Mr.X skrev:Voldsomt at køre nogle 5'ere på 1000 i Bænkpres. Lyder iøvrigt fornuftigt, at du skifter til økonomi.

Jeg er et beast!
Ja, det er jeg også sikker på at det er, hvilket også har gjort det meget sjovere at være Christen de seneste dage. Og fordi Emilie har været her i weekenden

Bum bummelum siger jeg bare! Det der ABC shit er fandme cool. Jeg har høje forventninger.

I dag stod den på A ben, C ryg, A biceps og A læg.

10 min på cross-trainer

A-Squat:
opv
6x55
6x55
6x55
- fucking easy og helt i kælderen. Jeg skal nok få store ben om nogle år.

C-ryg Giant set:
BOR: 6x90
CS incline BB rows: 15x32,5
Cable rows: 40x30
-
BOR: 6x90
CS incline BB rows: 15x27,5
Cable rows: 40x20
-
BOR: 6x90
CS incline BB rows: 15x27,5
Cable rows: 45x22,5
- dat shit was like entering fucking Mordor!!!!!11oneone!!1

Læg i freemotion squat maskinen:
opv
12x90
12x90
12x90

BB curls:
6x35
6x35
6x35
- rimelig let, måske for let

Reverse BB curl:
6x17,5
6x17,5
6x17,5

lidt foam rolling og smidghedsøvelser til sidst. Jeg skal simpelthen være mere smidig for at min squat kan blive rigtig pæn.

Nu spiser jeg home made nachos og kokosmælk.
BB i morgen ved 17 tiden.

I går trænede jeg sku lige A bryst, B skulder og B triceps. Det var ikke helt meningen, men da jeg skal til Jylland på fredag bliver træningerne lidt presset i denne uge.

A Bryst:
Bænk:
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
9x72,5
10x72,5
10x72,5
Fååårk, jeg er ringe til at lave alt over 5 reps.

B skulder:
DB skulderpres:
5x28,5
5x28,5
5x28,5

Side laterals:
15x10
15x10
15x10

BB front raises:
30x10
30x10
30x10

B triceps
franskpres:
5x30
5x30
5x30

CG bænk:
15x50
15x50
15x50

pushdowns:
30x22,5
30x22,5
30x22,5

lidt mave og så hjem.
Nu spiser jeg mad inden jeg skal på arbejde om 2 timer. Træning bliver i dag kl. 17. Jeg skal bl.a. lave C ben

I dag var en dag med blandede oplevelser. Jeg fik ikke lavet så meget på arbejde, hvilket var ret i irriterende. vi havde tekniske problemer, så je brugte længere tid på at forsøge at fikse det, da vi kun var fire studentermedhjælpere, eftersom begge ejere var ude af huset hos en kunde, og jeg var åbenbart den eneste med en smule teknisk kunnen. Træningen var dog ganske god og nu vil jeg lave indisk mad, hvilket jeg synes er skide hyggeligt. Jeg kan generelt godt lide at lave mad.
Jeg trænede C ben, B biceps og Abs

C-ben

Squat:
- Her kiggede Bertel på min teknik og rettede bl.a. mine albuers placering, samt påpegede at jeg rent faktisk slap grebet om stangen, nr jeg påbegyndte løftet. Derudover skal jeg være opmærksom på at komme lige en tand længere ned. Da jeg havde kørt et par sæt sagde han at jeg havde en flot squat. Kæft jeg blev glad. Tror vitterligt aldrig jeg har været så glad.
10x40
10x40
10x40
5x50
6x50
4x50
- nogenlunde hvad jeg kørte mens Bertel rettede min teknik.

Giant set:
Squat: 5x50
Freemotion squat: 15x90
Walking DB lunges: 40x3
-
Squat: 5x50
Freemotion squat: 15x90
Walking DB lunges: 40x3
-
Squat: 5x40
Freemotion squat: 13x90
Walking DB lunges: 37x3

B-biceps

EZ curls:
5x40
5x40
5x40

DB curls:
15x11
15x11
15x11

Cable curls:
30x17,5
30x17,5
30x17,5

Abs:

evil wheel from knees:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
- god træning. I morgen skal jeg træne igen. B bryst og noget andet.

Chirstensen skrev:Da jeg havde kørt et par sæt sagde han at jeg havde en flot squat. Kæft jeg blev glad. Tror vitterligt aldrig jeg har været så glad.

