Så rundede min Log 500 views, tak

Hehe, effektivitet. Det kan vi lide.

PeterK skrev:Hehe, effektivitet. Det kan vi lide.

100% enig!

Mandag: GT 10x10 - Bryst & Ryg

Dumbbell Bench Press
10 x 10 kg. - Warm-up
10 x 12 kg. - Warm-up
10 x 14 kg. - Warm-up

10 x 23 kg.
9 x 23 kg.
7 x 23 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
10 x 18 kg.
8 x 18 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Wide-Grip Pull-Down
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Avav.. den øgede vægt i Pull-Down, dræbte ryggen, på en god måde selvfølgelig!

Torsdag: GT 10x10 - Skulder & Gunz

Efter det gode sommer-vejr, er kommet til Danmark, består frikvarterene nu af fodbold.. derfor følte jeg ikke lige overskud til at træne stængerne idag.

Dumbbell Shoulder Press
10 x 10 kg. - Warm-up
10 x 10 kg. - Warm-up

10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
@Avav.. det gik over alle forventninger, nu skal 20 kg. jo næsten prøves næste gang!

Følte jeg havde brug for et variations-pas, så derfor blev 'Gunz-træningen' lidt anderledes idag.

High Incline Dumbbell Curl
9 x 14 kg.
8 x 14 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Super-setted med:

Cable Push-down
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Godt pump, med alle øvelser, og dejligt det spillede med skulderen!

Tirsdag: Random Træning

Grundet skade i venstre ben, blev jeg 'igen' nødt til at springe ben-træning over.. dette gjorde træningen temmelig random..

Seated Calf Raises
15 x 40 kg. - Warm-up
15 x 40 kg. - Warm-up

10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Dumbbell Shrugs
12 x 29 kg.
10 x 29 kg.
10 x 29 kg.
10 x 29 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.

Reverse Barbell Curl
10 x 22 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Super-setted med:

Palms-Up Wrist Curl, Over A Bench
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Cable Crunch
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Super-setted med:

Hanging Knee Raises
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.

Onsdag: GT 10x10 - Skulder & Gunz

Dumbbell Shoulder Press
10 x 10 kg. - Warm-up
10 x 10 kg. - Warm-up

10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
9 x 18 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Barbell Curl
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.

Super-setted med:

Skull Crusher
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Dumbell Shoulder Press gik rigtig godt, meget tilfreds!
Skullcrushers skal forøges næste gang!

Fredag: GT 10x10 - Bryst & Ryg

Dumbbell Bench Press
10 x 10 kg. - Warm-up
10 x 12 kg. - Warm-up
10 x 14 kg. - Warm-up

10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
6 x 23 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Wide-Grip Pull-downs
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Søndag: GT 10x10 - Skulder & Gunz

Dumbbell Shoulder Press
10 x 12 kg. - Warm-up
10 x 12 kg. - Warm-up

10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Barbell Curl
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.

Super-setted med:

Skull Crusher
10 x 27 kg.
10 x 27 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Mandag: GT 10x10 - Bryst & Ryg

Dumbbell Bench Press
10 x 10 kg. - Warm-up
10 x 14 kg. - Warm-up

10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.

Wide-Grip Pull-downs
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Går det fremad? Er du stadig glad for GT10x10?

PeterK skrev:Går det fremad? Er du stadig glad for GT10x10?

Det går rigtig godt!
Både med vægtene men også med massen!

GT10x10, er det program jeg har været mest glad for, en fast øvelse, det super!

Kontra et 3-split med fx. 2-3 øvelser!

Sådan skal det være! Pissefedt. Selvom jeg på ingen måde forstår dig, men sådan er vi jo så forskellige. Men det er godt, det går fremad! Kan du faktisk se fremgang i spejlet?

Tirsdag: GT 10x10 - Ben & Abs

45 Degrees Leg Press
10 x 20 kg. - Warm-up
10 x 20 kg. - Warm-up

10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Romanian Deadlift
7 x 65 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 70 kg.
6 x 72,5 kg.
6 x 75 kg.
6 x 77,5 kg.

Seated Leg Raise
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Decline Crunch w. Twist
20 x BW + 10 kg.
20 x BW + 10 kg.
16 x BW + 10 kg.

Super-setted med:

Hanging Knee Raises
10 x BW + 6 kg.
10 x BW + 6 kg.
10 x BW + 6 kg.

Pyyhhhaa.. Ben er aldrig sjovt.. det var sindsygt!

Vil da lige dele en lille succes-oplevelse med jer, fra dagens træning.

I dag lavede jeg nemlig min første første rep af Dragon Flag.

Temmelig godt tilfreds

Træningen er udskudt til imorgen, da træningscenteret holder lukket pga. helligdag.. -.-

stofes skrev:I dag lavede jeg nemlig min første første rep af Dragon Flag.

Tillykke! Så begynder det hurtigt at gå fremad! Og det er en fed øvelse!

stofes skrev:Træningen er udskudt til imorgen, da træningscenteret holder lukket pga. helligdag.. -.-

Haha, du nåede vel at opdage det, inden du tog hjemmefra?

PeterK skrev:

stofes skrev:I dag lavede jeg nemlig min første første rep af Dragon Flag.

Tillykke! Så begynder det hurtigt at gå fremad! Og det er en fed øvelse!

stofes skrev:Træningen er udskudt til imorgen, da træningscenteret holder lukket pga. helligdag.. -.-

Haha, du nåede vel at opdage det, inden du tog hjemmefra?

Dragon Flag, føles rigtig godt, rent styrkemæssigt i core!

Ja, heldigvis kom jeg i tanke om det

Fredag: GT 10x10 - Skulder & Nakke

Efter at havde vasket gulvet, i restauranten, hvor jeg arbejder, til kl. 02.00 var energien ikke på det højeste..
Derfor blev armene desværre sprunget over..

Dumbbell Shoulder Press
10 x 10 kg. - Warm-up
10 x 12 kg. - Warm-up

10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
8 x 18 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Dumbbell Shrugs
12 x 29 kg.
12 x 29 kg.
10 x 29 kg.
10 x 29 kg.

Mandag: GT 10x10 - Bryst & Ryg'

Dumbbell Bench Press
10 x 12 kg. - Warm-up
10 x 14 kg. - Warm-up

10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
8 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
8 x 18 kg.

Barbell Bent Over Row
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.

Må ærligt talt sige at Barbell BOR ikke er en øvelse for mig, og Pull-Down smadrer nogle gange bicepsen før vingerne.. så vil gå på jagt efter et alternativ!

Ellers super træning, 26 kg. i DB Bench Press skal prøves næste gang!

Onsdag: GT 10x10 - Skulder & Gunz

Dumbbell Shoulder Press
10 x 10 kg. - Warm-up
10 x 12 kg. - Warm-up

10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
9 x 18 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Barbell Curl
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.

Super-setted med:

Skull Crusher
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
9 x 22,5 kg.
9 x 22,5 kg.
9 x 22,5 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
9 x 20 kg.

Dumbbell Shrugs
Tempo: 3-1-3
10 x 29 kg.
10 x 29 kg.
10 x 29 kg.

Fredag: GT10x10 Bryst & Ryg

På grund af den pressede tid, blev det til 7x10

Dumbbell Bech Press
9 x 26 kg.
8 x 26 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
9 x 23 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Dumbbell One Arm Row
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Lørdag: GT 10x10 Skulder & Gunz

Dumbbell Shoulder Press
10 x 10 kg. - Warm-up
10 x 14 kg. - Warm-up

10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
8 x 18 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Barbell Curl
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.

Super-setted med:

Skull Crusher
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
9 x 25 kg.
9 x 25 kg.
9 x 25 kg.

Mandag: GT 10x10 - Bryst & Ryg

Dumbbell Low Inline Bench Press
10 x 12 kg. - Warm-up
10 x 12 kg. - Warm-up

10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
9 x 18 kg.
9 x 18 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

1Arm Dumbbell Row
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
8 x 18 kg.
10 x 16 kg.
9 x 16 kg.

Stresset træning grundet, Pinse-lukketid.. -.- så fik tidligt fri fra arbejde og tog direkte til centeret.. Så men hellere en hurtig træning end ingen.

Tirsdag: GT 10x10 - Skulder & Gunz

Dumbbell Shoulder Press
10 x 12 kg. - Warm-up
10 x 12 kg. - Warm-up

10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
9 x 18 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Barbell Curl
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.

Super-setted med:

Bench Dips
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Mandag: Fundament træning - Ryg, bag skulder & Biceps

Efter at havde trænet 2 måneder nu, med GT 10x10, er planen at finde et andet program, som jeg kan kører i 2 måneder og så skifte på den måde.

Den her uge vil Jeg prøve mig frem med 'Fundament Træning' fra Bodylab, med deres 3-split udgave.

Skal sige jeg har udskiftet Dødløft, med seated cable row, da jeg dødløfter på ben-dagen.

Random Opvarmning.

Seated Cable Row
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

1Arm Dumbbell Row
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.

Wide Grip Pull Downs
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Bent Over Dumbbell Fly
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

Barbell Curl
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.

Kan mærke jeg allerede nu er træt af det... Skal finde mig et simpelt program, ikke så mange øvelse med flere sæt.

Tirsdag: Fundament Træning - Bryst, Skulder & Triceps

Barbell Bench Press
10 x 30 kg. - Warm-up
10 x 40 kg. - Warm-up

10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Peck Deck Fly
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Standing Military Press
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.

Dumbbell Lateraæl Raise
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Skull Crusher
9 x 27,5 kg.
8 x 27,5 kg.
10 x 25 kg.
10 x25 kg.

Vellyket træning, rigtig tilfreds med bænk, lidt flere kilo havde ikke skadet, men til gengælde kunne jeg virkelig 'mærke' øvelsen!
Lateral Raise skal vist lige trænes tilbage hvor jeg slap..

Onsdag: Fundament Træning - Ben & Core

45 Degrees Leg Press
10 x 25 kg. Warm-up
10 x 25 kg. Warm-up

10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Romanian Deadlift
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Seated Calf Raises
15 x 60 kg.
15 x 60 kg.
15 x 60 kg.
15 x 60 kg.

Decline Crunch w. Twist
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.
20 x 10 kg.

Super-setted med:

Hanging Knee Raises
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.

Det blev ikke så meget ben træning som for ventet, mine stænger var godt nok trætte..

Fredag: Fundament Træning - Ryg, Bagskulder, Nakke & Biceps

Barbell Bent Over Row
10 x 30 kg. - Warm-up
10 x 30 kg. - Warm-up

10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Wide Pull-Ups
10 x BW
10 x BW
9 x BW
9 x BW

Seated Cable Row
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Bent Over Reverse Fly
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.

Dumbbell Shrugs
15 x 26 kg.
15 x 26 kg.
13 x 26 kg.
13 x 26 kg.

1Arm Preacher Dumbbell Curl
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Barbell Curl
50 x 10 kg.
30 sek. pause
50 x 10 kg.

Lørdag: Fundament Træning - Bryst, Skulder & Triceps

Barbell Bench Press
10 x 30 kg. - Warm-up
10 x 40 kg. - Warm-up

10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.

Peck Deck Fly
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Smith Machine Press Behind The Neck
10 x 15 kg. - Warm-up
10 x 25 kg.
8 x 30 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 25 kg.

Seated Dumbbell Lateral Raise
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.

Barbell Front Raise
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Skull Crusher - Idag prøvede jeg med Barbell
10 x 26 kg.
9 x 26 kg.
8 x 26 kg.
9 x 24 kg.
@EZ-Barbell er for mig, klart at foretrække.

Dumbbell Side Bend
10 x 20 kg. - Hver side.
10 x 20 kg. - Hver side.
10 x 20 kg. - Hver side.

Rope Cable Push-Down
50 x 10 kg.
30 sec. Pause
50 x 10 kg.