I dag byggede jeg masse på Pecs og Gunz. Essentielle muskler - de mest essentielle muskler. Dette foregik sammen emd Emil, der var stærk og pæn. Emil er virkelig ved at komme efter det i bænk. Jeg er, needless to say, stolt og glad over hans fremgang.

PHAT pecs and gunz

DB incline presses
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

Incline BB BP
15x50
12x50
12x50
15x50
15x50

DB presses
12x21
12x21
12x21
12x21

BB curls
10x30
10x30
10x30
10x30

TRiceps pushdown i pulldown-tårn
12x30
12x30
12x30
12x30

EZ bar Skull crushers
12x20
12x20
12x20
12x20

ss

DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16

BUM lige i musklerne. i dag var jeg, udover at træne, ude at gå en lang tur i det dejlige vejr. Derefter fik jeg en latté og læste om økonomiske ting i en bog om økonomi. Så spiste jeg lasagne med Bodybuilder-Frederik. Jeppe var der også, men ingen lasagne til ham.
I morgen træner jeg kl. 17'ish. Ben eller overkrop - it's still in the balance.

Denne sang har jeg bumpet det meste af dagen:

I dag smedede jeg den. Var rimelig slap, men det havde jeg også lidt frygtet.

PHAT overkrop

Rows
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

BB BP med pause
5x102,5
5x102,5
4x102,5 - Fredeirk havde en finger på 5. Ramte racket på 3.
5x102,5
3x102,5 - ramte racket 2(!) gange så Marco tog den på 4.
Ok styrke faktisk. Idiotisk at jeg bænker ind i racket, når det bliver tungt.

Pullups
6
21
6
6
6

Incline DB presses
9x31
9x31
9x31
10x31
Nogenlunde sådan det var. Rigtig fin omgang

DB skulderpres
11x21 - fail på 12.
10x21
8x21
8x21

DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5

Pushdowns i pulldown-tårn
12x30
12x30
12x30
12x30

EZ curls
12x30
12x30
12x30
12x30

On i morgen 16-17'ish.

Det er rimelig fedt det her:
https://soundcloud.com/themagician/magic-tape-39

Jeg har smedet den i tirsdags og i går men ikke fået logget det. De to træninger kommer senere i dag/ i morgen

PHAT ben i sidste uge:

Squat
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Manseboard Hack squat
8x20
8x20
8x20
8x20
- 3 sek excentrisk

DB RDL med manseboard
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

Manseboard BSS
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

+ mave og læg

PHAT ryg+delts sidste uge

Rows
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
12x80
12x80
12x80
12x80

Military
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x62,5

Pullups
10
8
8
8

DB skulderpres
12x21
12x21
12x21
12x21

DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5

Laterals
12x10
12x10
12x10
12x10

Pulldowns
12x65
12x65
12x65
12x65

Nå, mit immunforsvar er blevet ramt af homoseksualitet, så bb i går og i dag blev droppet til fordel for at blive rask. Derudover har jeg læst en masse og set House of Cards.
Forhåbentlig ON! igen torsdag

Jeg har flere gange i løbet af dagen i dag overvejet om jeg skulle smede den, men er kommet til fornuft og venter med comeback træning i morgen. Er stadig en smule under the weather men skulle meget gerne være 100 pct. i morgen.
Jeg brugte i dag min mellemtime ude i solen sammen med en friend, hvor vi talte om mange spændende ting. Det var helt fantastisk.

Comeback træning i forgårs:

BB BP med pause
6x90
6x90
6x90
6x90

BB rows
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Pullups
12
8
8

DB presses
10x26
10x26
10x26
10x26

DB skulderpres
8x18,5
8x18,5
8x18,5
12x18,5

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

Pushdowns
12x30
12x30
12x30
12x30

ss

EZ curls
10x25
10x25
10x25
10x25

Ben fra i går, hvor vægtene blev holdt lave, men der blev stadig smedet igennem:

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

SB squat
12x58
12x58
12x58
10x58-->12-15x48 ad man

Manseboard hack squat
10x20
10x20
10x20
10x20
3 sek excentrisk

Leg curls
10x20
10x20
10x20

Evil wheel vs band
8
8
8
8

Derefter i bad, hvorefter jeg tog over til Frederik for at spise lækker mad og hygge. Deres nye overboer kom forbi for at låne en oplader. De ville have min pik. Så derfor tog jeg hjem og spillede DoTA. I dag trænede jeg bryst og guns. Den træning bliver logget lidt senere.