Jeg synes også din squat er pæn! kom du til vejle og drak bajere i morgen? og i så fald hvor og hvornår? og jeg vil forresten gern bodybuilde med dig i weekenden hvis det passer ind.

Jeg skylder nogle logninger. de kommer alle sammen ind i aften en gang. Jeg trænede C bryst og C biceps i går kan jeg allerede afsløre. I dag skal jeg træne B ryg og B ben. Hold kæft je glæder mig til at komme hjem på juleferie på tirsdag. Medmindre DSB selvfølgelig fucker mit liv op. Statsejet lorte pis.

Nå, jeg har være væk fra loggen siden sidste uge, og det er ikke fordi jeg ikke har trænet, for det kan jeg fortælle at jeg skam har. Nej, jeg har bl.a. været et smut forbi Vejle for at drikke mig fuld. Gode tider det var. Jeg har i sidste uge trænet C skulder og C triceps samt noget andet en anden dag. Jeg gider ikke lige skrive det, fordi jeg ærlig talt ikke helt kan huske hvad jeg lavede - især i torsdags, som er helt forsvundet fra min hukommelse.
Men nok snak om det jeg ikke kan erindre. I går trænede jeg C bryst og C biceps samt noget læg og mave. Det så således ud:

Træning onsdag den 14/12

god lang opvarmning, som bestod af bænkpress, lidt skulder opvarmning samt DB bænk.

C bryst
Giant set:
Bænk: 5x100
incline DB bænk: 15x23,5
cable flyers:23x7,5
-
Bænk: 5x90
incline DB bænk: 15x21
cable flyers:33x2,5
-
Bænk: 5x60
incline DB bænk: 15x13,5
cable flyers:30x5
-
Bænk: 5x60
incline DB bænk: 15x13,5
cable flyers:30x5
-
Bænk: 7x60

Damn jeg var ristet i patværket. Men jeg har mærkeligt nok ikke nævneværdige doms i pecs i dag.

C biceps
opv.

Giant set:
BB curls: 5x40
DB curls: 11x15
Cable curls: 30x17
-
BB curls: 5x30
DB curls: 11x15
Cable curls: 30x15/i]
-
[i]BB curls: 5x30
DB curls: 8x15
Fucking done. Det gjorde helt latterligt ondt!

BB curls:
12x20
13x20

lidt mave, bl.a. sidebends og noget andet.

Calves raises:
12x90
12x90
12x90
- Blev ss med noget mave.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning i dag:

Den stod i dag på B ben og B ryg - det var cool, udover at jeg var lidt doven i starten af træningen.

B ben:

Squat:
opv
6x60
6x60
6x60
12x60
6x60
8x60
- godt med overskud på alle sæt og fokus på langsom excentrisk fase, som Bertel har fortalt mig jeg skal.

RDL:
12x90
12x90
12x90

Freemotion squat:
12x80
-så tog jeg mig sammen
25x80
Udsolgt i mine ben herefter.

B ryg:

BB rows:
opv.
6x90
8x90
8x90
8x90
8x90
- alle sæt blev kørt strict og med overskud

Pulldowns:
12x42,5
15x47,5
15x47,5
15x47,5

T-bar rows:
20x50
20x50
20x50
20x50

Pulldown opstillingen er fucking genial må jeg ærlig indrømme. Jeg skal godt nok lige vende mig til det.

I morgen står den på bl.a. B skulder, som jeg først er stoppet med at have doms i her til aften efter min C workout i DGI i lørdags, hvor rejen bailede mig så nådesløst. Det var selvfølgelig i orden - men også kun fordi han drak tequila i ubarmhjertige mængder aftenen inden.
Nu vil jeg spise lidt mad og lege med HTML og CSS inden jeg skal sove. Jeg er ved at selvlære mig selv at lave hjemmesider. Det er virkelig sjovt.

<p>This is_subscript and ^superscript</p>

Jeg aner ikke, hvorfor jeg har kopieret ovenstående indlæg ind i min log. Det skulle have været kopieret et andet sted hen.

Nuvel, jeg trænede B skulder, A læg og B triceps i dag. det var en rigtig fin træning.

B skulder:

DB skulderpres:
opv. - ordentlig lang en af slagsen
5x28,5
5x28,5
5x28,5
6x28,5
6x28,5
8x28,5
Stærke skuldre!

