Stiger ikke i vægt!

Jeg spiser hele tiden synes jeg... og fylder mig med proteinshakes morgen og aften! Er igang med et super prg, men min vægt rokker sig ikke!! Har i nogen gode tip til hvad man skal spise...? Uden at det bare sætter sig på maven! :roll:

Prøv med WG - jeg sat også selv fast på et tidspunkt, men WG sparkede gang i min vægtfremgang igen

Til hverdag får jeg :
Morgen 06.00: ½l yoghurt med musli + proteinshake (+ kreatin, glutamin og kolestrom)
Frokost 09.00: 2stykker rugbrød med masser af pålæg, og en skive franskbrød.
Middag 12.00: 4 skiver rugbrød med pålæg
Eftermiddag 16.00: 1 skive rugbrød med pålæg + banan
Aften 18.00 : en stor gang aftensmad, alt hvad damen kan tilbyde på menuen... tit noget sundt noget, men med masser af kød!
Aften 20.00: proteinshake (+ kreatin, glutamin og kolestrom)

Du spiser da rimeligt meget

Du kunne evt tilføje et måltid kl 21-22... ?

Uden at have vægt på dine måltider, tror jeg at du får for lidt kulhydrat. Jeg har haft samme problem engang. Rigeligt protein er ikke nok til at tage på af.

Prøv at indføre nogle ris og noget pasta i din kostplan. Det er meget nemmere at få masser af kulhydrat her fra.

Den er enkel. Du skal spise mere.

Det kan virke ekstremt, men den er god nok.

Du kunne eventuelt spise 4 stykker rugbrød kl. 16 i stedet for 1, og det samme kl. 09

Okay, det kan være jeg skal spise noget om aftenen... Hvad kan man køre i hovedet der, som er fuld af "gode" kulhydrater? synes det vil virke lidt vildt at skulle spise pasta/ ris om aftenen... Hvad med bare at køre en masse weithgainer el lign ned?

Pude skrev:Okay, det kan være jeg skal spise noget om aftenen... Hvad kan man køre i hovedet der, som er fuld af "gode" kulhydrater? synes det vil virke lidt vildt at skulle spise pasta/ ris om aftenen... Hvad med bare at køre en masse weithgainer el lign ned?

Hehe hvorfor er det vildt?

Du kan lave det til din middagsmad istedet for rugbrød. Det er nemt og lækkert.
Spis flere bananer og andet frugt.
Hvordan ser det forresten ud med det sunde fedt?
Der var ikke lige nogle kilder på din kostplan?

Nu er WG jo et kostTILSKUD. Du kan bruge det, hvis du absolut ikke kan spise mere "rigtig" mad.

Igen ris og pasta bliver din redning.

Tror jeg får det fedt jeg skal have... Så der skal nok bare presses noget pasta ind... prøver med noget sandwich næste uge... og noget pasta salat!

Ved du hvormeget du får af protein, kulhydrat og fedt per dag?
Man bliver ofte overrasket.

Nej, har prøvet at regne på det... men synes det er ret svært! Men tror jeg får ca 300g protein!

Prøv det her exel-ark.
http://bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

Når du har gjort det hver dag i en uge, kan du vudere det uden hjælpemidler. ¨

Du skal nok få det protein du har brug for, men med din vægt skal du min. have 450g kulhydrat (bare et skud). Det tror jeg ikke du får, hvis jeg kigger på din kost.

Pude skrev:Tror jeg får det fedt jeg skal have... Så der skal nok bare presses noget pasta ind... prøver med noget sandwich næste uge... og noget pasta salat!

Du får helt sikkert ikke det fedt du skal have. Umiddelbart kan jeg ikke se noget sundt fedt på menuen. Hvis du nu tilføjer lidt udos choice fx. stiger kcal indtaget væsentligt.

Du kan også evt. nuppe nogle nødder eller tørret frugt som snack i løbet af aftenen. Begge dele er sunde, og indeholder en god portion kcal. Efter min mening en bedre idé end weightgainer.

Stiger ikke i vægt!

Brugere online