I går smedede jeg den sku

DB incilne presses
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

BB incline BP
12x60
12x60
12x60
10x60
12x60

BB BP med pause
10x60
10x60
10x60

Pushdowns
12x30
12x30
12x30
12x30

ss

EZ curls
12x25
12x25
12x25
12x25

Incline DB curls
10x11
10x11
10x11
10x11

Skull crushers
12x20
10x25
8x25
8x25

Derefter i bad, fordi jeg lugtede dårligt. Nu har jeg lige set F1. Det var hyggeligt. Nu vil jeg lave nogle honningristede mandler til min morgenmad.

træning i går:

PHAT upper body

BB BP med pause
6x100
5x100
5x100
- intet saft

Pullups
12
9
12
11

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31

DB skulderpres
10x21
10x21
10x21
12x21

DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5

Pulldowns
12x65
15x65
12x65

EZ curls
12x25
12x25
12x25
12x25

Pushdowns
12x30
12x30
12x30
15x30

Derefter gik jeg ud og badede. Dagens træning kommer inden længe

I dag havde jeg en lang dag på studiet, hvilket resulterede i at jeg var en smule brugt, da jeg ramte TG, men efter jeg lige var blevet varm var lysten til at smede benene rigtig stor.

PHAt underkrop

Squat
5x80
9x90 PR (?)
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

SBS
12x58
12x58
12x58
12x58

Manseboard hack squat
10x20
10x20
10x20
10x20
3 sek. excentrisk

DB RDL med manseboard ofc
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

Manseboard BSS
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
- derefter var jeg ok ødelagt i min krop

Evil wheel vs band
8
8
8
8

Og derefter i bad.

Hvis man er en nørd og godt kan lide økonomi vil man garanteret finde dette interessant:
http://www.bankofengland.co.uk/publicat ... eation.pdf
hvorefter man bør læse dette her:
http://www.themoneyillusion.com/?p=26355
Og mens man læser dette bør man nyde at en af verdens mest kompetente økonomer skriver en så fantastisk blog som Scott Sumner gør.

Dejlig træning i går:

PHAT ryg + skulder

Military
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

ss

Pullups
8
10
10
10
10
hvor det var de sidste 5 sæt mili, der blev suppersættet med pullups.

Cable rows
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
- fokus på kontakt til ryggen fremfor kilo her.

CS BB rows
12x40
15x40
20x40
20x40
16x40
12x40
12x40
10x40
10x40

ss

Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

Igen var det de 5 sidste sæt CS rows, som blev suppersættet med laterals.

SMith seated OH presses
10x20
8x20
8x20
10x10

Derefter gik jeg i bad og cyklede over til en homie og spiste ribs og drak øl.

Træning senere er in the balance. Jeg ahr latterlige doms i bennene, men overvejer at trodse disse smerter og tage afsted alligevel. Senere skal jeg naturligvis se Chelsea spille og lave mikroøkonomi. Og spille dota naturligvis.

Træning i dag, hvor jeg valgte at tage en overkommelig Bryst guns træning i stedet for at destruere mine ben yderligere.

PHAT Pecs n' guns

DB incline presses
10x31
9x31
10x31
10x31
10x31

BB incline presses
12x60
12x60
10x60
12x60

DB presses
12x18,5
12x18,5
12x18,5
Langsom excentrisk og pause i bunden

Pushdowns
12x30
12x30
12x30
12x30

DB curls
10x16
10x16
10x16
10x16

Derefter tog jeg over til Frederik og Jeppe og så Chelsea destruere et middelmådigt fodboldhold. Emil var der heldigvis også.

I dag er mandag, og det kunne i den grad mærkes, da jeg stod op i morges. Sjældent har jeg været så uoplagt. Jeg kom dog afsted i skole og hyggede med mine venner, hvorefter jeg tog til lægen og dernæst til bodybbuilding. Det meste af træningen foregik sammen med Klee, Jobs og Kirill. Dog joinede Salt og Alex også kort inden jeg forlod TG. Jeg satte naturligvis Kanyes West på, da jeg ankom, eftersom det i dag er blevet offentliggjort at han kommer til Danmark til juni.
Træningen var OK, lidt komprimeret eftersom jeg skulle skynde mig videre i teksten, men udemærket på trods af dette.