Side laterals:
15x8
15x8
15x8
- alle sæt blev kørt med slow excentric

front raises:
30x10
30x10

triceps:

fransk pres med e-z stang:
5x25
5x25
5x25
6x25
9x25

CG bænk:
15x50
15x50
15x50
15x50
- slow excentric for påååmp


cable pushdowns:
40x25
40x25

Calves:

Calve raises:
12x90
12x90
12x90
15x90
12x90

Så gik turen hjem mens jeg drak min risprotein shake, der forresten smager forfærdeligt, men som er billig og uden gluten=win

Jeg slår det,d er skulle have været dagens træning, sammen med træningen i morgen, da jeg har wicked doms i dag. Især ben og ryg er ramt hårdt. I morgen står den således på B bryst, A ryg, A ben, A triceps og A skulder. Nå ja, og B biceps; dvs fullbody.I dag vil jeg chille og lege med html og css.

Jeg tog en løbetur omkring bispebjerg i dag i stedet for at smede den, da jeg var ramt af voldsomme doms og desuden også følte mig en lille smule doven. Jeg vender dog stærkt tilbage i morgen, hvor jeg rammer the gym ved 16 tiden. Nu vil jeg cykle mig en tur i ly af nattens mørke og bande lidt over at hende den tykke sundhedminister har fyret mine penge af, så hun hurtige kan opnå død ved lungekræft og/eller svær overvægt. Jeg approver således brugen af skattekronerne på hendes personlige rygerum, så længe det er med til at sikre hende en hurtigere død. Jeg er en kold stodder, men jeg kan dog stadig ikke måle mig med dette kolde svin, der retfærdigører tyveri af min og andres ejendom med at hun skal kunne ryge sine elskede cigaretter uden at skulle bevæge sig uden for sit kontor. Hysterisk morsomt er det, når selv samme idiot går ind for rygelovgivningen, som er uden den mindste snært af fornuft, hvilket selvfølgelig er en naturlig konsekvens, når man ser på det hold af lettere retarderede aber, der har sammensat denne frihedskrænkende lovgivning.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=dNu-2fzj8_A [/youtube]

This is fucking dangerous, crazy and unbelievable fucking bull shit!!!!!!



I dag trænede jeg en stor del af min krop. Quads og hams(!) er stadig ramt af intensive doms - altså 4. dags doms. dybt latterligt, hvis du spørger mig.

B bryst:

Bænk:
opv.
5x100
5x100
5x100
5x90

Decline DB bænk:
15x18,5
15x23,5
15x23,5
15x23,5
15x23,5

Flyers:
30x12,5
30x10

A ryg:

Rows:
opv.
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

a delts:

DB skulderpres:
opv.
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x18,5
10x18,5
let omgang med overskud på alle sæt minus 4., hvor jeg troede jeg skulle dø.

A triceps:

CG bænk:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x55
8x55
- Mine triceps var så ristet at det rent faktisk var lidt hårdt.

Biceps:
skulle have været B biceps, men jeg holdte mig til 4 sæt strict BB curls

BB curls:
5x35
5x35
5x35
5x35
- let, men gad ikke mere i dag.

Nu varmer jeg mine fødder og spiser fisk. Jeg tager sku til jylland i morgen efter job. Så skal jeg køre med DSB. det glæder jeg mig til, fordi jeg elsker offentlig transport rigtig meget. Træning igen onsdag regner jeg med.

Kæft det blir godt med en omgang smedning når du kommer hjem. Jeg skal drikke snaps på onsdag så jeg ser lige hvor meget krudt jeg har dagen efter, men den 23. er jeg aldeles klar på noget kropsbygning, hvis du tør.

Bumbum jeg trænede i dag. I DGI for at være mere præcis, og det var faktisk en rigtig god træning bortset fra at den skulle gå lidt hurtig. Det var A pecs, b ryg, A biceps og lid læg.

Skulderopvarmning

A pecs:

Bænk:
opv.
8x90
8x90
8x90
12x80
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
- Pauserne blev holdt froholdsvis korte. Der var rigtig meget sovs i mine patter i dag, som også er blevet rigtig flotte.

B Ryg:

Rows:
opv.
6x90
6x90
7x90
- lette kilo i dag, fordi stangen var homoseksuel, dvs pisse glat og ubrugelig. Jeg skal have mig nogle straps.

