Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 392
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 386

Følg bodybuilding.dk på

Store Arme

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Velkommen!


Ny her i log-verdenen, som et forsøg på at holde mig selv ansvarlig i det lokale FW.

Jeg er 21 år, vejer 94 kg, og løfter for fornøjelsens skyld i min fritid. Store arme er en klar prioritet, men sumo-dødløft er nu også meget sjovt.

Træning Fredag d. 17.08:

Prøver at forbedre arbejdskapaciteten og mindske muskelømheden efter en god lang ferie.

Squat LB:
Opv.
140x8
140x8
140x8
150x8
150x8


Benpres (technogym):
100x8
120x8
140x8
160x8
180x8


S. Legcurl:
50x12
50x12
50x12


Pull ups:
5 x 7 - BW

Ab-Wheel:
3x
Sidst rettet af kcz989 16. sep 2018, 20:03, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning søndag d. 19.08:

Sumo (pause):
opv.
3x222,5 @ 6
7x175
7x175
7x175
7x175


SLDL sp. Pull ups:
7x140 + 7xBW
7x140 + 7xBW


One Arm T-bar:
8x25
8x35
8x45
6x55


Bicep curl:
8x40
8x40
8x40


Hammer curl:
8x16
8x16
8x10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning mandag d.20.08:

Bænk pres:
Opv.
4x110
4x120
4x125
4x130 @ >9 (optimist)
4x120
4x110
14x100


Dips:
15xBW
8 x +20
5 x +40
8 x +20
8xBW


DB skulder pres:
4 x 7 - 30

Chest press (technogym):
4x8 - 70, 80, 90, 100

Overhead Tricep ext.:
20 x 24
15 x 26
12 x 28
10 x 30
8 x 32


Herefter 15 min HIIT, samt 10 min udstrækning af hoftebøjer.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Tirsdag d. 21.08.:

Sumo:
Opv.
5 x 8 - 200


En session BP og SQ, så står den på en rar uges deload, efter en succesfyldt 4 ugers opstart efter ferie. Aldrig mere 8'ere

RDL:
2 x 10 - 120

Chin Ups:
2 x 8 - BW
3 x 6 - BW


One Arm T-bar Row:
3 x 8 - 50

St Bicep Curl sp. Hammer Curl:
8 x 40 + 8 x 14
8 x 40 + 8 x 14
8 x 40 + 8 x 10


Udstrækning af hele understellet - 20 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Torsdag d. 23.08:

Bænk Pres:
Opv.
5x8 - 110


DB Bænk Pres:
7x40
7x40
7x40
10x30
10x30


Standing OHP:
5x5 - 60
- Dette løft har jeg nok verdens ringeste progression på.


Chest Press (technogym):
3x10 - 90

Overhead DB triceps ext.:
22x24
17x26
13x28
10x30
8x32
6x34


Lidt reb-gøjl til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Fredag d. 24.08.:

Squat:
Opv.
1x190 @7
4x8 - 150


- 8. squat træning i år :-)

KV DL m. grøn elastik:
6x120
6x140
4x160
2x180 @ 7


Benpres (technogym):
20x80
20x100
20x120
20x140
14x160

Pull ups:
5x7 - BW

3 runder:
5 x Boxjump
10 x One Arm snatch
30s Planke
8 x TRX row

- SQ og DL samme træning minder mig om styrke-dagene :drink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload 1 - Søndag d. 26.08:

Dette deload har jeg besluttet kun at modificerer volumen og intensiteten i DL, da det kun er stængerne og hofterne der kræver et lille break. Glæder mig allerede til at løfte tunge ting - hvilket for mig er en af hovedårsagerne til at deloade - at vedligholde gejsten.

