Jeg har set lidt på Større arme på 12 uger programmet og ville gerne prøve det. Dog synes jeg der er lidt lidt øvelser til resten af kroppen, udover armene.

Sådan her ser det normale program ud:

Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Ville det være helt sindsygt at tilføje nogle flere øvelser, som f.eks. sådan her:

Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres og skrå bænk: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses og lateral raise: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat, leg extensions og calf raises: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows, dødløft og pullups: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Ved godt det er arm program, men ville gerne bare stadig have resten af kroppen med hårdt. Ville program ikke have samme effekt længere, hvis man gjorde dette?

Jeg har kørt de første 6 uger af programmet nu, og jeg vil sige at programmet er ekstremt hårdt for armene og pga. den store ballast man får lagt på sine skuldre vil jeg nok passe på med at sætte for meget ind over. Synes egentlig også at jeg har følt og set udvikling i mine vinger, ryg og ben. Har dog savnet mavemusklerne en smule.
Og en anden ting er at du skal holde den fordeling dagene har med 2 dage, 1 dag fri og 2 dage igen.
Man køre virkelig til i kroppen og derfor mener jeg at weekenden fri er en god ting i det her program.

Men klø bare på med programmet. Synes det er et fedt program som jeg klart kan anbefale indtil videre ;P

OKay..
lyder godt.
Men tror du/andre at det er overkill, hvis man tager alle de øvelser som jeg skrev?

Altså for mig indtil videre har programmet taget omkring 60 min pr gang, og vis du kan holde den i gang med god volume længere tid, så ser jeg ikke noget som taler imod det. Men tror du skal prøve det en gang, for at se hvad dine skuldre siger til det. Men vis du er god til at få skuldrene godt ind i bænk, er tilføjelsen ikke større på det punkt end at du må prøve at klø på med det ;P. Evt kør lidt smal i eks. pullups for ligeledes at skåne en smule.