V-bar pulldowns:
15x55
15x55
15x55

T-bar:
25x45
25x45

A Biceps:

BB strict curls:
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

A læg:

Læg maskine i DGI:
18x60
18x60
18x60
22x55

I morgen står den på A quads, B skulder og B triceps
Hold kæft jeg var swole, og min styrke er sku i ordentlig remgang for tiden.

Nøj, hvor var det hyggeligt at træne i dag i DGI. Emil og jeg ramte DGI lidt over 10 og en halv times tid senere var Jeppe der. Det eneste minus var at Frederik ikke kunne joine os - det kunne ellers have været møg hyggeligt. Jeg var flot og stærk i min hættetrøje omend en smule varm.

Jeg lagde ud med CG bænk selvom jeg skulle have squatet først, da der var en spasser, der skulle lave quater squats med pude i racket.

B triceps

CG bænk:
opv.
12x50
5x70
5x80
5x82,5
5x82,5
5x82,5
- jeg er faktisk en lille smule i tvivl om, hvorvidt det var 82,5 mine work sets blev kørt med.

A quads

Squat:
opv.
10x40
5x50
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

B skulder

DB skulderpres:
6x27,5
6x27,5
6x27,5
- ikke noget at skrive hjem om i dag.

Side laterals:
15x9
15x9
15x9

front raises:
12x30
12x30

B triceps

Triceps extensions:
kan ikke huske hvor mange kilo jeg brugt
15x?
15x?
15x?
15x?

Dette foregik sammen med en lystig snak med Jeppe, som bænkede 1 sæt for 100 kg i bænk og 1 sæt dips for instant gain of mass.
Jeg skulle desuden have lavet en triceps øvelse mere, men jeg skulle jo også hjem igen, så det blev ikke til noget, hvilket ikke gjorde mig spor.
Nu vil jeg lære PHP not to fuck with me!
Jeg er deuden allerede gået i faste mode, så jeg har en god appetit til i morgen aften.

[quote="ChirstensenB triceps

Jeg er deuden allerede gået i faste mode, så jeg har en god appetit til i morgen aften.[/quote]

Du siger mange kloge ting, men det der er da er noget værre vrøvl. Man skal netop ikke faste, så kan du slet ikke spise noget.. Du skal altid spise meget dagen inden og omkring frokost-tid på selve dagen og selvfølgelig drikke voldsomt meget vand ca. en times tid inden. Det er noget der virker.

Chirstensen skrev:Jeg er deuden allerede gået i faste mode, så jeg har en god appetit til i morgen aften.

Det er dumt. Virkelig, virkelig dumt. Du undlader at spise gode store mængder mad uden det tjener et formål.

Tricket er at spise rigtig meget op til juleaften, så man udvider mavesækken, så der er plads til ekstra meget. KRØLLE P siger nogle meget vise ting.

Mr.X skrev:

Chirstensen skrev:Jeg er deuden allerede gået i faste mode, så jeg har en god appetit til i morgen aften.

Det er dumt. Virkelig, virkelig dumt. Du undlader at spise gode store mængder mad uden det tjener et formål.

jeg kom til at faste, men åd alligevel som et svin

Jeg endte selvfølgelig også med at holde mit faste mode i lige netop 2 timer, da jeg kom over og så at min kærestes far, som er kok, havde lavet oksemørbrad i enorme mængder. Han fortalte mig præcis det samme, som Krølle P og i andre nævner og jeg spiste selvfølgelig som en fed dreng ville gøre det aftenen inden han skulle på julemærkehjem.
Jeg spiste også rigtig meget mad i går. Faktisk så meget at jeg fik det fysisk dårligt, hvilket var en perfekt undskyldning for at ligge mig ned og hygge med lidt NFL, omend Jets ødelagde Eagles slutspils chancer. Nå, konklusionen må være at jeg er en idiot, men en mæt og glad idiot.

Julen ender nok med at blive en gang deloadish for mit vedkommende, da jeg ej heller i dag kommer ned og træner mit korpus. Jeg regner dog med at træne en rolig gang i morgen. Jeg tror også det var på tide at holde en lille pause, så det passer ganske fint. Nu vil jeg til julefrokost med min socialist familie. Det er sku heldigt for dem at min bedstemor laver god mad ellers var aldrig dukket op, for jeg skal fandme lægge ører til meget bull shit. Idioterne nægter selvfølgelig at lytte til fornuft. de ejer givetvis ikke evnen til at tænke rationelt.