PHAT upper body

BB BP med pause
5x100
1x110
1x110
1x110
1x110
2x110
5x90
5x90
5x90
5x90
8x90 - tak til Jobs for spot.

Pullups
12
12
10
8

Incline DB BP
8x31
8x31
8x31
8x31

ss

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

DB presses
8x21
8x21
8x21
12x21

Derefter lidt udstræk og så i bad. Nu forsøger jeg med pizza MortenSvane style. Jeg håber projektet lykkes. Ellers er der selvfølgelig altid wokblanding og okeskød for 117 dag i streg.

Store ben i dag. Hvilken fornøjelse det var. Mads lavede den der hjernedøde squat challenge, hvorefter han lå i fosterstilling og græd i uendelig lang tid bagefter. I dag er egentlig min power dag, men jeg vil ikke ligefrem kalde det power agtigt. Det er sku bare sjovere at lave high rep træning på bendagene end alt for meget decideret tung low rep træning

PHAT underkrop

Squat
5x80
10x90
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

SBS
12x58
12x58
12x58
12x58

Manseboard hack squat
10x20
10x20
8x20
10x20

DB RDL
10x23,5
10x23,5
10x23,5
13x23,5

BSS
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Evil wheel vs bands
6+3
8
8
8
BøsseMichel gav forced på første sæt, fordi han er personlig træner og ved alt om træning.

Derefter tog jeg hjem og lavede den mest mislykkede omelet verden endnu har set. Derefter læste jeg økonometri og fattede det jeg læste. Det er mere undtagelsen end reglen, når det handler om økonometri c. Derudover er jeg begyndt at bruge min fritid på noget konstruktivt. Jeg er nemlig gået i gang med at lære mig selv VBA. Det er ikke særlig svært, men super godt at kunne i forbindelse med studiejob osv. Jeg kan dog ikke forstå, hvorfor nogle mennekser gider at spilde 7,5 ECTS point på at have det som fag i stedet for at bruge de point på noget mere krævende.
I morgen er jeg off, så næste træning bliver på torsdag.

Lige kommet hjem fra en lækker træning. Gud hvor jeg dog smedede den. Jeg havde selvfølgelig også fået en nummer 26 til frokost #healthyliving

PHAT skulder + ryg

Military
8x50
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x65 - muskler mand. Jeg tror jeg vil se om jeg ikke kan løfte 5x70 kg over hovede inden alt for længe. Det kunne fandme være fedt. Derefter evt. prøve på noget bw'ish.

BB rows
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
P60

Pullups
10
10
8
8
8

DB skulderpres
15x21
12x21
10x21
12x21

CS BB rows
10x60
10x60
10x60
15x40

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

ss

Smith OH presses
15x20
12x20
10x20
10x20

Laterals
16x10
12x10
12x10
15x10

Nu skal jeg lave mad og spise det mens jeg prøver at lave min mikroaflevering færdig.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=rc-Vqcud32I[/youtube]

Det er altså en fornøjelse at lytte til sådan noget rigtig lækkert hiphop

Jeg er ret sikker på jeg ikke har lavet 5x70 .. så gør du det er du stærkere end mig.. det tæller vel også et eller andet

BigOzzy skrev:Jeg er ret sikker på jeg ikke har lavet 5x70 .. så gør du det er du stærkere end mig.. det tæller vel også et eller andet

I så fald har jeg gennemført bodybuilding! Det er jo det ultimative mål.
Men mon ikke du kunne presse mere end mig, hvis du gik helhjertet efter det ;)

Chirstensen skrev:

BigOzzy skrev:Jeg er ret sikker på jeg ikke har lavet 5x70 .. så gør du det er du stærkere end mig.. det tæller vel også et eller andet

I så fald har jeg gennemført bodybuilding! Det er jo det ultimative mål.
Men mon ikke du kunne presse mere end mig, hvis du gik helhjertet efter det ;)

Vi får se

Jeg smedede mine ben i dag. Det foregik i fitness world. Årsagen til dette var at jeg skulle smede den sammen med en kammerat. Jeg squatede let og lavede ellers en masse lal.
I går trænede jeg bryst og guns. Det var en udsøgt fornøjelse, og på trods af et solidt alkoholmisbrug aftenen før, fik jeg fyret en ok træning af. Derefter var jeg i Frederiksberg Have og ude at spise. I sandhed en dejlig lørdag. Nu vil jeg til at sove. I morgen smeder jeg overkrop engang mellem 13-18

Chirstensen skrev: I morgen smeder jeg overkrop engang mellem 13-18

Jeg synes, du skal smede din overkrop fra 13 til 18.