KV DL m. Grøn Elastik:
Opv.
8 sæt, 3 reps, 140 kg, EMOM


BOR sp. Shrugs:
Opv.
7x100 + 7x100
7x110 + 7x110
7x110 + 7x110
7x100 + 7x100


Chin ups:
3xF - BW

One Arm T-bar Row:
10x45
6x55
6x55
8x45


Hammer Curl:
20x12
15x14
10x16
8x18
6x20


Straight Bar Curl:
3xF - 34

- Lidt gøjl med noget et reb.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Mandag d. 27.08:

Bænk Pres:
Opv.
3x4 - 125
5x6 - 110


DB skulder Pres:
Opv.
3x7 - 32
2x10 - 24


Dips:
1x7 - 30
2x5 - 30


DB Pres:
3x7 - 40
2x7 - 34


Facepulls sp. Side Raises:
10x50 + 10x10
10x50 + 10x8
10x40 + 10x8


- Sluttede af med Triceps-gøjl, som ikke er Log-værdigt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload 2 - Onsdag d. 29.08:

Grundet lidt blæk på låret igår, valgte jeg at køre DL til knæet.

Sumo til knæ 2ct u. bælte:
Opv.
5 x 190
5 x 190
5 x 220 @ 6
- skiftede til KV DL
5 x 150
5 x 150
5 x 150

- Kroppen føles klar.

One Arm T-bar Row:
3 x 6 - 55

Pull Down:
5 x 8 - 80

TRX-Row:
5 x F - BW

Jeg afsluttede træning med Biceps-gøjl, som er alt for ustruktureret til at logge, men pumpet var massivt :king:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Torsdag d. 30.08:

Bænk Pres:
Opv.
1 x 130 @ 6
3x6 - 110
2x6 - 115


DB Shoulder Press:
3x6 - 34 kg
12 x 24 kg


Dips:
3x9 - 20kg
12 x BW


Chest Press:
8 x 90
8 x 100
6 x 110
6 x 120
12 x 50

Herefter afsluttedes træning med Facepull sp. Side raises, Pushdown og One arm tricep ext.

Træning Fredag d. 31.08:

Dagens træning foregik kl. 20:30 ovenpå 6 timers skole og 6 timers arbejde - og med ét måltid, samt en halv pose gifler i maven. Det hjalp ikke på styrken, og må forbedres fremover.

Squat:
Opv.
1x190 @ 8
2x6 - 150
3x6 - 160


Split squats:
15 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 40 kg
20 x BW


Leg press (technogym):
12 x 150
8 x 180
5 x 200
5 x 200


Low Row:
3 x 10 - 100
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Søndag d. 02.09:

Sumo DL m. Pause:
Opv.
3x242,5 @ 7 (svært at vurdere)
3x5 - 182,5
- Skiftede til KV
3x5 - 162,5


One Arm T-bar Row:
8 x 45
2 x 5 - 60
8 x 45


Pull ups:
5x8 - BW

Cable Row:
3x8 - 50
2x6 - 70


- Biceps til et ubehageligt pump var opnået!

Hvis man går og ønsker at coache en rookie i bænkpres (gratis) - reach out. Intet virker [-o<
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor store arme bliver der trænet i denne log?
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Højre måler 44 cm - venstre er mærkværdigt mindre, hvorfor vides ikke..

Der er dog tale om en eksponentiel fase, og som du ser, er armtræning begyndt at blive hemmelig, hvilket betyder, at de snart rammer de 50. Olivenolie skal bare lige komme på tilbud.

Numse/arm ratioen er dog lidt off pt. grundet de mange sumo-løft.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Mandag d. 03.09:

Bænk pres:
Opv.
4x110
4x120
4x130 @ 8
6,7,8,9 x 110


DB pres:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
10 x 34


BTN i Smith:
10 x 50
8 x 60
2 x 70
10 x 50
- Jeg ved ikke hvad stangen vejer, men skyder på en 10 ish kg.


Chest press (technogym):
5 x 7 - 100

Facepull sp. side raises:
3 sæt

- Sluttede af med Triceps!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



De lyder som nogle flotte arme

Hvorfor kan man ikke træne arme og sumo?
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor kan man ikke træne arme og sumo?


Det skete i dag!

