Emil VL skrev:

Chirstensen skrev:Jeg har bodybuildet de seneste par, men eftersom mit strømstik er gået i stykker, vil jeg først logge dem i morgen og i stedet bruge min sidste strøm på noget andet.

Og så kan du jo også lægge billeder op af din form i morgen. Og smede den sammen med mig fredag og/eller lørdag.

Jeg er ikke on fredag. Jeg er simpelthen ikke hjemme på noget tidspunkt. Lørdag er på vippen. Min bedstemor og bedstefar giver en tur i den blå planet for mig og min kusine, og jeg ved ikke helt, hvornår det går ned.

I dag har jeg købt en ny computer. Det blev den dejligste macbook pro, som jeg betalte en bondegård for. Han lokkede mig til at købe Apple Care, men jeg ved sku ikke helt hvordan mine præferencer angående risici, så jeg skal lige overveje om det er 1.400 kr. værd.

Træning forgårs:

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
6x31
6x31

BB BP med pause
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Smith OH presses
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

DB skulderpres
10x16
10x16
10x16
8x16
8x16

Laterals
10x9
10x9
10x9

Pushups
10
10
10

Evil wheel
10
10
10
10

+ lidt udstræk

Gårsdagens træning:

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
- ad

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

RDL
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Cable Rows
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

leg curls
10x25
10x25
12x25

EZ curls
10x30
10x30
10x30
10x30

DB curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
14x8
- Salt gav lidt pointers til at få store bicepe

Dagens basketball video:



Boogie Cousins er nok er min absolutte favorit center i NBA lige nu. Damn han er dejlig.

BB i går morges:

Pullups
10
10
10
10
10
9
9
10
6
6


BB BP med pause
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
10x60
10x60
10x60

BB rows
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

DB presses
12x31
12x31
12x31
12x31

Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

DB curls
12x11
12x11
12x11
12x11
12x11

ss

Pushdowns
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

+ lidt mave og en smule andet gøgl.

Her er lidt lækkerier fra Steve Nash

Late night BB med Emil og Jeppe. Derudover rockede Ozzy et par svedige tights. Det blev jeg simpelthen lige nødt til at nævne.

Incline presses
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31 - Jeppe rørte en smule på 8eren.

BB BP med pause
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
-let

Military
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Skullcrushers
12x20
12x20
12x20
12x20

Pushdown
12x50
12x50
12x50

Calf raises
12x9
12x9
12x9
12x9

ss

Evil wheel
10
10
10
10

Jeg har solgt min sjæl til Frederik og hans håbløse læg fetich. Jeg træner igen i morgen ved 5 tiden. Det ser jeg frem til

Når man taler om den bedste center i NBA nogensinde skal man naturligvis nævne Shaq, Hakeem, Russel osv., men man kan simpelthen ikke komme uden om The Admiral David Robinson

Fik jeg nogensinde nævnt at jeg er ligeglad med dine NBA kommentarer herinde? Til gengæld er jeg nede med følgende:

Chirstensen skrev:Calf raises
12x9
12x9
12x9
12x9

ællingen skrev:Fik jeg nogensinde nævnt at jeg er ligeglad med dine NBA kommentarer herinde? Til gengæld er jeg nede med følgende:

Chirstensen skrev:Calf raises
12x9
12x9
12x9
12x9

Jeg er sikker på, at det nok skal samle nogle interesserede individer. Jeg frygter desværre at lægtræning vil medføre det modsatte.

Mig og MamboMads, BøsseSøren og Rasmus Gam kan godt li basket !

David Robinson var så meget på boler.

Admiralen var hvert fald swole. Jeg tror nu også at han havde hånden i the cookie jar et par gange.

Nuvel. Jeg havde en gøglertræning i går sammen med Jeppe. Ikke noget specielt.

Pullups
6
10
10
8
8
10
8

BB rows
12x70
12x70
10x70
10x70
10x70

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Bulgarian split squat
10x10
10x10
10x10
- jeg forsøgte mig med denne øvelse igen. Jeg kan ikke gå helt så dybt som jeg gerne vil, men det var udemærket trods alt.

EZ curls
10x30
10x30
10x30
10x30

I nat tabte Lakers til Pelicans (http://www.youtube.com/watch?v=uCIHEUfMpIc) og den helt store oplevelse var Anthony Davis, der fuldstændig ødelagde Pau Gasol, og fik ham til at ligne en forvirret spanier, der aldrig havde spille NBA basket før. The Brow er virkelig god. Han kommer til at være en af de mest dominerende big men i NBA indenfor 2 år.
Her er et klip, hvor han ydmyger en stakkels ginger mens han spillede for Kentucky. Gingeren laver en række fejltagelser i løbet af klippet bl.a. at han overhovedet har sagt ja til at spille 1-on-1 mod en 6"9 kæmpe sort mand.

