBW+ 20
15xBW

French pres:
10x40
10x40
10x40

Straight-handle pushdowns:
12x13 Plate!
12x14
12x15

Tricep extentions:
10x12
10x14
10x14

Dagens træning:

Startede ud i svømmehallen med min kammerat Mikael, tog 5 baner og lallede derefter rundt i et par timer bagefter smedede jeg på min krop, det jeg ku for følte mig totalt voldtaget efter vores leg i svømmehallen!

Rackpulls:
5x120
5x150
3x175
2x190

Squat:
10x80
5x100
5x115

Siddende calf raise:
30x50
15x80
15x90

Var totalt smadret så orkede ikke mere, tog istedet ned og kiggede på pæne numze-piger og handlede appelsinjuice. Idag var en god dag!

Jo tak
Jamen WTF jeg syntes du sagde du ville holde din "clean" fordi du skulle kører meget?

Gårsdagens træning:

Bent over rows:
10x60
10x80
8x90
6x100
30x60

One arm row:
10x35
10x45
10x55

Pulldowns:
10x13 Plate!
10x14
10x15

Barbel shrugs:
15x100
15x120
15x120
15x120
10x150

Chin-ups:
5xBW
5xBW
5xBW Det var første gang jeg ku ta 3 sæt med kropsvægt!

EZ-bar preacher curls:
10x40
10x40
10x50
10x50
10x40

DB preacher curls:
10x20
10x20
10x20

Cable preacher curls:
10x5 Plate
10x6
10x7

Dagens træning:

Bænkpres:
5x60- 5x80- 3x100- 5x80- 5x60
5x60- 5x80- 5x90- 5x80- 5x60
5x60- 5x80- 5x90- 5x80- 5x60
5x60- 5x80- 5x90- 5x80- 5x60
5x60- 5x80- 5x90- 8x80- 10x60

Incline bænkpres:
10x60
8x70
6x80
15x50

Cable flies:
10x8 Plate!
10x9
10x10

Behind the neck shoulder pres:
10x40
10x50
6x60

Front pres:
10x50
10x50
8x60

Lateral raise:
10x12
10x12
10x12- 10x10- 10x8- 10x6

Tricep extentions:
10x12
10x14
10x16

French pres:
10x40
10x40
8x45

Pushdowns:
12x13 Plate!
12x14
12x15

CG- bænkpres:
10x60
8x80
10x60
10x60
10x60

Det er sgu' en god pres-styrke du har.. - når vi mødes skal du gøre et forsøg på at OH-presse mig. 96kg.

Men..

Hvorfor lægger du CG-BP til allersidst, i din tricepsworkout?

Pre-exhaust?

Tja jeg har aldrig været særlig glad for CG, men den lissom gror på mig, jeg kørte den lidt ind imellem mine pushdowns så du kan vel godt kalde dem for en form for pre-exhaust..

Jeg tvivler ikke på at det virker.. - det er jo et glimrende princip. Hvis jeg lagde min CG-BP sidst i passet, tror jeg dog bare jeg ville ende med at ligge og bænke stangen + 5-10kg., min pressestyrke er, endnu, ikke helt hvad den har været.

Nu vil jeg begive mig ned og træne!

A Menace To Chicken skrev:Jeg tvivler ikke på at det virker.. - det er jo et glimrende princip. Hvis jeg lagde min CG-BP sidst i passet, tror jeg dog bare jeg ville ende med at ligge og bænke stangen + 5-10kg., min pressestyrke er, endnu, ikke helt hvad den har været.

Jeg kører meget på dagsformen så det er aldrig planlagt hva jeg vil køre ud over de 3 store. Havde du ikk os ødelagt din skulder på et tidspunkt?? Ens pressestyrke ligger vel meger i skuldrene

Dagens træning:

Front squat:
30x stangen
10x50
6x70
5x80
3x90

Rackpulls:
5x150
5x170
3x200

Back squat:
30x60
25x70
20x80

Hamstring curls:
10x13 Plate!
10x14
10x15

Siddende calf raise:
25x60
20x75
15x90
Dropset- 15x90- 20x75- 20x60- 20x45 Uuh ze burrnz!!

Dagens træning:

Bent over rows:
10x60
10x70
8x80
6x90
22x60 så gik der for meget cheat i den, prøvede ellers at nå 30!

One arm rows:
10x30
10x35
10x40
8x45
8x50

Chin-ups
5xBW
5xBW
5xBW

Pulldowns:
10x13
10x14
10x15

Barbell shrugs:
15x70
15x120
15x120
10x150

Chest supported lat raise:
10x12
10x12
10x12

EZ- preacher curls:
10x40
10x42½
10x42½
10x42½
10x42½

Cable preacher curls:
10x6 Plate
10x7
10x7
10x7
Dropset- 12x7- 12x6- 12x5- 12x4-20x3
12x7- 12x6- 12x5- 12x4-20x3
12x7- 12x6- 12x5- 12x4-20x3 Hell yeah the burrrrnnz!

