større arme på 12 uger program

Nu er jeg snart 5 uger henne i det program, men syntes ikke rigtigt der sker noget, mine "guns" er nu 32cm :oops:

da jeg startede programmet var de 31,5 cm. (afslappet)
Havde forventet det gik hurtigere

Hvad er jeres erfaringer med dette program?

mine er vokset fra 34,4 til 36,3 på 9½ uge

hmm ok, så er der håb endnu....
syntes det er underligt mine arme ikke er vokset mere, følger programmet

det kommer jo også meget and på hvad du spiser og bajere i weekenden og sådan ?

men ja der er håb endnu, du har jo god tid :wink:

min dag ser typisk sådan her ud

07.00 shake (blendet): 50g havregryn, 40g protein, 1 banan, 2dl letmælk, 2dl vand
09.30 1 rn rugbrød med pålæg
11.30 3 rn rugbrød med pålæg
13.30 1 æble 1 banan
15.30 1 rn. rugbrød
18.00 aftensmad
19.30 40g protein 60g carbs 4dl letmælk
21.00 40g. WG 2dl mælk

og det er sjældent jeg drikker, omkr. 5 genstande pr. md.

efter min mening mangler der noget ris og en form for kød om middagen. synes du får det meste protein gennem pulveret

får ris, pasta eller kartofler til min aftensmad...

og spiser tit kylling eller andet kød (fra aftensmaden dagen før) på madpakken

så ved jeg det sq ikke.
Du må vel bare vente og se om armene bliver større, for jeg kan ikke lige se noget galt i noget af det du gør

tja, jeg må nok hellere bare vente og se hvordan det udvikler sig.

Hvis du ik vokser spiser du for lidt. Sådan er det i 99% af alle tilfælde.
Det er heller ik særlig meget føde du får i løbet af en dag. Så smid 1000 kalorier oven i det du får nu så begynder det at ligne noget.

hvad skal jeg så spise mere af?

Ja spis, spis og spis. Helst sunde ting indeholdende en masse kal, protein og sundt fedt.

I princippet er kroppen dog ligeglad med hvor de nødvendige kcal. kommer fra. Så smid bare smid noget mad ned. Paste, brød osv og andre energitunge varer.

ville ½ l. kakao ikke kunne være godt? føler ikke rigtigt jeg kan spise mere, spiser dobbelt så meget som jeg gjorde for ½ år siden. men det er sikkert ikke nok, gik fra 67-75 kg. og nu ligger vægten fast, så skal nok prøve at få noget mere ned. men ville kakao´en ikke være godt? eller hvad ville I ellers foreslå?

større arme på 12 uger program

Brugere online