Træning i går
Front squat
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5

Bænk
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5

Pendley rows
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5

DB curls
10x13,5
12x13,5
12x13,5

Så drak jeg mig ned, derfor ingen træning i dag.

Træning ida g efter arbejde:

Front squat
2x57,5
2x57,5
2x57,5
2x57,5
2x57,5
2x57,5
2x57,5
2x57,5
2x57,5
2x57,5
2x57,5
2x57,5
P45

Bænk
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
P45

Pendley rows
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
P45 De sidste 2 sæt var ikke alt for pæne

Laterals
10x11
10x11
10x11

BB dag:

Dødløft
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
P45

Military
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
P45 Jeg var noget ristet i presmuskulaturen i dag, men det gik over al forventning.

Chin ups
2x20
2x20
2x20
2x20
2x20
2x20
2x20
2x20
2x20
2x20
2x20
2x20
P45

DB curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Fede doms lige nu, hvilket jeg faktisk har haft hele dagen. Især i traps. Props til Pendley Rows. BB igen i morgen, når jeg engang bliver færdig med arbejde. Det bliver forhåbentligt ikke al for sent - jeg gider det virkelig ikke.

Til gengæld søger Jade-Laila efter en mand.
http://www.seoghoer.dk/Nyheder/Kendte%2 ... 0mand.aspx

Jeg har kun haft 1 træning siden sidst jeg loggede. Jeg har været hjemme at besøge min mor, og DGI sutter diller, så der gad jeg ikke at træne mere end én gang, og jeg kan desuden forstå at Apollo er lukket, så der røg mit alternativ. I går lavede jeg lidt gøgl i min mors have efter jeg havde klippet hækken færdig samt slået græs - havemand approved. Jeg lavede bl.a. omkring 20 pullups og en del burpees. Jeg brugte deusuden min mindste lillebror til at få squatet lidt. Når jeg kommer hjem i dag regner jeg med at tage ned at træne.

Træner muligvis først i morgen. Jeg er lige kommet hjem og har nogle småting jeg skal have lavet

I går trænede jeg med Jeppe. Det har jeg ikke gjort i rigtig lang tid, så det var selvfølgelig skide hyggeligt.

Front squat
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
P90

Bænk
4x96
4x96
4x96
4x96
4x96
4x96
4x96
4x96
P90

Pendley rows
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
P90

Franskpres
10x30
10x30
10x30

I dag har jeg vilde doms, så jeg overvejer at droppe træning i dag for således at træne fredag i stedet for - og selvfølgelig i morgen. Så har jeg også off på lørdag til at hygge med noget bjergetape i tour de france.

Jeg kommer nok til København i weekenden. Jeg foreslår kropsbygning?

Jeg er ked af at jeg ikke lige fik svaret, Emil, men jeg var i Frankrig.

Jeg har dog fået trænet siden sidst jeg loggede. Bare rolig.

I går lavede jeg følgende:

Squat:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Front squat med 3 sek. pause i bund
5x35
5x35
5x35

Bænk
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
- jævnt overrasket over at jeg kunne lave 5 sæt med den vægt.

Incline db bænk
8x31
8x31
6x31
6x31

Benpres
12x70
12x70
12x70
12x70

Laterals
8x11
8x11
8x11

pushdowns
10x60
10x60
10x60

I dag lavede jeg:

Chin ups
3x15
3x15
3x15
3x15
3x15
Svagt

DB rows
8x53,5
8x53,5
8x53,5
8x53,5
8x53,5

T-bar
6x80
6x80
6x80
6x80

Hammer chin ups
6
6
6
- så var min ryg total ødelagt.

DB curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

- nu ser jeg star wars med Frederik og Jeppe. Ben og pres i morgen.

Frederik bailede på vores træningsaftale pga. DOMS. Derefter satte jeg mig ned og funderede over tilværelsen, og hvorvidt jeg var ligeså skingrende homoseksuel. Det var jeg selvfølgelig ikke, og således tog jeg ned for at blive poormed på trods af lede DOMS. Fokus i dag var på korte pauser.

