Dope!

Mandag: Ben + Ryg + Triceps + Mave


Så kan i hygge jer lidt med det.. ;)

Warm-up
Cycklede til træning og følte det var nok

Superset

Leg extensions
10 x 15 kg. - Warm-up
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Leg curls
10 x 10 kg. - Warm-up
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
@Overvejer at bruge DB eller BB Lunges istedet for de 2.. Anyone?

Seated calf raises
20 x 80 kg.
20 x 80 kg.
20 x 80 kg.
@Føltes mærkeligt i venstre hofte, så holdte 5 sek. pause når jeg ramte 15 reps.. måske var det en for dårlig opvarmning alligevel..

Dødløft
10 x 30 kg. - Warm-up
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
7 x 70 kg. - Grebet var ved at forsvinde..
6 x 70 kg. - Grebet forsvandt og så gad jeg ikke mere..
@Overvejer at skifte den ud med BOR.. Anyone?

WG lat pulldown
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
9 x 45 kg.

Seated V-bar cable row
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg. - Udført stille og roligt
@Prøver med 42,5 kg. næste gang.

Skullcrusher
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
@Tror jeg har sagt det før, men nu må det blive, 22,5 kg. næste gang!

DB OH Tricep extension
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
@Godt tilfreds, og steg 2 kg. Skulle egentlig ha' haft lavet GCBP men var alene..

Superset

Cable crunch
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.
@Gik godt.

Leg raises
10 x BW + 3 kg. mellem fødderne
10 x BW + 3 kg. mellem fødderne
10 x BW + 3 kg. mellem fødderne
@Gik overhovedet ikke godt..

Alt i alt fin træning..

Efter hacking forsøg kommer logbogen igen..

Tirsdag: Bryst + Skulder + Nakke + Biceps



Warmup
Gik til træning.. ca. 8-10 minutter.

DB Bænkpres
20 x 10 kg. - Warm-up
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
9 x 16 kg.
8 x 14 kg.

DB Shoulder press
10 x 8 kg. - Warm-up
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
10 x 10 kg.

Incline DB Bænkpres
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
@De sidste 2-3 reps på de sidste 2 set var tunge!

Lateral raise
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
@Virkelig god form + ingen cheat.

Super-set

Upright row
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

DB Shrugs
15 x 26 kg. i hver hånd
15 x 26 kg. i hver hånd
15 x 26 kg. i hver hånd

Barbell Curl
15 x 16 kg. - Warm-up
10 x 22 kg.
@Fik teknikken rettet til, det lød nogen lunde sådan her "Du sænker stangen så dine arme er strækt helt, derefter er det første du gør at bruge håndledende, ligesom "wrist curl" og så ikke helt op, for så slapper du af" - Så blev det tungt..
10 x 20 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
8 x 18 kg. (Bredt greb)
8 x 18 kg. (Bredt greb)
8 x 18 kg. (Smalt greb)
8 x 18 kg. (Smalt greb)
@Blev ligelovlige mange BB Curl men han foreslog jeg prøvede lidt af hvert..

@Fin træning!

Torsdag: Ben + Ryg + Triceps + Mave



Warm-up
Cyklede til træning, 5-7 min..

Lunges
10 x hvert ben x 10 kg. i hver hånd
10 x hvert ben x 12 kg. i hver hånd
10 x hvert ben x 20 kg. Barbell
@Skulle lige prøve lidt forskelligt, mine arme begyndte at sove med BB.. Men hold k*** det gjorde godt!

God Mornings
12 x 12 kg.
12 x 16 kg.
12 x 20 kg.
@Prøvede mig frem.. syntes den strejker godt.. men ved ikke rigtig om den giver masse..?!

Seated calf raises
20 x 80 kg.
20 x 80 kg.
20 x 80 kg.

Bent over BB row
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
12 x 30 kg.
@Kan godt fylde mere på stangen!

WG Lat pulldowns
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
12 x 45 kg.
@Overvejer at skifte ud til 6-8 og så 50 kg. næste gang!

Seated V-bar cable row
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Skullcrusher
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
@Ret imporneret!

Tricep pushdown
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.

Cable crunch
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.

Leg raises
20 x BW

- Fin træning! Regner med rimelige onde DOMS imorgen!