Endnu en rimelig stille og rolig træning denne gang sammen med Emil.

Military
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

DB skulderpres
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

Laterals
15x8
15x8
15x8

CG BB BP
12x60
12x60
10x60
12x60
12x60
- blev kørt sammen med Emil. Det var fænomenalt.

Måske on igen i morgen. Nu må vi se.

Lækker aftensBB med Emil og Jeppe. Jeppe er ved at blive a regular i TG efter at han har været medlem i 1,5 år.

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

Military
10x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

DB presses
10x26
8x26
8x26
7x26

Cable flyers
15x20
15x20
15x20
15x20

Laterals
15x8
15x8
15x8
15x8

CG BB BP
12x60
10x60
10x60

Evil wheel
10
10
10
10
- Jeppe påstod at jeg kun lavede 9 på 2. og 3. sæt. Men det passer ikke og Jeppe er jurist, så han kan ikke finde ud af at tælle.

her er det mest legendariske collegehold nogensinde

Overkrop

BB rows
5x80
5x85
5x85
5x85

BB BP med pause
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
- let

Pullups
8
8
8
8

DB incline presses
8x31
8x31
8x31
8x31

DB skulderpres
8x21
8x21
8x21
8x21

CG BB BP
10x60
8x60
8x60
8x60

21s
7x20 + 7x21 + 7x21
7x20 + 7x21 + 7x21
7x20 + 7x21 + 7x21

Kobe er snart tilbage <3

You can't kill the mamba

Chirstensen skrev:Kobe er snart tilbage <3

Og det betyder at Lakers fortsætter med at være dårlige.

Let opstarts underkropstræning i dag.

Squat
6x60
6x60
6x60
6x60

BSS
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

GHR
5
4
4

Leg curls
12x20
10x20
10x20
10x20

Evil wheel
10
10
10
10

BB igen torsdag hvor den står på ryg og skulder.

Skulder og ryg

DB rows
8x61
8x61
8x61
8x61

Military
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pullups
8
8
8
10

Skulderpres
12x18,5
12x18,5
12x18,5
12x18,5

BB rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Derefter i bad, som var tætpakket på den gode måde. Nu vil jeg spise en yderst uinteressant aftensmad mens jeg laver økonometri. Derefter vil jeg sove.
I morgen træner jeg ben.

Lørdags BB i dag med Jeppe.

Bryst og guns

DB incline presses
8x31
10x31
10x31
10x31

Incline BB presses
6x70
12x50
12x50
12x50
12x50

BB BP med pause
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

EZ curls
10x25
10x25
10x25

BB CG BP
15x50
15x50
15x50
15x50

DB curls
10x13,5
10x13,5
8x13,5
8x13,5
- kørt you go I go med Jeppe.

Det var en overkommelig omgang. Næste træning bliver mandag

Upper body

BB rows
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

BB BP med pause
5x95
5x95
5x95
6x95
6x95
- shouout til SALT, der var en dejlig bro, som spottede og gjorde mig opmærksom på at man ikke behøves at stoppe ved 5.

Pullups
10
8
10
8

Incline DB pressses
8x31
8x31
8x31
8x31


Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

CG BB BP
10x60
10x60
12x60
10x60

done. I morgen træner jeg min underkrop, hvis alt går som forventede ved hende, der skal heale mit knæ.

Derrick Rose er forresten ude for sæsonen, så jeg dræber nok mig selv en af de kommende dage.

For fanden jeg havde en hyggelig træning i dag. Mit knæ havde det rigtig fint under squatten, Emil var stærk i bænk, jeg fik lykønskede Ozzy for årets grind og til sidst lavet retarderet gun-træning med Frederik.

Lower body

Squat
5x50
5x60
6x70
6x70
6x70
6x70

BSS
8x11
8x11
8x11
8x11

RDL
10x50
10x50
10x50
10x50

Leg curls
10x25
10x25
10x25

Stadning calf raises
12x7
12x6
12x6
12x6
- Gud, hvor jeg følte mig latterlig under hele denne bizarre seance

Evil wheel
10
10
10
10

Spontan seated DB curls
12x11
12x11
12x11-->10x8-->8x6
- kørt sammen med BigFrederik, thi man ikke kan lade en bro køre ensomme guns.

Nu vil jeg sku sove.

Fik slet ikke vendt tabet af Rose det næste stykke tid.. det fanme skidt for NBA!

Jeg græder stadig over tabet af Rose, Ozzy.

Jeg har vidst ikke fået logget mine seneste træninger. det går nok. I morgen træner jeg overkrop kl 19-20'ish

Jeg havde en rigtig lækker træning i dag

Upper body power

BB rows
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

BB BP med pause
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
- gud hvor blev 3. sæt grimt. De andre var bedre. Jeg er dog ikke hetl tilfreds. Der er klart basis for forbedringer.

