Flot trøje og flotte sko i dag!

salt skrev:Flot trøje og flotte sko i dag!

Jo tak salt! Jeg vil gøre noget mere ud af at træne i min Chelsea trøje. Og jeg vil uden tvivl træne i den på tirsdag, når Chelsea har ødelagt United.

Sker det, så træner jeg også i min Chelsea-trøje.

salt skrev:Sker det, så træner jeg også i min Chelsea-trøje.

Det er en aftale!


Jeg glemte forresten at logge gårsdagens træning. Her kommer den:

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
- der er altså noget utroligt BB over DB rows

Pullups
10
7
6
7
6
6

RDL
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
- Squat-frederik hjalp med teknikken og gav nogle gode pointers

Cable rows
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
- godt med squeeze

Leg curls
10x25
10x25
10x25
10x25
8x25

Seated DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

+ udstræk og lidt kærlighed til knæene.

Jeg er lige komme hjem fra dagens træning. Den bliver logget senere. Nu: Bønner og oksekød.

BB i dag:

BB BP med pause
5x100
4x100
6x90
6x90
6x90
8x80
- puha, det var ikke min dag i dag

Incline DB presses
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Seated OH smith presses
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
9x37,5

Straight bar pushdowns
8x62,5
8x62,5
8x62,5

ss

Evil wheel
5
5
5

Efter træning talte jeg lidt med Mark. Han kommer virkelig til at stå godt på en scene!
Jeg talte desuden også med de 2 Steelers drenge. De var rigtig rare selvom de holder med Steelers

Jeg er lige kommet hjem fra arbejde og er simpelthen for træt til at tage til kropsbygning. Jeg træner derfor både lørdag og søndag (jeg skal jo være swole).

Min første uge på det nye arbejde har været dejlig og jeg er stadig glad for det. Vores kantine er desuden virkelig lækker, hvilket naturligvis er et kæmpe plus.
Af andre ting kan jeg berette at jeg vejede 82,7 i morges. Det går med andre ord den rette vej. I weekenden træner jeg ved 12 tiden begge dage

Fin omgang i dag:

DB incline presses
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
11x28,5 - props til SALT for spot og pointers omkring teknikken.

Military
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
10x40
10x40

CG BB BP
12x50
12x50
11x10
10x50
9x50
10x50
10x50

Evil wheel
8
8
8

Ja, ikke nogen voldsom træning, men havde fin kontakt hele vejen igennem. Derudover var der utrolig mange bros i TG i dag, hvilket sparkede lidt energi i mig. Jeg har desuden besluttet mig at købe et par knævarmere efter konsultation med Lærling. Hvis der er nogen, der kender nogle gode til en rimelig pris må de endelig sige til. I aften vil jeg prøve at lave sådan en omgang:
http://proteinopskrifter.dk/sunde-proteinromkugler

BB i dag:

Pullups
10
10
10
10
8
8
8
8

BB rows
12x60
12x60 - herfra med thumbless grib på opfordring fra SALT
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

GHR
5
5
5
5

Hammergrip pullups
6
6
6
6

Cable rows
8x80
8x80
8x80
8x80

Leg curls
10x25
10x25
10x25
10x25

EZ curls
8x30
8x30
8x30
10x20

Derefter lidt udstræk og så hjem at hænge vasketøj op. Nu ser jeg fodbold. Der var ikke så mange i dag, men det var stadig rigtig hyggeligt. SALT satte noget dejligt musik på, som alle var glade for på nær Barbellz. 90er hip hop er altså dejligt.

BB i dag sammen med Emil og en masse good guys:

Military
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
6x50
- jeg tror faktisk at 5 10er på 50 er en salgs pr. Yderst tilfredstillende

Incline DB presses
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Laterals
10x9
10x9
10x9
10x9
10x9

CG BB BP
10x60
9x60
8x60
9x60
- Meget forskellig succes, men jeg kan egentlig super godt lide øvelsen.

evil wheel
6
6
6

+ udstræk

Dejlig træning omend, der ikke blev fyret nok sæt af. De 5 10er i milli tog det virkelig ud af mig. Der var ikke meget mere tilbage bagefter. Amir var unægtelig ekstra douchede i dag - det var naturligvis dejligt. Derudover ser Mark virkelig skarp ud - sådan rigtig skarp.

Nu vil jeg stryge skjorter, lave shakes og købe hytteost og shampo (mit hår skal rent faktisk til at vaskes med rigtig shampo nu) og derefter tage over til Frederik og se Chelsea udradere United. BB i morgen@1700. Peace.

SKlle have bb'et i dag, men har haft det dårligt hele dagen, og tog hjem 45 min tidligt fra arbejde, så jeg tager den med ro og ser om jeg kan være ovenpå i morgen.