Fredag: Bryst + Skuldre + Nakke + Biceps

Warm-up
Cyklede til træning..

DB Shoulder press
15 x 8 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
9 x 12 kg.

Flat DB press
15 x 10 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.

DB side lateral
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
7 x 10 kg.

Incline DB press
10 x 16 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
9 x 14 kg.

DB Shrugs Super-setted Upright row

DB Shrugs
20 x 26 kg. i hver hånd
20 x 26 kg. i hver hånd
20 x 26 kg. i hver hånd

Upright row
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
@Tilfreds

Barbell Curl
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

DB Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

- Lækker træning! nu smutter jeg med færgen til KBH!

Er stadig øm i benene efter i fredags.. det for vildt...

Grundet lidt ferie i KBH, bliver denne her uge et 4-split inspireret a Zyzz.

Onsdag: Chest + Biceps



Incline Dumbbell Press
20 x 10 kg. - Warm-up
20 x 10 kg. - Warm-up
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
9 x 16 kg.

Bench Press Machine (Smalt greb)

10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
12 x 30 kg.
@Normalt bruger jeg aldrig maskiner, men syntes ikke jeg kan mærke noget ved normalt BB Bænkpres, så skulle lige prøve.
Er i tvivl hvor det er "bedst" at holde, der hvor cirklen viser, eller bredt.. Anyone?

Incline Dumbbell Flies
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Cable Crossover
12 x 16,5 kg.
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

Bicep Barbell Curl
12 x 20 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg. - Sidste rep med cheat
7 x 24 kg.

Bicep Dumbbell Curl
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
7 x 12 kg.
@Curler begge Dumbbell's på en gang.

Preacher EZ-Barbell Curl (Smalt greb)
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Warm-down
Elevated push-ups
20 x BW - Bredt
10 x BW - Smalt

Incline Dumbbell Flies
10 x 5 kg.
@Meget langsomt og dybt.

-Voldsom dejlig træning!

Torsdag: Legs & Abs



Warm-up
20 x BW - JumpSquat
20 x BW JumpLunges

Dumbbell Lunges
20 x 12 kg.
20 x 12 kg.
20 x 12 kg.
@Ondeste øvelse p.t.

Barbell Goodmornings
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.

Seated Calf Raises
20 x 85 kg.
20 x 85 kg.
20 x 85 kg.

Superset:

Leg Extensions
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Leg Curls
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.

Cable Crunch
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.

Leg Raises
10 x BW + 3 kg. mellem fødderne
10 x BW + 3 kg. mellem fødderne
10 x BW + 3 kg. mellem fødderne

- Ond bentræning, hvis jeg selv skal sige det
Glæder mig til at træne Skuldre & Nakke imorgen!

Vil gerne sige TAK til de 200+ som har besøgt min Logbog!
- håber på lidt mere aktivitet fremover!

Nu står den snart på Skuldre + Nakke træning!

Fredag: Skulder + Nakke



Military Press
20 x 16 kg. - Warm-up
20 x 16 kg. - Warm-up
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg. - Cheat i sidste rep
@Godt inporneret over egen indsats!

Lateral Raise
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
9 x 9 kg.
10 x 8 kg.
@Igen, det går godt!

Upright Row Super-setted Dumbbell Shrugs

Upright Row
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
@Tror mine skuldre var lidt ristet oven på de 2 andre!

Dumbbell Shrugs
15 x 29 kg. i hver hånd
15 x 29 kg. i hver hånd
15 x 29 kg. i hver hånd
@Fik 1-2 sekunders pause i toppen.

Reverse Dumbbell Fly - Chest Supported
10 x 4 kg.
10 x 4 kg.
10 x 4 kg.

Power Shrugs
10 x 70 kg.
8 x 80 kg. - Syntes grebet begyndte at forsvinde..
7 x 80 kg. - Grebet forsvandt -.-
8 x 70 kg.

Det var dagens træning, ganske udemærket!
Ser frem til Ryg & Triceps imorgen!

- Ville ønske vi havde et rack-stativ, der hvor jeg træner..

Lørdag: Ryg + Triceps



Dødløft
20 x 30 kg. - Warm-up
12 x 50 kg. - Easy Shit
10 x 60 kg. - Stadig overskud
10 x 70 kg. - Perfekt!
10 x 70 kg.
@Kunne nok godt lidt flere kilo, men øver meget på formen lige p.t.