Military
4x60
4x60
3x60
5x55
5x50

Dødløft
5x100
5x110
3x130
3x130
3x130
5x100
5x100
5x100

DB press
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Hack squat
6x slæde+20
6x slæde+20
6x slæde+20
6x slæde+20

Front raises
10x16
10x16
10x16

Decline mave
10
10
10
10

Boom. Off i morgen og on igen på fredag. Jeg kan ydermere berette at jeg havde svært ved at ligge på bænken under DB presses grundet DOMS i traps.

Jeg bodybuilder i morgen kl 12, og fredag når det passer dig. God dødløft btw.

I går trænede jeg ryg sammen med Frederik, der ss'ede sin vej gennem sin træning 5x10-på-minuttet-style. Frdederiks guns er blevet store og har et seværdigt peak. Min træning forløb således:

Chins ups
Første opvarmnings sæt var hårdt, så det tegnede jo godt. Jeg havde stadig vilde doms i lats.
3x15
3x15
3x15
3x15
3x15
Føltes overraksende godt. Jeg bliver snart god til at trække vertikalt.

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
Fuck hvor jeg dog elsker DB rows. Det er klart min favorit øvelse til ryggen.

T-bar
6x80
6x85
6x85
6x85

Hammer chin ups med bredt greb
6
6
6
6

DB curls
9x13,5
9x13,5
9x13,5
9x13,5

Det var en dejlig træning



I dag trænede jeg også. Jeg trænede uden Frederik og Jeppe, men blandt rare mennesker i the gym ved 10 tiden.

Squat
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

DB bænk
6x36
6x36
6x36

Ben pres
12x80+slæde
12x80+slæde
12x80+slæde
12x80+slæde

DB skulderpres
7x26
6x26
6x26
6x26
6x26

Skull crushers
10x30
10x30
10x30
6x30

Decline mavebøjninger
10
10
10
10

Fokus var korte pauser i dag, og ikke alt for tunge vægte da jeg skal træne pres og squat igen på mandag og gerne vil performe.

I går trænede jeg og det gjorde jeg også i dag. Jeg vil senere beskrive træningerne lidt mere indgående. I mellem tiden kan jeg fortælle jer at nedenstående billede beskriver alt jeg hader ved menneskeheden

Er det fordi han er mere ripped end dig?

Der fik du mig, Krølle. Mit had til denne forfærdlige hipster bunder i virkeligheden i min jalousi til hans lave fedtprocent, der fremhæver hans ynkelige korpus. Derudover får jeg i virkligheden også mindreværdskomplekser af hans store "mandlige" skæg, som jeg aldrig vil kunne gro.

BB i går:
Bænk - der forøvrigt kørte forfærdeligt
5x100
5x100
5x100
4x100 - lol
5x100

Squat
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Front squat med 3 sek. pause i bund
5x35
5x35
5x35
5x35

Ben pres
12xslæde + 100
12xslæde + 100
12xslæde + 100
12xslæde + 100

Incline DB bænk
10x31
10x31
10x31
10x31
Ind i mellem 2. og 3. sæt forsøgte jeg mig på noget OH squat assisteret af Bertel. det gav en masse stof til eftertanke og jeg har i sinde at lære at udføre en respektabel oh squat inden for en overkommelig fremtid.

Tate presses
10x16
10x16
8x16
8x16




BB i dag:

Chins
3x17,5
3x17,5
3x17,5
3x17,5
3x17,5
6

DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5

T-bar
6x90
6x90
6x90
6x90

Hammer pull ups
6
6
6
6

DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16

Derefter en masse udstræk. Jeg skal være meget smidigere, hvis jeg vil lave OH squat. Senere i dag var jeg nede at spille basket. Det førte til at jeg slog mit knæ, der nu gør forfærdelig ondt. det er det samme knæ, som jeg har bøvlet med siden jeg først slog det på en skitur og senere blev opereret i 1. g efter jeg vred det i idræt. Nuvel - jeg må se, hvordan det går i morgen, og derefter tage stilling til om jeg vil et smut forbi min læge. Jeg overvejer også et knæbind, som jeg kan bruge, når jeg træner og baller..