Det betyder at jeg gerne skulle få trænet ugens resterende 4 dage. Det satser jeg stærkt på, og da mandag alligevel for fremtiden bliver off grundet forelæsninger til kl 19., betyder det ikke det store. Nu vil jeg i netto og ellers bare slappe af resten af aftenen.

Jeg er frisk igen. Jeg tænker at det nye miljø, som jeg har befundet mig i de seneste 2 uger, lige skulle teste mig, men det blev heldigvis ikke mere end 12 rigtig dårlige timer.
I dag trænede jeg således. Det var en super dejlig træning, og TG var fyldt med bros, der alle smedede den.

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
- avav, jeg var helt ødelagt bagefter.

BB rows (thumbless grip)
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
- pauserne var korte på de første 5 sæt og derefter begyndte jeg at tale lidt for meget med Bodylab-Frederik. Det var dog hyggeligt så det var all good.

RDL
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
- meget bedre. Jeg tro snart jeg kan smide lidt kg. på

Pullups
8
7
6
6
6
- ynkeligt, men jeg var smadret.

Pulldowns
8x65
10x65
9x65
10x65

Ez curls
10x30
10x30
10x30
10x30
- b2b med Bodylab.

Hyggeligt træning, som startede i et packed TG og sluttede med kune enkelte bros tilbage. Det var egentlig en udvikling, der passede mig ganske udemærket.
I morgen er jeg on 1700 igen. Bagefter skal jeg spise burger med Frederik og måske Emil

Træningen i går sammen med the brothers:

BB BP med pause
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Incline DB presses
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Seated smith presses
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
P:60

Evil wheel
8
8
8
8

Done. Hurtig og dårlig træning. Men det går nok alt sammen. Bagefter spiste jeg burgere, drak rødvin og så en god fodboldkamp sammen med Frederik og Jeppe. Fucking good times.

Dejlig træning i dag, hvor Jeppe, til en forandring, var at finde i TG.
Jeg kan desuden berette at jeg fik æren af at filme den amerikanske fodboldspiller (maazy?) dødløfte 4x220. Strong shit young blood.

Pullups
10
10
10
10
8
8
8
8

BB rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
- god kontakt

Cable rows
10x75
9x75
9x75
9x75
12x75

RDL
10x60
10x60
10x60
12x60
- fremgang

Leg curls
11x25
11x25
11x25
11x25
11x25

V-bar pulldowns
10x70
9x70
8x70
8x70

EZ curls
10x30
10x30
10x30
10x30
- Store muskler på armene

Jeg synes at mærke en smule fremgang i knæet og jeg havde ikke rigtig smerter i dag, da jeg sporadisk gik ned i squat bundstilling.

I morgen træner jeg igen, hvorefter jeg skal se fodbold. Nu vil jeg flytte for min kusine.
Her er lidt musik:

Jeg trænede en let pres træning i dag sammen med Jeppe. jeg squatede for første gang i over en uge og der var ikke rigtig nogle smerter i hverken højre eller venstre knæ. Jeg overvejer at købe mig et par knævarmere og SALT vejledte mig omkring et muligt køb af dem som han har. Jeg fik også lov at låne Klees knævarmere på de sidste 2 sæt. Det var en dejlig oplevelse.

Squat
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Military
12x40
12x40
10x40
8x40
P:60

Incline DB presses
12x21
12x21
12x21
12x21

+ udstræk og foam rolling.

Knækogere. De gule som Jobs bruger er ikke helt så tykke som mine.

https://www.strengthshop.de/sleeves-wraps-straps-bandagen-schoner-zughilfen/knee-sleeves-knieschoner.html

salt skrev:Knækogere. De gule som Jobs bruger er ikke helt så tykke som mine.

https://www.strengthshop.de/sleeves-wraps-straps-bandagen-schoner-zughilfen/knee-sleeves-knieschoner.html

Tak, salt. Jeg tror jeg køber dem som Jobs har

BB i går:

Squat
6x50
6x50
3x70
4x70
5x70
- meget forsigtigt

Military
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
- rigtig god styrke i dag.

DB incline presses
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
- ok overskud. Tungere næste gang

Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Triceps extensions
12x60
12x60
12x60
12x60

Evil wheel
8
8
8
8

OK omgang. Træning senere i dag.

I går "trænede" jeg. Det var fucking ynkeligt og burde være blevet hjemme. Det var altså en træning alá Jeppe.
I dag havde jeg tilgengæld en fremragende træning i selskab med Frederik, der var flot, men også dum, fordi han satte bænken i spænd.

