"Større arme på 12 uger program"

Hejsa,

Er lige begyndt på fase 2 i dette program. artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

Da jeg igår gik igang med at "supersette" fandt jeg ud af det kan blive en smule besværligt når man skal rende frem og tilbage imellem to maskiner (og spærre dem), mens andre folk står og venter.

Vil det gøre nogen forskel, hvis man f.eks. om mandagen laver triceps pushdowns 5 sæt x 8 og så først efter man har lavet sæt nr. 5 går over til close grib bench press. Ved godt man ikke følger "supersettet", men det er en smule besværligt ene og alene at argumentere for at skulle bruge to maskiner på samme tid. Er der evt nogle der har forslag?

Mvh

Niklas

Nu har jeg kun lige skimmet din artikel "større arme på 12 uger program", men jeg vil ikke mene det har den helt store negative effekt ved at lade være. Selvfølgelig er det træls, ikke at kunne "kapre" to maskiner af gangen, men det er også træls (som du selv skriver) at man skal stå og vente på, at en er færdig med at bruge to maskiner, som man jo ikke bruger på SAMME TID (vil jo være fysisk umuligt), men lige efter hinanden. Så jeg vil ikke mene det har det helt store tab :-)

(OA) DB OH extensions, (band resisted pushups) og JM Press(eventuelt med kæder/bands) ville være bud på øvelser, man kunne lave uden at optage mere end én station.

Hvis man ændrer på en udtrætningsteknik, så bør man også ændre andre parametre for at opnå et passende træningsstimuli.

I skal have mange tak for jeres svar :-) Tror jeg tager én maskine ad gangen så :-)

Det er vigtigt du kører dem lige efter hinanden da øvelserne i dette træningsprogram er compound øvelser.

Dvs. du tager først en specifik triceps øvelse (pushdown, fransk pres) hvorefter du tager en compound øvelse (Close grip bænk), der belaster den allerede trætte muskel - men samtidig får den assist af andre muskler. Derfor mister du effekten, ved at tage dem hver for sig.

Det vil jeg mene ihvertfald

"Større arme på 12 uger program"

Brugere online