Min makker og jeg lavede en maks test i Squat og DL idag..

Squat 1RM - 150 kg

DL 1Ram - 200 kg

Imorgen tager vi bænkpres

Fik testet bænkpresset igår

150 kg blev det til, min makker sagde han ikke rørte stangen, men føler han hjalp med en finger! Men tungt var det fandeme..

5 min crosstrainer, LIMBER 11

SQUAT:
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

OHP:
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5

Dødløft:
5 x 190

Pullup / Chinup:
5x5 Pullups bw

5 Min Crosstrainer
LIMBER11

BENCH PRESS
5 x 107.5kg
5 x 107.5kg
5 x 107.5kg
5 x 107.5kg
5 x 107.5kg

BARBELL ROW
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg

5 Box jumps, 10 armbøjninger i trx ting X 5

[quote="albertsen33"]5 min crosstrainer, LIMBER 11

SQUAT:
5 x 117.5
5 x 117.5
5 x 117.5
5 x 117.5
5 x 117.5

OHP:
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
- Jeg er så vildt presset i OHP nu, bliver nød til min 5 pause for at få hele lortet ned puha!

Dødløft:
5 x 195

2 x 5 Clean and Press 60 kg

Noget plyometrisk (staveplade) hop

Du må være et bæst med de løft :-)
75 kg OHP er imponerende synes jeg ! (Er også slap)

Nogle gode træninger du har dig ! (Ifølge dine tal)

Tak Nieb, syntes bestemt heller ikke den var rar

Nå, har fået en overbelastning i mine knæ, venstre er værst :/
Det betyder at jeg ikke squatter eller dødløfter i nærmer fremtid, dog har jeg været oppe og træne ryg, bryst og arme.

Min makker og jeg har besluttet at vi vil prøve et nyt program, valget er faldet på Paul Carters BIG15

Dagens træning:

7 min cykling, LIMBER11

Flad BB Bænkpres
5x60 kg
4x75 kg
3x90 kg
2x110 kg
1x125 kg
?x105 kg - 10 rep
1/2x105 kg - 5 rep

Flyes, siddende
5x10 - 110 kg

Pull ups wide
5x 12.5 kg
4x 15 kg
3x 17.5 kg
2x 20 kg
1x 22.5 kg
2xmax - 10 rep - 6 rep

One Arm Row
5x10 - 45 kg

Sit ups
4x20 m. vægt 10 kg

Skulderpress DB
5x10 24kg

Shrugs
4x20 hele lortet

Rear Delt 4x15 6 kg

Biceps DB
3x20 18 kg

Triceps Pushdown
3x20 55 kg

Prøvede 10 min på crosstraineren med knæbukser på, det gik fint, ingen smerte, derudover var det første træning siden lille pigen blev født i Onsdag, det var satme rart, massere af "krudt" i kroppen
Vil dog stadig vente lidt med ben træningen :/

Flad BB Bænkpres
5x65 kg
4x80 kg
3x95 kg
2x115 kg
1x130 kg
?x110 kg - 10 rep
1/2x110 kg - 6 rep

Flyes, siddende
5x10 - 110 kg

Pull ups wide
5x 12.5 kg
4x 15 kg
3x 17.5 kg
2x 20 kg
1x 22.5 kg
2xmax - 10 rep - 10 rep

One Arm Row
5x10 - 45 kg

Lidt Cross og lidt foam Roll

Skulderpress DB
3x20 20kg

Shrugs
6x10 hele lortet

Rear Delt
4x15 15 rep 6 kg

Biceps curl
4x16 20 kg

Triceps pushdown
4x16 60 kg

Cross, limber11

Squat
5x60 kg
4x75 kg
3x90 kg
2x112 kg
1x127 kg
3x100 kg
3x100 kg
1/2x105 kg - rep

Dødløft
3x5 140 kg

Calf
5x2 184 kg

Skulderpress
5x10 26kg

Shrugs
4x20 hele lortet

Rear Delt
4x15 8 kg

Biceps DB
5x10 @ 26 kg

Triceps Pushdown
5x10 @ 70 kg

Mega fed træning idag, mega pump og mega klar første nat jeg har sovet så meget efter hende den lille lande

Flad BB Bænkpres
5x67.5kg
4x82.5 kg
3x97.5 kg
2x117.5 kg
1x132.5 kg
?x112.5 kg - 10 rep
1/2x112.5 kg - 5 rep

Flyes, siddende
5x10 - 110 kg

Pull ups wide
5x 17.5 kg
4x 20 kg
3x 22.5 kg
2x 25 kg
1x 25 kg
2xmax - 10 rep - 10 rep

BOR
5x5 85kg

5 x 20 push up

Sit ups
4x20 m. vægt 15 kg

Så lige et billede da jeg kørte pull ups

Idag, squat, DL og calf, lorte træning som jeg ikke gider logge ! ! Hmrf !