Squat
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
- jeg forsøger at have en langsom og kontrolleret excentrisk fase, og minimal knævandring. Knæet brokkede sig desuden ikke. Det var fandme dejligt - sådan virkelig spa.

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
6x31

DB presses
8x31
7x31
6x31
8x31

CG BB BP
10x60
10x60
10x60
10x60

Evil wheel
10
10
10
10

+ udstræk.

Måske on igen i morgen. Men tvivler ærlig talt på det. Jeg har brug for en off dag. Jeg frygter desuden for om jeg kan komme under 80 inden den 1/10. Damn my niggas

Kropsbygning i dag sammen med Jeppe B. Det var en sand fornøjelse.

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56

BB rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
- thumbless grip, korte pauser og store rygmuskler.

Pullups
8
8
8
6
6

EZ curls
10x30
10x30
10x30
10x30
- denne uovertrufne øvelse blev kørt sammen med Jeppe. Rødkilde-gym approved.

Nu vil jeg se cykelløb og senere vil jeg læse om økonomiske ting.

En lille træning i dag. Ikke noget voldsomt, men det var hvad jeg lige kunne nå inden landskamp.

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
3x80 - her begyndte Karim at snakke om, hvor fedt det kunne være, hvis hele TG begyndte på krudt. Der mistede jeg mildest talt koncentrationen.
8x80 PR! (tror jeg)

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

Leg extensions
10x60
12x55
12x55

evil wheel
8
8
8

på igen i morgen, hvor det bliver en ordentlig træning i stedet for noget som ovenstående. Squaten kørte btw rigtig godt. Dejligt.



Scarface <3

Fucking god gang bodybuilding med Emil og andet godtfolk i dag.

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
boom

BB rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
- thumbless

Pullups
8
7
8
6
6
6

Pulldowns
10x65
10x65
12x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
P:60-90

Bulgarian split squat
8x11
8x11
8x11

Leg curls
10x25
10x25
10x25
10x25

ss

EZ curls
10x30
10x30
10x30
10x30

fremragende kontakt til ryggen i dag. Spa man. On igen i morgen efter arbejde dvs 1700

Nu vil jeg kæmpe mig igennem mikro og derefter sove.

Man kan vel nærmest kalde ham "Kongen af DB rows".

Pisse hyggelig BB i går aftes med bros. Emil fik 14 i en god rep out - det var sku godkendt!

Squat
5x85
7x85 - pr
8x85 - pr
6x85
6x70
6x70
7x70
Lækker omgang squats. Lit sørgeligt at det er pr, men jeg er frotøstningsfuld

military
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
- faktisk også en slags pr - dejligt

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31
8x26
8x26
8x26

laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

CG BB BP
8x70
8x70
6x70
6x70

evil wheel
8
8
8
9

Og derefter udstræk, prehab og en smule foam rolling.

Followed!

BigMads.

Det skal du være velkommen til Ozzy. Jeg følger naturligvis også din log intenst. Andet ville være en skam

I dag havde jeg en dejlig, omen lidt sen, træning sammen med Emil. Sen mandagstræning bliver en ugentlig begivenhed det næste halve år.

Squats
6x90 PR!
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
- Det var fucking fedt man! Lækker omgang. Inden længe kommer der nogle ordentlige kilo på.

Db incline presses
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
12x21
12x21
10x21
11x21
- Meget korte pauser på de sidste 4, store muskler på alle 10

DB skulderpres
6x21
8x21
8x21
8x21
8x21

Skull crushers
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
P:45-60

Evil wheel
9
8
10


Hvilken træning. Der var store, flotte mennesker i TG, Emil lavede et mindeværdigt rep out, jeg havde et massivt pump i pecs og mine knæ var ikke homoseksuelle. Nu vil jeg sove. Stor ryg i morgen @1600 med den store ælling

Dine pecs var flotte .. og ja det ville faktisk være en skam da jeg leverer kvalitetsløft en gang i mellem !

Hvorfor vidste jeg ikke at du loggede?

MakkerMark skrev:Hvorfor vidste jeg ikke at du loggede?

Han har holdt det hemmeligt for os !

Jeg har holdt min logbog hemmeligholdt alt for længe kan jeg se. Jeg er naturligvis beæret over at to så swole og stærke herre vil følge min træning.

I dag havde jeg en lækker rygtræning blandt good guys i TG. Lækkert var det i den grad!

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56

BB rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Pullups
8
8
8
8
6
7

Cable rows
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55

EZ curls
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Derefter lidt foam rolling samt udtræk.
God træning i dag. Måske on igen i morgen alt efter mængden af doms og afleveringer, men jeg ender nok med at bodybuilde. Soundtracket til min dag har hovedsagligt bestået af Drakes Nothing was the same. det er altså lækkert.