Emil VL skrev:

Chirstensen skrev: I morgen smeder jeg overkrop engang mellem 13-18

Jeg synes, du skal smede din overkrop fra 13 til 18.

Jeg synes du skal smede din overkrop fra d. 13. til 18.

Jeg tog desværre ikke imod nogle af de gode råd, som loggens to eneste læsere præsenterede for mig

Jeg trænede til gengæld fra 1330-1410 sammen med Karim, Magnus og Jobs. Det var umådelig hyggeligt. Karim satte YGs album på og det var selvsagt rigtig lækkert. Derudover hørte vi Oxymoron og til sidst præsenterede vi Magnus for Kendrick Lamar, som han ikke anede hvem var. Jeg var i chok og talte meget passioneret omkring hans Good Kid Maad City album.

PHAt upper body

BB BP med pause
5x90
2x100
1x112,5
1x112,5
1x112,5
1x112,5
1x112,5
5x90
5x90
5x90
5x90
9x90 - der blev fandme grindet igennem på det sidste rep.

ss

Pullups
12
10
10
10
10

BB rows
12x60
12x60
12x60
12x60
P60

DB skulderpres
12x21
10x21
10x21
12x21

ss

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

Incline DB presses
15x18,5
15x18,5
15x18,5

Pushdowns
10x35
10x35
10x35
10x35

ss

DB curls
10x16
10x16
10x16
10x16

Derefter gik jeg i bad og skyndte mig videre.
Jeg kan egentlig meget godt lide disse tidlige træninger selvom energien ikke er helt på samme højde som når træningen foregår i prime time. Nu var selskabet også fantastisk i dag, hvilket selvsagt hjalp rigtig meget

I mrogen træner jeg mine ben på et endnu ikke besluttet tidspunkt.

Gid jeg måtte høre den slags musik - men jeg træner typisk sammen med frances og jeg kender min plads i hirakiet! YG er sådan en tat'ed fisseminister, oxy er så dope, og Magnus er ignant. Hvem sover på et af årtiets bedste albums ?? G over and out

Jeg ved heller ikke, hvad Magnus lige har forestillet sig. Jeg vil fremover gøre det til min pligt at fortælle ham om god hiphop.

Jeg har trænet en del siden sidst. Jeg lavede bl.a. 4x70 i military i torsdags. 5x70 er målet i næste uge. I dag trænede jeg let ben, eftersom jeg havde lidt ondt i knæet. Træningen var på trods af dette utrolig hyggelig og den bød på gensyn med mange good guys, deriblandt Ozzy, Johnson og Ulrik. Jeg nåede også at hilse på bodylab, der desværre var ved enden af sin træning, da jeg ankom

Squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
P90

DB RDL
10x23,5
10x23,5
8x23,5
8x23,5

HAck squat
10x20
10x20
10x20
10x20
Langsom excentrisk. Ca. 3 sek.

Leg curls
10x25
10x25
10x25
10x25

Evil whhel vs band
8
8
8
10

Derefter i bad og nu har jeg lige gjort rent. Det var også blevet lidt ulækkert. Overkrop i morgen ved 16 tiden.

God gang overkrop i dag, der bl.a. foregik sammen med Bobby O, Mat.ØK.Simon, Big data og Marco mfl.

Bænk med pause
1x112,5
1x112,5
1x112,5
1x112,5
1x112,5
1x112,5
5x90
5x90
5x90
5x90
9x90
Ok dejlig omgang. Hepburn princippet er dejligt. Blev kørt med Salt, der var yderst stærk.

ss

Pullups
10
8
10
10
10

Rows
12x60
12x60
12x60
12x60
P60

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31

CS rows
12x40
12x40
12x40
12x40

Db skulderpres
12x21
12x21
12x21
12x21

ss

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16

Dejlig upper body omgang. Endnu engang var det uden Emil, Jeppe eller Frederik. Frederik, der i øvrigt er taget til Anime land for at lege back packer. Det bliver man fandme ikke poormed af.

Hvem er Big Data ???

BigOzzy skrev:Hvem er Big Data ???

Det sku da Søren Dahlgaard!