Træning i tirsdags:

Chin ups
3x17
3x17
3x17
3x17
3x17
6


DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5

T-bar
6x90
6x90
6x90
6x90

Hammer pull ups
6
6
6
6

DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16

Udstrækning til sidst. De sidste 3 træninger i denne uge kommer inden så længe

Træning i onsdags:

Military
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60 - over 10 sek. om at få det sidste rep op

Dødløft
8x100
8x100
8x100
8x100

DB presses
6x36
6x36
6x36
6x36

Hack squat - langsom excentrisk
12x40 + slæde
12x40 + slæde
12x40 + slæde
12x40 + slæde

Lying leg curls
10x15
10x15
10x15
10x15

Fransk pres
10x40
10x40
10x40
10x40

2 træninger to go

Træning i torsdags:

Chin ups
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5

Cable rows
8x60 + 8x55 + 8x50
8x60 + 8x55 + 8x45
8x60 + 8x55 + 8x45

Pulldowns
8x55
8x55
8x55
8x55

DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning i fredags

Squat teknik
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
- fokus på at få hoften placeret ordentligt

DE Bænk
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

ss

DE Military
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

DB skulderpres
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31

DB presses
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
P90

Hack squat
10x40 + slæde
10x40 + slæde
10x40 + slæde
- helt i bunden. Slæden ramte endda gulvet på nogle af sættene.

Smith OH presses
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

ss

Lying leg curls
10x25
10x25
10x25
10x25

Fransk pres
8x30
8x30
8x30
8x30

- Godt med udstrækning til sidst. BB igen i morgen kl. 8 med Jeppe

BB i dag. Alene og forladt uden Jeppe og Frederik, men med andet godtfolk i the gym. Jeg svedte helt afsindigt meget.

Squat teknik - heels raised
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Front squat 3 sek. pause i bunden
6x35
6x35
6x35

Bænk
5x100
5x100
5x100
4x100
5x90
- korte pauser i dag. Jeg overvejer at begynde at have pause i bunden. Idéen er tyvstjålet fra Frederik.

Benpres
8x130 + slæde
8x130 + slæde
8x130 + slæde
8x130 + slæde

Leg extensions
8x75
8x75
- så begyndte det at gøre ubehagelig ondt i knæet og jeg stoppede derfor på 5. rep i 3. sæt.

Incline DB presses
7x31
7x31
6x31
10x31
- en blandet landhandel

Laterals
10x11
10x11
10x11

Fransk pres
10x30
10x30
10x30
10x30
- så brændte triceps og jeg havde det forfærdelig varmt.

Til sidst godt med udstræk. Træning igen i morgen. Forhåbentligt sammen med Jeppe, da jeg mener han har fri.

En stille og rolig træning i dag sammen med Jeppe. jeg var ikke great i dag, men det var o.k.

Chin ups
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20

T-bar
8x90
8x90
7x90 - Jeppe sagde at jeg talte forkert
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Pulldowns
8x60
8x65
8x65
8x65

Cable rows
8x70
8x70
8x70
8x70

Træning igen i morgen.

Træning med Frederik i går:

Military
5x62,5 PR
3x62,5
2x62,5
8x50
8x50

Dødløft
8x105
8x105
8x105
8x105

DB presses
6x36
6x36
6x36
8x36

Laterals
10x11
10x11
10x11

Hack squat
10x40 + slæde
10x40 + slæde
10x40 + slæde
10x40 + slæde

Lying leg curls
8x25
8x25
8x25
8x25

Franskpres
10x30
10x30
10x30
10x30

Rigtig fin træning med god energi specielt i dødløft. træning igen i morgen. I dag har jeg DOMS.

