Hey alle sammen...
Jeg er næsten lige fyldt 15, og er begyndt at træne med en ven. jeg vejer 72 kg og er 173 høj. ER det for tideligt at begynde at træne når jeg ikke er støre... jeg lægger lige mit program ind hvis det kan hjælpe og ville meget gerne have svar på om det er godt nok, eller om det er noget det skal laves om...

Træningsprogram 2005



1. Bænkpres
2. Incline flyers (Håndvægte) + Anden tilsvarende øvelse = Bryst

3. Lat Machine Front Pulldowns (Maskine)
4. Cable row (Wire)
5. Rygbøjninger (m. 10-15kg ekstra Pres) = Ryg

6. Pushdown (V - formet stang) = Triceps

7. Håndvægte på Fladbænk (Nakke)
8. Håndvægte (Frode Øvelse, Individuel) = Nakke

9. Behind the neck press (Maskine) = Skuldre


11. Close grip barbell curl (Stang) = Biceps
13. Dumbell curl (Håndvægte)

14. Mave (m. Ekstra kg, Individuel) = Mave

15. Ben (individuel) =Ben




Dette Program Udføres: Mandag - Onsdag - Lørdag

OBS: Protein Pulver 35/40g efter hver træning

TAK PÅ FORHÅND... M.V.H Micky...

Hej man siger at man godt kan begynde at træne når man er fyldt 15....
men det kommer lidt an på om du selv synes at du er klar og udvokset nok til det...

altså, som jeg har forstået det hele:

Din krop bruger alt din egen producerede væksthormon til dine muskler, og så stopper du ´med at vokse´? Har jeg hørt

ja men der er også en masse andet der bliver påvirket, men det er meget indviklet at forstå..

men faktum er jo det at mange motions centere slet ikke lukke unge under 15 år ind!

Som jeg også har skrevet i en anden tråd er der intet der tyder på at vægttræning gør "noget mystisk" ved unge kroppe som al anden fysisk aktivitet ikke gør. Hvis jeg var 15 år igen, ville jeg finde en rigtig vægtløfterklub og starte der under kyndig vejledning. Det kan man IKKE forvente at få i et fittness-center.

Rommel

jeg tror nu heller ikke at der sker noget ved det, da det alligvel er de færreste 15 årrige der træner så hårdt at det bør kunne have nogen indflydelse ( medmindre man som rommel siger søger hjælp i en rigtigt styrkeløfter klub).

tror bare man skal lytte til sin krop og selv vudere om man er klar...

Marle skrev:Hej man siger at man godt kan begynde at træne når man er fyldt 15....
men det kommer lidt an på om du selv synes at du er klar og udvokset nok til det...

Det kan også godt være det passer men se lige på den her : http://www.motion-online.dk/styrketraen ... etraening/

Madsen et faktum er dog stadig at ikke alle centere tager unge under 15 år ind....

Mange centre er ikke klar til at tage unge ind og det er mit i hvert fald ikke. Men jeg kender en del og har også mulighed for at spørge her, så jeg føler mig ikke i farezonen.

Så vidt jeg ved hæmmer det ikke din vækst, men forsinker den lidt. Jeg er 15 og bare 3-4 cm mere så er jeg tilfreds, så det spørgsmål har jeg aldrig stillet mig selv.

Mit center lukker normalt ikke unge under 16 ind, men jeg er en undtagelse. Grunden til dette er mest fordi personalet er bange for, at unge under 16 ødelægger tingene eller udsætter sig selv for fare. Fx ved at tage for meget på stangen under bænkpres, fordi de voksne gør det.

Hey,

Jeg startede med at træne da jeg var 14 år (3-4) gange om ugen - normal træning. Jeg forsatte med at vokse ! Men kan selvfølge bare have været heldig ! Men er man rimeligt udvokset så bare sæt igang med træningen - det er uanset hvad, sundere end at lade være, hvis man træner seriøst og holder lidt igen med de tunge vægte og iøvrigt sundere end meget andet man kan fordrive tiden med !

det kan efter min mening så afgjordt også være sundt for ens muskler og led hvis man som barn/teenager træner lidt og søger for god kost og udfører øvelserne rigtigt!

