Større arme på 12 uger LOG

Min første dag med programmet "Større arme på 12 uger", besluttede mig for at starte lavere end hvad jeg normalt løfter og så langsomt stige i vægt. Det var en fin træning idag, kunne se/mærke et vildt pump - det eneste problem jeg havde var, at træningen tog så kort tid. Elsker at være i træningscentret, men det er vel bare noget jeg må vænne mig til :-k

Bench press

5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Military press

5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

Skull crushers

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Som sagt var det en fin træning, glæder mig til at pakke noget masse omkring armene!

Kæmpe inspiration! =D>

Er fandme øm i mine triceps efter igår! God træning igen idag, bortset fra at jeg er startet helt om på squat fordi jeg ikke har haft ordenlig form. Nu er jeg nede i kg med god form og arbejder mig stille op af.

Squat

5 x 60kg
5 x 55kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

BOR

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 60kg

Barbell curls

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Hammer curls

10 x 14kg
10 x 13kg
10 x 13kg

Billeder af formen imorgen samt morgenvægt! God dag til jer alle :dance:

Hey Cosovic, velkommen til.

Bliver da spændene og se om programmet giver et par cm.

Muscle Shark skrev:Hey Cosovic, velkommen til.

Bliver da spændene og se om programmet giver et par cm.

Tusinde tak! Ja det håber jeg da det gør hehe. Skal bare virkelig arbejde hårdt på min squat, det går virkelig ikke at vægten pt. er samme/lavere end bænk, men har fået formen iorden nu så det burde gå fremad

BILLEDER AF FORMEN PÅ FØRSTE POST :king:

Holy shit!!... Sindsyg flot transformation, prøv lige at poste det billed i fælles billed-update tråden.

Muscle Shark skrev:Holy shit!!... Sindsyg flot transformation, prøv lige at poste det billed i fælles billed-update tråden.

Mange tak

- skal se om jeg kan finde tråden!

Har du nogle mål på lemmerne som du kan sammenligne med efter?

Idolet!

God træning idag, ny pr med bench press x 5 :dance:

Bench press

5 x 70kg PR :dance:

5 x 70kg PR :dance:

5 x 65kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Military press

5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

Overhead dumbbell tricep extensions

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Træning igen imorgen, glæder mig! God dag til jer derude

Lækker dag igår! God træning og holdet vandt Champions League :king:

Er glad for programmet indtil videre, men er også kun én uge henne. Savner at lave lidt flere øvelser, men det må jeg jo bare vænne mig til :roll:

Squat

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg

BOR

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Barbell preacher curls

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Reversed barbell curls

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Havde ikke tid til at logge igår efter træning, så valgte bare at gøre det idag. Træning igen imorgen, vil forsøge at sætte nogle PRs i Squat, Bench press, Military press og BOR!

Ikke den bedste træning idag. Har de sidste to dage følt mig lidt sløj og utilpas, men udover det så gik det fint nok. Fik sat en ny PR og har aldrig set mine arme være så store som efter træningen idag!

Det var helt vildt, virkelig et motivations boost.

Bench press

5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 65kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Military press

5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 45kg PR :dance:

5 x 45kg PR :dance:

Skull crushers

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg

God dag til jer derude!

Igen en lidt underlig træning.. Tror jeg holder en pause med Super Pump, det kan være det er derfor jeg føler mig så træt før/efter hver træning.

Squat

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

BOR

5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Barbell curls

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Log fra gårsdagens træning. Prøvede uden superpump, det gør jeg ikke igen. Jeg faldte i alle øvelserne og følte ikke jeg havde overskud hverken fysisk eller psykisk.

Bench press

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Military press

5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
4 x 40kg (failed attempt)

Tricep pushdowns

10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Større arme på 12 uger LOG

Brugere online