WG Lat Pulldown
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
7 x 52,5 kg.
@Enormt tilfreds!

Bent Over Barbell Row
10 x 35 kg.
8 x 35 kg. - Var ved at falde forover, så hentede et par skiver, til at stå på
8 x 35 kg.
6 x 35 kg.

Seated V-bar Cable Row
10 x 45 kg.
8 x 45 kg.
10 x 40 kg.
6 x 45 kg. - Virkelig god form
@Igen tilfreds!

Skullcrusher
12 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
8 x 22,5 kg.
@Allerede smadret i triceps

Barbell Triceps Push-down supersetted med Seated Hammerbar OH Triceps Extensions

Barbell Triceps Push-down
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
12 x 30 kg.

Seated Hammerbar OH Triceps Extensions
8 x 20 kg.
8 x 17,5 kg.
8 x 17,5 kg.
10 x 15 kg.

Super god og tung træning idag! rigtig godt tilfreds!
Syntes at 10-8-8-6-"systemet" fungerede rigtig godt og gjorde træningen tungere og mere varierende!

Stripped Down Hypertrophy

Så runder min seriøse trænings "karriere" 6 måneder, og derfor vil jeg kaste mig ud i SDH.

Det vil blive kørt i 1 måned, og så vil der komme nogle før-efter stats!

Programmet kan findes her: SDH Programmet

Ændringer som der er gjort, i min udgave af programmet er, at jeg har tilføjet en biceps øvelse og en triceps øvelse.

Jeg har læst HAV's log og anmeldelse igennem og fundet det meget inspirerende og hjælpende, så en STOR TAK!

Håber i vil følge med derude!

Stripped Down Hypertrophy

SDH Programmet

Jeg har valgt følgende øvelser til programmet:

Træningspas 1:

Gruppe 1 (5x5):
Barbell Bænkpres
Barbell Bent Over Row
Dødløft

Gruppe 2 (4x10)
Military Presses
Pull-ups
Lunges

+ Biceps-øvelse & Triceps-øvelse

Træningspas 2:

Gruppe 1 (5x5):
Military Presses
Pull-ups
Lunges

Gruppe 2 (4x10):
Incline Dumbbell Press
Barbell Bent Over Row
Dumbbell Swing (Inspireret af HAV)

+ En mave øvelse & en shrugs variant

Stripped Down Hypertrophy - Uge 1, Dag 1

Warm-up:
Bænkpres
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Bænkpres
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.

Supersetted med:

Bent Over Row
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
@Noget tid siden jeg har bænket, så det var fint. Rigtig tilfreds med BOR!

Dødløft
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.

Millitary Press
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.

Supersetted med:

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Barbell Curls
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.

Supersetted med:

Skullcrusher
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
@Skullcrusher var god som altid. Barbell Curls ku' godt blive smidt op til 24 kg.

- Nåede ikke Lunges, da jeg fik det lidt ubehageligt til sidst..

Syntes sku det var fedt! Glæder mig til imorgen!

Stripped Down Hypertrophy - Uge 1, Dag 2
- Havde DOMS i HELE overkroppen..

Warm-up
Military Press
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Military Press
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.

Supersetted med:

Pull-ups
5 x BW + 5 kg. - oversats
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
@Syntes det er en ekstrem hård (men god) øvelse, så put med den ekstra vægt, så længe der var en god form, som der var.

Dumbbell Lunges
5 x per ben x 16 kg.
5 x per ben x 16 kg.
5 x per ben x 16 kg.
5 x per ben x 16 kg.
5 x per ben x 14 kg.
@Tunge Lunges, er en f****** dræber!

Dumbbell Incline Press
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 14 kg.

Supersetted med:

Barbell Bent Over Row
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

2-Arm Dumbbell Swing
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
@Så tog den da også lige det sidste og pusten.. var jo ved at dø..

Decline Ab Crunch
20 x BW
15 x 10 kg. på brystet
15 x 5 kg. bag nakken
@Skulle prøve lidt forskelligt.

Supersetted med:

Barbell Shrugs
20 x 40 kg. - Way 2 easy
15 x 50 kg.
15 x 50 kg.
@Med 1-2 sek. hold i top.

