Reje: Vi er sandelig omringet af idioter. Vi kunne passende brænde hele lortet ned og starte forfra.
Krølle: Jeg er ikke stolt af at indrømme, at jeg har et meget ambivalent forhold til Johanne

PHAT week 3 day 4

DE squat:
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
P60

Dødløft
5x80
4x80
5x80
5x80
5x80
- stille og roligt.

Freemotion squat:
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

GHR VS bands
8
7
9
11

Freemotion hamstring
10x25
10x30
10x30
10x30

Evil wheel fra knæ
10
10
10
10

Hurtig omgang i dag. Jeg var pænt brugt efter en lang dag med matematik og metode. I morgen står den på chest n arms mellem 9 og 10, hvorefter jeg skal til konference om den østrigske skole. Jeg tror sku jeg vil have mig en sharwama (staves?) lidt senere i aften. Der er desuden fredagscafé på polit men jeg kan jo ikke nå det hele. Jeg skal jo også lave mat. Jeg skulle have hjælp af min matematik forelæser i dag. Dertil råbte han mig ind i hovedet "gå tilbage til definitionen" og sagde at jeg var en god studerende, hvorefter han gik. Han er sku god nok ham Mogens. Om lidt står den på accenture match play. Det er golf - og det er sjovt

Det blev til en tidlig formiddags træning i går inden jeg skulle til libertas konference om den østrigske skole. Energien var dog fin nok, omend ikke helt i top.

PHAT uge 3 dag 5

DE bænk:
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5

DB decline bænk:
10x31
11x31
10x31
10x31
10x31

DB incline bænk: (fra 3. hul)
8x21
12x21
12x21
12x21

ss

Barbel curls
8x30
8x30
8x30
8x30
- let i dag

DB flyers
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Skull crushers
10x30
10x30
10x30
10x30

Det var en god omgang. Overkrop i morgen ved halv 3 tiden.

Crappy træning i dag.

PHAT uge 4 dag 1

Bænk:
10x60
10x60
5x80
5x80
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Rows
5x100
5x100
5x100

Freemotion skulder
10x50
15x50
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

DB decline bænk:
6x33,5 PR
10x33,5 PR - lol, så beluttede jeg mig for at smutte hjem.

Underkrop i morgen, hvor jeg forhåbentligt har lidt mere at skyde med. jeg har en fræk drøm om at køre nogle 5'ere på 80 i squat. Det giver store ben.

Ben dag

PHAT uge 4 dag 2

Squat:
5x75
5x75
5x75
5x75
10x60
- ganske godt.

GHR vs bands
10
10
10
10
9

Freemotion squat
12x90
12x90
12x90
12x90

- så gad jeg ikke mere. Kørte dog også lidt mave. Det var også en halvdårlig træning, men jeg satser på at det bliver godt igen på torsdag. I morgen er off

Ingen fræk drøm i den træning..

Nej desværre. der var sku ikke meget frækt over den træning, men jeg tager forhåbentligt revanche på tirsdag.

Trænede i går. God træning, hvor jeg fik rettet mine lateral raises lidt af Juice.

PHAT uge 4 dag 3

DE Rows:
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5

Pull ups:
5
8
12
8
8
6

T-Bar:
12x75
12x75
12x75
12x75

Freemotion lat
15x70
15x70
15x70
15x70

DE DB skulderpres
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21

Mili:
10x40
10x50
10x50
10x50
8x50
8x50

Lateral raises
Lidt forskellige. Mine skuldre er overhovedet ikke smidige nok. Smidighedsøvelser samt rotator øvelser er opskriften

freemotion rows elbows out:
10x70
10x70
10x70
15x70

Ben senere i dag. Jeg er ramt af fucking doms!!!!!!!!!111one

Det blev ikke til ben, da jeg var træt og uduelig efter en lang dag.
Træningen lørdag var dog awesome og jeg havde lede doms i morges i mine patter.

PHAT uge 4 dag 5
Rotator cuff træning samt udstrækning

DE bænk
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
P60

DB decline bænk
10x33,5
10x33,5
11x33,5
10x33,5

DB incline bænk
8x23,5
10x23,5
11x23,5
10x23,5
12x23,5

Skull crushers
9x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Freemotion seated flyers
15x40
15x40
15x40
15x40

Strict EZ curls
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Overkrop i morgen. Det bliver dejligt. Jeg var forresten i urban outfitters i dag og købte en forårs/sommer jakke som var sat ned fra 1000,- til 450, fordi denne ellers meget neutrale mørke farve, ikke solgte ligeså godt som de andre afskyllige farver. Derudover fik jeg studierabat, så jeg fik den til 380,-
Det betyder da også at jeg skal spare lidt resten af måneden, da jeg både skal købe min kæreste en fødselsdagsgave (yeah, I know. Det er pænt skod) samt jeg vil gerne i sommerhus med nogle drenge fra den 30. til den 1 og det foregår ved vesterhavet, så togturen i sig selv kommer til at suge flere penge end en bitter ekskone. Nuvel, det skal nok alt sammen gå. I aften vil jeg se Lakers ødelægge Heat, men først vil jeg hente Frederik på hovedbanegården

BB i dag med ællingens som flyttede ind i går. Det bliver fucking hygge!

PHAT uge 5 dag 1

Bænk:
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
- den kørte rigtig lækkert i dag.

Rows:
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Pull ups
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

DB skulderpres
5x31 - PR
5x31
5x31
- damn den kørte godt!

T-bar
12x75
12x75
12x75

Incline DB bænk
10x26
10x26
10x26
10x26

Lidt mobility til intern skulder rotation til sidst.
Det var en fantastisk god træning i dag, og i morgen står den på underkrop i the gym. Det bliver fedt!

Chirstensen skrev:BB i dag med ællingens som flyttede ind i går. Det bliver fucking hygge!

Så kan det være han kan komme lidt igang med træningen igen !! Han må da gå rundt og blive helt utrolig tynd at se på. I skarp kontrast til min bror, som bare bliver tykkere og tykkere for hver dag der går..

KRØLLE P skrev:

Chirstensen skrev:BB i dag med ællingens som flyttede ind i går. Det bliver fucking hygge!

Så kan det være han kan komme lidt igang med træningen igen !! Han må da gå rundt og blive helt utrolig tynd at se på. I skarp kontrast til min bror, som bare bliver tykkere og tykkere for hver dag der går..

Jeg har droppet alle tanker om BB, nu vil jeg bare være stærk, så må vægten stige, som den nu engang har lyst til.

Jeppe du er tyk. Det skal jeg nok få gjort noget ved, når du kommer til kbh.

I går stod den på en hurtig gang ben samt cardio efter 11 timers skole, så jeg var lettere smadret. Jeg vil begynde at tillægge mine ben dage noget cardio, så jeg kan få smidt de sidste kilo og blive nogenlunde cut til sommer.

PHAT uge 5 dag 2

Squat:
5x75
5x75
5x75
5x75
4x75 - skod
10x50
10x50
10x50

Freemotion squat
10x100
10x100
10x100
10x100

ss med lidt skulder mobility

Cardio: 15 min. interval på cross trainer. Det brændte rimelig meget, men for fremtiden skal det være lidt mere planlagt.

PHAT uge 5 dag 3

DE Rows:
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
P60

Pull ups
8
8
8
8
8
6
6
P60-90

T-bar:
12x75
12x75
12x75
12x75

DE DB skulderpres
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21

MIlitary press
10x50
10x50
10x50
10x50

- bum, derefter hjem for at lave lækker kødsovs. Damn det smagte lækkert. BB i morgen kl 15:30 hvorefter den står på weekend!

lækker lørdags træning i dag. Jeg trænede også i går, men det var mest af alt cardio i form af nogle complexes og lidt roning. Ydermere trænede jeg dog også mine stænger. I dag var det disko lørdag, dvs bryst arme

PHAT uge 5 dag 5

DE bænk
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5

Decline DB bænk:
10x33,5
10x33,5
11x33,5
10x33,5
10x33,5

Incline DB bænk
8x26
8x26
10x26
8x26

EZ curls
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

Skull crushers
8x35
8x35
6x35
6x35

CG bænk
15x50
15x50
14x50

Fin træning. Det tog ca 1.30. Nu ser jeg atletik. Damn, hvor var ham amerikaneren, der overlegent vandt 7-kamp, vild! Desuden skal det næsten nævnes at Chelsea vandt i dag.

BB mandag igen

Bodybuilding i går var en ganske fin oplevelse. Jeg ramte the gym halv 1, og havde egentlig en ganske fin mængde energi.

PHAT uge 6 dag 1

Bænk:
5x90
5x90
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Rows
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
6x102,5

DB skulderpres:
5x31
5x31
5x31
4x31

Pull ups
8
8
8
15

T-bar rows
10x80
10x80
12x80
12x80
12x80

Skull crushers
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Done. Ben senere i dag sammen med ællingen, den fucking slacker.

Ben i dag sammen med Frederik. Det var hyggeligt. Jeg var ikke den stærkeste mand i dag, men heller ikke pinligt ringe.

PHAT uge 6 dag 2

Squat
5x75
5x75
5x75
5x70
5x70
- ikke særlig godt

DB stiff legged DL
10x31
11x31
12x31
10x31

Bulgarian split squat
8x11
8x11
8x11
- det dræbte mig fuldstændigt.

Freemotion squat
10x60
10x70
10x70
10x70 --> 12x40

Freemotion hamstring
8x30
8x30
8x30

Standing calf raises
12x160
15x160
15x160
12x160
12x160

Evil wheel fra knæ
8+2 langsom excentrisk
10
10
10

Done for i dag. Nu vil jeg shoppe kylling mens Frederik vasker tøj. HARDc0re

Chelsea gjorde min dag mindeværdig i går! Fuck det var genialt!!!

PHAT uge 6 dag 3

DE Rows
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5

Pull ups
8
8
8
6
6

T-BAR Rows
5x100
5x100
5x100
12x80
12x80
12x80

DE DB skulderpres
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21
3x21

Military
10x50
10x50
10x50
10x50

Freemotion lat pulldowns
90x12
100x10
100x10
100x10

ss

Side laterals
10x8
10x10
10x8
10x7
- fokus på kontakt og ordentlig udførelse. Det gik mildt sagt ringe.

Udstrækning til sidst. Det var forfærdeligt. Nu skal jeg ud at spise.

Chirstensen skrev:Nu skal jeg ud at spise.

Fik I god mad?

Hvor længe regner du med at køre PHAT?

Og har du forresten set den nye reklame for licens på DR?

Jep. VI fik noget lækkert mad, Jeppe. Vi var på LéLé http://lele-nhahang.com/ . Jeg har aldrig spist så dyrt i mit liv før, men maden var til gengæld også fantastisk lækker.

Emil: jeg regner med at køre denne uge samt næste uge ud for at deloade lidt i påskeferien. Jeg er blevet ret varm på Doug Hepburns single program, så det overvejer jeg at hoppe på derefter. Jeg har før kørt det med gode gains og jeg savner lidt at træne rigtig tungt.
Att. licens reklamen, så har jeg set den. Søren Pind er med i den, ikke sandt? den er hvert fald forfærdelig og giver mig en meget dårlig følelse i maven.

Jeg trænede kort i fredags. Ikke noget specielt. Jeg missede min træning i lørdags, og i dag er jeg på studiet fra 10-17 for derefter at arbejde til 21, så jeg kommer ikke ned at træne i dag. jeg træner således overkrop i morgen, hvis jeg når 5 sider eller derover i min samfundsbeskrivelsesopgave. Jeg afleverer den på fredag for på mandag at starte med opgave om nationalregnskabet samtidig med at jeg skal skrive opgave i økonomiske principper. Jeg fornemmer således at det ville være fornuftigt at træne 4 dage i ugen i stedet for 5, da der simpelthen ikke er ordentlig tid til det.

På trods af alle mine kvaler, så skinner solen, og jeg er derfor i rimelig fint humør.

Træning

Min træning i denne uge bliver noget sporadisk, da jeg skal have lavet min samfopgave færdig. Jeg forventer dog at træne i morgen samt lørdag.

Bænk:
Jeg var sulten, da jeg ramte the gym, så jeg købte en liter mælk. Alligevel var jeg stærk.
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Pull ups:
12
8
8
8
9
7
P:60-90 sek.

DB rows
5x56
5x56
10x56

DB skulderpres
5x31
4x31
5x31
6x31
- hvem sagde store delts?

