Hej, jeg er lige begyndt på "Større arme på 12 uger" Og lagde hurtigt mærke til der kun er Squat og Bænkpres, og ikke dødløft. Ville det være en mulighed, så at bytte Squat ud med Dødløft? Som det her:

Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
DB Skulder pres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Dødløft: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure) "Istedet for Squat"
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Selvfølgelig skal du ikke skifte squat ud med dødløft.

Skifter i stedet skulderpres ud enten mandag ELLER torsdag med dødløft - således at du skulderpresser én dag og dødløfter den anden. Så får både din lænd og skuldre den nødvendige restitution.

Phindborg skrev:Selvfølgelig skal du ikke skifte squat ud med dødløft.

Skifter i stedet skulderpres ud enten mandag ELLER torsdag med dødløft - således at du skulderpresser én dag og dødløfter den anden. Så får både din lænd og skuldre den nødvendige restitution.

Ellers har jeg overvejet om man kan dødløfte Tirsdag, og Squatte Fredag?

bump

ingen hjælp??