Satme en af de hårdeste træninger længe! Fyldt med DOMS fra igår, men alt i alt, som sædvanligt, en god træning!

Stripped Down Hypertrophy - Uge 1, Dag 3

Doms i hele kroppen + ingen ven/spotter til at hjælpe med bænk..

Warm-up
Bænkpres
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Bænkpres
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 52,5 kg.
5 x 52,5 kg.
5 x 50 kg.

Supersetted med:

Barbell Bent Over Row
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.

Dødløft
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 90 kg.
@Sindsygt godt tilfreds!

Military press
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.

Supersetted med:

Semi-WG Pull-ups
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW

Cable Rope OH tricep extension
10 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Supersetted med:

Barbell Curl
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.

Dumbell Lunges
10 per ben x 12 kg.
@Fik en pisse stærk krampe, og måtte stoppe.. der gik 10 min. med udstrækning før det begyndte at stoppe..

Lækker træning!

Ifølge SDH i dets reneste form skal man ikke supersætte øvelserne, men blot at alternere i mellem dem med pauser mellem hvert sæt. Men hvis fremgangsmåden behager dig, skal du selvfølgelig ikke lade det hindre dig! ^^
SDH er i øvrigt rigtig nice!

PeterK skrev:Ifølge SDH i dets reneste form skal man ikke supersætte øvelserne, men blot at alternere i mellem dem med pauser mellem hvert sæt. Men hvis fremgangsmåden behager dig, skal du selvfølgelig ikke lade det hindre dig! ^^
SDH er i øvrigt rigtig nice!

Fuck.. -.-
Var sikker på når de skrev, "alterene mellem A øvelserne" betød det super-set! det er sindsygt hårdt, og er ved at dræbe mig langsomt..

Har også kun hørt om folk som har været glade for SHD, så ville også prøve det! Har du selv prøvet det eller hvordan?

Hehe, der har også været en del tvivl og diskussioner om det både her på siden og på andre fora. Joel Marion bag programmet er også blevet spurgt om det flere gange:

Joel Marion skrev:

Wings skrev:hey Joel, great article, but, and this is probably a really dumb question, do you superset A1 and A2 ie (A1,A2, rest, A1,A2, rest etc) or do you do alternate (ie. A1, rest, A2, rest, A1, rest, A2, rest) till you've completed 4/5 sets of A1 AND 4/5 sets of A2?

if that makes any sense? lol

Thanks!

The latter.

http://tnation.t-nation.com/free_online ... 7&pageNo=1

Men han skriver også i forumet, at man ikke skal variere i øvelserne fra gang til gang. Altså at man skal lave de samme øvelser hver gang i tre uger, og derefter kan man så variere. Men du skal selvfølgelig bare gøre, hvad der passer dig bedst.

Jeg har selv kørt en variation af programmet. Jeg gad ikke skifte øvelse hvert sæt, så jeg kørte bare en øvelse ud, og så den anden bagefter.

PeterK skrev:Jeg har selv kørt en variation af programmet. Jeg gad ikke skifte øvelse hvert sæt, så jeg kørte bare en øvelse ud, og så den anden bagefter.

For det første, mange tak for hjælpen, fedt at der endelig er sker lidt på loggen.

Syntes også at det bliver sindsygt tungt i 5x5, at øvelserne laves lige efter hinanden, især hvis energien er lav..
er det muligt at variere på det? fx superset lidt og køre dem for sig selv? eller er det smartere bare kører dem for sig selv?

Fik du gode resultater med din variation af programmet?

Du varierer selvfølgelig, som det passer dig. Nogle variationer er dog selvsagt mere hensigtsmæssige end andre. Du kan prøve, hvad du foreslår, og se, om du kan lide det sådan. Jeg kunne bedst lide at køre en hel øvelse ud, før jeg påbegyndte en ny - ala normalt. Ifølge forfatteren er der heller intet i vejen med at gøre sådan. Årsagen, til han foreslår at skifte øvelse mellem hvert sæt, er blot at mindske træningstiden, da fem ugentlige træninger i forvejen kræver meget tid. Det skriver han også et eller andet sted i ovenstående link.
Jeg ændrede også lidt i rækkefølgen, fordi jeg ikke brød mig om, at øvelser som dødløft og squat kom sent i træningen. Men jeg ændrer og personliggør stort set altid de programmer, jeg kører, så de passer mig bedst.