Jeg ha deloadet et par gange siden jeg skrev sidst. Næste træning bliver 2. januar hvor jeg vender tilbage til noget fast ABC. Der har ikke været nok styr på strukturen her i juleferien, men fred være med det, da jeg hygget mig gevaldigt. Jeg har desuden fået både en badevægt samt køkkenvægt, og jeg vil bruge disse genstande i den henseende at monitorere min fremtidige vægtøgning. jeg satser på at gaine omkring 5 kg., måske lidt mere, inden jeg vil cutte engang i starten af marts. Det bliver mit første reelle cut, og jeg vil derfor have rigelig med tid til at tabe de overflødige kg., så jeg ikke skal stresse alt for meget med det. Nu vil jeg fejre nytår.

Godt nytår år til alle jer sørgelige sataner, der spilder jeres tid på at læse mit vrøvl. Må 2012 bringe jer store guns.

Jeg trænede i mandags. Jeg får ikke trænet i dag, men jeg sidder lige nu og omstrukturer mit ABC program så jeg kan begynde forfra med det fra i morgen formiddag.

Nuvel, jeg skal sku til at have gang i loggen igen efter en noget død sidste uges tid. I dag var jeg på arbejde fra 9-16 hvorefter jeg smede den som den bodybuilder jeg er.
Jeg trænede A bryst, B skulder og B biceps.

B skulder:

DB skulderpres:
opv.
6x28,5
6x28,5
6x28,5
Det var ret let. Jeg har oplevet en massiv styrkefremgang i mine skuldre siden midt december.

Side laterals:
15x10
15x10
15x10

BB front raises:
40x10
32x10
Derefter var mine skuldre fandme fucking udsolgt.

a bryst:

Bænk:
opv
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
- så gik jeg ned og kørte lid lettere
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

B biceps:

BB curls
5x35
6x35
8x35
Strict er det nye sort.

DB curls:
15x11
15x11
15x11

cable curls:
12,5x25
12,5x37
Jeg fik instant smerter i biceps i første sæt. Så satte jeg mig ned og tænkte over hele min elendige tilværsel, og besluttede mig for at stoppe med at have ondt af mig selv.
Jeg kan mærke at min deloadish uge sidst i december har båret frugt. Jeg føler overskud og styrke i mine muskler.
Da jeg kom hjem fra føtex, som jeg besøgte efter træning, så jeg til min store overraskelse, at Californication er startet op på 5. sæson og jesus kristus, hvor er det uforklarlig genialt.

Så er der sku primærvalg i New Hampshire i nat drenge!!!111oneoneeleveneleven!1!
Ej, det er der sku nok ikke meget sjov ved. Romney vinder stort, hvilket er ret mærkeligt, eftersom den eneste forskel på Obama og Romney, et langt stykke hen ad vejen, er at Romney ikke er neger og Romney ("selvfølgelig" fristes man til at sige) er meget rigere end Obama. Men lad os nu se; det kan være vælgerne i sidste øjeblik kommer i tanke om at Romney er en first class jerk.
I dag arbejde jeg igen hele dagen, hvorefter jeg tog end og trænede mine muskler i The Gym!

B ryg:

Rows:
opv.
6x95
6x95
6x95

pulldowns:
15x95
13x95
15x95

T-bar:
30x40
30x40

B triceps:

franskpres:
opv.
5x27,5
5x27,5
5x27,5

CG bænk:
15x50
15x50
15x50

Pushdowns:
40x20
40x20

Standing calve raises:
13x100
13x100
13x100
13x100
13x100
13x100
13x100
- Store calves er målet, hvis nogle skulle være i tvivl.

BB i morgen 1730

Californication er genialt. Er du startet på dit nye studie?

Jeppe: Niks. Jeg starter den 1/2 og glæder mig selvfølgelig som en gal. Jeg skal have 3 fag det første semester: Økonomisk teori, samfundsbeskrivelse og matematik. Især matematik kommer til at kræve et rigtig stort engagement.

Jeg har skam trænet de sidste par dage, men har bare ikke opdateret loggen. Det gør jeg derfor nu.

Træning onsdag den 11:

A Ben:

Squat:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
- dejligt, eksplosivt, power.