Skulderpress 3x20 20kg

Shrugs 5x5 3 sek pause on top

Rear Delt 4x13 8kg

Biceps curls 3x20 20 kg

Triceps pushdown 3x20 60 kg

Atomic situps 3x10 10 kg

Russian Twist 2x20 10 kg

Ville godt nok blive træt med 20 gentagelser..

Hvorfor skiftede du fra stronglifts ? Du er bom stærk

Nieb skrev:Ville godt nok blive træt med 20 gentagelser..

Hvorfor skiftede du fra stronglifts ? Du er bom stærk

På arm dagen skifter jeg, kørte High rep idag med lave kilo, næste gang medium, og 3. gang er det få reps men så køre jeg dem rigtig tungt ;p

Tak

Jeg kunne ikke holde til at squatte hver gang, og så følte jeg det blev for trivielt! Jeg elsker SL, det er møg fedt og jeg vil komme til at køre det igen, det rykkede bla min bænk fra 130 til 150 (1RM)

Flad BB Bænkpres
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
2x120 kg
1x135 kg
?x115 kg - 6 rep jeg havde håbet på 8 men næææh nej
1/2x115 kg - 4 rep

Flyes, siddende
5x10 - 110 kg

Pull ups wide
5x 20 kg
4x 22.5 kg
3x 25 kg
2x 25 kg
1x 25 kg
2xmax - 10 rep - 10 rep

BOR
5x5 - 90 kg

4x15 situps m 15 kg

Squat
3 x 90kg
3 x 105kg
2 x 3 115kg

Skulderpress DB
5x10 26kg

Shrugs
5x5 3 sek pause on top

Rear Delt
4x13 @ 8kg

Biceps Curls
4x16 @ 22 kg

Triceps pushdown
4x16 @ 65 kg

Atomic situps 3x15
Russian Twist 3x15 15 kg

Du er sgu da ret massiv og stærk. Gider ikke følge din log. Øv

Tusinde tak
Tror dog jeg får en del flere kcal end dig ;)

albertsen33 skrev:Tusinde tak
Tror dog jeg får en del flere kcal end dig ;)

Ja jeg er nede på 2700

Flad BB Bænkpres
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
2x120 kg
1x135 kg
?x115 kg - 10 rep
1/2x115 kg - 6 rep

Flyes, siddende
5x10 - 110 kg

Pull ups wide
5x 25 kg
4x 25 kg
3x 25 kg
2x 25 kg
1x 25 kg
2xmax - 10 rep - 10 rep

BOR
5x5 - 90 kg

Lidt cardio, squat, benpress samt rackpulls blev det til i morges, det var ikke så struktureret. Er stadig bange for at overbelaste mine knæ igen..

Her til aften var jeg til Krav Maga, længe siden jeg havde været nede i klubben, det var hårdt men godt

Skulderpress DB
3x20 @ 20kg

Shrugs
5x5 3 sek pause on top

Y-Raise og T-Raise
3x8 @ 6 kg ->

Biceps DB
5x10 28 kg

Triceps cable
5x10 70 kg

Flad BB Bænkpres
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
2x120 kg
1x135 kg
?x115 kg - 9 rep
1/2x115 kg - 7 rep
Suk

Flyes, siddende
5x10 - 110 kg

Pull ups, lidt blandet, arbejder på muscle ups..

Min barsel er snart forbi, (1 Juli) så prøver noget nyt jeg vil kunne træne når jeg skal arbejde. Jeg arbejder 12 timers vagter, så har ikk mulighed for at træne de dage jeg arbejder
Jeg satser på en form for noget full body med udgangs punkt i http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=154&u ... dk_CID4121 i Bænk og Squat, derud over jeg jeg gerne træne Clean Push Press (ved ikke om det er korrekt navn) CPP vil være min skuldertræning bla

"Mit program" er kun i en prøvefase, det skal køres 2-3 gange om ugen.
Hvis du føler at jeg er helt ude og skide, eller har nogle idéer må du meget gerne komme frem med dem

Hver træning starter med 5-15 min på crosstraineren og en gang foam rolling, har derud over også opvarmnings sæt, men gider ikke notere disse

Squat
5 x 80
4 x 85
3 x 90
2 x 95
1 x 100

Bænkpres
5 x 100
4 x 105
3 x 110
2 x 115
1 x 120

Dødløft
5 x 3 @ 140

Clean Push press
5 x 3 @ 60

BOR
3 x 5 @ 70

Pullups
Lidt blandet, arbejder primært på muscles ups

Dagens træning var mega Nice, havde et super pump i hele kroppen

Squat
5 x 85
4 x 90
3 x 95
2 x 100
1 x 105

Bænkpres
5 x 105
4 x 110
3 x 115
2 x 120
1 x 125

Dødløft
3 x 5 @ 140

Clean and press
3 x 5 @ 60

BOR
3 x 5 @ 75

Pullups
Lidt blandet, arbejder primært på muscles ups