Hej,

Jeg er selv lidt af en spinkel knægt, der har nydt godt af de gode råd fra siden.

Men nu har jeg en kammerat, der gerne vil vide hvad han skal starte på med hensyn til kosttilskud. Han er 1,90 høj, vejer lidt over hundrede kg og han vil gerne have lavet lidt af fedtet om til muskler. Jeg har foreslået kreatin til hans træning, men vil gerne høre hvad i vil foreslå til en stor gut som ham?

På forhånd tak

hvorfor skulle der være forskel på hvad en stor og lille person sku spise? udover at en stor person skal spise mere end en lille. han skal bare være i et lille kalorieunderskud hvis han vil tabe fedt. kreatin kan være pisse lige meget, hvis han ikke har styr på kosten..

Han har lagt kostplan og har efterhånden ret godt styr på kosten, men han vil gerne lige have det der ekstra, som han måske kunne få ud af kreatinen eller hva?

Tror det ville være en god ide at smide nogle proteinshakes ind i kosten ogå.... Især lige efter træningen, som du sikkert nok ved i forvejen....

Først og fremmest kan man ikke lave fedt om til muskler og omvendt, men det ved du sikkert godt.

Vil anbefale ham at finde ud af hvad præcist det er han vil - enten at tabe sig eller opbygge størrere muskler. Det er meget svært for ikke at sige næsten umuligt at gøre begge dele på en gang. Så mit råd er at han deler det op i 2 perioder. Evt. først en periode hvor han taber sig det han ønsker. Her skal han sørge for at være i Kcal underskud, men stadigvæk sørge for at få nok proteiner. Han kan godt tage kreatin i denne fase for at bevare eller enda øge styrken ! Dog skal man have for øje, at der godt kan komme en lille vægt øgning af dette da det binder lidt væske. Dernæst kan han gå i en bulk fase (opbygnings fase) hvor han skal sørge for at være i Kcal overskud og igen sørge for at få nok proteiner. I denne faser kan kreatien også anvendes med gode resultater for de fleste

Så i begge dele kan med fordel anvendes protein tilskud & kreatin og derudover vitamin/mineral tilskud og evt. et tilskud af sund fedt !