Træning Onsdag d. 05.09:

Sumo DL:
Opv.
6x200
6x200
6x200
6x210
6x210


RDL sp. Pull Ups:
8 x BW + 8 x 130
8 x BW + 8 x 130
8 x BW + 8 x 130


One Arm T-bar Row:
8 x 35
8 x 45
6 x 55
5 x 60
4 x 65


NG Pull Down:
3 x 7 - 90
2 x 5 - 100


Low Row (Technogym):
2 x 15 - 65

Afslutningsvist biceps!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Torsdag d. 06.09:

Bænk Pres:
Opv.
1x130 @ 6
3x6 - 110
3x6 - 115


FU DB Press:
8 x 34
6 x 40
6 x 40
8 x 34


Dips:
10 x BW
8 x 20 kg
4 x 40 kg
15 x BW


Cable flyes:
3 x 10 - 15 kg

En hurtig omgang triceps til slut.

- Effektiv og hurtigt, da dagen havde varet fra 8:00 - 21:00
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Fredag d. 07.09:

Squat:
Opv.
5 x 6 - 160


KV. DL:
Opv.
3 x 6 - 140


Leg press (technogym):
150 x 8
170 x8
180 x 8
190 x 8
200 x 8


OHP:
50 x 10
55 x 8
60 x 6
3 x 10 - 40


Side raises:
8 x 12 ---> 8 x 7
8 x 12 ---> 8 x 7
8 x 12 ---> 8 x 7
8 x 12 ---> 8 x 7


Herefter blev der kørt noget rear delt og triceps - grundet, at jeg det snart er fredagsbar tid :dance:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Søndag d. 09.09:

Sumo DL m. Pause (funky):
Opv.
227,5 x 6 @ kan ikke vurderer objektivt grundet dårlig sidste rep.




3 x 5 - 187,5

skiftede til KV:

5 x 147,5
5 x 157,5
5 x 167,5


Pull Down:
2 x 7 - 90
2 x 6 - 100
1 x 10 - 70


Cable Row:
2 x 8 - 55
1 x 5 - 70
2 x 8 - 55


10 min biceps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Mandag d. 10.09:

Bænk Pres:
Opv.
3 x 5 - 125
3 x 10 - 100


DB BP:
10 x 34
3 x 6 - 40
10 x 34


Dips:
3 x 8,7,6 - 20 kg

BTN smith:
5 x 8 - 50

Afslutning med sideraises og triceps!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Denne uges store spørgsmål er hvad den står på i Pause DL søndag. 5 reps @ 7, men hvilken vægt? - Input modtages :-k

Dagens træning var lidt af en mikstur.

Træning Onsdag d. 12.09.:

Sumo DL:
Opv.
5 x 6 - 210

Skiftede til KV DL:
6 x 150
6 x 170


One Arm T-bar row:
6 x 55 + 6 x 22
6 x 55 + 6 x 22
6 x 55 + 6 x 22


Bænk Pres:
Opv.
5 x 6 - 115 - prøvede at køre med bælte, da jeg lurer med i et par logbøger; yderst behageligt.


NG Pull Down:
8 x 80
7 x 90
6 x 100
10 x 60


DB Press:
10 x 34
8 x 40
8 x 40
10 x 34


Dips:
8 x BW
8 x 20
8 x 20
8 x BW


Lidt biceps til slut.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Fredag d. 14.09.:

Squat:
Opv.
1 x 190 @ 7
6 x 170
6 x 170
6 x 160
6 x 160
6 x 160

Highbar m. Pause:
2 x 6 - 100


Inc. Bænk Pres:
2 x 7 - 80
2 x 5 - 90


OHP:
3 x 5 - 60
2 x 8 - 50


Standing DB OHP sp. side raises:
8 x 20 + 8 x 10
8 x 20 + 8 x 10
8 x 20 + 8 x 10
8 x 20 + 8 x 10


Leg pres (technogym):
8 x 100
8 x120
8 x 140
8 x 160
8 x 180
8 x 200


Sluttede af med Facepulls og triceps!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Søndag d. 16.09:

Sumo DL m. Pause:
Opv.
5 x 237,5 @ærlig 8'er
2 x 5 - 192,5

skiftede til KV DL:
5 x 147,5
5 x 167,5
5 x 177,5


One Arm T-bar Row:
4 x 7 - 55

Pull Down:
5 x 80
5 x 95
5 x 105
3 x 10 - 80


Low Row:
10 x 100
15 x 80
20 x 60


- Afsluttede træningen med et godt biceps pump.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 19. aug 2018, 10:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster