Still going strong !

Igen har jeg mega ondt i mine albue led, er godt nok træt af det :/

Squat
5 x 90
4 x 95
3 x 100
2 x 105
1 x 110

Bænkpres
5 x 110
4 x 115
3 x 120
2 x 125
1 x 130

Clean and press
3 x 5 @ 60

BOR
3 x 5 @ 77.5

Squat
5 x 95
4 x 100
3 x 105
2 x 110
1 x 115

Bænkpres
5 x 115
4 x 120
3 x 125
2 x 130
1 x 135

Dødløft
2 x 5 @ 140

BOR
3 x 5 @ 77.5

60 push ups

Jeg begriber ikke at jeg får ondt i mine albueled, efter mine træninger :/

Squat
5 x 100
4 x 105
3 x 110
2 x 115
1 x 120

Bænkpres
5 x 120
4 x 125
3 x 130
2 x 135
1 x 140

Dødløft
3 x 3 @ 150

Skulderpres DB
3 x 8 @ 30

BOR
3 x 5 @ 80

50 push ups

U strong. I hate!

You are leaner, i hate ;)

Strong > Lean

:mrgreen:

Squat
5 x 105
4 x 110
3 x 115
2 x 120
1 x 125

Bænkpres
5 x 125
4 x 130
3 x 135
2 x 140
1 x 145

Dødløft
3 x 5 @ 145

1 x Clean, 3 x Press
5 x @ 60

BOR
3 x 5 @ 82.5

Blandet pull ups, wide/narrow

Squat
5 x 110
4 x 115
3 x 120
2 x 125
1 x 130

Bænkpres
5 x 130
4 x 135
3 x 140
2 x 145
1 x 150

Dødløft
3 x 3 @ 145

1 x Clean, 3 x Press
5 x @ 62.5

BOR
3 x 5 @ 85

Blandet pull ups, wide/narrow

Squat
5 x 115
4 x 120
3 x 125
2 x 130
1 x 135

Bænkpres
5 x 120
4 x 125
3 x 130
2 x 135
1 x 140

10 x @ 100
2 x 5 @ 100

Dødløft
3 x 3 @ 150

1 x Clean, 3 x Press
5 x @ 65

BOR
3 x 5 @ 85

Blandet pull ups, wide/narrow

Er nu startet på cut om man vil, noget kcal underskud og noget 5:2 håber at kunne få smidt nogle kilo !
Er dog allerede begyndt at fortryder da det virkelig går ud over min styrke! :/

Squat
5 x 120
4 x 125
3 x 130
2 x 135
1 x 140

Nøj de 3 sidste sæt var hårde, FØJ

Bænkpres
5 x 120
4 x 125
3 x 125
2 x 125
1 x 125

WHAT THE FUCK!!!!
(Kunne nok godt presse lidt mere ud, men var alene idag så turde fandeme ikke ikke!)

2 x 10 @ 100
2 x 5 @ 100

Dødløft
3 x 3 @ 150

1 x Clean, 3 x Press
5 x @ 67.5

BOR
3 x 5 @ 87.5

Pull ups
4 x 8 bw

T-Press Y-Press
3 x 8 @ 9 kg

10 x 10 sek sprint på løbebåndet lvl 16.0

Squat
5 x 120
4 x 125
3 x 130
2 x 135
1 x 140

Nøj de 3 sidste sæt var hårde, FØJ

Bænkpres
5 x 120
4 x 125
3 x 130
2 x 135
1 x 140

1 x 10 @ 100
1 x 5 @ 100

Dødløft
3 x 3 @ 150

1 x Clean, 3 x Press
5 x @ 65

BOR
3 x 5 @ 90

Pull ups
4 x 8 bw

10 x 10 sek sprint på løbebåndet lvl 17.0

Du kan godt køre wendler 5/3/1 3 gange om ugen.. Det giver han selv et forslag til.. Men så bare en cycle 6 uger og ikke 4

Har overvejet det, men det skal være en form for 2split'ish, da jeg arbejder 24 timer, og ofte flere dage i streg..?!

albertsen33 skrev:Har overvejet det, men det skal være en form for 2split'ish, da jeg arbejder 24 timer, og ofte flere dage i streg..?!

Ved ikke lige hvordan du arbejder.. 5/3/1 er faktisk et 4 split kan man sige.. Du har 4 store løft..
OHP
Dødløft
Bænk
Squat
Det er de 4 du laver progress i.. Jeg har så bare valgt at lave det til et 2 split hvor jeg laver dødløft på squat dag og squat på dødløft dag osv.

Kunne være man skulle læse noget wendler, han er jo en populær herre

Hvad betyder 5/3/1, syntes ikke jeg kan se et sammenhæng ?

albertsen33 skrev:Kunne være man skulle læse noget wendler, han er jo en populær herre
Hvad betyder 5/3/1, syntes ikke jeg kan se et sammenhæng ?

du skal læse om det
Week 1: 5/5/5+
Week 2: 3/3/3+
Week 3: 5/3/1+
Det er sets..

Men læs om det..

Men der er mange forskellige versioner af hans program.. Dog er 5/3/1 øvelserne det samme altid.. Kun assistance work der er anderledes..

