Mandag: 3-Split
- Chest & Triceps
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-Up
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 57,5 kg.
6 x 65 kg.
5 x 72,5 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Incline Dumbbell Press
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 18 kg.
Cable Cross Over
10 x 20 kg.
15 x 15 kg.
12 x 15 kg.
1 Triple Drop-Set
10 x 15 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 10 kg.
Close-Grip Bench Press
12 x 35 kg.
8 x 35 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
V-Bar Push-Down
15 x 35 kg.
12 x 35 kg.
1 Triple Drop-Set
8 x 35 kg.
8 x 30 kg.
8 x 25 kg.
Tid: 1 tmie & 5 min.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1311
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1308
Følg bodybuilding.dk på
Stofes - Stats s. 8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag: 3-Split
- Back, Rear Delt & Biceps
Rack Pulls
15 x 50 kg. - Warm-Up
6 x 65 kg.
6 x 75 kg.
6 x 85 kg.
6 x 95 kg.
6 x 110 kg.
6 x 125 kg.
Wide-Grip Pull-Ups
12 x BW
10 x BW
7 x BW
7 x BW
Dumbbell One Arm Row
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Wide Grip Pull-Down
15 x 50 kg.
10 x 50 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Seated Cable Row
15 x 40 lbs
12 x 40 lbs
10 x 40 lbs
1 Triple Drop-Set
8 x 40 kg.
8 x 35 kg.
8 x 30 kg.
Barbell Curl
10 x 28 kg.
8 x 28 kg.
10 x 26 kg.
8 x 26 kg.
Dumbbell Hammer Curl - Per arm
12 x 12 kg.
9 x 12 kg.
11 x 10 kg.
Tid: 1 time og 15 min.
- Back, Rear Delt & Biceps
Rack Pulls
15 x 50 kg. - Warm-Up
6 x 65 kg.
6 x 75 kg.
6 x 85 kg.
6 x 95 kg.
6 x 110 kg.
6 x 125 kg.
Wide-Grip Pull-Ups
12 x BW
10 x BW
7 x BW
7 x BW
Dumbbell One Arm Row
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Wide Grip Pull-Down
15 x 50 kg.
10 x 50 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Seated Cable Row
15 x 40 lbs
12 x 40 lbs
10 x 40 lbs
1 Triple Drop-Set
8 x 40 kg.
8 x 35 kg.
8 x 30 kg.
Barbell Curl
10 x 28 kg.
8 x 28 kg.
10 x 26 kg.
8 x 26 kg.
Dumbbell Hammer Curl - Per arm
12 x 12 kg.
9 x 12 kg.
11 x 10 kg.
Tid: 1 time og 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fine løft! Jeg følger lige med her 
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1201
- Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 107.50
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag: 3-Split
- Legs, Shoulders & Abs
Fik ikke lige logget træningen fra igår..
Leg Press
15 x 54 kg. - Warm-Up
12 x 72 kg. - Warm-Up
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
10 x 90 kg.
12 x 90 kg.
Leg Extensions
15 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Leg Curl
15 x 45 kg.
15 x 45 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Calf Press On The Leg Press
12 x 90 kg.
15 x 72 kg.
12 x 72 kg.
15 x 56,5 kg.
Standing Press Behind The Neck
15 x 20 kg. - Warm-Up
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
8 x 28 kg.
Arnold Dumbbell Press
10 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 8 kg.
12 x 9 kg.
19 x 9 kg.
1 Triple Drop-Set
8 x 9 kg.
8 x 7 kg.
8 x 5 kg.
Weighted Decline Crunch
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
12 x 29 kg.
10 x 29 kg.
15 x 26 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
- Legs, Shoulders & Abs
Fik ikke lige logget træningen fra igår..
Leg Press
15 x 54 kg. - Warm-Up
12 x 72 kg. - Warm-Up
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
10 x 90 kg.
12 x 90 kg.
Leg Extensions
15 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Leg Curl
15 x 45 kg.
15 x 45 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Calf Press On The Leg Press
12 x 90 kg.
15 x 72 kg.
12 x 72 kg.
15 x 56,5 kg.
Standing Press Behind The Neck
15 x 20 kg. - Warm-Up
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
8 x 28 kg.
Arnold Dumbbell Press
10 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 8 kg.
12 x 9 kg.
19 x 9 kg.
1 Triple Drop-Set
8 x 9 kg.
8 x 7 kg.
8 x 5 kg.
Weighted Decline Crunch
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
12 x 29 kg.
10 x 29 kg.
15 x 26 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster
