Jeg ved godt, at det bliver en ret homosexuel omgang, men du skal altså hjælpe mig med det her:

Jeg forestiller mig at det bliver yderst lidenskabeligt. Jeg skal forresten nok lige få logget sidste uges træninger. Her kan I lige få den første

Hepburn dag 1 uge 1
Bænk
opv.
singles:
1x107,5
1x107,5
1x107,5
1x107,5
1x107,5
work set:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Incline db bænk
10x26
10x26
10x26
10x26

db skulderpres
5x26
7x26
7x26
7x26
- stille og roligt

laterals
10x10
10x10
10x10

skull crushers
8x32,5
8x32,5
8x32,5

done. De 3 idste træninger kommer senere i dag.

ællingen skrev:Du mangler tydeligvis mig, til at hanke lidt op i dig på log-fronten! Jeg glæder mig sådan til at høre om dit Hepburn eventyr.

+1

Mads milliede i næsten 1 time her den anden dag.

Nu kommer der sku lige nogle updates:

Hepburn dag 2 uge 1
Squat
singles:
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
work set:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pull ups:
8x5
8x5
8x5
8x5

Rows
12x70
12x70
12x70
12x70

Freemotion squat:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Calf raises:
12x180
12x180
12x180
12x180

Cable curls
12x40
12x40
12x40
12x40-->12x35-->8x30


-------

Hepburn dag 3 uge 1
Military press
singles:
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
work set:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

Incline bænk
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

Dips
10
10
10
10

og nogle triceps extensions til sidst


Hepburn dag 4 uge 1

Dødløft
singles:
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
work set:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pull ups
8x5
8x5
5x10
5x15
- det var ret let

Rows
5x90
9x90
8x90
8x90

Hamstrings freemotion
10x35
10x35
10x35
10x35

Glute ham raises
5
5
5
10

DB curls
21x8
21x8
21x8
21x8

Lidt freemotion ryg til sidst.

Jeg har også trænet i dag. Den update kommer senere.

I går bodybuildede jeg.

Hepburn dag 1 uge 2

Bænk
1x107,5
1x107,5
1x107,5
1x107,5
1x107,5
1x107,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
ikke så lange pauser som sædvanligt.

Incline db bænk
10x26
10x26
10x26
10x26
ikke noget sindsoprivende

DB skulderpres/b]
5x31
7x31
8x26
8x21

[b]Laterals
12x10
12x10
12x10

Skull crushers
7x35
7x35
7x35
10x30

done. I morgen træner jeg squat, lørdag mili og søndag dl. Jeg har slakcet lidt i denne uge, så nu har jeg det rigtig dårligt med mig selv.

Hepburn dag 2 uge 2

Squat
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Pull ups
10
10
3x15
3x15
3x15
3x15
3x15
5x15

T-bar rows
10x85
10x85
10x85
10x85

Incline CS db rows
10x18,5
10x18,5
10x18,5

db curls
8x21
8x21
8x21

Freemotion squat
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
P70

straight bar cable curls
15x42
15x42
15x42

træning igen i morgen formiddag/middag

Hepburn dag 3 uge 2

Military press
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
korte pauser i dag. Lidt presset, men ikke noget mine skuldre ikke kunne klare.

DB incline bænk
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
P90

CG bænk
6x80
6x80
6x80
6x80
ikke så meget tilbage at skyde med.

laterals
10x10
10x10
10x10

hurtig omgang i dag. Jeg var lidt doven i dag, men jeg formåede alligevel at være effektiv, hvilket jeg var nødsaget til, da min homie kom på besøg.

hEPBURN DAG 1 UGE 3

Bænk
1x107,5
1x107,5
1x107,5
1x107,5
1x107,5
1x107,5
1x107,5
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
meget let i dag. Jeg er stærk

Incline db bænk
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
P120

Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

Extension af triceps
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5 --> 10x45 --> 10x35


Store bøffer

Jeg får ikke trænet i dag. Er stadig i skole og har været det siden kl. 8. Jeg træner til gengæld i morgen, fredag samt lørdag formiddag thi jeg ønsker at blive både stor og stærk.

Billeder af dagsformen skudt i går efter træning. Jeg er ikke særlig dygtig til at pose.

Hepburn uge 3 dag 2

Squat
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
let, 85 i næste uge
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Pull ups
10
5x15
5x15
5x15
10

Rows
8x80
8x80
12x80
8x80

Cable rows
12x70
12x70
12x70
12x70

ss

Leg extensions
8x90
8x90
8x90
8x90

Cable curls - very fucking slow eccentric
12x45
10x50
10x50
10x50
10x50

ss

Calf raises
8x180
8x180
8x180
8x180
8x180

done. Måske træning senere i dag, måske ikke. Ellers træning i morgen og måske søndag, som er afhængig af udfaldet i dag.

Nice med billeder!
Du er sku massiv

Tak for de fine ord, reje

Hepburn uge 3 dag 3

Military press
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
- de første var lette, men de sidste 3 var ret tunge. Pauserne blev også holdt meget korte i dag.
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

DB incline bænk
10x31
10x31
10x31
10x31

fat gripz Dips
10
10
10
10

ss

Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

Både alterals og dips var rimelig overkommelige men gav et solidt pump alligevel

Cable triceps extensions
10x55
10x55
10x55
10x55

Lidt mave lal, samt udstrækning af skuldre og pecs til sidst mens jeg talte med Anne.
BB igen i morgen formiddag-ish

Solid form. ! Det begynder at se godt ud Især dine Glutes ser ud til at være godt med.

Men jeg ved ikke om både dig og min bror har glemt, at det snart er sommer? Københavner bitches vil have unge drenge med six-pack og som synes at Enhedslistens nye forslag omkring overførselsindkomster da lyder meget fornuftigt.

Bum bum - jeg træner stadig, venner. Jeg er dog noget ringere til at logge.

I går trænede jeg skuldre:

Military
1x72,5
1x72,5
1x72,5
1x72,5
1x72,5
1x72,5
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
- lange pauser i singles. Megt korte pauser i 5erne. Fuck 1erne var nogle grinders. Men op kom de

DB incline presses
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

DB flyers
8x13,5
8x13,5
8x13,5
langsom excentrisk

ss

Side laterals
8x11
8x11
8x11

Jeg ville have bb'ede i dag, men jeg var udkørt og sulten efter matematik, så tog hjem i stedet for. Jeg træner derfor en gang i morgen formiddag. Desuden har jeg stadig doms fra i tirsdags.

Jeg trænede i går.

Dødløft:
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
stille og roligt. Intet bemærkelsesværdigt her
5x110
5x110
5x110
5x110
5x60

T-bar rows
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95
5x90
5x90
12x80
12x80

hammer Pull ups
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

ss

GH raises
12 vs bands
12 vs bands
12 vs bands
5
- mine baglår var ristet i dag, så der var ikke det helt store at skyde med

DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Freemotion ab machine ting
10x100
10x100
10x100

så hjem og på Cocks and cows om aftenen. Det var rigtig godt for mit cut. Til gengæld drak jeg ikke som de andre slackers thi jeg er seriøs bb'er.
Træning igen i morgen omkring 12:30

Jeg har besluttet mig for at køre noget deload/dekon i denne uge. Det kan jeg mærke at kroppen vil have godt af og så starter jeg på smedens wsb setup i næste uge. Jeg er desduen gået i gang med IF og faster fra 22:00-14:00. Indtil videre går det glimrende.

Chirstensen skrev:Jeg har besluttet mig for at køre noget deload/dekon i denne uge. Det kan jeg mærke at kroppen vil have godt af og så starter jeg på smedens wsb setup i næste uge. Jeg er desduen gået i gang med IF og faster fra 22:00-14:00. Indtil videre går det glimrende.

Spændende ! jeg overvejer også at starte med det her når eksamensperioden starter. Kom gerne med opdateringer her i loggen om hvordan det går med IF

Krølle: Jo det vil jeg da gøre. Jeg forudser også at det vil fungere ganske fint under min eksamensperiode som officielt er startet i dag. Jeg kan fortælle at jeg i skrivende stund vejer 80,4 så jeg har allerde smidt lidt. Jeg er vild med at kunne spise ordenligt igennem i min spiseperiode og jeg oplever ikke længere særlig voldsom sult i løbet af min fasteperiode. Eksempelvis er jeg faktisk slet ikke sulten om morgnen længere, og jeg begynder tidligst at mærke sult ved 13:00 tiden, hvor der altså kun er en time til jeg må spise. Endvidere har jeg også markant lettere ved at holde mig under mit ligevægtsindtag, når jeg begrænser mig til at spise i en relativ kort periode.
Nuvel, nok om IF. I går trænede jeg. Det var en rolig gang deload, så der er ej det store at berette men jeg vil nu logge den alligevel.

Bænk:
5x80
5x80
5x80
10x60
10x60

Rows:
5x80
så besluttede jeg mig for at mixe det hele lidt op og lave yates rows
5x80
5x80
12x60

Squat:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Chin ups
8
8
8
8
8

Incline DB bænk:
8x21
8x21
8x21
8x21

Military press
5x50
5x50
5x50

Jeg tager måske en let træning mere i weekenden, hvis jeg har tid, og ellers vil jeg starte på smedens wsb setup. Jeg glæder mig ufattelig meget faktisk. Det er en dejlig følelse.
I dag har jeg været i skole fra 8-10, hvorefter jeg cyklede ud på frederiksberg og købte mig en basketball - en lækker en af slagsen - som jeg tog med ned på basketbanen foran min lejlighed og "shot some hoops" inden jeg skulle have mat fra 12-15. nu ser jeg giro og nyder det gode vejr.

Så blev der såmænd trænet i det fine vejr, som jeg får nydt alt for lidt pga. eksamensforberedelse.

ME-squat:
6x50
3x70
3x75
3x80
3x85
1x80
6x70
6x70

DE-bænk
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

RE-T-bar rows
10x80-->10x75-->10x70 - det var lige en tand for hårdt
10x70-->10x60-->10x50
10x70-->10x60-->10x50
10x70-->10x60-->10x50

DE-military
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5

Dødløft
6x110
6x110
6x110
6x110

Incline db bænk
5x36
5x36
5x36

DB curls
8x16
8x16
8x16

ss

mave maskine
8x100
8x100
8x100

Laterals
13,5x8
11x8
11x8

ss

Tate presses
8x16
8x16
8x16

facepulls med elastik
12
12
12
12

Træning i går:

ME Bænk
6x80
3x90
3x100
3x105 Valgte at gå 5 kilo op, selvom planen egentlig var at blive på 105
3x110
1x110
6x90
6x90

RE freemotion squat
8x100-->6x80-->6x60-->8x50
8x100-->6x80-->6x60-->8x50
8x100-->6x80-->6x60-->8x50

DE chin ups
3
3
3
3
3
3
3
3

ss

Mavemaskin
12x80
12x80
12x80
12x80

DE Yates rows
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

ss

GHR
4
4
4
12
10
4

Military
5x60
5x60
5x60
5x60
4x60
- det var helt forfærdeligt.

CG bænk
6x70
6x70
6x70
6x70
P45

lidt sideskulder og bagskulder til sidst.

Træningen igen i morgen efter ØPA eksamen.

Fredags BB

ME Chins
8
8
3x5
3x10
3x15
3x20
3x20 - ja det blev lige til et ekstra sæt på top vægten
6x10
6x10

DE squat
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
- tempo, tempo, tempo

RE incline DB bænkpres
8x33,5-->8x21-->8x13,5
8x33,5-->8x21-->8x13,5
8x31-->6x21-->8x13,5
7x31-->6x21-->8x13,5
- Vejen til store patkasser er fyldt med dropsæt og svedige wife beaters

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
- Fuck jeg er tosset med DB rows

DE Dødløft
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16

Fransk pres
10x30
10x30
10x30

ss

mavemaskine
8x90
8x90
8x90

Laterals
10x11
10x11
10x11
P45-60

Facepulls med elastik
12
12
12
12
12

Mandags BB efter mat forberedelse. Jeg glæder mig forresten virkelig meget til på fredag, hvor jeg lige kan tage det lidt med ro igen.


ME Squat
10x50
10x50
3x70
3x80
3x90 pr
6x70
6x70

DE bænk
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

RM T-bar rows
8x75-->8x70-->8x65-->8x60
8x75-->8x70-->8x65-->8x60
8x75-->8x70-->8x65-->8x60
8x75-->8x70-->8x65-->8x60
- hot damn nigga

DE mili
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5

DB incline bænk
5x36
5x36
5x36
let i dag

Front squat
8x40
8x40
8x40

Franskpres
10x30
10x30
10x30

ss

mavemaskine
8x90
8x90
8x90

DB curls
8x16
8x16
8x16

Laterals
10x11
10x11
10x11

Facepulls med elastik
12
12
12
12

Lidt hypers til sidst.

et lille afbræk i mit eksamenseksil blev selfølgelig brugt på at træne omend det skulle vise sig at blive en elendig træning. Ja jeg kan faktisk ikke erindre en ringere træning i lang tid.

ME bænk
10x60
10x60
3x80
3x90
3x100
3x112,5 - spotteren havde lige præcis fingeren på. Det var helt forfærdeligt
6x90
8x90
6x90

DE chins
3
3
3
3
3
3
3
3

ss

Military
5x60
5x60
5x60
piv ringe

RE front squat
8x50-->8x45-->8x35
8x50-->8x45-->8x35
8x50-->8x45-->8x35
ikke helt ud, da jeg var ret træt i mine ben,

DE yates
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

ss

Dips
10
5x15
5x15
12x15

Lidt laterals samt GHR's til sidst.
Jeg har haft svært ved at kunne fokusere på andet end min kommende mat eksamen på fredag, så jeg har været meget fraværende den seneste uges tid. Jeg er også ved at blive sindssyg af hesse matricer og kompakte mængder.

Så blev mat eksamen overstået. Gud hvor er der de sidste par dage blevet opbygget en stigende grad af uro i min krop, hvilket kulminerede i formiddags lidt i 9. Heldigvis forsvandt al ubehag, da eksamenssættet blev udleveret og jeg så at jeg jo godt kunne finde ud af det stads. Det bliver nok et 10 tal - måske 7 eller måske 12 al efter, hvor meget mine fodfejl trækker fra. Specielt min løsning af den uendelige mængde var ikke så god, og det er da skide træls. Men det går jo nok al sammen. Nok om matematik - jeg skulle have trænet i dag, men vejret er simpelthen så grumt at jeg ikke kunne få mig rejst op af sofaen, da jeg først havde lagt mig. Så nu vil jeg nyde EM åbningen og i stedet træne i morgen formiddag-middag. I den anledning har jeg selvfølgelig skrevet til Jeppe, og bedt ham træne sammen med mig. Mit ønske om at træne sammen med Jeppe var også medskyldig i min udskydelse af træningen. Jeg har forresten også doms i traps og lats - hold kæft hvor jeg slynger undskyldningerne ud af ærmet lige nu.

Bum bum. Dårlig start på weekenden. Da jeg var nede at træne i formiddags skete der et eller andet med min nakke under chin ups. Jeg ved ikke hvad det er, men det påfører mig en voldsom smerte, når jeg drejer mit hovede og det er specielt slemt, hvis jeg forsøger at kigge op. Jeg forsøgte at fortsætte træningen men jeg måtte indse at det ikke var optimalt og tog derfor hjem. Nu håber jeg det er bedre i morgen og senest mandag, så jeg kan få trænet igen. Jeg nåede forresten at lave følgende:

Chins:
10
10
6x5
3x10
3x15
3x15
3x22,5
3x22,5
6x15
5x15 - og netop på det 5. sæt skete ulykken.

DB incline presses
12x33,5

Jeg kan forresten berette at jeg vejede 80 rent i morges, så det går bestemt den rigtige vej.

BB today med Frederik. Det var skide hyggeligt, og vi brugte en stor del af tiden på at svine Jeppe for at baile. Derefter ballede jeg med Jeppe. Han slog mig 2 gange i 1 on 1. Første gang var jeg fuldstændig udspillet. Anden gang var lidt mere tæt. Nå ja, Nadal vandt Rolland Garros, hvilket var skide skønt.

Frontz
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
P90

Bænk
4x96
4x96
4x96
4x96
4x96
4x96
4x96
4x96
P90

Pendley rows
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
P90
Første gang jeg kører den øvelse, og jeg synes egentlig at den ramte rigtig godt.

BB igen i morgen aften højest sandsynligt.

BB i dag efter vi i studiegruppen brugte dagen på at være meget ineffektive. Desuden var jeg på arbejde fra 10-15.

Military
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
P90 Puha presstyrken var smadret efter i går.

Dødløft
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
P90 Det var ikke vild hårdt, men pulsen kom op og jeg kunne mærke det godt i lænden.

Chins
4x10
4x10
4x10
4x12,5
4x12,5
4x12,5
4x12,5
4x12,5
P90 De var ikke sådan vild hårde, men jeg synes bare det var lidt tungt i dag.

Pushdowns
8x57,5
10x57,5
10x57,5

ss

Mavemaskine ting
8x90
8x90
8x90

Done. Nu ser jeg fodbold og overvejer hvad jeg skal spise til aftensmad.
BB igen i morgen efter 12 og inden 18.

BB med frederik.

Squat
4x60
4x60
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
P90 Ikke det store at skyde med i dag, så jeg tog det roligt

DB bænk
4x36
4x36
4x36
4x31
4x31
4x31
4x31
4x31
P90

Yates rows
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
fik et par pointers om min teknik og smed således 10 kg af
4x80
4x80
P90

DB curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Triceps extensions
10x60
10x60
10x60

Derefter ned i kongens have for at se DK. Desværre med et nederlag til Portugal, men jeg har stadig en god følelse om at vi alligevel går videre. Desuden har jeg både Gomez og Bendtner på mit drømmehold, så helt skidt var det heller ikke.
BB igen fredag morgen inden den sidste eksamen for dette semester.