Ja folk tvivler jo på om det er godt for ledene ved styrketræning, men snakker de nogensinde om det er godt ved håndbold, som er en populær børnesport ?

Hej igen, her lige et par kommentare til dit træningsprogram:

Som udgangspunkt er det helt fint. God ide at køre full body program 3 gange om ugen. Køre 4 sæt x 8 gentagelser og træn stille og roligt istarten så du undgår skader og kommer ind i den rigtige rytme/bevægelse i øvelserne.

Lige et par kommentare til selve programmet:

Træningsprogram 2005



1. Bænkpres
2. Incline flyers (Håndvægte) + Anden tilsvarende øvelse = Bryst
Kør en af disse øvelser skrå - så du får toppen af brystet med !

3. Lat Machine Front Pulldowns (Maskine) (Kør evt. bag nakken hver anden gang)
4. Cable row (Wire)
5. Rygbøjninger (m. 10-15kg ekstra Pres) = Ryg (drop de ekstra kg. indtil du er 100% "udvokset)
6. Pushdown (V - formet stang) = Triceps (kør evt. lige stang istedet)

7. Håndvægte på Fladbænk (Nakke)
8. Håndvægte (Frode Øvelse, Individuel) = Nakke
(ved ikke med 100% sikkerhed hvad du mener med disse 2 øvelser - Hvis de begge er til at træne din nakke/trapez med, vil jeg droppe den ene og istedet kører en ekstra skulder øvelse. Du kan evt. droppe begge 2 istarten hvis du ønsker dette, da nakken også bliver trænet ved skulder øvelser
9. Behind the neck press (Maskine) = Skuldre (vil her også kører - Dumbell Side raise)

11. Close grip barbell curl (Stang) = Biceps
13. Dumbell curl (Håndvægte)

14. Mave (m. Ekstra kg, Individuel) = Mave (igen ville jeg droppe de ekstra kg )
15. Ben (individuel) =Ben

Men alt i alt ok program - skift evt. en øvelse ud engang imellem - og husk endvidere at kosten er vigtig vis du vil have gode resultater.

God træning !

hvorfor droppe de ekstra kg ved maveøvelsen???

Marle skrev:hvorfor droppe de ekstra kg ved maveøvelsen???

Mit gæt er at folk er bange for at få "store" mave-muskler og kun træner for at "markere" dem....hvilket er noget fis i min bog (no offence til dem der gør det...det er jeres valg). Mavemuskler skal trænes som enhver anden muskel....og jeg synes da selv, det er fedt at have mavemuskler man næsten kan bruge som brev-holdere Den eneste mavemuskel jeg ikke træner direkte på er obliques. Små obliques = større V-taper.

Hvorfor droppe de ekstra kg i maveøvelsen?

For at skåne hans lænd/nedre ryg mest muligt da han kun lige skal til at starte med træningen og kun er 15år gl. - Nybegyndere har tendens til at køre mave øvelser forkert (især hvis de har ekstra kg med i øvelserne) således det belaster ryggen istedet for maven. Endvidere belastes/trænes maven stort set også i alle andre øvelser man kører under et tranings pass - derfor får mavemusklerne rigeligt at se til - og behøves ifølge "mig" ikke, at trænes med store vægte !
De fleste buildere får rigeligt store mavemuskler uden de kører ekstra vægt på mavetræningen !

Marle skrev:Madsen et faktum er dog stadig at ikke alle centere tager unge under 15 år ind....

Jamen så må man begynde og løbe eller tage nogle armbøjninger o.s.v. ! Det kan godt betale sig at begynde med noget der er lidt nemmer !

jbh0007 skrev:Hvorfor droppe de ekstra kg i maveøvelsen?

For at skåne hans lænd/nedre ryg mest muligt da han kun lige skal til at starte med træningen og kun er 15år gl. - Nybegyndere har tendens til at køre mave øvelser forkert (især hvis de har ekstra kg med i øvelserne) således det belaster ryggen istedet for maven. Endvidere belastes/trænes maven stort set også i alle andre øvelser man kører under et tranings pass - derfor får mavemusklerne rigeligt at se til - og behøves ifølge "mig" ikke, at trænes med store vægte !
De fleste buildere får rigeligt store mavemuskler uden de kører ekstra vægt på mavetræningen !

Det med de 15 år var lige glippet i min gennemlæsning Men så har du ret, man bør ikke køre med vægt. Start med at få bygget en god, solid base og så kan man begynde at køre ned i reps til omkring de 8-10

Cool så er vi enige ! Og er bestemt ikke uenige med dig & Marle mht. at køre mavemuskler med ekstra belastning hvis man har behov for størrere mavemuskler, men man skal blot have trænet lidt inden man begynder på dette !

jbh0007: selvfølgelig skal du have trænet lidt inden du smider belastning på, der er jo heller ingen der starter med 100 kg i bænkpres første gang de prøver....

Marle: hvorfor droppe de ekstra kg ved maveøvelsen???

Du spurgte - jeg svarede ! (selvom jeg syntes det var rimeligt logisk da - spørgeren er 15 år og skal til at starte med træning=droppe ekstra kg ! Så er den vist ikke længere !

jeg bukker og giver dig ret.... det er jo også umuligt for gutten når han lige er startet!

men vi andre skal have masser af belastning på 8)

Man bør ikke starte med stor belastning på.

Marle: jeg bukker og giver dig ret.... Juuuuuubiiiii Bukker pænt tilbage !

Marle:
Men vi andre skal have masser af belastning på Bukker og giver dig ret, hvis man da ikke har fået for store mave muller(men hvem har det) - Mine er pænt store ,men jeg prøver lige at fyrer godt med kg. på mavetræningen fra imorgen (har kørt tøse træning længe nok) he he.
Så alle: massere, massere af lækker belastning på - juuuubi !

jbh0007 skrev:Marle: jeg bukker og giver dig ret.... Juuuuuubiiiii Bukker pænt tilbage !

Marle:
Men vi andre skal have masser af belastning på Bukker og giver dig ret, hvis man da ikke har fået for store mave muller(men hvem har det) - Mine er pænt store ,men jeg prøver lige at fyrer godt med kg. på mavetræningen fra imorgen (har kørt tøse træning længe nok) he he.
Så alle: massere, massere af lækker belastning på - juuuubi !

Bliv da lige lidt mere trænings-liderlig

det er da lige den indstilling man skal have.... i also love it!!!!

Og dog - Man skal være sikker på man har godt af det. Overtræning er altså ikke godt og man skal ikke bare ødelægge sig selv, fordi man tror man bliver større hurtigere.

Jakob:Og dog - Man skal være sikker på man har godt af det. Overtræning er altså ikke godt og man skal ikke bare ødelægge sig selv, fordi man tror man bliver større hurtigere.

Vil men videre inden for denne sport er man nød til at presse sig selv og det har intet med overtræning at gøre. Og at man så blivere størrere hurtigere er ikke noget jeg tror - det er noget jeg ved, hvis man også er seriøs med sin kost ! Træn som en i helvede (ups nu lyder jeg trænings liderlig igen - sorry ) , du kan køre så tungt du vil, så længe du kører øvelsen 100% korrekt (- kroppen kan klare mere end du tror - men træn korrekt og lyt til din krop (begynder man at køre øvelsen sjusket/forkert så har man fået for meget på - og her kan skaderne opstå ! Husk endvidere at kroppen skal være varm - inden påbegyndt træning

Vi taler jo som sagt ikke nybegyndere her - alle der har trænet et stykke tid udvikler en slags feeling for hvor meget man kan presse kroppen - kroppen er et fandens godt stykke ingeniør arbejde - så den tåler meget og siger selv til hvis der er fare signaler

Træningsliderlig ? JA-SKU ! Do you like traning - No, I love IT !

Wee.. I orden gejst dér

Overtræning er jo også hyppigst ved nybegyndere. Folk der er lige glade med kroppen og bare presser den og presser den.

Men tvivler på det vil ske for dig.

jbh0007: Amen to that my brotha!