Chirstensen skrev:træning igen i morgen. I dag har jeg DOMS.

BB i dag sammen med Jeppe.

Bænk med pause i bunden
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

DB skulderpres
5x31
4x31
4x31

Squat - teknik
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
10x50

DB presses
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Leg curls
8x25
8x25
8x25
8x25

Seated smith OH presses
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Rope pushdowns
8x47,5
8x47,5
8x47,5 --> 8x40 --> 11x30 --> 8x25

Derefter hjem at se fodbold. Måske træning i morgen, hvis jeg kan nå det inden jeg skal ind at se cykling, da jeg også har en række andre gøremål.

Træning i går:

Squat teknik
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
12x70 - skulle lige prøve at gå lidt tungere
5x70
5x70
5x70

Bænk med pause i bunden
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Benpres
8x130 + slæde
8x130 + slæde
8x130 + slæde
8x130 + slæde

Incline DB presses
10x30
10x30
10x30
8x30
8x30

Rope pushdowns
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

Done. Jeg trænede også i dag. Den smider jeg op lidt senere.

Træning i går:

DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
- korte pauser og god fart.

Hammer chin ups
10
10
10
10

Pulldowns
8x70
8x70
8x70
8x70

WG cable rows
12x55
12x55
12x55
12x55
- slow eccentric

CB curls
8x16
8x16
8x16
8x16
- hurtig men rigtig fin omgang.

BB i formiddags:

Military
6x50
2x60
4 1/2x65 - så fucking tæt på at jeg fik femmeren. Tror den kommer i næste uge.
3x60
3x60
6x50
6x50

Dødløft
8x110
8x110
8x110
8x110
- det var decideret modbydeligt i dag. Jeg var døden nær

DB presses
7x36
8x36
8x36
7x36
- korte pause i relativ slow eccentric

Leg curls
8x30
8x30
8x30
8x30

ss

Laterals
10x11
10x11
10x11
12x11

Franskpres
10x30
10x30
10x30

Rope pushdowns
8x40
8x40
8x40
8x40

Samt en god gang udstrækning til sidst. Off i morgen men on igen på fredag!

I går trænede jeg i TG. Jeg var dog rimelig udkørt, så træningen blev ikke all out og øvelsesvalget afspejler også den træthed, da jeg ikke valgte at køre DB rows

Chin ups
10
3x20
3x20
6
6
6
6

T-bar
6x90
6x90
6x90
6x90

CG pulldowns/b]
6x75
6x75
6x75
6x75

[b]WG cable rows
8x70
8x70
8x70

DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16
- godt med squeeze.

Træning igen i morgen formiddag med Jeppe og Frederik i TG. Be there!

Jeg skylder et par træninger eller 3.

I søndags trænede jeg med Jeppe og Frederik, men det var en sørgelig omgang så det gider jeg ikke at logge.

Mandags bb stod på pres og ben, hvor jeg lige skulle mærke venstre knæ an som jeg havde haft smerter i om søndagen. Jeg er bl.a. begyndt at lave nogle knæ øvelser med elastik. Det skal mest ses som en note to self, og jeg aner da heller ikke, hvad de øvelser, jeg laver, hedder.

Bænk med pause i bunden
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Squat
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
- det var mest for lige at mærke knæet an.

DB incline presses
7x31
8x31
8x31
6x31

1 leg leg extensions
10x30
10x30
10x30
10x30

seated smith OH presses
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5

triceps extensions med reb
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5 --> 10x35 --> 10x25 --> 13x17

Træning i forgårs:

Chinups
10
8
8
7
8
7
6

DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5

pulldowns med skovlehåndtag
10x65
10x65
10x65
10x65

CG cable rows
8x75
8x75
8x75

DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16

Udstrækning samt knæ prehab til sidst.