DB curls
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5
strict is the road towards swole biceps

CG bænk:
8x70
12x70
8x70
8x70

That's that. jeg hader mig selv for at slacke med træningen i denne her uge, men studiet tillader ikke mere desværre. Det er lort på lort. Ligesom Chelseas nederlag til city i går.

Hold da fast for en bænk du får fyret af der. Jeg ser virkelig op til dig Mads. Er du ellers glad for studiet selvom det lyder ret hårdt?

Og ja City er klamme.

City er seje. De har Aguero.

Emil: det er jeg meget beæret over Emil. dU er sandelig også selv blevet stærk og der er virkelig sket noget med dit bryst jf. dit senest brystbillede. Men jeg er skam rigtig glad for det på trods af den ret store arbejdsbryde. Økonomi/samfund er jo mit store interesseområde, så det er jo lækkert at kunne læse noget, som man gerne vil bruge mange timer på.

Jeppe: Jeg tror Apoel slår Real ud. Og Mourinho angriber dommeren med en klapstol eller et eller andet.

Jeg trænede min krop i går.

DE bænk
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
P60

Decline DB bænk
10x33,5
10x33,5
10x33,5
8x33,5 - lol
12x33,5

DB rows
10x48,5
10x48,5
10x48,5
20x48,5
-Af hvor kan det mærkes i dag.

Skull crushers:
10x32,5
10x32,5
8x32,5

DB curls
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5

Freemotion pulldowns
10x90
10x90
10x90
10x90

lidt mave og noget freemotion skulder til sidst. I morgen er jeg på den igen

Mandags dødsWorkout
skulder drills

Bænk
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Rows
5x102,5
5x102,5
5x102,5

DB skudlerpres
5x31
5x31
5x31
5x31

Pull ups
15
8
8
8

ss

Incline DB bænk
10x26
10x26
10x26
10x26

T-bar elbows in
12x70
15x70
15x70

Freemotion rows
10x140
10x140
10x140
10x140

ss

Side laterals
10x6
10x6
10x6
10x9
- damn mine skuldre drills begynder at bære frugt.

OH triceps extensions
15x35
15x35
15x35

ss

side laterals
10x10
12x10
12x10

Lidt biceps til sidst.

Bodybuilding

Squat
10x60
5x70
5x70
3x80
3x80
3x80
5x70
8x50

DB rumænsk DL
5x36
6x36
6x36
6x36
6x36

Rumænsk split squat
8x11
8x11
8x11

GHR VS bands
12
12
uden bands:
4
4
4
- for 1 måned siden kunne jeg ikke engnag klar den excentriske fase uden bands. Probs til mig.

Leg extensions
8x90
8x90
8x90

ss

Decline crunches
20
20
20

Tabata roning
8x20 sek med 10 sek pause.
Bagefter et kvarter på cross trainer samt lidt walking lunges, hvorefter jeg tog hjem.
Nu laver jeg matematik, men heldigvis ikke for længe, da Chelsea spiller mod Benfica. Go blues!

Jeg kommer til KBH fra på onsdag i et par dage. Skal vi evt. Finde ud af noget BB ?

Nice. Vi skal sku da bodubuilde mand! Jeg starter forresten på noget George Hepburn i morgen. Eller måske tirsdag, da det ikke er sikkert at jeg kan træne i morgen.

Chirstensen skrev:Nice. Vi skal sku da bodubuilde mand! Jeg starter forresten på noget George Hepburn i morgen. Eller måske tirsdag, da det ikke er sikkert at jeg kan træne i morgen.

Det lyder stygt! Jeg starter på noget 2-split. Hvad siger du til BB torsdag og lørdag?

Rejen skrev:

Chirstensen skrev:Nice. Vi skal sku da bodubuilde mand! Jeg starter forresten på noget George Hepburn i morgen. Eller måske tirsdag, da det ikke er sikkert at jeg kan træne i morgen.

Det lyder stygt! Jeg starter på noget 2-split. Hvad siger du til BB torsdag og lørdag?

Jeg er så meget on! Det bliver skide godt!

Du mangler tydeligvis mig, til at hanke lidt op i dig på log-fronten! Jeg glæder mig sådan til at høre om dit Hepburn eventyr.