Pullups
10
10
8
10
- 45-60 sek. pause

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31

DB skulderpres
10x21
8x21
10x21

DB rows
10x41
10x41
10x41
10x41
- langsomt og emd squeeze

Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

Cable rows
12x70
12x70
12x70
12x70

21s
7x20+7x20+7x20
7x20+7x20+7x20
7x20+7x20+7x20

+ 3 sæt triceps i rep range 15-20

Underkrop i morgen efter jeg forhåbentlig har fundet mig nogle nye head-phones.

Den her video har en rimelige dramatisk intro

Underkrop power

Squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

RDL
10x60
10x60
10x60
10x60

BSS
8x11
8x11
8x11
8x11

Leg curls
10x25
10x25
10x25
10x25

Calf raises
12x6
12x6
12x6

ss

Evil wheel
10
10
10

+ et par srtanding med pink band. hold kæft et homoseksuelt superset. Frederik blev givetvis erotisk anlagt, da han så mig stå og træne mine calves.

Træning igen torsdag, hvor jeg skal have store skuldre og ryg. Gud, hvor bliver det godt man.

Legenden:

Jeg har desværre været off både torsdag af fredag pga. uforudsete omstændigheder, men i dag var jeg back on.

Pecs og guns

Incline DB presses
10x31
10x31
10x31
10x31
9x31

Incline BB BP
12x50
12x50
12x50
12x50
13x50
- blev kørt sammen med barbellz og Marco, hvilket var hyggeligt.

DB presses
10x21
10x21
10x21
10x21

EZ curls
10x25
10x25
10x25
10x25

CG BB BP
12x50
12x50
12x50
12x50
15x50

Derefter i bad. Det var en super lækker træning i dag. Mange flinke mennesker i TG. Nu vil jeg se fodbold og derefter vil jeg tage ud at suge.

Det her er god musik:

Jeg havde en uinspirerende upper power dag i dag.

Jeg lavede 5x5@95 i BB rows og nogle BB BP på 100. Alt andet var lal men med korte pauser, så jeg formåede trods alt at få et hæderligt pump.

Among other news så spilled Kobe sin første camp i går. Fysisk så han godt ud. Basketball mæssigt: not so much. Der er lang vej endnu.

Kobe er dog stadig den der er hårdest mod sig selv. Bl.a. eksemplificeret fint ved dette lille udrag fra ESPN:

"I couldn't wait to start watching the film and start criticizing every little thing," Bryant said. "That's the exciting part. The exciting part is you got a challenge, you got improvements to make and you sit and you watch them and you break it down, and you get ready for the next game and you carry it from there."

Nu vil jeg spise og så sove.

Lækker træning med en masse swole bros i dag.

Lower body power

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

DB RDL
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

BSS
8x11
8x11
8x11
8x11

Leg curls
12x20
12x20
12x20
12x20

Band supported evil wheel
6
6
6
6
- Med pink bånd.

+ lidt udstræk.

Super hyggelig træning i dag. Bodylab Frederik var pisse stærk og mit knæ gjorde slet ikke ondt. Jeg var naturligvis slemt tilfreds.

Ok, det er længe siden jeg har logget. Jeg har dog trænet - bare ikke i den her uge pga. eksamenstravlhed. Jeg overvejde at tage ned for at træne en omgang overkrop i dag, men det tror jeg ikke, jeg gider. Jeg tager 2-3 lette træninger sidst på ugen tror jeg.

BODYBUILDING!

BB rows
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

BB BP med pause
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
- Lækre spotz af Bodylab Frederik

Pullups
10
10
8
8

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
5x31 - så begyndte Mads at tale om sine udskejelser til vores julefrokost og jeg måtte stoppe for at grine.

DB skulderpres
12x21
10x21
8x21

CG BB BP
15x50
12x50
12x50
10x50
8x50

CG pulldowns
12x65
12x65
12x65
12x65

Done! nu: Star wars

Lækkere NBA kampe i nat. Bl.a. sagde LeBron velkommen til NBA til Ben McLemore:

Gud, hvor sejler min træning for tiden. Jeg har alt for travlt. I dag havde jeg planlagt at træne kl 19, men da økonometri var en bitch trak det ud, og jeg anderkendte lynhurtigt at det bare ikke var min aften. Nu vil jeg lave mig noget laks til aftensmad, læse lidt om Milton Friedman (<3) og derefter sove. Jeg tager til gengæld en tidlig træning kl. 0900 i morgen inden jeg skal bruge resten af dagen på økonometri.

I går trænede jeg. det gjorde jeg ikke i dag. Til gengæld har jeg brugt 7 timer i samvær med denne lækre bog:

I morgen vil jeg gerne træne, men det får jeg nok ikke, da jeg skal arbejde og dernæst handle ind til nytår.

Tirsdag nytårstræner jeg naturligvis sammen med resten af den homoseksuelle anstalt kendt som The Gym.