Efterfulgt at 10 min interval løb og 300m konkurence i romaskinen med nikolaj the man!

Skulle ha logget min træning idag, men da jeg var færdig kom jeg til at trykke ESC istedet for ! FUCK HVOR NEDERN!! Anyways nu har jeg ferie!!

Gårsdagens træning:

Bænkpres:
10x60
10x80
9x90
5x100
3x105
10x80
10x80
15x60

Incline DB bænkpres:
15x24
15x24
15x24
15x24
15x24

Machine flies:
10x9 Plate!
10x10
10x11

Smith front-pres:
10x40
10x50
10x60
8x65
20x50

Front raise SS Lateral raise:
10x10- 10x10
10x10- 10x10
10x10- 10x10

Dips SS Cable crunches:
12xBW- 10xFull rack!
8x10- 10xFull rack!
8x10- 10xFull rack!
8x10- 10xFull rack!
8x10- 10xFull rack!

Rope- pushdown:
10x9 Plate!
10x10
10x11

Efterfulgt af 10 min på cykel!

Dagens træning:

Front squat:
10x40
10x50
8x70
4x90
2x100

Back squat:
5x120
5x130
3x140

Rackpulls:
10x140
8x160
8x170
5x180 under dette kommenterede en gut at det umuligt kunne være sundt at løfte så tungt og jeg skulle istedet dyrke noget cardio. Haha NOT gonna happend!

Standing calf raise:
15x120
15x170
15x180

Siddende calf raise:
25x50
15x80
15x75
15x75 Slow squeeze!!

Dagens træning:

Bent over rows:
10x60
10x70
8x80
5x90
5x100

One arm rows:
10x55
10x45
10x35
10x55
10x45
15x35

Pulldowns:
10x12 Plate!
10x13
10x14

Db Shrugs:
20x35
20x40
20x40

Chest supported lateral raise:
10x14
10x16
10x18
10x18
10x18

EZ- preacher curls:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Incline DB bicep curlhalløj:
10x18
10x18
10x18

Preacher cable curls:
10x6 Plate!
10x7
10x8- 10x7- 10x6-10x5

Dagens træning:

Bænkpres:
5x60
1x90
1x110
1x120 Ikk juice til PR idag!
5x80
5x90
3x100
20x60

Incline Bænkpres:
10x55 De første 3 sæt var der en mærkelig fornemmelse i min højre skulder, måske en skade på vej. Måtte springe over pres bag nakke, for at forhindre en evt skade, så sætte lidt mere volumen på lateral raise.
10x55
10x55
10x55
10x55

DB shoulder pres:
12x20
12x22
12x24

Lateral raise:
12x12
12x12
12x12
12x14
12x14
10x10 Extreme strickt!
10x10 Extreme strickt!
10x10 Extreme strickt!

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Straight-handle pulldowns SS CG bænkpres:
10xFull rack- 10x60
10xFull rack- 10x60
10xFull rack- 10x60
10xFull rack- 10x60
10xFull rack- 10x60

En underlig dag ingen juice under bænkpres, og måske en skulder skade på vej må hellere sætte mere volumen på mine skulder øvelser fremover! Men til gængæld en god tricep træning!

Fanme nogle grumme løft du løfter dér, Mistarh Stiff0r.

.. hvis du mærker noget kildre i skulderen, så drop smith'en helt i et stykke tid og kør evt. military med fokus på form og volume, og lidt lavere vægt.

Okay der er noget prikken i hele armen helt ud i fingerspidserne, men det ka jo os bare være tegn på en blodprop, så det tar jeg ikk så højtildig.. :

Dagens træning:

Back squat:
10x80
10x100
5x120
5x120
5x120
5x110
5x100
20x80

Standing calf raise:
15x70 Strickt og med squueze i top!
15x120 Strickt og med squueze i top!
15x150
15x120 Strickt og med squueze i top!
20x70 Strickt og med squueze i top!

Efterfulgt at 10 min interval løb! Gav et godt burrnz i calfs!

Mr Stiff skrev:Okay der er noget prikken i hele armen helt ud i fingerspidserne, men det ka jo os bare være tegn på en blodprop, så det tar jeg ikk så højtildig.. :

DON'T GO INTO THE LIGHT !!!

Dagens træning:

Bent over rows:
10x50
10x70
10x80
8x90
15x50
15x50
15x50

One arm rows:
10x55
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Pulldowns:
10x12 Plate!
10x13
10x14

Barbell shrugs:
15x70
15x100
15x120
15x140
15x140
15x140

Chest supported lateral raise:
10x14
10x18
10x18

Ez-preacher curls
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45

Siddende db curls:
10x18
10x18
10x18

Cable curls:
10x5 Plate!
10x6
10x7
10x7- 10x6- 10x5- 10x4

Derefter tog jeg ned og svømmede i fjorden!

Men Stiffmåsen... Why!!??

Nej.

nejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnejnej!




.. du skal føre log, og komme til Kbh. og squatte med mig på ryggen.

JA.