Jeg kørte programmet i tre uger, og jeg blev mærkbart stærkere af det. Jeg kunne ikke se fremskridt i spejlet, men det er måske også for meget at forlange efter tre uger. ^^ Jeg vender helt sikkert tilbage til programmet mange gange.

PeterK skrev:Du varierer selvfølgelig, som det passer dig. Nogle variationer er dog selvsagt mere hensigtsmæssige end andre. Du kan prøve, hvad du foreslår, og se, om du kan lide det sådan. Jeg kunne bedst lide at køre en hel øvelse ud, før jeg påbegyndte en ny - ala normalt. Ifølge forfatteren er der heller intet i vejen med at gøre sådan. Årsagen, til han foreslår at skifte øvelse mellem hvert sæt, er blot at mindske træningstiden, da fem ugentlige træninger i forvejen kræver meget tid. Det skriver han også et eller andet sted i ovenstående link.
Jeg ændrede også lidt i rækkefølgen, fordi jeg ikke brød mig om, at øvelser som dødløft og squat kom sent i træningen. Men jeg ændrer og personliggør stort set altid de programmer, jeg kører, så de passer mig bedst.

Jeg kørte programmet i tre uger, og jeg blev mærkbart stærkere af det. Jeg kunne ikke se fremskridt i spejlet, men det er måske også for meget at forlange efter tre uger. ^^ Jeg vender helt sikkert tilbage til programmet mange gange.

Fedt, styrke er der jo absolut hellere intet galt i ^^

Jeg vil i hvertfald fortsætte,og de næste 2 træningspas (fredag & lørdag) vil jeg prøve ikke at supersette, og se om jeg så kan give den lidt mere gas!

God idé! Du skal bestemt fortsætte!

PeterK skrev:God idé! Du skal bestemt fortsætte!

I will!

og tak for linket + rådende!

Stripped Down Hypertrophy - Uge 1, Dag 4

Warm-up
Military press
15 x 16 kg.
15 x 16 kg.

Military press
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.

Supersetted med:

WG Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
@Har et lille problem, vi har intet bælte til ex vægtskiver, så weighted er besværligt. Jeg har prøvet at tage en dumbbell mellem fødderne, men så skal jeg hoppe op for at nå stangen, som også er besværligt.. -.- forslag?

Dumbell Lunges
5 per ben x 16 kg.
5 per ben x 16 kg.
5 per ben x 16 kg.
5 per ben x 16 kg.
5 per ben x 16 kg.

Dumbbell Incline Press
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Supersetted med:

Barbell Bent Over Row
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
@Foretrækket BOR inden for en lav rep-range. men x 10 river godt i baglåret.

2arm Dumbbell Swing
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Cross-Body Crunch
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Supersetted med:

Barbell Shrugs
15 x 50 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
@1-2 sekunders hold i top

Udemærket træning!

Du valgte fortsat at supersætte?

Ang. Weighted Pullups: Det mest oplagte ville jo nok være at anskaffe dig et dipbælte, men alternativt kan du substituere øvelsen med pulldowns.

PeterK skrev:Du valgte fortsat at supersætte?

Ang. Weighted Pullups: Det mest oplagte ville jo nok være at anskaffe dig et dipbælte, men alternativt kan du substituere øvelsen med pulldowns.

Kunne godt være jeg skulle købe mig et dipbælte! Syntes ihvertfald at Pull-ups er en super øvelse, og syntes personligt den rammer hele ryggen, self især "vingerne"

Besluttede mig for at kører resten af ugen ued (idag og imorgen) med superset, og så næste uge vil jeg kører dem "straight"

Helt bestemt. Et dipbælte behøver heller ikke koste alverden.

Og god idé! Så kan du beslutte, hvad der passer dig bedst!

PeterK skrev:Helt bestemt. Et dipbælte behøver heller ikke koste alverden.

Og god idé! Så kan du beslutte, hvad der passer dig bedst!

Har du selv købt et dip-bælte? tænker lidt evt. link (hvis man må) og kvalitet, ikke fordi den skal holde flere 100 kg.

Præcis, det var også meningen bag valget!