B pecs:

Bænk:
opv.
5x100
6x100
3x100 - wtf!? kæft det havde mit ego ikke godt af

Decline DB bænk:
15x23,5
15x23,5
15x23,5

DB flyers:
30x6
30x6

B biceps:

BB curls:
6x40
6x40
6x40

DB curls:
15x11,5
15x11,5
15x11,5

Cable curls:
40x15
40x15


Træning fredag den 13

C skulder:

Giant set:
DB skulderpres: 6x28,5
Side laterals: 15x8
DB skulderpres: 6x23,5
Side laterals: 15x6
DB skulderpres: 6x21
Front laterals: 34x10
DB skulderpres: 6x16
Side laterals: 15x3
DB skulderpres: 6x16
Front laterals: 20x10
DB skulderpres: 6x16

B ryg:

Rows:
opv.
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
- stille og roligt. Jeg var helt færdig efter C skulder.

DB shurgs:
15x15
15x15
15x15
15x15

T-bar:
30x45
30x45

C triceps

Giant set:
opv.
franskpres: 6x27,5
CG bænk: 15x50
franskpres: 6x27,5
CG bænk: 12x50
franskpres: 6x22,5
Pushdowns: 40x17,5
franskpres: 6x21
CG bænk: 15x40
franskpres: 6x21
Pushdowns: 40x17,5
franskpres: 6x21

Ja,jeg skulle faktisk træne C bryst og B ben i dag, men jeg har frygtlige doms efter i går, så jeg slår denne træning sammen med min træning i morgen, hvor den bl.a. står på b skulder og C biceps. Det bliver drabeligt og uretfærdigt. Jeg bliver stor og stærk. Jeg bulker forresten ikke alligevel efter ordre fra Berthel. Han argumenterede sagligt og fornuftigt for sit synspunkt og han har overbevist mig om at bulking generelt er den dårlig idé.
owns: 40x17,5[/i]

Jeg har trænet de sidste 4 dage så i dag holder jeg off. On igen på søndag.

Træningen i går:

B skulder:

DB skulderpres:
opv.
6x28,5
6x28,5
7x28,5

Side laterals:
15x9
15x9
15x9

Front raises:
30x10
30x10

B triceps:

Franskpres:
6x30
6x30
6x30

CG bænk:
15x50
15x50
15x50

Extensions:
40x20
40x20

Jeg kørte lidt let squat, mave og læg til sidst. Jeg havde ubeskrivelige doms i baglår. Det har jeg på sin vis stadigvæk. Jeg har besluttet mig for at stoppe med at slacke sådan med loggen som tilfældet har været på det sidste.

Chirstensen skrev:Jeg kørte lidt let squat, mave og læg til sidst. Jeg havde ubeskrivelige doms i baglår. Det har jeg på sin vis stadigvæk. Jeg har besluttet mig for at stoppe med at slacke sådan med loggen som tilfældet har været på det sidste.

Du er sku en fornuftig dreng. Det har du nu altid været. Det er jo altid en fornøjelse at følge med her Gode træninger forresten!

Træning søndag den 22. januar:

I går trænede jeg efter intro på polit studiet. Damn jeg var mærket af intensdruk og meget lidt søvn.

C skulder:

DB skulderpres: 6x28,5
Side laterals: 15x7
DB skulderpres: 6x21
Side laterals: 15x5
DB skulderpres: 6x21
DB front raises: 40x4
DB skulderpres: 6x16
Side laterals: 15x4
DB skulderpres: 6x16
DB front raises: 40x3
DB skulderpres: 6x16


C triceps:

franskpres: 6x30
CG bænk: 15x45
franskpres: 6x25
CG bænk: 15x45
franskpres: 6x25
Pushdowns: 40x20
franskpres: 6x20
CG bænk: 15x40/i]
[i]franskpres: 6x20
Pushdowns: 40x20
franskpres: 6x10

evil wheel fra knæ:
12xbw
12xbw
12xbw

Så var jeg også godt ødelagt. Det tog ikke lang tid, men man ødelægger fuldstændig sig selv ved at foretage sådan en C træning. Jeg har haft det lidt små dårligt i dag så jeg har besluttet mig for at slå dagens C bryst og C biceps sammen med B ben og B ryg i morgen i stedet for at sende mig selv direkte i hænderne på en ond forkølelse ved at ødelægge mig i dag. Nu står den på håndbold om en halv time, og jeg håber inderlig meget på drama bare for at høre Thomas Christensen skrige som en teenager til Bieber koncert.