Squat
5 x 110
4 x 115
3 x 120
2 x 125
1 x 130

Bænkpres
3 x 120
2 x 125
1 x 130
2 x 10 @ 100

Dødløft
3 x 3 @ 160

1 x Clean, 3 x Press
5 x @ 65

BOR
3 x 5 @ 85

Pull ups
4 x 8 bw

10 x 10 sek sprint på løbebåndet lvl 17.0

Hvordan undgår man opdateringer fra den her log. Den påvirker mit selvværd i negativ retning

Hahah Thomas ;) du skal bare bulke helt voldsomt ;b
Er igang med cut pt og er røget "helt ned" på 135 kg i bænk ;b

albertsen33 skrev:Hahah Thomas ;) du skal bare bulke helt voldsomt ;b
Er igang med cut pt og er røget "helt ned" på 135 kg i bænk ;b

Ned på 135 Baaaaah ;)

Tror min makker og jeg har fundet en løsning omkring træning og mit arbejde, det bliver B2B dagen idag var for at finde de rette vægte og syntes det lykkedes, fik 8 reps ialt

Skulderpress DB bliver skiftet ud med Military

Bænkpres
4 x 6-8: 100 kg 8,8,8,12

Dumbbell decline bænkpres
4 x 6-8: 45 kg 8,8,8,8

Military
4 x 6-8 50 ish

Dumbbell side laterals
4 x 6-8: 6 kg 8,8,8,8

Fransk pres
4 x 6-8: 35 kg 8,8,8,8

Weighted abs
4 x 10: 15 kg

Squat
4×6-8: 90 kg 8, 8, 8,

Dødløft
2×6: 140 kg 6, 6

Calf raises
4×6-8: 60 kg 8, 8, 8, 8

BOR
4×6-8: 80 kg 8, 8, 8, 8

Chin-ups
4×6-8 bw 8, 8, 6, 8

Cable Row
4 x 6-8 80: kg 8, 8, 8, 8

Dumbbell Curl
4 x 6-8: 24 kg 8, 8, 8, 8

Diet, cut, kald det hvad i vil, det er satme ulideligt! Jeg er konstant sulten og slap :/ Suk... Men nu har jeg sat mig for at få sænket min BF, så der må jeg arbejdes for det. :-s

Bænkpres
4 x 6-8: 102.5 kg 8,8,8,12

Dumbbell decline bænkpres
4 x 6-8: 45 kg 8,8,8,(50kg 8)

Military
4 x 6-8 50 kg 8,8,8,8

Dumbbell side laterals
4 x 6-8: 7 kg 8,8,8,8

Fransk pres
4 x 6-8: 40 kg 8,8,8,8

Weighted abs
4 x 10: 20 kg

Squat
4×6-8: 92.5 kg 8, 8, 8, 8

Dødløft
2×6: 145 kg 6, 6

Calf raises
4×6-8: 62.5 kg 8, 8, 8, 8

BOR
4×6-8: 82.5 kg 8, 8, 8, 8

Chin-ups
4×6-8 bw 8, 8, 8, 8

Cable Row
4 x 6-8 85: kg 8, 8, 8, 8

Dumbbell Curl
4 x 6-8: 26 kg 8, 8, 8, 8

Så husk at kør B2B længe så du kan få god progression på

Jeg er selv i gang med Cut, og køre Intermittent fasting (16 timer faste 8 timer spise) og fungere super for mig! Smider roligt kilo og er ikke rigtig sulten før 30 minutter før jeg må spise..

Nieb skrev:Så husk at kør B2B længe så du kan få god progression på

Jeg er selv i gang med Cut, og køre Intermittent fasting (16 timer faste 8 timer spise) og fungere super for mig! Smider roligt kilo og er ikke rigtig sulten før 30 minutter før jeg må spise..

Regner jeg også med, B2B fanger mig, samt det passer godt ind mht mit arbejde

Bænkpres
4 x 6-8: 105 kg 8,8,8,8

Dumbbell decline bænkpres
4 x 6-8: 50 kg 8,8,8,8

Skulder Press Hammer S
4 x 6-8 25 kg 8,8,8,8

Dumbbell side laterals
4 x 6-8: 8 kg 8,8,8,8

Fransk pres
4 x 6-8: 45 kg 8,8,8,8

Weighted abs
4 x 10: 22 kg

Squat
4×6-8: 95 kg 8, 8, 8, 8

Dødløft
4×4: 150 kg 4,4,4,4

Calf raises
4×6-8: 65 kg 8, 8, 8, 8

ROWS
4×6-8: 109 kg 8, 8, 8, 8

Chin-ups
4×6-8 bw 8, 8, 8, 8

Cable Row
4 x 6-8 90: kg 8, 8, 8, 8

Dumbbell Curl
4 x 6-8: 26 kg 8, 8, 8, 8

Jeg var alene oppe og træne idag, så ingen spotter, og centeret var ret tomt så fulgte ikke min normale progression men det var en mega fed træning

Bænkpres
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg

Dumbbell decline bænkpres

8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

PecDeck (eller hvad den nu hedder)
4 x 8 @ 120 kg

Skulder Press Hammer S
4 x 6-8 30 kg 8,8,8,8

Dumbbell side laterals
4 x 6-8: 9 kg 8,8,8,8

Fransk pres
4 x 6-8: 45 kg 8,8,8,8

Weighted abs
4 x 10: 24 kg

Still going strong !

Brugere online